73
Утренняя бессонница
Подскажите действенные способы, как заснуть в 5 утра?
Измучилась уже, просыпаюсь как штык в 5-5:30, сразу в голову лезут куча мыслей, пытаюсь их отогнать и заснуть, но не получается. Кручусь до будильника. А засыпаю вечером мгновенно.
Стрессов уже нет, жизнь спокойная, климакса пока нет, сплю с плотными шторами и одна в комнате. На ночь не ем и не пью, в тубз не встаю ночью.
Можно эту проблему как-то решить?:(
Это amp страница - сокращенная версия обсуждения
Читать полную версию обсужденияПодскажите действенные способы, как заснуть в 5 утра?
Измучилась уже, просыпаюсь как штык в 5-5:30, сразу в голову лезут куча мыслей, пытаюсь их отогнать и заснуть, но не получается. Кручусь до будильника. А засыпаю вечером мгновенно.
Стрессов уже нет, жизнь спокойная, климакса пока нет, сплю с плотными шторами и одна в комнате. На ночь не ем и не пью, в тубз не встаю ночью.
Можно эту проблему как-то решить?:(
Измучилась уже, просыпаюсь как штык в 5-5:30, сразу в голову лезут куча мыслей, пытаюсь их отогнать и заснуть, но не получается. Кручусь до будильника. А засыпаю вечером мгновенно.
Стрессов уже нет, жизнь спокойная, климакса пока нет, сплю с плотными шторами и одна в комнате. На ночь не ем и не пью, в тубз не встаю ночью.
Можно эту проблему как-то решить?:(
Anonymous
Ложусь каждый день в 12, сна не хватает, сейчас сижу осоловевшая, надо работать, а голова тяжелая.
Стрессы были несколько лет назад - развод, вся эта суета, тревога. Был после тяжелый для меня разрыв отношений, но уже прошел год, я успокоилась.
Сплю тревожно, поверхностно. Если выпью алкоголя, то сплю лучше. Но не пить же мне теперь.
Кофе только утром.
Если нагрузка вечером - фитнес, усталость? Это поможет?
Стрессы были несколько лет назад - развод, вся эта суета, тревога. Был после тяжелый для меня разрыв отношений, но уже прошел год, я успокоилась.
Сплю тревожно, поверхностно. Если выпью алкоголя, то сплю лучше. Но не пить же мне теперь.
Кофе только утром.
Если нагрузка вечером - фитнес, усталость? Это поможет?
автор
Вот. Вот-вот.
У меня было прям пару лет подряд, пару лет назад.
Удалось сместить просыпание с 5 или даже с 4 утра - на 6, иногда даже на 7. Всяческими там железами и витаминами Д. А реально - думаю, что просто гормональный фон улегся.
Выспаться и проспать больше 7 часов теперь могу, если лягу в 10 вечера или даже в 9:30.
У меня было прям пару лет подряд, пару лет назад.
Удалось сместить просыпание с 5 или даже с 4 утра - на 6, иногда даже на 7. Всяческими там железами и витаминами Д. А реально - думаю, что просто гормональный фон улегся.
Выспаться и проспать больше 7 часов теперь могу, если лягу в 10 вечера или даже в 9:30.
Вы курите? Если да, то организм просит дозу никотина.
Anonymous
можно.
со мной так бились неврологи - и мелатонин, и магний... все перепробовали, в итоге сошлись на антидепрессантах...
помогло.
а то в 5 утра просыпалась, во сколько бы не легла. и днем падала от усталости просто под конец....
со мной так бились неврологи - и мелатонин, и магний... все перепробовали, в итоге сошлись на антидепрессантах...
помогло.
а то в 5 утра просыпалась, во сколько бы не легла. и днем падала от усталости просто под конец....
Если я засыпаю в 22, или 22.30, то могу проснуться автоматически в 5, 5.30. Зачем пытаться уснуть? Просто организм выспался.
А я ложусь около часа ночи и 7.30-8.00 просыпаюсь и лежу, как дура с пониманием, что спать хочу, но организм говорит, что он выспался. Раньше бывало если просыпалась в 6.00, то до 7-7.30 читала всё подряд в дзене или ТГ и потом плавненько так голову на подушку и до 9.00 баиньки.
Мне кажется это возрастное уже. Чем старше человек становится, тем меньше сна ему требуется.
Мне кажется это возрастное уже. Чем старше человек становится, тем меньше сна ему требуется.
