жЫр

Только ЗОЖ с правильным питанием (не диеты) и спортом помогут. У меня спорт - это кардио с высоким пульсом каждый вечер. Утром - зарядка 30 минут. Из них 15 минут подряд упражнения на пресс без перерывов и растяжек. Отжимания, гантели для рук, утяжелители для ног. Плюс развлекательный спорт в выходные.

Где вы все берете время по 30 мин утром заниматься? или вы не работаете?

С другой стороны ответите - почему у вас нет утром 30 минут для пользы телу и мозгу? Что вы делаете, куда бесполезно тратите время? Я лично встаю в 5.50, в 7 выхожу из дома, спать ложусь в 23.30 примерно.

Ну вот и ответ. 6 часов сна - я ноги протяну через 2 дня от такого режима

Потому что вы нездоровы. Нет энергии, нет драйва.

Нет, нормальному человеку необходимо спать минимум 7 часов.

Ага, и 5 раз в день жрать, а то не похудеет 😜

Чем старше, тем вреднее много спать. Есть уже исследования, показавшие, что прогрессирование деменции напрямую связано с продолжительностью сна у пожилых

исследования в студию! Где они???

Так то у пожилых ;) я тут при чем?

Не дай Бог в 5.50 вставать.

Я бы сдохла от такого режима через неделю. Мой минимум - 7 часов сна, оптимум - 8 часов.

На самом деле, если вы жаворонок, то норм. Я встаю в полшестого, в семь пятнадцать выхожу. Спать ложусь в десять.
Мне было пипец как сложно раньше в Москве работать с 10 до 19, так как я рано просыпалась и утренние часы были потерянные, а вечером только с работы приедешь, так уже и спать тянуло, зато теперь, хоть и старше я значительно, работаю с 8 до 17 и никаких проблем.

При чем тут жаворонок или сова? Я вполне себе жаворонок, легко встаю утром, но мне надо спать минимум 7-8 часов! Уменьшить это количество на час ради тренировки - не вариант.

И ещё при чем тут Москва))?

Я отвечала анониму, которая бы "убилась в 5 утра вставать". Ошиблась адресом :-)

Так вы спите 7,5 часов! А автор выше 6 всего, речь то об этом

Я не тому анониму написала. Хотела той, что в пять утра не смогла бы вставать.

За остальные полчаса-сорок минут вы кушаете, душ принимаете (после получасовой тренировки), краситесь (да хоть чуть), одеваетесь? Нее, это очень мало времени. встаю тоже в 5 50. работаю с 8. Но у меня норм фигура. от природы. Но спорта, конечно, не хватает. вечерами тоже круговерть дел и сил уже нет.

Я встаю раньше всех, в 6:30. Зато никто не мешает))

У меня подруга с 3 мя детьми вставала в пять утра, час дома занималась, в шесть шла детям завтрак готовить. В 7.30 по садам- школам их развозила, в 9.00 на работу. Было бы желание.

Нееее, такого желания нет.

Тоже трое детей и похожий график, только на работу отдельно ехать не надо, она везде со мной)

А смысл так ***ся? Ради чего это все?

Не заеб..сь - не баба!

Ради себя любимой. Ради своего здоровья. Она прекрасно выглядит в свои 53. Встретите- больше 40-45 не дадите. Рост 165, вес 51 кг.

А сколько ж лет было этой героической женщине? Небось ведь не более 40-43, раз по садам развозила?)

Сейчас 53. Старшему 25, среднему 21, младшей 12. Она и сейчас занимается, но старший и средний уже отделились. А с одним ребёнком- без проблем. Это её стиль жизни. Ей это всегда нравилось.

С перераспределением жира ничего не сделать в этом возрасте. Можно неимоверными усилиями похудеть и круг этот уйдет. Минусом- лицо ужасное и от задницы вообще ничего не останется (и перед все равно будет больше, чем зад). В выигрыше во время климакса остаются тетки, которые увлекались силовыми, у них хоть какие-то мышцы остаются, попа в наличии и на руках не так все печально провисает. Если мышц не было, то сейчас вы массу, которая могла бы исправить ситуацию визуально, не нарастите.

