Все время приподнимаю плечи

не произвольно и ловлю случайно себя на том, что плечи приподняты. Это дает какую то зажатость, хотя например в тот момент не напрягаюсь. Или сижу в салоне, стригусь и вот понимаю что вся зажата. Как избавиться от этого?

. Это подлопаточная мышца в тонусе у вас, начните с массажа. ее надо расслаблять, а то все закончится плече-лопаточным периартритом и импиджмент синдромом.
Сама в феврале 2 недели проходила реабилитацию с данным диагнозом

В наушниках ходите?

Было такое в тяжелый период жизни. И плечи, и когда засыпала, ловила себя на том, что морда вся скукожена. Просто сама расслаблялась по обычным практикам расслабления, начиная с лица. Иногда, чтобы почувствовать, нужно напрячься максимально, а потом расслабить мышцы. Все в наших руках и без вмешательства специалистов, попробуйте. И что важно - это работает и в обратном направлении. Расслабляете тело - успокаивается психика.

У меня такое скрючивание началось после смерти мужа.
Ищите причину

Психосоматика. Делаем шею короткой и втягиваем голову в плечи- черепаха, прячащаяся в панццирь от мира и своих проблем. Ну и голова наша весит 5 кг примерно и балансируется на одном верхенм позвонке- атланте и потом еще 6 позвонков свободной пирамидой в шейном отделе.

Специальный массаж (у нас он называется deep tissue massage, его отлично делают китайцы, массаж с горячими камнями тоже очень помогает), растяжки и укрепление растягиваемых мышц силовыми упражнениями в зале. Если мышцы постоянно напряжены, то они постепенно укорачиваются, поэтому, в частности, голова втягивается в плечи.

Страх, реакция на стресс. Уже ставшее привычкой, хотя это атавизм. Вы же не черепаха и такое движение не поможет укрыться от всех невзгод))
Если беспокоит, то все просто - поставить таймер на наждые 15 минут, он пикает, вы проверяте, что с плечами. Попросить друзей следить и напоминать вам.
Плюс упражнения, лежание на валике (удлиняет шею, меняет посадку головы), можно массаж плечевого пояса и в идеале проработка с психологом тем, откуда это идет. Можно еще телесную терапию или йогу подключить.

Про психосоматику говорят неграмотные и внушаемые люди. Начитались модной "литературы" и повторяют.
В науке (настоящей, а не из инстаграма) психосоматика - это когда человек живет в стрессе, то он больше подвержен инфаркту, инсульту и тд. А не то, что пишут: если не прощать обидчиков, то будет эта болезнь, если не высказал то, что думаешь - то это. Это все научно не доказано, а вы верите всем псих.больным.

Подобрать физкультуру, если нет особых проблем со здоровьем спины. Без этого проблему толком не решите. Безобидно. Включить в ежедневную зарядку. Отжимания, можно с колен, поднимать-опускать плечи с небольшим грузом в руках (да хоть по 0,5 кг для начала), вращения плечами, обычные упражнения на эту зону из советской утренней гимнастики, упражнения на манер плавания брассом. Посмотреть как пойдет. Можно дополнить хорошим проф массажем спины. Напряжения мышц надо научиться снимать и стараться не допускать. На самом деле в те моменты напрягаетесь, но не замечаете это за собой. Можно научиться замечать и постараться расслабляться. Сами тут же опустятся без усилий.

Подтяните бретельки на бюстгальтере, сразу почувствуете разницу. Или фитнес-бра попробуйте носить.

А может кто-нибудь дать ссылку на лфк для этой проблемы.

Дулоксетин помог от этой проблемы. Но как перестала принимать, зажатость вернулась.