Существует множество тренировок, но мне по душе функциональный тренинг (тренировки с собственным весом), хотя я также люблю силовые и петли ТRX. Обычно я тренируюсь от 3 до 5 раз в неделю в зависимости от занятости. Кардиотренировки делаю в отдельные дни. Важно не забывать, что ключевую роль для создания тела мечты все же играет питание. Можно убиваться в зале, но если забывать про это, тренировки бесполезны. Всем — спорт!
1. Присед с гантелей. Базовое и эффективное упражнение. Можно выполнять в разных вариациях. Менять вес и ширину постановки ног.
2. Ягодичный мостик. Проработка ягодиц без нагрузки на нижнюю часть спины. Так же можно выполнять лёжа на полу.
3. Жим пяткой с резинкой. Стопа параллельна полу. Можно использовать амортизатор или утяжелители.
4. Зашагивания на скамью с приседом. Проработка мышц бедра и ягодниц. Для эффективности использовать гантели.
5. Функциональное упражнение для мышечной выносливости, которое прорабатывает мышцы верхнего плечевого пояса и бёдра, в частности большая ягодичная мышца.