+100

Мышечную массу можно начать наращивать в любом возрасте, хоть в 70 и не менее успешно, чем в 20.

С анаболиками разве что. Не будет прироста при естественном гормональном фоне в таком возрасте.

Меня вот эта женщина вдохновляет. На первом фото ей 65, на втором под 75. Она и на шпагат садится. Анаболики вряд ли можно в таком возрасте да еще и 10 лет подряд.

А меня Эрнестина Шепард

Эта тоже хороша! Джоан начала заниматься только в 65, до этого спортом вообще не интересовалась.

И вы поверили? Что не занималась, фарму не колола, всё естественно, ага)) на дурочек рассчитана легенда

Конечно, видно же, что размеры низа примерно те же, убрали хирурги зоб, жир с живота, явно на лице подтяжечка, откуда щечки приподнялись? другой ракурс фото, причесочка...

Ага, я тоже каждый раз смеюсь над такими наивными

Еще и подтяжку лица сделала
И зубы. И не исключены подтяжки по телу. Молодец, чо. Но деньжищ в ее новый лук вгрохано прилично.

Наверняка еще липосакции всякие.

Не, лицо у нее обычное, на ее возраст. Да и зубы видно, что свои.

Обычное одутловатое лицо после филлеров и прочих вмешательств- факт. Вон какие щечки яблочки, хотя по логике должны быть впалые скулы и морщины как у шарпея. Вы что правда не понимаете что эта женщина - коммерческий проект?

Я в филлерах не разбираюсь, спорить не буду. Но прыгает она хорошо для своего возраста и растяжка отличная. Без тренировок такого не достичь.

Ну как - обычное? Вы на овал-то посмотрите. Не бывает такого овала в этом возрасте. Там либо нити, либо это чик-лифтинг. И в 65 он у нее совсем другой. Про то, что она была толще, мне не надо говорить, я вижу. Вот вся эта кожа, в которой был жир по щекам и подбородку, по законам физики должна была повиснуть складками шарпея по щекам и шее. А у нее девчачий овал, ага. И зубы белые. Не, сказки это, про свое. Сделанный персонаж. Что не умаляет ее заслуг, конечно.

Там круговая подтяжка, это очевидно.

На первом фото зоб висит , на втором он волшебным образом пропал .

Но руки при этом она сама накачала? Для меня главное - это возможность увеличить мышечную массу в ее возрасте.

Вряд ли бы такие мышцы появились с одним "накачиванием " , сильно сомневаюсь .

Конечно сама, даже не сомневайтесь🤦‍♀️

Накачался зоб, вы чо

Вы что-что из страны розовых пони, ëжу понятно, что бабка сделанная, переделанная

Нет конечно, в 20 это сложно, но можно, а в 70 это невозможно, но это не значит что не надо двигаться.

Можно начать, сделать - очень вряд ли.

Мышцы никуда не денутся, нарастут, У меня, как у автора, пузо. Занимаюсь я силовыми, потому что больная спина, мне деваться некуда. НО! Если я хочу худеть, то при калорийности 1800ккал мышцы не растут, и очень быстро сходят, чуть неделю пропустишь. А при нормальной калорийности ни капли не худеется. Так что я выбрала жыр с мышцами.

А зачем жрете аж 1800?

Жир переходит в мышцы в ночное время при двух условиях. Первое - вы не ели углеводы за 4 часа до сна. И второе - дневная норма калорий не превышает потраченных за день.

Гормоны в порядок приведите, дефиците витаминов и минералов закройте, наладьте питание - не только по объему и калорийности, но и чтоб нутрициологически полезное было, исключите глютен, сахар и молочку. Добавить силовые тренировки обязательно, хотя бы с собственным весом и с резинками, если гантели боитесь. И тогда вас ждёт успех:party4

Занудство-то какое. Всю оставшуюся жизнь бросить на алтарь пузу. :sad3

Никакого занудства, это вопрос здоровья и в целом качества жизни. Если вы хотите жить полноценным человеком, конечно.

