45
идеал к НГ)
Не знала как лучше назвать тему. лето подходит к концу, пора худеть к НГ)
Худею с уже небольшого веса-60кг, до идеала осталось 8кг.
за 3 года сбросила 26кг, идеал почти достигла (была 54кг), но удержать не смогла. на весах снова сменился десяток(((
В планах:
- низкоуглеводное питание (это самое сложное, но реально)
- тренажерка 3р\нед (пол года как забросила, был ряд проблем, не было времени и особого желания)
- кардио (на минималках, тк ненавижу, а за 3 года люто ненавижу) - 3р\нед по 35мин (эллипс)
- 15000-20000+ шагов
и тут 1 вопрос - что все таки лучше (в плане энергозатрат) - ходьба или езда на велосипеде. была удивлена, но мои эплвотч на велике показывают совсем маленькие цифры (40минут-15км и всего 120ккал расход), т.е. сопоставимо с ходьбой за тоже время. такое разве может быть? велик, конечно не бег и не эллипсоид, но расход должен быть как-то побольше, чем при обычной ходьбе?
и 2 вопрос - что еще добавить? бассейн не люблю (плавать технически правильно -лицом в воду и т.д. не умею)
Свернуть
Ответить
Я кардио не делаю вообще, 20 тысяч шагов раза два в жизни набирала, но у меня в тренажёрке веса большие, мышцы сильные, калории жрут, пропорции огонь, и без кардио
Ответить
У вас , думаю, питание чистое. А у меня с этим проблемы. Год держала вес в 54 кг (на чистом питании), тоже не ходила на кардио. Но потом стала делать послабления, читмилы зачастили алкоголь и привет 6кг 😢
Ответить
Уберите тренажерный зал и увидите заветные цифры.
Ответить
неа. убрала (вынужденно) и привет ненавистные килограммы((
плюс тренажерка мне нужна для укрепления спины, да и вообще возраст уже, когда надо заботиться о мышечной массе, чтобы жо не превратилась в уепищный куриный курдюк и не отвисли крылья птеродактиля)
плюс тренажерка мне нужна для укрепления спины, да и вообще возраст уже, когда надо заботиться о мышечной массе, чтобы жо не превратилась в уепищный куриный курдюк и не отвисли крылья птеродактиля)
Ответить
Я ходьбу заменяю на активный отдых. Летом - сапа, зимой - беговые лыжи. Все остальное то же самое примерно, тоже на низкоуглеводной. И все это пожизненно, поэтому не должно быть через не могу. У меня вот эллипсоид не пошёл, как и велик, не могу на них набрать пульс 150. Ну и ладно, хожу по дорожке с уклоном.
Ответить
Мне всегда интересно как выглядят люди с 24 кг и потом без них :)
Ответить
Зачет
Ответить
10
Сначала питание, а в конце спорт подключила. Сначала кардио в групповых, потом тренажерный зал.
Ответить
Ого
Ответить
Спасибо всем, кто поделился, очень вдохновляет!!
Все красавицы без лишних кг, так держать!!!
Все красавицы без лишних кг, так держать!!!
Ответить
Типа слишком большой вес убирают?
Ответить
вес 59.2 (минус 1кг)
вчера было много пеших прогулок. набегала 21000шагов. больше активити никакой не было.
по питанию все было чисто (завтрак-омлет с брокколи, обед треска с салатом огурцы\помидоры, днем капучино без сиропа\сахара, вечером говяжьи котлеты на пару с квашенной капустой), но вечером поела черешни и слопала протеиновую печеньку, в результате чего перебрала по ккал.
тяжело вычистить питание, блин.
вчера было много пеших прогулок. набегала 21000шагов. больше активити никакой не было.
по питанию все было чисто (завтрак-омлет с брокколи, обед треска с салатом огурцы\помидоры, днем капучино без сиропа\сахара, вечером говяжьи котлеты на пару с квашенной капустой), но вечером поела черешни и слопала протеиновую печеньку, в результате чего перебрала по ккал.
тяжело вычистить питание, блин.
Ответить
У вас отличный рацион, на мой взгляд. Печенька с черешней вечером, конечно, не нужны бы, но если это разовая акция , то норм. Если так хочется фруктов, уберите их на утренний-дневной перекус, например, вместо кофе. Ну вы и сами, наверное, это знаете)
А вот что касается кардио, то я например худею только на нем. Никакие занятия в зале, как бы они меня не выматывали не худеют меня, я только набираю мышечную массу. Поэтому, надо опять же смотреть, что кому подходит. Я тоже грешу едой, поэтому может вот так. Лишнее сбрасываю либо на роликах, либо на коньках, по-другому не получается.
