Все время приподнимаю плечи

Эт Вам к хорошему ЛФК-шнику и работать над осанкой. И мышцами спины...причем кропотливо.
ну можно к ГРАМОТНОМУ психотерапевту который специализируется на телесных симптомах...Но, поверьте, таких мало и это дорого и долго. И ВСЕ РАВНО потом придется делать упражнения на осанку.
так что - к ЛФК-шнику.
Здоровья!

Да ну вас))))) Вы не одна короче говоря. Себя сейчас поймала на этом.

Я тоже

Идите на регулярный стрейчинг или пилатес.

сколько в среднем стоят эти занятия?

8000 р - 12 занятий в месяц

1200 за 4 занятия в месяц

*

Мне йога помогает! Прямо научилась расслабляться ).
Предвосхищая вопрос автора:абонемент на месяц 8 занятий стоит 3500, в Пране, одноразовое посещение - 550р. Хожу на хатху или прану, еще была на критическом выравнивании, но эт пытки ), но говорят, что очень для спины полезно.

И я к вам (

а у вас при этом голова не "уезжает", не становится какой то странной?

Голова может уезжать, так как при поднятых плечах нет нормального выдоха, идет некоторая гипоксия.

Может быть вдоха?

Выдоха. Сами проверьте. При выдохе плечи опускаются.

Проверила. Но ведь гипоксия - это нехватка кислорода, а он попадает в организм на вдохе же.:mda

А углекислый газ выходит на выдохе. Поднимите плечи и попробуйте подышать в таком состоянии некоторое время.

У меня уезжает!
Как слегка замедленная координация иногда.

Да, бывает такое, особенно в магазинах. Как справляетесь?

. Это подлопаточная мышца в тонусе у вас, начните с массажа. ее надо расслаблять, а то все закончится плече-лопаточным периартритом и импиджмент синдромом.
Сама в феврале 2 недели проходила реабилитацию с данным диагнозом

раз в год хожу на массаж и к мануальщику

Не подлопаточная в тонусе, а верхняя трапеция в тонусе, потому что не работает нижняя трапеция. Массаж ерунда, нужны упражнения. Специалист по ЛФК.

Умоляю, дайте несколько упражнений.

Вам на нижнюю часть трапеции ? Это в тренажерке. Тяга блока широким хватом за спину. Только аккуратно и небольшим весом. Тяга к животу широким хватом сидя, рычажная тяга ..Тяга штанги в наклоне ещё есть широким хватом, но это не для начинающих . Все эти упражнения на нижнюю часть трапеции и центр спины. Не на широчайшие мышцы

Спасибо :-), ничего не поняла :-), да мне и нельзя тяжелое поднимать руками, у меня эпиконделит локтя.

В наушниках ходите?

Что Вы ,что вы :-) :ups3

Попробуйте в наушниках.

я думала вы наоборот, хотели написать,что из-за наушников -напряжение

В смысле, Вы хотели ответить в расчете на мои мысли, а не так, как на самом деле?

на самом деле- не хожу в наушниках, и никогда не ходила

Почему? Ощущения посторонних предметов ушах не нравятся или слушать ничего не хочется?

во первых меня отвлекает это от реальности вокруг, во вторых выпадают они и вообще не комфортно, ребенка ругаю за это

А Вы не хотите отвлекаться от реальности?

Было такое в тяжелый период жизни. И плечи, и когда засыпала, ловила себя на том, что морда вся скукожена. Просто сама расслаблялась по обычным практикам расслабления, начиная с лица. Иногда, чтобы почувствовать, нужно напрячься максимально, а потом расслабить мышцы. Все в наших руках и без вмешательства специалистов, попробуйте. И что важно - это работает и в обратном направлении. Расслабляете тело - успокаивается психика.

Мне как раз именно это и нужно сейчас -Расслабляете тело - успокаивается психика.

Почитайте про обычное йоговское расслабление и дыхание. Ничего сложного там нет, вполне можно самостоятельно освоить.