Всё это очень индивидуально, спорт - не панацея, если в генах всё не очень. У меня мама и бабушка спортом ни дня в своей жизни не занимались, бабушка до 90 дожила в полном уме и здравии, при этом всю жизнь она была с лишним весом таким приличным. Маме 84 почти, со здоровьем всё очень хорошо для её возраста, но мама худая от природы всегда была.
При этом недавно 45-тилетний знакомый спортсмен умер на ровном месте, вышел из дома, подошёл к машине, упал - умер. Всю жизнь у него был спорт, в последние 10 лет бег постоянно.

Ваши примеры ни о чем не говорят. Есть общие правила, и на них стоит ориентироваться, а не на то что повезет. Если хочешь выглядеть хорошо в 50, то уже в 20 нужно заложить для этого основу. В 30 лет позаботиться о том что будешь представлять из себя в 60. Факт дожития до 90 лет сам по себе не показатель ничего.

Мои примеры как раз очень показательны. Конечно, спорт влияет на внешний вид, это без вопросов, но то, что он гарантия лучшего здоровья - это очень спорно. Мне сейчас за 50, и я не могу сказать, что мои ровесники, которые всю жизнь на спорте, сильно здоровее остальных, вообще нет прямой зависимости.

Спорт - не гарантия здоровья и долголетия. Но это точно гарантия лучшего качества жизни в целом в 50+.

В чем именно это лучшее качество проявляется?

В большем количестве сил и энергии, больших возможностях жить полноценной жизнью без возрастных ограничений.

Это ваше самовнушение. Я спортом не занимаюсь, у меня почти в 53 никаких ограничений нет, энергии море. Если вы ловите кайф от самого процесса занятий спортом, это прекрасно, но не всем это доставляет удовольствие.

Гарантия лучшего качества жизни совсем в другом. Если денег нет на хорошие продукты, на жилье в экологически чистом месте и нет возможности проходить полноценную диспансеризацию для предотвращения поломок организма, то ваш бесконечный спорт вас не спасёт. Ну, максимум, будет меньше жира на пузе.

Вы заложили, надо полагать? Можете показать себя? На что следует ровняться?

Ппц, а не жизнь. То есть жизнь, которую ты не живёшь.

Ваши примеры тоже ни о чем не говоря. и ваши общие правила придумали вы сами и в них верите. Факт дожития до 90 лет, если все эти 90 лет себя задалбывать - нафиг не нужен.

У меня муж тоже захотел жить полноценным человеком, наладил питание, спорт, похудел, фигура стала супер, а через пару лет диабет 1 типа. С тех пор не верю в силу ЗОЖ. Здоровье оно или есть или его нет

Я с вами :-)

Жму руку, комрад.)

Анекдот вспомнился.
- Не пила, не курила, мужу не изменяла. Правильно ли я жила, батюшка?
- Правильно, дочь моя. Но зря.

ахаха))))

Меньше жрать. Небольшие порции,никаких голодовок и диет,просто обьем должен стать с размером блюдца,перейдите на детскую посуду,там и чашки маленькие.

И я чув. себя жирной теткой с фасадом :)))
Немного делаю упражнения, немного ограничиваю питание, пока кардинально нет изменений

Выше среднего это сколько?

Или силовые, или уж как есть. Других рецептов не будет. К сжалению, в этой игре гормнов женщины очень проигрывают мужчинам.

никаких голоданий, усугубить можно. Выше вам уже дали советы по питанию. про сладкое-мучное забыть. больше ходить, кардио только на свежем воздухе. попробуйте шейпинг, я его обожаю.

Климакс пройдет и есть шанс все вернуть назад

Если автор не приобрела полезных привычек до климакса, то дальше будет только хуже. Не приучила себя к нагрузкам и ограничениям, а в 60 лет ломать себя ой как непросто.

При чем тут это? Гормональный жир это отдельная история

Тоже на это уповаю, если честно. 😁

Сколько лет-то ждать? У меня уже 4 года нет месячных, тенденция к набору веса только усиливается, хотя есть стала меньше, чем раньше.