Насчет велика отдельная тема. Когда у меня была возможность на даче кататься, я 10 км утром проезжала по шоссе и потом делала заплыв в реке. Но проезжала не в спокойном темпе, а на самой сложной скорости (у меня 6я) и просто втапливала до мартышкиного пота. Если на велосипеде ездить спокойно, прогулочным, так сказать, шагом, то по энергозатратам это будет однозначно меньше обычной ходьбы. Учитывайте это.
А вот что касается кардио, то я например худею только на нем. Никакие занятия в зале, как бы они меня не выматывали не худеют меня, я только набираю мышечную массу. Поэтому, надо опять же смотреть, что кому подходит. Я тоже грешу едой, поэтому может вот так. Лишнее сбрасываю либо на роликах, либо на коньках, по-другому не получается.
Насчет велика отдельная тема. Когда у меня была возможность на даче кататься, я 10 км утром проезжала по шоссе и потом делала заплыв в реке. Но проезжала не в спокойном темпе, а на самой сложной скорости (у меня 6я) и просто втапливала до мартышкиного пота. Если на велосипеде ездить спокойно, прогулочным, так сказать, шагом, то по энергозатратам это будет однозначно меньше обычной ходьбы. Учитывайте это.
Ответить
20
да в том то и дело, что велик тоже ставлю на максималку и кручу кручу кручу педали, еду 15-20км\час (если позволяет дорога и пешеходы с собаками))), вроде и напрягаюсь, но расход калорий маленький. решила пешком наяривать все же.
Ответить
вес 59.6 (+400г от прошлого, или -600 от исходного).
стараюсь много ходить, была на рястяжке, по питанию все более менее, но на ночь епрст, то печенька, то кусок хлеба, то сыр, то орешки.
стараюсь много ходить, была на рястяжке, по питанию все более менее, но на ночь епрст, то печенька, то кусок хлеба, то сыр, то орешки.
Ответить
вес 59.1 (-1.1кг от исходника).
много хожу пешком, прям 20-25тыс шагов. пока погода позволяет.
3р\неделю хожу в тренажерку, но пока в лайт режиме, тк был большой перерыв.
питание стараюсь блюсти, но вечером что-то идет не так)
как только убираю углеводы - дело идет. но медленно.
много хожу пешком, прям 20-25тыс шагов. пока погода позволяет.
3р\неделю хожу в тренажерку, но пока в лайт режиме, тк был большой перерыв.
питание стараюсь блюсти, но вечером что-то идет не так)
как только убираю углеводы - дело идет. но медленно.
Ответить
Автор, а рост какой? 25000 шагов это круто!
Ответить
вот сегодня уже 22162 шагов или 17.31км.
сходила в мфц в соседний район, оттуда к свекру - принесла газету и продукты, оттуда потопала на фитнес и обратно. сейчас за ребенком пойду и домой (еще 5км). да, сегодня у меня выходной)
сходила в мфц в соседний район, оттуда к свекру - принесла газету и продукты, оттуда потопала на фитнес и обратно. сейчас за ребенком пойду и домой (еще 5км). да, сегодня у меня выходной)
Ответить
163см
Ответить
Ну вы не толстая совершенно
Ответить
да, я знаю) свой безобразный жир уже "стопила". стремлюсь к идеалу, хочу немного еще, и есть где убрать (живот).
Ответить
Можно спросить: как стопили жир-то? Живот был? как его убрали, если был?
Ответить
30
живот был, еще какой. это и сейчас мое самое проблемное место. плюс диастаз 2 степени (периодически грыжа через пупок вылезает).
топила жир сложно: спорт кардио (2 часа в день без выходных) силовые 3р\нед. диета. помогла только низкоуглеводное питание. на все ушло 2-2.5 года. в сумме избавилась от 30+кг
топила жир сложно: спорт кардио (2 часа в день без выходных) силовые 3р\нед. диета. помогла только низкоуглеводное питание. на все ушло 2-2.5 года. в сумме избавилась от 30+кг
Ответить
Вечером и ночью идет восстановление уровня гликогена в печени и мышцах, который ушел на физ нагрузку в течение дня. Если вы поужинаете, да еще и быстрыми углеводами, то гликоген восстановится за счет глюкозы из еды. Если вы пропустите ужин, то возмещение гликогена произойдёт из жира. Поэтому ограничение именно вечером - самое главное при похудении.
