идеал к НГ)
Не знала как лучше назвать тему. лето подходит к концу, пора худеть к НГ)
Худею с уже небольшого веса-60кг, до идеала осталось 8кг.
за 3 года сбросила 26кг, идеал почти достигла (была 54кг), но удержать не смогла. на весах снова сменился десяток(((
В планах:
- низкоуглеводное питание (это самое сложное, но реально)
- тренажерка 3р\нед (пол года как забросила, был ряд проблем, не было времени и особого желания)
- кардио (на минималках, тк ненавижу, а за 3 года люто ненавижу) - 3р\нед по 35мин (эллипс)
- 15000-20000+ шагов
и тут 1 вопрос - что все таки лучше (в плане энергозатрат) - ходьба или езда на велосипеде. была удивлена, но мои эплвотч на велике показывают совсем маленькие цифры (40минут-15км и всего 120ккал расход), т.е. сопоставимо с ходьбой за тоже время. такое разве может быть? велик, конечно не бег и не эллипсоид, но расход должен быть как-то побольше, чем при обычной ходьбе?
и 2 вопрос - что еще добавить? бассейн не люблю (плавать технически правильно -лицом в воду и т.д. не умею)
Худею с уже небольшого веса-60кг, до идеала осталось 8кг.
за 3 года сбросила 26кг, идеал почти достигла (была 54кг), но удержать не смогла. на весах снова сменился десяток(((
В планах:
- низкоуглеводное питание (это самое сложное, но реально)
- тренажерка 3р\нед (пол года как забросила, был ряд проблем, не было времени и особого желания)
- кардио (на минималках, тк ненавижу, а за 3 года люто ненавижу) - 3р\нед по 35мин (эллипс)
- 15000-20000+ шагов
и тут 1 вопрос - что все таки лучше (в плане энергозатрат) - ходьба или езда на велосипеде. была удивлена, но мои эплвотч на велике показывают совсем маленькие цифры (40минут-15км и всего 120ккал расход), т.е. сопоставимо с ходьбой за тоже время. такое разве может быть? велик, конечно не бег и не эллипсоид, но расход должен быть как-то побольше, чем при обычной ходьбе?
и 2 вопрос - что еще добавить? бассейн не люблю (плавать технически правильно -лицом в воду и т.д. не умею)
вчера было много пеших прогулок. набегала 21000шагов. больше активити никакой не было.
по питанию все было чисто (завтрак-омлет с брокколи, обед треска с салатом огурцы\помидоры, днем капучино без сиропа\сахара, вечером говяжьи котлеты на пару с квашенной капустой), но вечером поела черешни и слопала протеиновую печеньку, в результате чего перебрала по ккал.
тяжело вычистить питание, блин.
стараюсь много ходить, была на рястяжке, по питанию все более менее, но на ночь епрст, то печенька, то кусок хлеба, то сыр, то орешки.
много хожу пешком, прям 20-25тыс шагов. пока погода позволяет.
3р\неделю хожу в тренажерку, но пока в лайт режиме, тк был большой перерыв.
питание стараюсь блюсти, но вечером что-то идет не так)
как только убираю углеводы - дело идет. но медленно.
Ура!
Питание почти вычистила, нахаживаю много шагов, подключила к тренировкам сауну и ледяной душ после.
Все таки по улице ходить легче, чем по дорожке, незаметно и не смотришь постоянно на часы когда же конец))
Держу под контролем углеводы
56.7кг :-)
ура ура.
жира 23.8%
мышц 71.6%
костная масса 2.6кг
все показатели в зеленой зоне.
пишет что мышц еще 3кг для идеала надо набрать.
кто-нибудь еще пользуется умными весами?
я конечно радуюсь такому весу\отвесы, но не питаю особенных иллюзий, перед начало цикла, всегда водичка уходит
много хожу, тренажеры, низкоуглеводное питание.
низкоуглеводка рулит. вчера правда сточила хлеб с сухофруктами и орехами 2 куска на ночь, ну и с медом согрешила немного.
а так держу себя в руках.