Перестать верить в сказки и не ждать, а пахать

У меня нет времени "пахать", я пашу на работе. Спорт был в моей жизни с 5 до 16 лет очень серьезный, с тех пор как отрубило, заставить себя пахать не могу, иногда периодами в режиме лайт.

Вот именно.
Такая же ситуация.

Я думаю, после 60-ти начнем усыхать. 😁
И помним, девочки, что лица у нас, яблочек, выглядят в среднем лучше, чем у сухих товарок. Бггг

Не мечтайте, мама как гном , 152, вес до 75 был 92 , никуда не уходил, стала сама худеть, перестала жрааать, а вот последние три года, ей 86, стала действительно подсыхать, но аппетита особо нет, ест мало, но всё равно, 65- 68, туда сюда

Ну, я не ваша мама, не гном и более-менее худой человек. Лишних во мне не так уж и много (каких-то 8 килишек))), но все равно бесит.)))

У знакомых именно так и было.

Сколько лет отводится на "климакс пройдёт"?
Отсутствие м - это уже прошёл?

Это когда станет пофиг на свой спасательный круг. У автора этот возраст еще не прошел, видимо)).

Честно говоря, не знаю. Знаю, что у знакомых примерно в районе 55 талия пропала - к 60 все вернулось. Да, она стала шире, но без спасательного круга.

Как это - талия вернулась, но стала шире?

Как вы пресс качаете? Талия это раюота не только над животом, а и спина, корсет, оаснка, ляхи с попой и т.д. Просто поднятие с пола головы к животу и ногам не дадут рез-тов, или как вы там его качаете?
И интервальное не для вас, нафиг так издеваться над собой, лучше часто и небольшими порциями питаться. Короче пахать надо, да.
На ютубе полно упражнений с гантелями, гирей, пилатес, йога. Пробуйте что вам понравится и подойдет.

В возрасте автора часто питаться нельзя категорически! Очень дурной совет! 2, максимум 3 приема пищи в день, никаких перекусов быть не должно. Воду пить зато можно много и часто(40мл на кг веса тушки).

Не факт, при любых практически проблемах с ЖКТ рекомендуется дробное питание - часто мелкими порциями. А проблемы с ЖКТ после 50 очень много у кого. Редкие приемы пищи - прямой путь к камням в желчном, и это меньшее из зол, которые можно заработать, питаясь 2 раза в день.

Никому не рекомендуется, во избежание проблем как раз. Камни и взвеси - это плохое желчеотделение, желчеотток, для его нормализации нужно пить воду и есть полезные жиры, а не перехватывать куски и конфеты.

Кто говорит про куски и конфеты? Мы про нормальное питание. Да, есть понемногу и часто.

На еве очень популярны перекусы и очень НЕ популярны темы об интервальном и длительном голодании :)

У Автора нет лях с попой! Речь идет не про ожирение, а про распределение веса.

Не веса, а жира. Ей вообще времени на раздумье не осталось, уже пора действовать и быстро, если не хочет ещё больших проблем

Ок, жира. Но зачем писать про ляхи и попу? Я сама такая, ни лях, ни попы, а спасательный круг как на 7 месяце. Когда худею, что лях и попы ещё меньше становится, а круг как был, так и есть.

Разговор не про похудение.

Вот поэтому ляхи с попой и надо качать, чтоб они не исчезли, заодно и на талию подействует.

Перечитайте о чем я пишу. Хочет талию и избавиться от фартука? Тогда ей надо работать в комплексе и со спиной, и с боками, и с ляжками с жо. Только так.

В возрасте автора нельзя уже небольшими порциями питаться.
нужны классические завтрак/обед/ужин без перекусов и ложиться спать с низким уровнем глюкозы в крови. Т.е не жрать.

Как раз гораздо полезнее питаться небольшими порциями 5 раз в день, а не три. Но это не должны быть перекусы сдадким или булкой.

Нет, не полезно постоянно жевать.

нет, это абсолютно недопустимо за пределами подросткового возраста.
Постоянное выделение инсулина ведёт как раз к тому, что написано в заголовке темы.

Да господи как же надоело из топа в топ.
Прекрасно снижается и держится вес на 5разовом питании и никаких проблем с инсулином не возникает если их нет из другого источника.

