бессонница, помогите

Включаю себе лекцию на ютубе. Очень убаюкивает.
Попробуйте Садх Гуру, или Лабковского(да-да)), их голоса действуют на меня как снотворное.

физическая усталость хорошо помогает , долгие прогулки перед сном , чай с мятой пару чашек

Не помогает вообще, наоборот, у меня, чем больше устаю, тем хуже со сном, и прогулки тодже мимо, у всех разная нервная система

Мне помогает бубнеж, раньше телевизор, сейчас включаю аудиокнигу на полчаса, час и засыпаю быстро, если проснусь , опять включаю и сплю

У всех свои способы

+1000
Физ. нагрузка и усталось действуют обратным образом, еще хуже со сном становится. Тоже включаю док.фильмы на минимальную громкость, на глаза маску, главное, чтоб бубнили, без резких вскриков)))

Это советы как не заснуть, я не понимаю? От физической усталости вштыривает страшно, после 10-часовых перелетов в авральном режиме вообще невозможно спать двое суток до истерики. После пары чашек мяты будешь пИсать бегать раз в час всю ночь! Долгие прогулки это просто часть жизни, если есть проблемы со сном, от них ни холодно, ни жарко. Но мята убила, конечно.

советы были для обычных
без доп диагнозов )
после двух чайных чашек, а не бульонных ( за час до сна ) у здорового человека никаких ночных позывов не будет , макс утром будет хотеться в туалет чуть сильнее
после физической усталости здоровый человек крепко спит до утра , как и после перелетов
стоит только голову на подушку в своей кроватке положить .

У меня такое состояние с 13 июля, сначала думала что на магнитную бурю такая реакция, а сейчас думаю что как то затянулось, у меня еще в первые дни месячных такое бывает, видимо какая то гормональная перестройка организма, мне иногда глицин или мелатонин первое время помогает, еще магний перед сном пью, но работает первое время, ранее были периоды бессоницы, но у меня предклимакс, возрастное

С луной не может быть связано? 5 дней в месяц в полнолуние не сплю.

Может, я в полнолуние очень плохо сплю, но все индиаидуально

Так перед климаксом так и бывает, нарушение сна, я вообще не могла спать, раза 4 точно просыпалась и засыпала плохо, климакс настал и нормально опять

Очень хорошая освещенность днем
Полная темнота ночью (наглазники)
Белый шум (или любой вариант, который заглушает посторонние звуки)
Укладывание и подъем в одно и то же время, отсутствие дневного сна (макс 20 мин, если совсем падаете, и только до 16 часов дня)
При бессоннице время пребывания в кровати сократить на 1 час относительно необходимого для сна (возвращать обратно только после нормализации сна, аккуратно по 15 минут)
Если не спите 10-15 минут, то вставать и в полутьме заниматься домашними делами, через 15-30 минут можно снова лечь (и так каждый раз), причем это время считается проведенным в кровати!!!! (см.пункт про время пребывания в кровати)

Вино поможет уснуть с вечера, но обеспечит ночные пробуждения. Поэтому алкоголь только с утра и до 17 часов, дальше нельзя.

Дыхательные практики или дыхательная гимнастика для умиротворения на ежедневной основе минимум 15 минут в день (подойдет любая).

Исключите алкоголь, из-за него ( в том числе) частые просыпания. Гликосинат магния, мелатонин, 5-HTP. Установите на телефон медитации для сна. Если не можете уснуть, уходите из спальни, слушайте аудиокнижки, лекции, что-то монотонное. Наладьте рутину - отбой в одно и то же время, не валяйтесь в постели в выходные. У меня подобное началось в перименопаузу. Периоды ухудшения/улучшения. Чтобы вас успокоить, временами становится лучше. Не подсаживайтесь на транквилизаторы.

Я не пью алкоголь практически вообще.

Мне помогает очень хорошо спать за полчаса до сна принять 5 htp+ gaba. Это не лекарства, это аминокислоты, нет привыкания. Спишь хорошо и крепко.

Из народных - ничего.
А так - 5-НТР вещь. Даже не ожидала.

А через какое время почувствовали эффект? Говорят он накопительный?

Ни фига. Как снотворное - действует сразу же. Т.е вот ты принял капсулу (у меня 100 мг, мне достаточно одной на ночь), и уже через полчаса ты чувствуешь, что веки вот прямо откровенно тяжелеют. Очень тяжело утром проснуться. Я всегда просыпаюсь 2-3 раза за ночь и потом очень часто не могу заснуть. Особенно если проснулась под утро, в 4-5 - это все, считай, не засну больше. А вот если я под 5-НТР, то просыпаюсь и тут же проваливаюсь вновь. Слышу будильник, и не могу глаз разодрать.))) Но потом, когда уже встал, довольно быстро проходит эта сонливость. Не вареный ходишь в течение дня.

А вот как АД у него эффект накопительный, да. Я почувствовала, когда несколько дней подряд принимала на ночь. Думаю: и чего это меня так штырит днем, ни с того, ни с сего?))) А потом поняла: ба, да это ж он, родимый!))

