Утренняя бессонница

А сколько вы часов в результате спите? Может, вам больше и не надо?

Подстроиться. Готовить по утрам.

А куда делись стрессы?) правда, интересно

а они должны быть обязательно? я не автор. у меня их нет практически

По-моему в наше время вообще невозможно избежать стрессов...

Какие лично у Вас стрессы? По поводу чего стрессуете?

Что за стрессы? Нет, понятно, не дай бог болезни и смерти близких, но это слава богу случается не так часто, что еще?

У меня, например, такая работа, что редкий день без стресса.

был такой период , прошел сам
проблемой не считала - я жаворонок по жизни
днем , после обеда час сна - и все нормально .

Дурацкий способ, но мне помогает)). Открываю телегу в телефоне и смотрю ролики типа про котов, собак. Вскоре засыпаю))

Нормальный способ. Даже научный.

Если стрессов нет (а они в той или иной степени есть у всех), то попробуйте две вещи. Мелатонин, тк именно он вырабатывается в период с 12 ночи до 4 утра, а к 5 утра его уровень уже снижается. И дыхание квадратом, это поможет стабилизировать нервную систему и включиться парасимпатике, которая отвечает за отдых и восстановление.
Дыхание квадратом- 4 счета на вдох-задержка дыхания на 4 счета-4 счета выдох - задержка дыхания на 4 счета. Если дышать 4-4-4-4 сложно, дышите 3-3-3-3. Хотя бы минут 7-8.

Я встаю без десяти пять на работу,а выходные автоматически просыпаюсь в это время,чай попью,похожу и прекрасно снова засыпаю до 8 утра. Пора вставать вам и что то сделать,возможно попить чай и что нить пожевать,потом заснете.

Все то же самое, только стрессов полно, и тони никуда не денутся. Пипец, блин. Способов нет.

а лет сколько? в перименопаузу это все и начинается, сбои со сном, с настроением и тд., климакс еще может лет через 7 наступить.
еще слушая всяких нутрициологов поняла, что это кортизол так работает. значит все же повышен.
чтобы гормональную систему привести в норму надо либо горомнальную терапию начать, либо опять же слушать\смотреть всех этих нутрициологов и специалистов по женскому гормональному здоровью. кто на чем работает, травки, аромомасла, медитации, йоги, система питания, физ. нагрузки специализированный и проч и проч.
попробуйте еще валерьянку в большой дозировке как раз на просыпании выпить (у меня 400мг капсулы), если подействует то через пол часика заснете.

Ложусь каждый день в 12, сна не хватает, сейчас сижу осоловевшая, надо работать, а голова тяжелая.
Стрессы были несколько лет назад - развод, вся эта суета, тревога. Был после тяжелый для меня разрыв отношений, но уже прошел год, я успокоилась.
Сплю тревожно, поверхностно. Если выпью алкоголя, то сплю лучше. Но не пить же мне теперь.
Кофе только утром.
Если нагрузка вечером - фитнес, усталость? Это поможет?

Поможет. Постарайтесь заканчивать физнагрузку растяжкой или релакс-йогой.

Ложитесь в 22:00, тогда в 5 утра можно будет считать выспавшейся

Прогулки на свежем воздухе.

нет

Наоборот, может раскочегарить. Вы же хорошо засыпаете. Ложитесь на час раньше. Или на два.

слушайте лекцию по тел., или аудиокнигу.
Или ложитесь пораньше.

Мой рецепт, сплю как младенец

Вот. Вот-вот.

У меня было прям пару лет подряд, пару лет назад.

Удалось сместить просыпание с 5 или даже с 4 утра - на 6, иногда даже на 7. Всяческими там железами и витаминами Д. А реально - думаю, что просто гормональный фон улегся.

Выспаться и проспать больше 7 часов теперь могу, если лягу в 10 вечера или даже в 9:30.

Вы курите? Если да, то организм просит дозу никотина.

можно.

со мной так бились неврологи - и мелатонин, и магний... все перепробовали, в итоге сошлись на антидепрессантах...

помогло.

а то в 5 утра просыпалась, во сколько бы не легла. и днем падала от усталости просто под конец....

Какие антидепрессанты вам прописали?
у меня тоже бессонница, просыпаюсь в 4-30 в любой день. пила много чего..
сейчас выписали феварин и атаракс. не помогает, прошло уже 2 месяца...

Если я засыпаю в 22, или 22.30, то могу проснуться автоматически в 5, 5.30. Зачем пытаться уснуть? Просто организм выспался.