Вы из этих чтоли, секта кето? Они там тоже такие упертые :chr2

Каждый подбирает под себя, то, как ему удобно и комфортно и то, как он потом сможет жить постоянно.
Уже вроде договорились до этого те, кто годами на режиме. Никто уже не пытается ничего никому ни доказывать ни навязывать.
Кроме новообращенных адептов с глазами горящими.

Нет, кето-философия мне не близка.
а на пятиразовом нет проблем с инсулином у тех, у кого их нет и с 20-ти разовым.

Для тех кто в танке, само по себе выделение инсулина не являются чем то плохим, это нормально. Проблема возникает, когда клетки теряют чувствительность к инсулину и перестают потреблять глюкозу. Это никак не связано с тем, сколько раз в день у вас прием пищи 3 или 5. Что являются причиной этого читайте здесь

https://gemotest.ru/info/spravochnik/zabolevaniya/insulinorezistentnost/

Пятиразовое питание хорошо для младенцев на грудном вскармливании. Взрослому здоровому организму нет никакой необходимости так часто жрать. Наш метаболизм физиологически настроен к тому, что приемы пищи должны быть не чаще, чем через 4 часа после предыдущей еды с перерывом на сон не менее 7 часов.

зачем вы МНЕ Это написали ? Я как раз и пишу, что завтрака/обеда и ужина достаточно без всяких перекусов.

Расскажите это любому гастроэнтерологу, он посмеется.

А сколько вам лет? Может и фиг с ним? Если вы к спорту равнодушны, то ничем больше вы не исправите это все. Пресс можно перекачать так, что у многих талия исчезает совсем. Но не думаю, что вы столько сможете прокачать.
Живите и радуйтесь, найдите другие думы для себя. Главное, что веса много лишнего нет.

скалолазание! заметно улучшает фигуру в любом возрасте... там все в одном - и силовые, и кардио, и растяжка... и не скучно!

+1. Еще бег на лыжах, все тело задействовано.

я высоты боюсь .ахаха)))

Тоже в климаксе, ничего никуда не ушло, и жопа, и грудь всё на месте, кругов нет, но ч не жру, расслабилась на НГ, не трепетная лань, но аккуратная тётя, 46рра, без обвислостей, может всё же от кожи зависит, сестра полнеет и вся как желе, я, наоборот, твёрдая, даже моё мааленькое пузко не мягкое

О, уже не 44 размер у Юльки😅 При росте 150 вы уже колобок, берите в руки свою распущенность и пищевую и словесную.

классно про распущенность! пожму вам руку, ментально разумеется
пы.сы умственная недоработка у ней ещё. тирамису уверена что пекут, про савоярди на форуме прочла впервые видимо)))

Дуро, повторяю ещё раз для УО, есть торт тирамису, прежде чем крякать, проверь сначала, савоярди такие неизвестные печеньки, конечно, только от тебя узнала,

крякаешь и кудахчешь это ты, при этом тебя неоднократно прижучивали, и за тупые слова, и за грубую агрессию. Угомонись ужО

44- 46, предпочитаю 46 р-р
Колобок ты тут, уверена, что ты- жирная мерзкая бабища, одинокая и закомплексованная, так что отвали,
Всё

46 при росте 150 это действительно много.

Вы такое трепло :)))) Извините, но вам точно веры нет.

4 ангелочка у нее. поэтому простительно

Протрезвела уже? У меня 4 взрослых детей, запиши и выучи,

это диагноз, а не число детей

Отвечай за трепло конкретикой или заткнись, не надоело строчить или тебе за говноливень тут доплачивают?
Я милостыню не подаю
Свободна

Юля, не вам с вашей фигуры советы давать в топиках про вес.
Завязывайте :)

Ты откуда знаешь про мою фигуру?
Командовать будешь в своей семейке, если она у тебя есть

-

Это плохо что жир твердый. Очень плохо. Хорошо когда он "жиденький". У вас больной жир по всей видимости. Готовьтесь.

жиденький жир это что?

