жЫр

Спортом/фитнесом никогда особо не занималась, была нормальным нормостеником с парой-тройкой кило лишнего веса, но это меня не парило. В прошлом году грянул климакс.... и понеслось. За 6 месяцев вокруг живота образовался спасательный круг, грудь как бы выдивнулась вперёд и повисла прямо над кругом, зад сдулся. Вес критично не добавился, но перераспределился, теперь выгляжу жирной тёткой с фасадом.

Покушать никогда любителем не была, наоборот, есть стало хотеться меньше. Слежу за калориями, хожу пешком, пробовала качать пресс... а круг не сдувается. Кмк, ещё больше стал. На интервальном голодании 16/8 продержалась 3 недели, очень некомфортно, постоянно кружилась голова, чуть в обомороки не падала, вес не изменился, круг не ушёл. Парит меня ужасно, когда заталкиваю в штаны. Как-то с этим можно бороться или уже всё, с гормонами не поспоришь?

Сахар выше среднего, но в пределах, терапевт сочувственно покивала, но ничего не назначила.

Выше среднего это сколько?

Или силовые, или уж как есть. Других рецептов не будет. К сжалению, в этой игре гормнов женщины очень проигрывают мужчинам.

никаких голоданий, усугубить можно. Выше вам уже дали советы по питанию. про сладкое-мучное забыть. больше ходить, кардио только на свежем воздухе. попробуйте шейпинг, я его обожаю.

Климакс пройдет и есть шанс все вернуть назад

Как вы пресс качаете? Талия это раюота не только над животом, а и спина, корсет, оаснка, ляхи с попой и т.д. Просто поднятие с пола головы к животу и ногам не дадут рез-тов, или как вы там его качаете?
И интервальное не для вас, нафиг так издеваться над собой, лучше часто и небольшими порциями питаться. Короче пахать надо, да.
На ютубе полно упражнений с гантелями, гирей, пилатес, йога. Пробуйте что вам понравится и подойдет.

А сколько вам лет? Может и фиг с ним? Если вы к спорту равнодушны, то ничем больше вы не исправите это все. Пресс можно перекачать так, что у многих талия исчезает совсем. Но не думаю, что вы столько сможете прокачать.
Живите и радуйтесь, найдите другие думы для себя. Главное, что веса много лишнего нет.

скалолазание! заметно улучшает фигуру в любом возрасте... там все в одном - и силовые, и кардио, и растяжка... и не скучно!

Тоже в климаксе, ничего никуда не ушло, и жопа, и грудь всё на месте, кругов нет, но ч не жру, расслабилась на НГ, не трепетная лань, но аккуратная тётя, 46рра, без обвислостей, может всё же от кожи зависит, сестра полнеет и вся как желе, я, наоборот, твёрдая, даже моё мааленькое пузко не мягкое

ну тут 2 варианта
1. вы на это забиваете и живете дальше
2. вы начинаете работать, постепенно, регулярно, с увеличением нагрузок и правильным питанием
вам придется разобраться с правильными силовыми нагрузками, и макросами в питании

Как убрать ушки? Посоветуйте упражнения, которые дома может делать.

Автор, вы по моему замахнулись на больший кусок чем можете проглотить.
Первым делом уберите все перекусы, еште 3 раза в день. Без перекусов.
Потом попробуйте держать интервалку, даже не каждый день, а несколько раз в неделю.
Когда станет комфортно держите каждый день.
Потом начните несколько раз в неделю есть только 2 раза в день. Потом 1 раз.
Например 3 дня 3 приема пищи и 4 дня один или два или наоборот. Ну вы меня поняли. Вводите постепенно длительное голодание, 24-72 часа.
Уменьшайте количество углеводов. Ешьте достаточно животного жира. Ешьте до насыщения, но не так что бы "отваливаться" а достаточно нормального чувства насыщения.
Мне 56 лет и жира в теле 19%. Высокий уровень мышечной массы. Вводите постепенно силовые -3 раза в неделю, кардио немного и хорошо подключить иогу и медитацию.
Спринтинг очень хорош для снижения жира, но смотреть надо по самочувствию и вводить когда уже будет привычка к тренировкам.
А так золотой пилюли нет:) Тем более у вас повышен сахар. Что у же не хорошо
Обратите внимание на сон. Я сплю 7-9 часов, сколько вы спите?

Ну не верю я в "ничего не ем, а вес не уходит". Да, с возрастом худеть тяжелее и тяжелее,но закон сохранения энергии никто не отменял. Самый яркий пример - подруга, в165 , 80+, уверяла, что в холодильнике только молоко и кофе. Дети разъехались, готовить никому не надо, диабет и много всего другого...."не ем, но не худею". Год назад случилась проблема с зубами, стоял аппарат, закрывавший небо, перестала чувствовать вкус еды, то есть все стало невкусно. Минус 18 за год, никакого спорта.

Автор, а что с осанкой? Надо признать, что просто мог согнуться озвоночник, отчего растет живот, уменьшается джо, вияст сиси и холмик вдовы

А у меня морда лица как-то резко обвисла:( Месячных нет уже полгода, думаю и не будет больше, мне 54. Слава Богу вес не растет, я итак не худышка, 72/170. Жир распределен равромерно. Но я в бассейн хожу. Худеть боюсь, лицо от этого точно не улучшится.

Можно, тут спрошу? Тоже про климакс.
Отчего-то не могу больше пить любимый свежесваренный кофе. Сразу крутит живот и надо в туалет.
Есть ещё такие бедолаги?
Кофе любой, не важно с сахаром/молоком или без.

На перераспределение жира влияет прием ЗГТ. ..перед начнет перетекать в зад ...По питанию - лично мне подходит двух разовое и с интервалом . У меня инсулиновая резистентность. На ночь пью глюкофаж, и урсосан .