В общем, стараюсь не злоупотреблять. Только когда совсем на нерве и не могу заснуть.

я купила и пила несколько раз, вообще не заметила эффекта(( надо же.

Может, маловато мг было в капсуле? Они ж разные есть.
Вообще я читала, что даже вот те, что у меня (100 мг) надо 2 на ночь. Но мне одной хватает выше крыши. А дочь 2 пьет.
А когда я искала, какой купить, то видела, что есть и 50 мг.
Ну и от производителя, возможно, зависит.

А это что такое, gabapentine?

Не. Габапентин - это лекарство, довольно серьезное. Обладает противосудорожным свойством, и, соответственно, расслабляющим, снотворным эффектом. Психам его любят назначать. И котикам перед походом в ветклинику или перед дальней дорогой (переезд в другой город/страну).
А 5-НТР - это БАД. Из травок разных. Как ее называют, "природный антидепрессант". Помогает выработке серотонина. Считаю, практически безопасная вещь. Хуже точно не будет. А мне вот еще и спать помогает.))

Оооо, спасибо! Мне именно для сна), хочу от таблеток уйти хоть на время, пару лет крохотную дозу принимаю на ночь, но психотроп.

И 5-HTP, и GABA - аминокислоты. 5HTP - гидроксид триптофана, строительный материал для серотонина. GABA (не путайте с габапентин), замедляет коммуникацию между нейронами.

принимала GABA ноль эффекта. Как вы думаете 5HTP тоже не подойдет?

Все индивидуально. Попробуйте. Попробуйте магний.

А какой у вас 5-НТР? покупаете в аптеке?

Я Эвалар покупаю

ГАМК, в любом виде. Это нейромедиатор, один из самых тормозящих в нашей нервной системе. Если нехватка в организме гамк, то остальное не поможет.
Допишу.
Вообще ваша задача затормозить возбуждение, которое вы испытываете в течение дня. От чего угодно - от работы, от новостей, от переживаний, от радости, от грусти, от фильма, от книги.В принципе на первых порах ,подойдет и винишко или коньяк, он расслабит НС и даст вам заснуть, но вариант грозит двумя моментами - привыканием и увеличением дозировки.
Любой пустырник тоже может подойти, если ваша нс на него реагирует, на меня, например - нет.
Очень хорошая штука - медитации, они успокаивают нс лучше всяких снотворных, но этим надо заниматься и приложить по-началу усилия, чтобы это освоить. Любые релакс практики - то же самое. Совет - уставать как можно больше, тоже норм, но каждый день доводить себя до изнеможения вы не сможете.

С алкоголем - поосторожней, у меня от него - обратный эффект, не засыпается и сон плохой.

Так я вообще против алко на ночь, как снотворное. Но многие этим пользуются. Просто тогда лучше стопку (не больше) крепкого напитка, но не вина или пива там...

ой, я крепкий алкоголь вообще пить не могу, вино это мой максимум.
заказала 5 htp, как придет через пару дней попробую его.
сегодня уснула часа в 3 ночи на трех таблетках корвалола, но голова сейчас тяжелая и общее состояние разбитое. сегодня перед сном попробую бока вина, корвалол больше не хочу пить.

Вы че вообще ? Вы собрались смешивать корвалол мелатонин и винишко .??.? Вы решили заснуть конкретно и навсегда похоже?
Вы переживаете? Страшно одной? Может белые ночи? Иди двигайтесь мало?

Каскад вопросов (С)))

Я так регулярно делаю и норм, по мне это лучше, чем АД, от них я как овощ, и башка тупит

Ну я давно поняла что тут все корвалоловве наркоманы

Смешивать в одном стакане не буду. Если не поможет одно, через пару часов попробую другое.

Вы все время так делаете ? Не мудрено что бессонница. Дальше будет только хуже

зачем мне все время так делать если до этого у меня никогда бессонницы не было

Спасибо большое за советы! все на вооружение взяла.

Теплая ванна перед сном и стакан теплого молока, посидеть посмотреть на пламя свечи. Но если в комнате жарко это вряд ли поможет. Так что вымойте пол перед сном ледяной водой.

Корвалол ни в коем случае! Вам там правильно написали сократить время пребывания в кровати, перечитайте , написали хорошо. И не ложиться днем. Это пройдёт, главное не пугаться.
Страх как раз может поддерживать бессонницу.

А чем вам корвалол-то не угодил? Фенобарбитальчик. Старый, как мир, и добрый помощник всем не умеющим вовремя расслабляться невротикам.)))

Совершенно нет. Но совковым алкашам не понять

Ну да. Нам, совковым алкашам, очень хорошо помогает. Дешево и забористо.)))

За руль нельзя долгое время даже после однократного приема

Я не рулевая, поэтому мне все равно.)
Но после настойки пустырника и пиона тоже, думаю, нельзя. Они ж спиртовые.