Чем плохо, просвети,
Готовлюсь к долгой жизни, как и мой отец с таким телосложением и кожей
Никаких проблем со здоровьем к меня нет

ну тут 2 варианта
1. вы на это забиваете и живете дальше
2. вы начинаете работать, постепенно, регулярно, с увеличением нагрузок и правильным питанием
вам придется разобраться с правильными силовыми нагрузками, и макросами в питании

Как убрать ушки? Посоветуйте упражнения, которые дома может делать.

дефицит калорий

Ем немного. Но ушки есть.

Сокращение калорий и мощные такие тренировки с хорошими весами. Проверено мной)

Вот про тренировки и интересно. Какие и что именно делать
Ем немного.

ищите информацию по силовому тренингу, начинайте со своим весом, потом добавите гантели
надо тренировать все тело, и жир будет уходить со всего тела (где-то может быстрее, с груди например)
нельзя похудеть только в ушках, локального жиро сжигания не бывает

Дело в том, что лучшего веса и нет. И не хотелось бы худеть везде. Рост 172, вес 57,6 сейчас. Но ушки есть.

Не столько важен вес, сколько соотношение массы мускулатуры и массы жира, вы skinny far, жира много, а мышц мало. Правильно вам все выше написали

18% это много?

У вас процент жира 18%? 😂😂
Это обычно уровень профессионального спортсмена, тогда какие ушки?

Не знаю. Может это не совсем с лишним весом связано. У меня недавно была лапапа. Удаляли кисты. До операции живот был сильно раздут. Ну и сейчас как ушки по бокам. Хотя живот уменьшился.

Тётка убедила себя что она стройная, ест мало, сухая как бикиняха, но откуда галифе взялось неясно, подкинул кто-то наверное 😂

Это разве толстая? Рост 172, вес 57,6 ?

Нет это не толстая, но это не значит, что тело при этом красивое, в тонусе, автора не устраивают «ушки», они вполне могут быть при таком весе.

Картинки какие-то от балды приляпанные.
30 толще, чем 40
Да и на последней не 50, а все 70 похоже...

Это не особо важно, картинки наглядно демонстрируют, что такое к примеру 18, 25 и за 30% жира, а остальное детали.

тогда вам нужно не сокращение калорий, а пересмотр макросов в еде (больше белка) + силовые

Вот про силовые и интересно подробнее узнать.

мне девочки тут посоветовали на ют убе Caroline Girvan Iron Series

пока в зал не могла ходить, дома занималась, очень понравилось

начинайте только с минимальным весом сначала (или вообще без него, если вы совсем ноль)

пока будете втягиваться в процесс, найдете более подробную информацию о силовых

Спасибо

Очень смешно - ем немного, а жопа широкая 😁
Приседания в Смите, выпады с утяжелением, зашагивания, жим платформы ногами, плюс кардио обязательно.

Где я написала, что жопа широкая? Рост 172, вес 57,6. Но есть ушки.

Ну а как это назвать? Галифе ваше это избыток жира

ОБ 92 у меня.

как думаете, ушки - это что?
мышцы? или все же жир

видимо ваш организм решил запасать жир именно в ушках, а не не животе (как у многих)
но это жир
прочитайте про саркопению, и как с ней бороться

« прочитайте про саркопению»
Спасибо. Почитаю

Зависит от причин их существования. Если "ушки" обусловлены особнностями телосложения - можно ухудеться до состояния скелета, но это будет скелет с "ушками".

Если только худеть то да, а если добавить силовые упражнения и питаться с целью увеличения мышечной массы, то широкие бедра конечно никуда не денутся, но ушки будут мышцами а не жиром, выглядеть это будет более привлекательно

Не, выглядит также. Но осознание, что это мышцы, безусловно, греет.

Нет выглядит это не также, один вес но разная пропорция жира/мышц выглядит очень по разному, куча фото в интернете

https://brightside.me/articles/22-people-who-proved-weight-is-nothing-more-than-a-number-679160/

Мы про "уши" обусловленные телосложением, а не о про "сферического коня в вакууме".

Что значит «уши» обусловленные телосложением, они из чего то иноплатнетного, а не из жира, мышц и кожи?