Ответить
Спасибо, не знала) т.е. я знала, что все углеводы на ночь идут в жир, но как-то игнорировала эту информацию.
А если вечером предпочитать белок? Яйца там, птицу, рыбу?
А если вечером предпочитать белок? Яйца там, птицу, рыбу?
Ответить
Конечно, белок вечером лучше. А углеводы лучше в первой половине дня, но все равно ограничивать.
Ответить
58,6 (-1,6кг).
Ура!
Питание почти вычистила, нахаживаю много шагов, подключила к тренировкам сауну и ледяной душ после.
Все таки по улице ходить легче, чем по дорожке, незаметно и не смотришь постоянно на часы когда же конец))
Держу под контролем углеводы
Ура!
Питание почти вычистила, нахаживаю много шагов, подключила к тренировкам сауну и ледяной душ после.
Все таки по улице ходить легче, чем по дорожке, незаметно и не смотришь постоянно на часы когда же конец))
Держу под контролем углеводы
Ответить
девочки, достала весы пикок. взвесилась
56.7кг :-)
ура ура.
жира 23.8%
мышц 71.6%
костная масса 2.6кг
все показатели в зеленой зоне.
пишет что мышц еще 3кг для идеала надо набрать.
кто-нибудь еще пользуется умными весами?
я конечно радуюсь такому весу\отвесы, но не питаю особенных иллюзий, перед начало цикла, всегда водичка уходит
56.7кг :-)
ура ура.
жира 23.8%
мышц 71.6%
костная масса 2.6кг
все показатели в зеленой зоне.
пишет что мышц еще 3кг для идеала надо набрать.
кто-нибудь еще пользуется умными весами?
я конечно радуюсь такому весу\отвесы, но не питаю особенных иллюзий, перед начало цикла, всегда водичка уходит
Ответить
57.2! радует.
много хожу, тренажеры, низкоуглеводное питание.
много хожу, тренажеры, низкоуглеводное питание.
Ответить
56.4 ура ура (минус -3.8кг).
низкоуглеводка рулит. вчера правда сточила хлеб с сухофруктами и орехами 2 куска на ночь, ну и с медом согрешила немного.
а так держу себя в руках.
низкоуглеводка рулит. вчера правда сточила хлеб с сухофруктами и орехами 2 куска на ночь, ну и с медом согрешила немного.
а так держу себя в руках.
Ответить
Фотки в студию! 😉
Ответить
40
держать вес, и прокачивать дальше тело.
но вес встал. 57+- туда сюда, вниз не идет падла.
но вес встал. 57+- туда сюда, вниз не идет падла.
Ответить
В каком режиме тренировки проходят? Одинаковые силовые или меняются комплексы и виды нагрузки как таковой (тренажёрка, групповые, кроссфит). Кардио сразу после, в те же дни, что и силовые ли как?
Про себя могу сказать так, что когда понадобилось скинуть после больничных дел и полной неподвижности, постепенно наращивала активность. Главное тут смена нагрузок, а не одно и то же. В понедельник у меня может быть тяжёлая силовая на руки, вечером лёгкая общая силовая + кардио (танцы), вторник тренажёрный зал, среда пилатес, потом растяжка и силовая на пилоне, четверг TRX силовая + кроссфит, пятница тяжёлая силовая на ноги и танцы. Вот тут организм дрогнул)). В тренажёрке ещё могу на элипсе немного и на дорожке (в начале и в конце силовой).
Про себя могу сказать так, что когда понадобилось скинуть после больничных дел и полной неподвижности, постепенно наращивала активность. Главное тут смена нагрузок, а не одно и то же. В понедельник у меня может быть тяжёлая силовая на руки, вечером лёгкая общая силовая + кардио (танцы), вторник тренажёрный зал, среда пилатес, потом растяжка и силовая на пилоне, четверг TRX силовая + кроссфит, пятница тяжёлая силовая на ноги и танцы. Вот тут организм дрогнул)). В тренажёрке ещё могу на элипсе немного и на дорожке (в начале и в конце силовой).
Ответить