Болит шея. Остеохондроз. Может из-за этого быть бессонница?

Добрый день,
болит шея и немного предплечья. Остеохондроз, протрузии. Часто беспокоит бессонница. Просыпаюсь и верчусь по несколько часов, болеть начинает шея от неудобной подушки и становится еще хуже. Сегодня заснул в 10, проснулась в 00-30, засолка только в 3 ночи, проснулась в 4-30 и все. В итоге спала 4 часа. И с утра болит спина сверху.
Что можно сделать?
Раньше помогал массаж и иголки. Сейчас нет возможности.
Может купить другую подушку? Может ли это помочь...
Не очень дорогую