это нормальный темп похудения?

у меня был вес 87- я за 3 недели похудела на 7 кг, потом 2 кг в месяц теряла. у вас все норм. вода у вас ушла :)

как вы похудели на 7 кг?

села на ПП, организм отдал сразу много. там же половина воды, а не жир

Что такое ПП?

правильное питание

как понять, вода ушла? почему она должна уйти?

отеки. их не видно. причем человек может быть не обязательно толстым! отеки сейчас до конца не изучены.
и еще такой момент. когда жир расщепляется то на углекислый газ и тадам! воду...
я после поездки в машине могу легко 2-3 литра воды набрать. по приезду сольется через 1-4 дня.
и у меня есть тоже такой опыт когда за неделю минус 3-7 кг...
особенно показательно (на моем опыте) если не есть вредные углеводы. от них я отекаю сильно.
углеводы в виде сладкого, мучного, любого хлеба.
про инсулинорезистентность - тут очень хорошо интервальное голодание без перекусов. банальное "не есть после 6" помогает очень хорошо.

А как заснуть ночью-то, от голода, не все ложатся спать в 21 час

дикого голода у вас не будет, по-началу да, потерпите 3-4 дня. потом будет легче.

лично на себе испробовано. ешьте плотно. обязательно гарнир. я перловочку нежно люблю. можно рис, гречку + мясо. еще обязательно зелень-траву. когда мне леньь салат делать я прям простовприкуску укропчик жую. со стороны смешно выглядит. но мне пох.
и еще. первое время горячей водичкой - выпил - кишочки согрел. легче.
настоящего голода не испытывала. честно-честно. вот психологический голод -дааа.
еще возьмите за правило во время еды не читать газет и не тупить в интернете.
и спать в 21 это было бы круто. я все еще веду бо рь бу с собой за своевременный сон... пока проигрываю. и могу в 8 вечера поесть. тогда сл. прием пищи через 16-17 часов будет.

Перловку тоже люблю)
А еще веду борьбу с семьей, сын долго не спит, подросток, его гоняю, как устала, неужели сам не понимает, что хотя бы 24 часов нужно лечь спать

С такого веса за такой срок маловато что-то.

Кальция не вижу, творога совсем нет у вас в рационе? хлеб на завтрак я бы убрала

В первой половине дна хлеб можно.

серьёзно? при весе 89 )... ну, еште, до прогресса правда далеко

При любом.

А при весе 68 кг можно оставить утром кусочек хлеба, рост как у автор?.

а вы без хлеба не можете совсем?

Могу, но с чем съесть, например кусочек слабосоленой рыбы?

С огурцом и салатными листьями
Но вообще-то кусок зернового хлеба на завтрак есть можно и нужно
По КБЖУ

Вот и ем один кусочек зернового

творог не лезет в меня, поэтому почти нет его в рационе. 1 раз в неделю на ужин вместо травы с мясом 140 граммов творога.
Хлеб ем в основном приготовленный из гречки, в составе только гречка и соль. Для закваски живой квас 50 миллилитров.

а можете его и не есть, нам уже он не поможет.

кальций не усваивается во взрослом возрасте. хоть пачкой жри. творог и прочее ну как белок. кальций и молочка важно пока кости растут. потом все.
это последние исследования.

пока теленок растет

100%.

3 раза в неделю силовые тренировки, 2 раза кардио - я вот с такого режима не худела. вес год стоял как только увеличила кардио- вес пошел вниз

Вот-вот. У мэя тоже самое. Когда совсем отменила силовые и увеличила кардио, вес опять начал снижаться. Иначе фаза плато держалась месяца два, ни на грам не похудела, несмотря на постоянные тренировки и ограничения в еде.

я решила заниматься только кардио, вес (жир) уйдет, пойду на силовые. потому что в кардио есть немного силовых, на плечи, ноги.

Я нашла на ютубе всякие упражнения без тренажеров, по 10-15 мин, кардио, на попу, ноги, руки, талию и т.д. Боже, с меня пот градом к окончанию 10мин. Делаю 3-4 разные подряд, потом как выжитый лимон, рез-тат появился через неделю, объемы уходят, вес теряется. И зачем, спрашивается прохлаждалась на силовых??

да! я тоже только время потеряла

Ой, а не поделитесь ссылочкой, пожалуйста?

Спасибо!

Почему именно индейки, а не курицы

могу и курицу и говядину и рыбу. Но чаще индейка, так сложилось. Мне она вкуснее.

Знаете, автор, мой муж как-то давно худел под присмотром врача. Она ему диету расписала и всё такое. Так вот, она ему почему-то запрещала спорт первые месяцы. Он тогда в неделю по 2- 3 кг сбрасывал. Возможно, идёт рост мышц, они тяжелее. В любом случае, отвес ведь есть, это уже хорошо. Пусть не так быстро, зато тело будет лучше.