У меня такое скрючивание началось после смерти мужа.
Ищите причину

Причину искать бесполезно, тем более, что проблема решаема путем нехитрых растяжек, массажа и силовых упражнений. Но болезненна и занимает много времени. Зато как потом приятно опять сцепить руки за спиной!

У меня тоже был стресс сильный, маму похоронила, заболела неожиданно, год кошмара ( смотрела как она угасает) .... Прийти в себя до сих пор не могу

Психосоматика. Делаем шею короткой и втягиваем голову в плечи- черепаха, прячащаяся в панццирь от мира и своих проблем. Ну и голова наша весит 5 кг примерно и балансируется на одном верхенм позвонке- атланте и потом еще 6 позвонков свободной пирамидой в шейном отделе.

+ к психоматике

Вот с этим согласна, наверное что то есть из-за тревожности повышенной, ка с этим бороться, не знаю

Специальный массаж (у нас он называется deep tissue massage, его отлично делают китайцы, массаж с горячими камнями тоже очень помогает), растяжки и укрепление растягиваемых мышц силовыми упражнениями в зале. Если мышцы постоянно напряжены, то они постепенно укорачиваются, поэтому, в частности, голова втягивается в плечи.

А как при этом ведут себя мышцы, которые растягиваются при подъеме плеч? :mda

Растягиваются, и не работают. Их надо включить, для этого нужен инструктор ЛФК, как правило, мышечных перекосов много, так как одна неработающая мышца, парализует по цепочке другие. Нужен комплекс упражнений, которые Вы должны делать несколько раз в день, в дальнейшем хотя бы один раз в день всю жизнь.

Сейчас запутали. Инструктор ЛФК объясняет мышцам, как им стягиваться и растягиваться? :scared2 А как он с ними общается?

Он Вам подберет упражнения. Почитайте Алексеева Благодарный позвоночник, есть в сети. Поймете, о чем речь Также у него много видео на youtube. Как у Вас с осанкой? Плохо?

У каждой мышцы есть антагонист. Если мышца не работает, Антагонист в тонусе. При запуске неработающей мышцы, мышца в тонусе автоматически расслабляется. Вам подберут упражнения для неработающих мышц.

Сейчас проясните, если несложно, упражнения подберут для мышцы-антагониста? А что будет с мышцей-протагонистом?

Подберут упражнения для неработающей мышцы. Например, рука всегда согнута в локте. Значит бицепс в тонусе. Вы будете запускать трицепс, разгибая руку в локте. Трицепс начнет работать, бицепс постепенно расслабиться и рука перестанет быть постоянно согнутой.

А бицепс при этом перестанет работать?

Нет, он войдет в нормотонус. И будет сокращаться только, когда это необходимо, а не постоянно.

А трицепс будет сокращаться постоянно?

Нет, все должно сокращаться так как заложено природой, то есть человек должен находится в правильной позе, а это опущенные плечи с состоянии покоя , или произвольно, если Вы хотите, что-то сделать.

Мышцы по функции называются агонисты и антигонисты. Разные мышцы выолняющие одно движение- синергисты

А какие мышцы выполняют одно движение?

Вам просто поболтать? Когда вы реально столкнетесь с проблемой, вы все поймете без дополнительных объяснений.
Если уровень вашей гибкоски или осанка с возрастом не изменились (например, как делали шпагат, так и прололжаете делать), если вы можете спокойно стоять у стены, касаясь ее лопатками полностью, если вы спокойно делаете мостик и большинство асан йоги, то все ваши мышцы работают нормально и беспокоиться не о чем.

И самое главное вместе с мышцами все кости и органы тоже работают нормально.

Страх, реакция на стресс. Уже ставшее привычкой, хотя это атавизм. Вы же не черепаха и такое движение не поможет укрыться от всех невзгод))
Если беспокоит, то все просто - поставить таймер на наждые 15 минут, он пикает, вы проверяте, что с плечами. Попросить друзей следить и напоминать вам.
Плюс упражнения, лежание на валике (удлиняет шею, меняет посадку головы), можно массаж плечевого пояса и в идеале проработка с психологом тем, откуда это идет. Можно еще телесную терапию или йогу подключить.