Это "уши", которые есть при любом весе. Понятно, при маленьком они поменьше, при увеличенном - побольше, но совсем не уходят никогда. Ибо - такое телосложение. А есть те, кто может поправиться довольно серьезно, а "ушей" нет. Вот такая несправедливость.

Уши, обусловленные телосложением, это тип фигуры. У меня уши всю жизнь с любым весом, с детьми, до детей, без разницы. Такое строение.

Поволжье что ли вылезло? Она упорно не замечала попные уши и пузо.

Автор, вы по моему замахнулись на больший кусок чем можете проглотить.
Первым делом уберите все перекусы, еште 3 раза в день. Без перекусов.
Потом попробуйте держать интервалку, даже не каждый день, а несколько раз в неделю.
Когда станет комфортно держите каждый день.
Потом начните несколько раз в неделю есть только 2 раза в день. Потом 1 раз.
Например 3 дня 3 приема пищи и 4 дня один или два или наоборот. Ну вы меня поняли. Вводите постепенно длительное голодание, 24-72 часа.
Уменьшайте количество углеводов. Ешьте достаточно животного жира. Ешьте до насыщения, но не так что бы "отваливаться" а достаточно нормального чувства насыщения.
Мне 56 лет и жира в теле 19%. Высокий уровень мышечной массы. Вводите постепенно силовые -3 раза в неделю, кардио немного и хорошо подключить иогу и медитацию.
Спринтинг очень хорош для снижения жира, но смотреть надо по самочувствию и вводить когда уже будет привычка к тренировкам.
А так золотой пилюли нет:) Тем более у вас повышен сахар. Что у же не хорошо
Обратите внимание на сон. Я сплю 7-9 часов, сколько вы спите?

как вы жир в теле определяете?

Похоже, что на глаз 😂😂😂

Про декса скан слышали? Или в вашей деревне такого нет?

DEXA сканирование измеряет минеральную плотность костной ткани и потерю костной ткани

В нашей деревне есть и не такое :)
Только какое отношение dexa scan имеет к % жира? 😂😂😂

Я как про голодание, питание животными продуктами напишу сразу очень тупые вылазят из нор. Откуда вы вылезли, болезное?

Автор ни в коем случае не слушайте такие советы. Для похудения , конечно, полезно есть 1-2 раза в день, но для здоровья это категорически вредно. Проблемы с ЖКТ приобритете за полгода-год и очень серьезные.

Как раз наоборот, если есть какие проблемы, то они нивелируются.

Вы врач? Ну, зачам вы даете откровенно вредные советы? Нет слов просто...

сколько лет вы живете в таком режиме? когда последний раз досконально обследовали ЖКТ?

Все обследую регулярно. Узи тоже делала почек, желчного, печени. У меня с желчным все в порядке кстати про режим. Давно в таком режиме, на интервалке лет с 20ти.

завидую черной завистью! вашему организму подходит рацион моей мечты... если бы моему организму он тоже подходил - я была бы счастлива... все мясное и жирненькое - это ж мечта, я заядлый мясоед, и максимально жирную молочку обожаю! но увы, бодливой корове бог рогов не дал :(

Так получилось, что вот сегодня буквально ехала час по радио фоном нутрициолог рассказывала, как выходить из праздничного зажора.
Среди всего прочего она отдельно подчеркнула, что все голодовки у женщин, именно у женщин, ведут в конечном итоге в обжорству. Включая интервальное питание.

Я-то в предлагаемом вами режиме просто открою холодильник на второй день и сожру оттуда все не глядя.

А еще голодовки ведут в камням в желчном и проблемам с печенью и желудком.

Нету камней. Алт и Аст показатели печени 15 и 17. Это просто отличные показатели:)

У меня 6 и 20

Нету, значит будут.