+1, поверю. Тоже рекомендовали только длительные прогулки и ЛФК, никаких кардио, качалок, интенсива

Хороший отвес за месяц, имхо. Можно и быстрее, но будет не так надёжно. Тише едешь - дальше будешь.

Меняйте первый и второй перекус местами. Завтрак должен быть белково-жировой . Уберите овощи и добавьте творожный сыр и красную рыбу. И побольше разнообразия в питании. Силовые очень тормозят похудение. Сначала разгоните метаболизм питанием , а потом переходите к интенсивным иловым нагрузкам. Это же аксиома.

Говорят это инсулинорезистентность мешает похудению

ага... а еще рот бы закрыть :) речь автора не о том, что не может похудеть, вес стоит годами, а она ест как птичка ...

Инсулинорезистентность такая вещь… ее провоцирует лишний вес и она же мешает худеть. При снижении веса до нормы она пропадает.

Всегда думала, что я безнадёжный жиртрест: диета, спорт - пофиг. Стабильно 67 при 163 роста. И тут после операции посадили прям на голодовку (есть больно, ротовая полость в швах). И хренак - по 3 кг в неделю выходит на брусничке и постных пюрешках 2 раза в день. Правда, подвисло, но вес падает быстро.

Нет смысла в такой диете, назад наберете потерянное, и даже больше. Задача поменять навсегда набор продуктов и кол-во порций, чтоб не набирать вес.

а это ни диета, а вынужденная мера после операции, автор пишет о том, что отмазка- не худею- не прокатит. рот закрыть и все худеют.

Это не сознательная диета, а вынужденная. Я к тому, что стоп - жрац и вес станет уходить.

это да.

Вместе с мышцами. Это никому не надо.

Есть такое)) Я стабильно весила 56-57 кг, рост 161. Для меня это идеальный вес. После 40 лет набрала незаметно до 60-61кг. Ну тоже нормально, но лучше бы меньше. К диетам я не привыкла, т к всю жизнь ела, что хотела, занималась спортом, вес был стабильный. Ну я и говорила, что это всё возраст. Ага, конечно)) Случились проблемы серьёзные с ЖКТ, диета, так я сбросила 8кг за полтора месяца. Конечно, потом набрала обратно, когда ЖКТ в норму пришёл. Но суть в том, что если закрыть рот, отлично сбрасывается вес в любом возрасте.

Только здоровья такие сбросы не прибавляют

зато как прибавляет здоровье ожирение-то)))

Это немного не то, я сейчас вообще почти на воде. Но точно знаю что наберу как кусок прожевать смогу....Тут же организм решит "устранить недочеты". Вы наверняка еще и НПВС пьете.

Я примерно за полгода на 10 кг похудела, при росте 157 худела с 59 кг.
Мне кажется, с вашего веса маловато.

И до скольких кг вы похудели?

Я на спорте не теряю вес. Но меняется структура тела. Жир замещается мышцами. Мышцы тяжелее.

я думала об этом, но не маловато ли времени прошло, чтобы мышцы росли, всего месяц тренировок.
я уже худела таким путем на почти 20 кг. Тело было великолепным. Поэтому пошла снова знакомым путем. Но сейчас как-то не впечатлена результатами. Пузо сдулось, да. Но весы не радуют.

3 мес посмотрите, смотрите на замеры тела, а не на вес. потом будете думать

да, так и поступлю. Продолжу режим до конца августа и там уже сделаю выводы.

главное не бросайте, все равно на пользу

бросать и мысли нет, только вперед, только к цели)

вот хорошо. у меня год вес стоял. и ничего!! не бросила ничего.

А у меня пропал сейчас порыв худеть. На прошлой неделе подхватила ротавирус, температура, с горшка не слазила, ела мало, больше пила. Слабость сейчас жуткая, не хочу с кровати вставать даже, сил нет. На обед ела пельмени, хорошо мне было.

Я после тяжелого вируса на НГ тоже решила отожраться, чтоб силы были.

За месяц с 81,5 до 72 и еще в процессе. Рост 170. Убрала сладкое, каждый вечер в быстром темпе хожу 7-8 км

Я с 80кг до 72, с января, с таким же ростом.

Надеюсь еще за месяц добить до своих идеальных 64.

Очень маленький отвес (3 кг). Что-то где-то не так делаете.
Ужин во сколько? Может убрать мясо на ужин и заменить творогом?
Воды сколько пьете?

творог не люблю, питаюсь как расписал тренер. Вчера, например был кусок камбалы запеченной граммов на 150 и пучок рукколы без заправки. Приехала домой в 9, поужинала в 9:30. В полночь спать легла.
А вот с водой плохо, мало пью. Поставила перед носом сейчас бутылки, сегодня буду пить!

да хороший отвес, больше и не надо! теряет жир, а не воду с мышцами

Для первого месяца маловато - там до 10% веса можно сбросить. А дальше безопасно худеть на 500г в неделю.

А что у вас со здоровьем? Знаете ровень ТТГ? Инсулина? Витамина Д? Общего белка? И пр.

