От чего отказаться?

чтобы быстро вывести воду и скинуть пару кг...
сахар не ем (в чистом вине никуда не добавляю)
соусы не ем
полуфабрикаты, колбасы, сосиски не ем
сладкие напитки не пью
что еще исключить?

Сократить порции 1/2 от привычной. И не перекрывать. Строго завтрак-обед-ужин

пить больше воды и поделить питание на много(4-5) маленьких приемов пищи. Мне помогло

От углеводов нельзя отказываться полностью, как пишут выше. Нужно отказаться от быстрых углеводов - хлеб, хлопья. Сладкое вы и так не едите. Убрать жирные блюда типа мяса под сыром и майонезом. Совсем перед сном не есть. Часа за три можно белок + клетчатка. Убрать соленья и консервы. Отказаться от алкоголя.

Ни от чего отказываться не надо. Просто уменьшите порции примерно в два раза.

бегать вместо ужина

Уменьшить порции, когда наедаю 2- 4 кг, сбрасываю просто уменьшив порции без бегов и прогулок, так и гуляют эти кг туда сюда, если есть перекусы, убрать обязательно

советы огнищще! +10 кг вам обеспечены в недалеком будущем :-D

Я вот читала, что после занятий фитнесом надо что-то поесть, но в меня ничего не лезет, спокойно ложусь спать, хожу глубоким вечером. Это совсем плохо, да?

1. Посчитайте недельку лучше 2, все что едите, прямо вот все-все..
2. Оценить реальный калораж,
3. Сделайте дефицит ккал на 10-15% от текущего.
Что вы будете есть конфеты или мясо с крупами на этот объем ккал, будет влиять на то как вы будете выглядеть..