Как похудеть и не сойти с ума?

не выходит ничего((

чтобы похудеть надо есть не меньше, а больше

но не больше каллорий, а объема еды

заменить калорийное на малокалорийное

грубо говоря, вместо 200гр макарон, съесть 300 грамм салата
вместо 300 гр картошки, 400 огурцов и тд
у вас стресса первое время не будет, кг начнут снижаться, а потом постепенно начнете порции корректировать и кбжу
и белок, белок, белок... он должен быть в норме, так же как и жиры

каждый раз, как потянуло к холодильнику - сделать 10 приседаний... а если потянуло в интернет пообсуждать "как похудеть" - тогда 20 :)

Выходит, выходит... Просто ваш правильный день для похудения ещё не настал... Пробуйте ещё..

Считать калории и больше никак. Причем, в сыром виде.
БЖУ 30%-30%-40%
Про белки Вам правильно написали.
Питание 3 разовое, можно с перекусами. Ужир не позднее, чем за 2-3 часа до сна, а не в 18, если Вы ложитесь в 23.
Скачайте fatsecret и вбивайте туда все, что съели за день. А лучше, первое время, составлчть меню на следующий день и постараться соблюдать бжу.
Это первое время сложно, потом легче.
Я вечером вбиваю и завтрак и что беру на обед.
Ужин уже к вечеру, но смотрю на бжу.
Побольше овощей, фруктов

Хлеб уберите для начала. И если тянет на сладкое, лучше фрукт съесть, а не печеньку. Спорт - да. На свежем воздухе лучше. Он вообще не только для сброса веса, но и для наыщения организма кислородом

Только комплексно. Понять, зачем худеть, разобраться с причинами, зачем вам лишний вес, что он дает, какие дивиденды. Понять, надо ли вообще худеть, возможно, у вас неадекватное отношение к своему телу и похудение не поможет.
Дальше узнать, нет ли РПП, в связи с чем набран вес (гормоны), что сейчас с гормональным уровнем. Понять, какие эмоциональные потребности закрываются едой и чем ее заменить.
Еще понять что диеты не помогают, а поможет только изменение образа жизни. Найти ресурсы, поддержку. Понять, что это надолго, а не к НГ. Ну и так далее.

Именно ад - это когда инсулинрезистенстность. Это голод, постоянный, от которого сложно уснуть. Бывают люди, которые могут длительно переносить препараты типа Глюкофаж или Саксенда. На этих препаратах ад заканчивается. Ощущение сытости, радости. Но вот я длительно принимать не смогла. Глюкофаж лонг привёл к язве пищевода. На Саксенду пока не решилась. Кто знает - подскажите, что ещё можно предпринять....

Полностью поддерживаю, что нужно меньше есть. Вот 100%!

Расскажу о себе.
Мой комфортный вес в молодости 55-56кг. Всегда носила размер М или 46 размер.
20 лет назад перед первой беременностью была, как сейчас помню, 55,5 кг.
Сейчас старшему ребенку 21, мне 45+, 2 года назад максимальный вес был 73кг при росте 164.
Я была толстая на фотографиях, привычная одежда на мне была как на барабане, я задыхалась от ходьбы, выделялось пузо (именно оно, а не живот). Я стала мерить и покупать вещи 48-50 размера. Чувствовала себя очень некомфортно.
Увидела себя на фото с корпоратива и ужаснулась: неужели эта круглолицая полная тётя - это я??? 🙈

Купила кухонные весы, установила на телефон программу ФатСекрет и начала взвешивать съеденное и считать калории. Поставила себе ограничение для начала в 1600 ккал.
Было тяжело, не скрою. Но когда ты взвешиваешь съеденное, то понимаешь, сколько ккал в общем показателе принесет та же рафаэлка или бокальчик пивка.
И понимаешь, что ты или съешь несколько рафаэлок и плюсанешь себе несколько сотен к дневной калорийности, или же съешь овсяную кашку и плюсанешь горааздно меньше, чем рафаэлки))

Вот так постепенно и приходит культура и понимание съеденного. И рафаэлку уже не очень хочется, и вечером есть - тоже.
Постепенно снижала ккал с 1600. Сейчас придерживаюсь дневной нормы в 1300. Думаю перейти на 1200 (возраст - больше, движений - меньше плюс удаленная работа).
Сейчас стала заниматься по 30 мин на беговой дорожке: компенсировать утрату энергии при офисной работе.