Я уже выше писала, что со здоровьем все нормально, кровь сдавала, показатели в норме.

В норме или референсе? Без цифр это все пустая болтовня

Нормальный отвес. Худеть безопасно для организма в таком же темпе, в котором набирали. Это же вам скажут и эндокринологи.

спасибо, буду продолжать двигаться к здоровому телу. Пусть не так быстро, но зато верно.

Безопасно 5% от вашего веса в месяц. 3 кг маловато с такого веса.
Перекусы углеводные уберите, скачки инсулина не дадут вам похудеть. Лучше это яблоко или киви сразу после завтрака.
Если уж хочется перекусить, то это должно быть что-то белковое с овощами.

У Вас совсем нет жиров в рационе, на выходе получите высохшую кожу и лицо шарпея. Лучше обратитесь к грамотному нутрициологу и отмените силовые.

2 желтка от яиц и жиры из мяса - этого мало?

Конечно) какие жиры из грудки индейки? Масла нужны растительные холодного отжима, рыба жирных сортов, субпродукты и т.д. Рацион должен быть разнообразным. И каждый день есть яйца на завтрак тоже не очень хорошо, при всей моей любви к ним.

яйца есть можно каждый день. уже доказано, что не вредно.

Понятно что можно, но нужно же получать и другие микроэлементы.

так озвучено примерное меню на один день....

Странно конечно. Первый месяц с такого веса , как минимум кг 5-6 должно быть, а то 7-8 при таком скудном рационе. Я начала примерно с такого же веса и за 3 месяца при очень разнообразном рационе освободилась от 15 кг. Если есть нельзяграмм посмотрите нутрициолога Жарая.Не реклама , от души рекомендую, программа составлена так что вариант сорваться минимальный.

Подскажите где брать жиры, если масло растительное не идет вообще? Да и сливочное тоже. Подойдет ли варенец, простокваша, сметана? Что можно еще из жиров? Рыба каждый день подойдет? Типа форели?

Пейте омегу витамины. Рыба тоже красная жирная. На сколько вы съедите? Тут нужен баланс всего.

Омега 3 пью, рыбу через день, но много сразу по объему и с зеленью в основном.

Авокадо, орехи , семечки , сельдь , скумбрия , красная рыба , творожный сыр. Но лучше конечно составить программу у нутрициолога с учетом Ваших предпочтений. Ведь нужны не только белки , жиры и углеводы . Но и микроэлементы , поэтому есть одно и тоже изо в день не очень правильно , да и быстро надоедает .
И еще очень важный момент нужно соблюдать режим употребления чистой воды.

Вот к примеру мой 1 день на программе.
- Чай кофе с 1 ч.л сахара
нежная овсянка с курагой (270 гр).
. 40 гр. сухих овсяных хлопьев положить в емкость или банку с крышкой, нарезать мелко курату 5 шт. и добавить 1 ст. ложку любых семян © (подсолнечник, тыквенные, кунжутные, льняные). Залить все 250 мл растительного молока и добавить 1 ч. ложку мёда или сахзам. Все перемешать и убрать на ночь в холодильник.

- 2 хлебца с гуакамоле из авокадо
и слабосоленой семгой (30 гр.)
Обед :
Запеченная курица
с овощами (290 гр.)

Запеченная курица с овощами. В ёмкость положить измельченный чеснок, куриное филе 2 куска по 150 гр., соль, перец и любые травы, 2 ч. ложки оливкового масла. Все перемешать и замариновать курицу на 15 мин. Нарежьте репчатый Лук большими кольцами, яблоко на 4 части, брокколи на соцветия, морковь крупными кружками, все посолить и поперчить. Выложить все на пергамент, сверху маринованное куриное филе и отправить в духовку на 35 мин. при 200 гр.
В готовое блюдо добавить зелень.
- Свежий овощ на выбор
Хлебец,2 шт.
- Чай
Ужин
- Салат с куриной печенью (300 гр.)
Печень обработать , обсушить и обжарить на сухой сковородке до золотистого цвета . Приготовить заправку 2 столовые ложки оливкового масла, 1 ложку меда, лимонный сок и горчицу. На тарелку выложить руколлу /( айсберг),нарезать помидор , 1/2 долек апельсина , ялтинский лук , теплую печень. Заправить , посолить и поперчить.
Хлебец
Чай
Обьем чистой воды без учета других жидкостей 2 литра. Не позднее 19.00
Удачи в постройнении !

Спасибо! Сделала скрин, вы классно написали

Пришла сказать спасибо всем тем кто мне помог тут советами.
Что изменила:
1. Убрала мясо на ужин.
2. Больше воды пить начала.
Результат -1 кг за 2 дня. Процесс явно ускорился. Наблюдаю дальше.
Спасибо!

Отлично. Только на счет воды- тоже доказано, что пить ее отдельно 2 литра- полная ерунда. Пейте когда вам хочется.

+100. пейте и когда и сколько хотите