Да, самое сложное себя ментально подготовить. Вот когда подготовишь идет как по маслу. Ну привылки мы есть все что мы хотим и когда хотим. Вы же сами сказали "холодильник открою и " понеслось:) Я прекрасно живу в таком режиме, никаких зажоров и перееданий. Про женщин и голодание старая информация. У нас такая лет 10 назад была. Сейчас много исследований которые говорят о том что женщинам, что мужчинам голод очень даже хорошо подходит. Есть исключения для кормящих, беременных и людей с большим недостатком веса. Но мы же не из таких? Не правда ли.
Кстати, я как вы еще несколько лет назад думала голодать 24 часа тяжело. А сейчас уже 48 голодала, нормально. Хочу 72 попробовать. Главное постепенность и не сильно увлекаться, соблюдать баланс. Фистинг и фастинг

Ну не верю я в "ничего не ем, а вес не уходит". Да, с возрастом худеть тяжелее и тяжелее,но закон сохранения энергии никто не отменял. Самый яркий пример - подруга, в165 , 80+, уверяла, что в холодильнике только молоко и кофе. Дети разъехались, готовить никому не надо, диабет и много всего другого...."не ем, но не худею". Год назад случилась проблема с зубами, стоял аппарат, закрывавший небо, перестала чувствовать вкус еды, то есть все стало невкусно. Минус 18 за год, никакого спорта.

Автор, а что с осанкой? Надо признать, что просто мог согнуться озвоночник, отчего растет живот, уменьшается джо, вияст сиси и холмик вдовы

А у меня морда лица как-то резко обвисла:( Месячных нет уже полгода, думаю и не будет больше, мне 54. Слава Богу вес не растет, я итак не худышка, 72/170. Жир распределен равромерно. Но я в бассейн хожу. Худеть боюсь, лицо от этого точно не улучшится.

не факт... мне 53, месячных нет год, недавно похудела на 12 кг менее чем за 2 месяца - морда лица прекрасно "утянулась и подсушилась", брыли почти исчезли, даже носогубки стали меньше...

Если бы я похудела на 12 за 2 месяца, люди бы думали, что я скоро умру. Я на 15 худела год-полтора).

Ой, тоже хочу так. А как худели?

Как же ебки любят худеть через жопу. Мне помнится как самка хвасталась отменным здоровьем, оказалось не все так отменно. Пиз..жа больше.

закон энтропии
лучше быть хроником, чем патологически здоровым - и резко больным

здоровье у меня и сейчас получше многих :-Р... в том смысле, что после нескольких десятков лет такого образа жизни, какой был у меня - большинство уже лежали бы на погосте, а у меня всего один орган пострадал, причем именно тот, без которого легче всего обойтись... а печень, почки, желудок и поджелудочная - по прежнему в полном порядке... врачи сказали, что я везунчик :)

поверьте, ТАК как я - не надо... я бы предпочла остаться толстой, но с желчным пузырем :)

но чисто технически, пожалуйста, ничего сложного - питание 6 раз в день по 100 грамм... все паровое/вареное, в крайнем случае тушеное, минимальной жирности, без соли и сахара... готовить ТАКОЕ мне было и лень, и некогда, поэтому я питалась детскими банками и пакетиками "первый прикорм"...

О, детское питание - тема! Тоже посматриваю ))) Что покупали из мясного?

да там ассортимент не особо богатый... кролик, индейка, цыпленок, говядина... иногда рыба попадается... мне лучше всех зашли баночки "бабушкино лукошко"...

Мне за 50 сбросила 10 кило, ничего не обвисло. Но я знаю как худеть правильно.

Ну так поведай нам эту тайну, сестра!

Можно, тут спрошу? Тоже про климакс.
Отчего-то не могу больше пить любимый свежесваренный кофе. Сразу крутит живот и надо в туалет.
Есть ещё такие бедолаги?
Кофе любой, не важно с сахаром/молоком или без.

У мамы такое. Без молока было получше правда. Но не так долго радовалась, что хотя бы без молока может пить. Сейчас совсем не пьёт. Отвыкала долго и тяжело.

ну так кофе это слабительное для многих
многие с возрастом наоборот радуются регулярному стулу

На перераспределение жира влияет прием ЗГТ. ..перед начнет перетекать в зад ...По питанию - лично мне подходит двух разовое и с интервалом . У меня инсулиновая резистентность. На ночь пью глюкофаж, и урсосан .