А у меня иначе. Если я лягу в 12 - я проснусь в 5. Если лягу в 1 час ночи - то могу и в 4 утра проснуться.
А вот если лягу в 9-10 вечера - тут и до 8-9 утра может удаться доспать )))

Так это от перегруза. Я вот, вроде, не на галерах работаю, рассказываю детям, то, что хорошо знаю. Но если наставлю пару дней подряд учеников с 9 утра до 9 вечера, то спать нормально не могу, в ночи тоже начинаю рассказывать и меня это будит.

А я ложусь около часа ночи и 7.30-8.00 просыпаюсь и лежу, как дура с пониманием, что спать хочу, но организм говорит, что он выспался. Раньше бывало если просыпалась в 6.00, то до 7-7.30 читала всё подряд в дзене или ТГ и потом плавненько так голову на подушку и до 9.00 баиньки.
Мне кажется это возрастное уже. Чем старше человек становится, тем меньше сна ему требуется.

Ложиться позже 🤷‍♀️
У меня с возрастом сильно сократилась потребность во сне. Сейчас, если ложусь в 1-2, сама по себе просыпаюсь часов в восемь. По будильнику - в 7 и чувствую себя нормально. А раньше эти подъемы в 7 были смерти подобны))

Лет вам сколько? Если за 40, то это предклимакс, многие страдают. Так вставайте в 5, делайте все свои дела, а в 22 спать ложитесь

Аудиокнига в ухо с каким-нибудь Мураками. Быстро вырубает) У меня такая-же проблема.

Я приспособилась. Встаю в 5 делаю всю работу, коллег попросила оповещения выключить. В 11 утра баиньки на пару часов. Но мне жизнь позволяет.

У меня так было пару месяцев. Но у меня были тревожные состояния. На таблеточках вроде приходит в норму. Но это не точно).
Я хотела вылечить это, лечь часа в 3 ночи, чтобы до утра проспать. Но вроде не понадобилось. Короче для организма надо сделать встряску со сбоем режима. На следующий день днем не спать.

Попробуйте не пытаться заснуть, а встать, уйти из спальни и почитать книгу, не телефон и сидя. Мне этот способ помогает. Я просыпаюсь каждые полтора часа, но с перерывами по 10 минут, книгу читаю и баиньки.

Почитать книгу немного. и потом засыпать. Это если не нужно потом на работу идти.
Ну и просто принять это. Гормональное это все. Если, конечно, не готовы сесть на згт.

Если стресс отсутствует и нет проблем с засыпанием, то 20 минут ходьбы на дорожке с пульсом 140-150. Мне это помогало управлять уровнем кортизола. Это он не дает спать по утрам.

Зачем крутиться? Это же лучшее время. Вставать и действовать.

Алиночка, вы конечно не поверите, но есть люди и их большинство, которым надо на интересную высокооплачиваемую работу в 6 например вставать и быть бодрой и работать мозгами целый день. А потом еще после работы всяческие мепроприятия.
И уснуть раньше 23 не получается, потому что день энергичный и насыщенный событиями, действиями и решениями.
И в таких вариантах подобные просыпания на час раньше бесят. Потому что ломают весь день.

Не поверю. В 21 веке каждый день вставать в нелюбимое время - это что-то с человеком не так.

Глубокая мысль (сарказм), но бессодержательная. Каждый день с радостью встаю в любимое время 6 утра на любимую работу. А тут этот предклимакс гребаный подбрасывает меня в 5 утра. Я не высыпаюсь. Я не могу ложиться в 21, потому что вообще-то вечером театры и подобные интересные вещи.

Мы из театра еще в ресторан заходим. Но не помню чтобы от этого ложились в середине ночи.

Вы когда в последний раз в театре были-то?

Весной. Когда еще хоть как-то ходить могла.

А при чем тут середина ночи? Чтобы выспаться к 6, мне нужно лечь в 23, после театра почти успеваю. А когда тебя подбрасывает бессонница в 5 при этом, то не высыпаешься.

Если вам требуется большее время для сна - хороший повод временно отказаться от театра. Впрочем это далеко от темы.

Я и говорю, не отказываться же от театра, помимо театра много мероприятий вечерних, что теперь, дом-работа жить, что ли))) Я ради вечера рабочий график сдвигала на утро. Поборемся за утренний сон лучше.

Угу!

Только вчера ролик видела - чтобы расслабить мозг, нужно расслабить рот и язык)) короче, приоткрываете рот и расслабляете язык - мозг перестает крутить мысли в голове. Попробуйте - вдруг получится

Все верно, нужно расслабить лицо

Еще можно нагружать себя физически перед сном. Ну и прогулки или другая активность. Это вроде прописные истины, но вроде помогает.