Anonymous
Ложиться позже 🤷♀️
У меня с возрастом сильно сократилась потребность во сне. Сейчас, если ложусь в 1-2, сама по себе просыпаюсь часов в восемь. По будильнику - в 7 и чувствую себя нормально. А раньше эти подъемы в 7 были смерти подобны))
У меня с возрастом сильно сократилась потребность во сне. Сейчас, если ложусь в 1-2, сама по себе просыпаюсь часов в восемь. По будильнику - в 7 и чувствую себя нормально. А раньше эти подъемы в 7 были смерти подобны))
Лет вам сколько? Если за 40, то это предклимакс, многие страдают. Так вставайте в 5, делайте все свои дела, а в 22 спать ложитесь
Anonymous
Аудиокнига в ухо с каким-нибудь Мураками. Быстро вырубает) У меня такая-же проблема.
Я приспособилась. Встаю в 5 делаю всю работу, коллег попросила оповещения выключить. В 11 утра баиньки на пару часов. Но мне жизнь позволяет.
Anonymous
У меня так было пару месяцев. Но у меня были тревожные состояния. На таблеточках вроде приходит в норму. Но это не точно).
Я хотела вылечить это, лечь часа в 3 ночи, чтобы до утра проспать. Но вроде не понадобилось. Короче для организма надо сделать встряску со сбоем режима. На следующий день днем не спать.
Я хотела вылечить это, лечь часа в 3 ночи, чтобы до утра проспать. Но вроде не понадобилось. Короче для организма надо сделать встряску со сбоем режима. На следующий день днем не спать.
Anonymous
Попробуйте не пытаться заснуть, а встать, уйти из спальни и почитать книгу, не телефон и сидя. Мне этот способ помогает. Я просыпаюсь каждые полтора часа, но с перерывами по 10 минут, книгу читаю и баиньки.
Anonymous
Почитать книгу немного. и потом засыпать. Это если не нужно потом на работу идти.
Ну и просто принять это. Гормональное это все. Если, конечно, не готовы сесть на згт.
Ну и просто принять это. Гормональное это все. Если, конечно, не готовы сесть на згт.
Anonymous
Если стресс отсутствует и нет проблем с засыпанием, то 20 минут ходьбы на дорожке с пульсом 140-150. Мне это помогало управлять уровнем кортизола. Это он не дает спать по утрам.
Anonymous
Зачем крутиться? Это же лучшее время. Вставать и действовать.
Только вчера ролик видела - чтобы расслабить мозг, нужно расслабить рот и язык)) короче, приоткрываете рот и расслабляете язык - мозг перестает крутить мысли в голове. Попробуйте - вдруг получится
Еще можно нагружать себя физически перед сном. Ну и прогулки или другая активность. Это вроде прописные истины, но вроде помогает.
Anonymous
У меня сейчас период жизни на расслабоне, без стрессов. Сплю 6 часов, с 2.00 ночи до 8.00 утра, и мне хватает. Просыпаюсь сама, спать не хочу. Засыпаю мгновенно. Мне 46 лет, и такое тянется уже года два. Когда работала полный день уставала больше и спала 7-8 часов. И всё-таки мне кажется, это гормональная перестройка.
Anonymous
Как я завидую жаворонкам. Я в 10 еле заставляю себя вылезти из кровати
Нормальное время для пробуждения, я в 22 ложусь, иногда а 21.30 в 5 норм встаю, в идеале в 6 встать, но встаю всегда на час раньше будильника. Попейте капли Морозова
Anonymous
Магний хорошо помогает. Ночной сон на одном дыхании
Попробуйте НООФЕН - выравнивает нагрузку на нервную систему в течение дня, хорошо сказывается на сне. Также есть специальный БАД. - ГАБА 2000 форте. - аминокислота. Именно для сна, НЕ снотворное ! В основе НООФЕНА эта самая ГАБА но искусственно синтезированная
если вечером вы хорошо засыпаете, значит вы - жаворонок. перестраивайте ритм жизни на раннее пробуждение.
у меня соседка тоже в 5 утра как штык просыпается, и ей нормально. а я наоборот, до 3 ночи спать не могу, а утром сплю до 11 - и мне тоже нормально, потому что я - сова. не надо себя ломать, надо жить в ритме, удобном вашему телу.
у меня соседка тоже в 5 утра как штык просыпается, и ей нормально. а я наоборот, до 3 ночи спать не могу, а утром сплю до 11 - и мне тоже нормально, потому что я - сова. не надо себя ломать, надо жить в ритме, удобном вашему телу.
Это amp страница - сокращенная версия обсуждения
Читать полную версию обсуждения