Первые разгрузочные дни – яблочный, овощной, мясной, творожный, кефирный – были разработаны диетологом доктором Певзнером специально для лечения ожирения в 30-х годах прошлого века. В дальнейшем по аналогии с классическими были разработаны разгрузочные дни на сухофруктах, на томатном соке, на апельсинах, капусте, сыре, на бананах, даже на мороженом и шоколаде! Понятно, что такое разнообразие рецептов может означать только одно: среди них нет ни одного действительно хорошего.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ – ЭТО НЕ ВСЕГДА ПРИЯТНО
Бывает, что после разгрузочного дня человек ощущает прилив сил, бодрости, гордость за себя – и есть хочет значительно меньше. Однако часто к вечеру нарастает чувство голода, появляются раздражительность, агрессивность, чувство жалости к себе, развивается упадок сил, снижается сообразительность. И вместо стимуляции процесса похудения мы получаем срыв, депрессию и страх перед похудением, диетой со всеми ее разгрузочными днями. Как будут развиваться события, зависит отчасти от рецепта разгрузочного дня. Но главное, что помогает вынести все эти тяготы, – мотив, настрой на похудение и вера, что выбранный порядок действия обязательно поможет. Если мотива не хватает, то энергии из запасов мобилизуется недостаточно. Тут-то и возникают голод, тоска и т.д. Кроме того, эффект снижения веса после разгрузочного дня весьма неустойчив – ведь уходит в основном вода, а не жир. Потерянные 1,5–2 кг уже к вечеру следующего дня оказываются на своих местах – и это тоже крайне неприятный сюрприз для худеющего.
КОГДА РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ ВРЕДЕН
В плохом настроении «разгружаться» бессмысленно – наверняка сорветесь. Не следует назначать себе «разгрузки» в «наказание» после отступлений от диеты.
Разгрузочные дни нежелательны при заболеваниях желудка, двенадцатиперстной кишки, поджелудочной железы или желчного пузыря, и противопоказаны при сахарном диабете, перенесенном ранее инсульте или инфаркте миокарда.
КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВОДИТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Проводить разгрузочные дни лучше в выходные, но при этом стараться проводить свой досуг активно. Прогулки и тонизирующие упражнения, стимулируя расщепление жира, могут существенно повысить переносимость и эффективность разгрузочного дня. А вот интенсивные утомительные нагрузки могут вызвать острый голод и привести к срыву. К тому же на фоне полуголодного питания они могут вызвать резкое падение артериального давления вплоть до обморока.
Переносимость разгрузочного дня можно значительно улучшить, если превратить его в разгрузочные полудни. Наш обмен веществ имеет две фазы: в первой половине дня организм расходует жир, а во вторую – накапливает. Так что утром и в дневные часы тяготы диеты переносятся гораздо легче, чем вечером. Оставьте в рационе легкий ужин и перекус на ночь, а в течение дня используйте три-четыре порции специальной питательной смеси для похудения плюс 600 г овощей плюс 2–3 ломтика отрубного хлеба граммов по тридцать каждый. Делать такую разгрузку можно до 4-5 раз в неделю.
И самое главное: снижение веса ни в коем случае не следует сводить только к диете. Прогулки, тонизирующие упражнения, полноценный сон, оздоровительная ходьба и позитивный настрой не менее важны, чем сбалансированный режим питания.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ – ЭТО НЕ ВСЕГДА ПРИЯТНО
Бывает, что после разгрузочного дня человек ощущает прилив сил, бодрости, гордость за себя – и есть хочет значительно меньше. Однако часто к вечеру нарастает чувство голода, появляются раздражительность, агрессивность, чувство жалости к себе, развивается упадок сил, снижается сообразительность. И вместо стимуляции процесса похудения мы получаем срыв, депрессию и страх перед похудением, диетой со всеми ее разгрузочными днями. Как будут развиваться события, зависит отчасти от рецепта разгрузочного дня. Но главное, что помогает вынести все эти тяготы, – мотив, настрой на похудение и вера, что выбранный порядок действия обязательно поможет. Если мотива не хватает, то энергии из запасов мобилизуется недостаточно. Тут-то и возникают голод, тоска и т.д. Кроме того, эффект снижения веса после разгрузочного дня весьма неустойчив – ведь уходит в основном вода, а не жир. Потерянные 1,5–2 кг уже к вечеру следующего дня оказываются на своих местах – и это тоже крайне неприятный сюрприз для худеющего.
КОГДА РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ ВРЕДЕН
В плохом настроении «разгружаться» бессмысленно – наверняка сорветесь. Не следует назначать себе «разгрузки» в «наказание» после отступлений от диеты.
Разгрузочные дни нежелательны при заболеваниях желудка, двенадцатиперстной кишки, поджелудочной железы или желчного пузыря, и противопоказаны при сахарном диабете, перенесенном ранее инсульте или инфаркте миокарда.
КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВОДИТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Проводить разгрузочные дни лучше в выходные, но при этом стараться проводить свой досуг активно. Прогулки и тонизирующие упражнения, стимулируя расщепление жира, могут существенно повысить переносимость и эффективность разгрузочного дня. А вот интенсивные утомительные нагрузки могут вызвать острый голод и привести к срыву. К тому же на фоне полуголодного питания они могут вызвать резкое падение артериального давления вплоть до обморока.
Переносимость разгрузочного дня можно значительно улучшить, если превратить его в разгрузочные полудни. Наш обмен веществ имеет две фазы: в первой половине дня организм расходует жир, а во вторую – накапливает. Так что утром и в дневные часы тяготы диеты переносятся гораздо легче, чем вечером. Оставьте в рационе легкий ужин и перекус на ночь, а в течение дня используйте три-четыре порции специальной питательной смеси для похудения плюс 600 г овощей плюс 2–3 ломтика отрубного хлеба граммов по тридцать каждый. Делать такую разгрузку можно до 4-5 раз в неделю.
И самое главное: снижение веса ни в коем случае не следует сводить только к диете. Прогулки, тонизирующие упражнения, полноценный сон, оздоровительная ходьба и позитивный настрой не менее важны, чем сбалансированный режим питания.