Есть корвалол фито, без феноборбитала, но тоже хорошо уснуть помогает

Почему ни в коем, маме врач и не один советовал , 30 капель, как успокоительное и расслабляющее, ей помогает, я и мужу давала, не мог уснуть, после них нормально

Выпила вечером магний, мелатонин за 40 минут до сна, перед самим сном 2 таблетки корвалола, вроде как задремала на час, затем сон стряхнуло. Вот не сплю сижу теперь. Прочитала, что если корвалол с алкоголем мешать можно глюки получить. Винишко теперь пить боюсь. Настроение поганое

Моя мама, у которой были проблемы с головой и со сном хряпала вечерком корвалола уж не знаю сколько и винишка бутыль. Глюки наверное знатные у нее были, но на утро ничего не помнила или говорила что не помнит.Если бы не звонила всем ночью раз по 50 и молчала в трубку так бы и не вычислили.

В менопаузу просыпаться среди ночи норма, к сожалению. У вас проблема в прерывистом сне или не можете уснуть? Или то, и другое?

А днём что вы делаете? Не спите? Бывают люди прилягивают , спят после обеда, но за сон это почему то не считают, а потом не могут заснуть вечером .
За день устаете?
Эмоциональное состояние нормальное? Может переживаете сильно из-за чего то?
Мне помогает заняться сексом, после этого сразу в сон)
Ещё шторы обязательно и темнота нужна .
И ещё помогает "померзнуть". Выйдите на балкон или просто откиньте одеяло ,чтоб немного замёрзнуть , организм переключится , потом в теплую кроватку и спать

Нет, днем не сплю.
Эмоционально все как всегда- ровно, без стрессов. Вот вообще на ровном месте перестала спать.
Померзнуть хорошая идея, если бы погода позволяла. Сегодня у нас жара спала, может ночью и померзнуть получится.

Мне только витамин Д(аквадетрим) сколько-то помогал, когда была в похожем состоянии.

На ночь жидкий магний, и днем в таблетках. Я на хроническом стрессе плохо сплю, вроде помогает эта схемка

Мне только работа помогает, как отфигачу 12 часов смену, еле ноги до кровати успевают дойти

Триттико на 3 месяца . Выпишет психиатр . Все остальное ерунда .

Эти?

Гинеколог советовала пустырник, именно рассыпную траву заваривать 1-2 столовую ложку на стакан воды. Не пакеты, не таблетки. Пить 1/3 стакана на ночь. Действительно помогает, но если проблемы с желудком - то очень осторожно. Я долго не смогла пить, но пока принимала, спала хорошо. Я сама испытываю проблемы со сном постоянно, сплю мало, плохо и беспокойно . Не помогают ни прогулки, ни ванна, ни бубнеж, ни белый шум, засыпаю под фильм в наушниках, выключаю, и все, тут же просыпаюсь. Для себя поняла - лучше всего сплю одна, и засыпать для начала нужно тогда, когда хочется, вот пришла, села на диван, тянет в сон, все брось и спи. Чтоб выработать привычку спать.
Идеально для меня - проветрить обязательно, но на ночь я окна закрываю за исключением сильной жары, но на кухне, например, оставляю открытыми, чтоб шел воздух, зимой на микро, летом посильнее, спать с открытым окном не могу, дует, после ковида ощущаю любое дуновение. Ложиться в 22.00-22.30 (встаю около 6 утра). Телевизор обязательно включен, громкость у меня 5-8, у других не больше 8, почти закрытая дверь в мою комнату, и чтоб никто не ходил мимо, не заглядывал и не мешал, засыпаю под телевизор, выключаю, когда проснусь или на таймер. Просто в реальной жизни такой отход ко сну сделать практически не возможно.практически.

Потому что гигиена сна - это основное. И это то, что всегда работает. Но на неё все забивают, это ж как утренняя зарядка 15-ти минутная, где время взять, где взять силу воли, ой, я лучше в телефон потуплю

Да, гигиена сна самое действенное.

Нервы, нервы, нервы.
Все мы невротизированы.
Попробуйте, для начала, Лабковского, как выше советовали.
Он, конечно, резковат, но его шесть правил хороши)
Так и наберите в ютубе - шесть правил лабковского.
Ну и всякий шалфей, валерианка, магний, цинк...
Алкоголь - депрессант, кстати...
Заснуть даст, но проблема останется.

+1

Не начинайте сразу с питья успокоительных и таблеток. К этому наступит привыкание, и вы останетесь с той же проблемой.
Для начала - исключите дневной сон, строго придерживайтесь дневного распорядка (утром встаете в то же время, вечером ложитесь спать в то же время), на ночь - никаких телефонов и компьютеров, никаких нервных новостей и телевизора.
Обязательно спорт, растяжки, но все это тоже желательно не на ночь. Займитесь йогой.
Исключите переедание, не ешьте на ночь. Медитация. Дома - спокойные разговоры, спокойная атмосфера, на ночь - приглушенный свет.