И снова про ГВ,нужен совет

Здравствуйте. Пытаюсь вводить новые продукты в свой рацион, нам третий месяц. Скажите, как скоро можно будет понять, что какой-то продукт "не пошёл"? Как быстро происходит всасывание питательных веществ в молоко? Грубо говоря: если я поем зеленый лук (это я так, теоретически, пока не собираюсь пробовать лук), через какое время ребенок почувствует его в молоке?
И еще: пожалуйста, дайте ссылку на грамотную статью о том, что можно есть кормящей маме.. Конечно, я могу пробовать потихоньку все и смотреть на реакцию, но уж очень не хочется ночью прыгать из-за беспокойного живота или днем успокаивать дочку из-за моей погрешности в питании.
Очень хочется питаться более-менее полноценно ))