Боюсь эскалатора :( Как ездить в метро??

Буквально берет страх. Если не слишком длинный еще могу проехаться, но на длинном ппц, ощущение что сейчас свалюсь вниз или сяду. А если свалюсь то людей перемну и ппц :( Что за страх такой а? С детства боялась высоты, в метро ездила всю сознательную жизнь, в молодости так вообще пофиг было. А после 35 лет все неприятнее. Сегодня еле доехала, выскочила из метро никак не могла успокоиться, как это лечить?? Мне 40

Правильно. ПА. С ними и боритесь как-то. Очень вам сочувствую

У психиатра лечить или составлять маршрут так, что бы на станциях метро была обычная лестница.

Тут в ТЦ в лифте стеклянном меня накрыло, стиснув зубы доехала и мокрая со страху вышла. Обратно пешком. На открытом эскалаторе в тц тоже накрывало, смотрю в одну точку и понимаю, что это па, надо переждать. Трындец. В метро пока норм.

Я бы в таком случае зашла в метро и каталась на одном эскалаторе вверх\вниз то количество раз, которое сама себе установлю. Допустим 10 раз вверх и 10 раз вниз и делала бы это 2 раза в день утром\вечером до тех пор, пока это не станет обыденностью, потому что ваш страх иррационален, надо его оттуда вывести. Короче, способ решения проблем зависит только от вашего характера. Я бы вышибала клин клином, а не пила таблетки, тк мне проще сделать так, как я описала, чем затолкать в себя психотропную таблетку, от которой куча других побочек. Еще помогает самоубеждение, тк логика все-таки сильная штука.
Кроме того, проверьтесь на гормоны по гинекологии, они могут давать такой фон, вполне возможно это приливы так себя ведут, а вы пока этого не понимаете.
Еще совет: одевайтесь как можно легче, если в момент панической атаки вы чувствуете, что вам становится жарко.
Пробуйте на эскалаторе себя чем-то отвлекать: позвоните кому-нибудь, поговорите, пейте воду, уткнитесь в смартфон, сосредоточтесь на своем дыхании на протяжении всего эскалатора, чтобы его замедлить и дышать ровно, а значит замедлить и пульс, потому что в момент испуга мы об этом не думаем и дыхание учащается, что еще больше усугубляет ситуацию. Сильно ущипните себя в конце концов, тк это тоже сильно отвлекает и переключает сознание и ощущения, но не концентрируйтесь на том моменте, что вы сейчас на эскалаторе. Как только человеку что-то становится страшно, он сам начинает себя еще больше накручивать и получается замкнутый круг.
ПС, С дыханием я так делаю во время МРТ, к примеру, мне всегда отлично помогает. Вы сосредотачиваетесь на нем настолько, что все окружающее для вас уже просто перестает существовать и как будто впадаете в транс, особенно с закрытыми глазами. Я могу пролежать в этом состоянии довольно долго без ущерба для психики и даже заснуть

Психолог?