Неправильно. Активности перед сном являются сильным раздражителем для нервной системы. Увеличивается частота сердечных сокращений, температуру тела и уровень адреналина

Спорно. У меня лично просто зал в смысле ОФП никакой сон не сбивает, не долетая до подушки засыпаю.
А вот новообретенный теннис дает азарт, адреналин и бодряк.

У вас так, у меня например наоборот. Могу в зале 2,5 часа провести, прихожу домой в 22-00, вроде устала и спать хочу, но ложусь и сна пол ночи нет.

Вы первое слово в моей фразе "спорно" просто случайно не заметили?
Это к началу ветки, что физическая нагрузка может помочь. И для этого не надо 2.5 часа что-то там изображать. Достаточно подобрать нужное количество подходящей вечерней нагрузки.

Больше скажу, мне лично она (нагрузка) помогает даже днем подремать. Если нагрузка была на пределе и чуть-чуть больше, мне ничто не мешает поесть и минут на 15 отключиться после тренировки.

Фигню вы написали. Никто не говорит, что после пробежки надо сразу спать. Ясен пень, что сердце должно успокоиться. Но это блин 5 минут и все. Все врачи и неврологи это советуют. И это реально работает. Надо утомить тело. Не зря после бассейна все спят как убитые.

Вот я хожу на фитнес после работы, потом ещё минут 30 до дома добираюсь, по приходу домой главное не прикладываться, иначе потом очень трудно встать и хочется спать.

Я ответила на фразу "перед сном". Не нервничайте так, а до вечера не успокоитесь
Вам надо пять минут, а я буду плохо засыпать, если перед сном душ приму. И я не про утомление тела, если вы не заметили

Нет. Я хожу на тренировку по волейболу, 20-22, прихожу, у меня такой взрыв энергии, что я готова еще кросс пойти побегать. Заснуть не могу.

Ну так дело в виде нагузки, я тоже самое выше написала.
ОФП в фитнес-клубе рубит спать не долетая до подушки.
Теннис вот сейчас появился, бодрит. Хотя смотрю тоже организм чуть адаптировался, вчера засекла, нормально засывать стала, но в 4 организм начал просыпаться, потому что ему надо жрррррррраааааааааааать, я его не кормлю после этих тренировок. Тоже до 22 тренировка. Подбирать надо.

У меня сейчас период жизни на расслабоне, без стрессов. Сплю 6 часов, с 2.00 ночи до 8.00 утра, и мне хватает. Просыпаюсь сама, спать не хочу. Засыпаю мгновенно. Мне 46 лет, и такое тянется уже года два. Когда работала полный день уставала больше и спала 7-8 часов. И всё-таки мне кажется, это гормональная перестройка.

Как я завидую жаворонкам. Я в 10 еле заставляю себя вылезти из кровати

Нормальное время для пробуждения, я в 22 ложусь, иногда а 21.30 в 5 норм встаю, в идеале в 6 встать, но встаю всегда на час раньше будильника. Попейте капли Морозова

А в театры совсем не ходите и на любые другие вечерние события?

Ненавижу театры, ни днём ни вечером, в отпуске летом, с удовольствие встречаю вечерний закат, могу у костра посидеть, ночные увеселения меня мало интересуют. Кабаки и прочая хня не интересна, могу на концерт любимой группы сходить, но это же не каждый день.

Ну вот даже смотрите, ладно, театры и рестораны.
Я к 19 например на тренировку только еду с работы. А иногда к 20, а сегодня вот к 20-30 и на 1.5 часа, домой значит ввалюсь только в 22-15 в лучшем случае, а еще там душ, туда-сюда .... ну вот как? как уснуть в 22 хотя бы чтобы в 5 огурцом вскакивать?! Тренировки отменять нет, не предлагать, я там делаю нормального человека со стабильной психикой кроме всего прочего :chr3

Магний хорошо помогает. Ночной сон на одном дыхании

да, магний это вещь!!! недавно стала пить, и боли прошли, были мышечные боли полгода и сон стал без перерывов, а с этим я мучалась несколько лет. но у меня магний и б6 в связке, он тоже нервы лечит.

Попробуйте НООФЕН - выравнивает нагрузку на нервную систему в течение дня, хорошо сказывается на сне. Также есть специальный БАД. - ГАБА 2000 форте. - аминокислота. Именно для сна, НЕ снотворное ! В основе НООФЕНА эта самая ГАБА но искусственно синтезированная

если вечером вы хорошо засыпаете, значит вы - жаворонок. перестраивайте ритм жизни на раннее пробуждение.
у меня соседка тоже в 5 утра как штык просыпается, и ей нормально. а я наоборот, до 3 ночи спать не могу, а утром сплю до 11 - и мне тоже нормально, потому что я - сова. не надо себя ломать, надо жить в ритме, удобном вашему телу.