Да, похоже. Спасибо!

Про психосоматику говорят неграмотные и внушаемые люди. Начитались модной "литературы" и повторяют.
В науке (настоящей, а не из инстаграма) психосоматика - это когда человек живет в стрессе, то он больше подвержен инфаркту, инсульту и тд. А не то, что пишут: если не прощать обидчиков, то будет эта болезнь, если не высказал то, что думаешь - то это. Это все научно не доказано, а вы верите всем псих.больным.

ППКС! :party2 :party3 [-0< :fight2

Вы какой-то бред написали.

Психосоматика ставится после исключения всех других причин.

А с этим никто и не спорит. Но и российские диагнозы типа "отложения солей" и остеохондроза - это не более, чем антинаучный бред.

Поднятые плечи - это точно не соли, неправильная иннервация мышц вследствие травмы, инсульта, в большинстве случаев гипоксии в родах, либо генетики.

Автор бы об этом знала (особенно о собственном инсульте) и не задавала бы здесь подобных вопросов. Любой организм хорошо реагирует на правильную физнагрузку и большинство процессов обратимы. Физнагрузка - это то, что присуще нормальному организму. И, кстати, я не знаю ни одного диагноза, когда врачи советовали бы покой. У нас (не РФ) даже после открытой операции на сердце (когда грудную клетку распиливают и останавливают сердце) требуют вставать и ходить, как только прошел наркоз.

О легкой гипоксии в родах и генетике она не может знать. В остальном не спорю. В России тоже уже давно всех сразу поднимают во избежании пневмонии.

А у мужчин бывают последствия гипоксии в родах? :mda

Гораздо чаще, чем у женщин. Они крупнее и менее выносливы.

А для родов важна мелкость и выносливость? :mda

Дайте ссылку на научные исследования учёных. с опытами, доказательсивами. И чтобы это подтвердили другие учёные. Но вы же читаете то луизу Хей, то Зеланда и пр. Остапов Бендеров нашего времени. Это все от маленького ума и отсуствия образования.

Доказательства чего конкретно?
Если я и дам какую-то ссылку, то она будет на англоязычный сайт. Справитесь?

Come on.

Да причём тут Луиза хей!!!! Инстинкты: бей, беги, замри.

А ничего, что клиники по лечению психосоматических заболеваний возникли раньше, чем инстаграм лет на 60?

А какая между ними разница? :mda

Вы просто абсолютно не понимаете значение термина "психосоматика". Лучше не используйте незнакомые слова:)

Подобрать физкультуру, если нет особых проблем со здоровьем спины. Без этого проблему толком не решите. Безобидно. Включить в ежедневную зарядку. Отжимания, можно с колен, поднимать-опускать плечи с небольшим грузом в руках (да хоть по 0,5 кг для начала), вращения плечами, обычные упражнения на эту зону из советской утренней гимнастики, упражнения на манер плавания брассом. Посмотреть как пойдет. Можно дополнить хорошим проф массажем спины. Напряжения мышц надо научиться снимать и стараться не допускать. На самом деле в те моменты напрягаетесь, но не замечаете это за собой. Можно научиться замечать и постараться расслабляться. Сами тут же опустятся без усилий.

Спасибо, проблема в том, что у меня эпиконделит локтя, до конца вылечить его не получается и после нагрузок (поднял тяжелое, много белья перегладил и т.д.) начинает болеть. Так что к сожалению отжиматься не получится.

Получится, но не сразу. Если вы не будете заниматься локтем (постепенно и регулярно нагружая его), то скоро вообще гладить не сможете.

Подтяните бретельки на бюстгальтере, сразу почувствуете разницу. Или фитнес-бра попробуйте носить.

Какая глупость.

И?

А может кто-нибудь дать ссылку на лфк для этой проблемы.

Мне вот эти нравятся (растягивают мышцы шеи и плечей).
На английском, но вы все поймете и без перевода. https://www.youtube.com/watch?v=c_aGW9GMu8g

Дулоксетин помог от этой проблемы. Но как перестала принимать, зажатость вернулась.