Могу поделиться своими выводами:
1. Подсчет ккал и дневник съеденного!
Очень помогает, когда ты не по факту и не на глазок заполняешь съеденное, а перед едой взвешиваешь и записываешь в программу. И видя, сколько ккал у тебя будет на завтрак и сколько останется на день вперед, задумаешься: а точно нужен ли еще один бутер?

2. Взвешиваться раз в неделю (специально купила напольные весы)!
Также записываю в программу.
Можно проанализировать свой вес: вот тут ты скинула 300гр, а тут набрала 500. Почему?
Да и вообще видя изменения своего веса в килограммах и граммах , видишь, что всё не зря.

3. Начинаешь к еде подходить осознанно и задумываться, а нужно ли походя съесть эту печеньку в вазочке? А, съела? Внеси в программу и увидишь, что печенька тебе прибавила к дневной норме калорий, а ты даже не почувствовала ее вкус и не насладилась.

4. Уменьшив автоматически и порции (конечно же так и будет: одно дело вы едите картофельное пюре 200гр, а другое - 100гр), у вас уменьшается желудок!
А значит, что чувство сытости будет быстрей. И вы будете наедаться меньшим кол-вом еды.
Я сейчас объедаюсь на завтрак буквально 2мя блинчиками.

5. Сладкое (а я такая) становится хотеться меньше: опять же, осознанность к еде. И в магазине я теперь лучше куплю несколько йогуртов, чем печеньки.

6. Всё вышесказанное не означает, что теперь навсегда нужно отказаться от сладкого, пивка и вина.
На выходных могу позволить себе и шашлык, и тортик. Но записываю это и вижу, что вместо 1300 ккал я использовала 2200. Не корю себя за это (хотя бывает)! Просто понимаю, что если бы это было раньше, то к моим ккал в ТО время прилипли бы еще и эти.
А сейчас понимаю, что ничего страшного: можно и позволить, ведь в остальные дни я придерживаюсь своих 1300ккал. Которых иногда бывает даже и меньше дневной нормы.

7. Ставьте цели постепенно: я с 73 кг сначала поставила цель 70 кг. Потом с 70 - 66 кг. С 66 - 64 кг.
Вас будет радовать то, что вы ДОСТИГЛИ одну цель и далее будет уже цель другая! И так небольшими шажками будете идти к комфортному весу.
Если же вы поставите себе сразу глобальную цель, то по дороге к ней могут опуститься руки и не будет удовлетворенности от того, что цель достигнута. Т.к. она вам рано или поздно покажется недостижимой, и есть риск плюнуть на всё, снова разочаровавшись, что приложенные усилия не привели к результату. Поэтому лучше step-by-step. И будет гордость за себя за покоренную цель, и будет мотивация поставить цель новую!

В общем, не буду оригинальной: нужно менять свое отношение к еде, вести дневник съеденного и подсчитывать калории. Сейчас мой вес 63 кг, стремлюсь к 61-62. 🙃

Считайте калории. Взвешивание продукты.

Если вы на форум пришли с вопросом, значит еще созреваете. Я бы посоветовала завязывать с выпечкой/алкоголем/конфетами, короче то, что любите, но лучше обойтись. Составляйте меню на неделю и делайте заготовки в выходные, например приготовьте и заморозьте тефтели, отварите гречку или бурый рис, зерновую овсянку, нарежьте овощи небольшими кусочками, настрогайтк салат, который дня три в холодильнике простоит (у меня это табуле , салат из фасоли, запеченная цветная капуста…) Если падки на выпечку, испеките кекс из овсянки с сухофруктами. Пусть всегда будут в холодильнике вареные яйца, в шкафчике - рыбные консервы. Попробуйте поменять питание без резких изменений. Главное - не быть голодным и не есть переработанные продукты. Начните ходить пешком 1-2 часа в день. Через пару месяцев увидите результаты и/или начнете менять по ходу.

не хотите потому что. разговоры хотите говорить. а трудиться нет. надоели эти нытики.

Просто вам это не надо. Тем, кому надо, работают в поте лица(буквально), и следят за тем, что едят.

А что делаете для этого? И какие цели?