бессонница, помогите

кто сталкивался, что вам помогало уснуть из "народных" средств. у меня раньше никогда бессонницы не было, а тут одолела причем сразу так конкретно, не сплю уже третьи сутки, удается уснуть, вернее забыться, под утро часов в 7 и проспать урывками до 9 утра. Состояние после такой ночи как мешком ушибленная. При этом ночью спать хочу, голова тяжелая, начинаю проваливаться в сон и чрез мгновение просыпаюсь и так по кругу всю ночь.
решила если сегодня ночью опять не получится заснуть пойду завтра к врачу, но вдруг есть какие-нибудь рабочие способы себе помочь самостоятельно. пробовала техники дыхания и напряжения/расслабления мышц, стараться очистить голову от всех мыслей не помогает, либо я что-то не так делаю.
Я на даче сейчас тут жарко конечно, но ночи комфортные, лучше чем в городе. Муж сегодня приедет ко мне привезет корвалол, мелатонин, винишка. буду пробовать. Может что еще есть.

Мне помогает очень хорошо спать за полчаса до сна принять 5 htp+ gaba. Это не лекарства, это аминокислоты, нет привыкания. Спишь хорошо и крепко.

Из народных - ничего.
А так - 5-НТР вещь. Даже не ожидала.

ГАМК, в любом виде. Это нейромедиатор, один из самых тормозящих в нашей нервной системе. Если нехватка в организме гамк, то остальное не поможет.
Допишу.
Вообще ваша задача затормозить возбуждение, которое вы испытываете в течение дня. От чего угодно - от работы, от новостей, от переживаний, от радости, от грусти, от фильма, от книги.В принципе на первых порах ,подойдет и винишко или коньяк, он расслабит НС и даст вам заснуть, но вариант грозит двумя моментами - привыканием и увеличением дозировки.
Любой пустырник тоже может подойти, если ваша нс на него реагирует, на меня, например - нет.
Очень хорошая штука - медитации, они успокаивают нс лучше всяких снотворных, но этим надо заниматься и приложить по-началу усилия, чтобы это освоить. Любые релакс практики - то же самое. Совет - уставать как можно больше, тоже норм, но каждый день доводить себя до изнеможения вы не сможете.

Вы че вообще ? Вы собрались смешивать корвалол мелатонин и винишко .??.? Вы решили заснуть конкретно и навсегда похоже?
Вы переживаете? Страшно одной? Может белые ночи? Иди двигайтесь мало?

Спасибо большое за советы! все на вооружение взяла.

Теплая ванна перед сном и стакан теплого молока, посидеть посмотреть на пламя свечи. Но если в комнате жарко это вряд ли поможет. Так что вымойте пол перед сном ледяной водой.

Корвалол ни в коем случае! Вам там правильно написали сократить время пребывания в кровати, перечитайте , написали хорошо. И не ложиться днем. Это пройдёт, главное не пугаться.
Страх как раз может поддерживать бессонницу.

Выпила вечером магний, мелатонин за 40 минут до сна, перед самим сном 2 таблетки корвалола, вроде как задремала на час, затем сон стряхнуло. Вот не сплю сижу теперь. Прочитала, что если корвалол с алкоголем мешать можно глюки получить. Винишко теперь пить боюсь. Настроение поганое

А днём что вы делаете? Не спите? Бывают люди прилягивают , спят после обеда, но за сон это почему то не считают, а потом не могут заснуть вечером .
За день устаете?
Эмоциональное состояние нормальное? Может переживаете сильно из-за чего то?
Мне помогает заняться сексом, после этого сразу в сон)
Ещё шторы обязательно и темнота нужна .
И ещё помогает "померзнуть". Выйдите на балкон или просто откиньте одеяло ,чтоб немного замёрзнуть , организм переключится , потом в теплую кроватку и спать

Мне только витамин Д(аквадетрим) сколько-то помогал, когда была в похожем состоянии.

На ночь жидкий магний, и днем в таблетках. Я на хроническом стрессе плохо сплю, вроде помогает эта схемка

Мне только работа помогает, как отфигачу 12 часов смену, еле ноги до кровати успевают дойти

Триттико на 3 месяца . Выпишет психиатр . Все остальное ерунда .

Гинеколог советовала пустырник, именно рассыпную траву заваривать 1-2 столовую ложку на стакан воды. Не пакеты, не таблетки. Пить 1/3 стакана на ночь. Действительно помогает, но если проблемы с желудком - то очень осторожно. Я долго не смогла пить, но пока принимала, спала хорошо. Я сама испытываю проблемы со сном постоянно, сплю мало, плохо и беспокойно . Не помогают ни прогулки, ни ванна, ни бубнеж, ни белый шум, засыпаю под фильм в наушниках, выключаю, и все, тут же просыпаюсь. Для себя поняла - лучше всего сплю одна, и засыпать для начала нужно тогда, когда хочется, вот пришла, села на диван, тянет в сон, все брось и спи. Чтоб выработать привычку спать.
Идеально для меня - проветрить обязательно, но на ночь я окна закрываю за исключением сильной жары, но на кухне, например, оставляю открытыми, чтоб шел воздух, зимой на микро, летом посильнее, спать с открытым окном не могу, дует, после ковида ощущаю любое дуновение. Ложиться в 22.00-22.30 (встаю около 6 утра). Телевизор обязательно включен, громкость у меня 5-8, у других не больше 8, почти закрытая дверь в мою комнату, и чтоб никто не ходил мимо, не заглядывал и не мешал, засыпаю под телевизор, выключаю, когда проснусь или на таймер. Просто в реальной жизни такой отход ко сну сделать практически не возможно.практически.

Нервы, нервы, нервы.
Все мы невротизированы.
Попробуйте, для начала, Лабковского, как выше советовали.
Он, конечно, резковат, но его шесть правил хороши)
Так и наберите в ютубе - шесть правил лабковского.
Ну и всякий шалфей, валерианка, магний, цинк...
Алкоголь - депрессант, кстати...
Заснуть даст, но проблема останется.

Не начинайте сразу с питья успокоительных и таблеток. К этому наступит привыкание, и вы останетесь с той же проблемой.
Для начала - исключите дневной сон, строго придерживайтесь дневного распорядка (утром встаете в то же время, вечером ложитесь спать в то же время), на ночь - никаких телефонов и компьютеров, никаких нервных новостей и телевизора.
Обязательно спорт, растяжки, но все это тоже желательно не на ночь. Займитесь йогой.
Исключите переедание, не ешьте на ночь. Медитация. Дома - спокойные разговоры, спокойная атмосфера, на ночь - приглушенный свет.