Формула расчета индивидуального тренировочного пульса для жиросжигающей тренировки:
(220- возраст) \100 Х 60(65%)
Формула расчета индивидуального тренировочного пульса для силовой тренировки:
(220-возраст) \100 Х 75(80%)
Категории людей, нуждающихся в щадящем тренировочном режиме и постепенном увеличении интенсивности тренировочного процесса: малоподвижные люди, люди, имеющий лишний вес и ожирение (ИМТ выше 30), люди, старше 40-45 лет, люди, имеющие хронические заболевания (сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, болезни органов дыхания), курильщики.
Важно знать, что тренировка организма проходит постепенно и поступательно. Критерием достижения определенной готовности организма к увеличению физических нагрузок является скорость восстановления после выполнения упражнений.
Так, восстановление частоты пульса до исходных за 3 минуты и более считается признаком детренированности.
Восстановление за 2-3 минуты – признак умеренной детренированности
Восстановление за 1 минуту и менее – признак полной адаптации организма к физическим нагрузкам.
Плюсы и минусы увеличения физической активности
Плюсы:
Увеличение расхода энергии
Рост метаболически активной мышечной массы
Повышение общего тонуса организма, выделение эндорфинов
Формирование мотивации к здоровому образу жизни
Минусы:
Увеличение аппетита на фоне возросшей активности
Наличие противопоказаний к ряду видов физической активности
Риск для здоровья, связанный с детренированностью
Травматизм
(220- возраст) \100 Х 60(65%)
Формула расчета индивидуального тренировочного пульса для силовой тренировки:
(220-возраст) \100 Х 75(80%)
Категории людей, нуждающихся в щадящем тренировочном режиме и постепенном увеличении интенсивности тренировочного процесса: малоподвижные люди, люди, имеющий лишний вес и ожирение (ИМТ выше 30), люди, старше 40-45 лет, люди, имеющие хронические заболевания (сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, болезни органов дыхания), курильщики.
Важно знать, что тренировка организма проходит постепенно и поступательно. Критерием достижения определенной готовности организма к увеличению физических нагрузок является скорость восстановления после выполнения упражнений.
Так, восстановление частоты пульса до исходных за 3 минуты и более считается признаком детренированности.
Восстановление за 2-3 минуты – признак умеренной детренированности
Восстановление за 1 минуту и менее – признак полной адаптации организма к физическим нагрузкам.
Плюсы и минусы увеличения физической активности
Плюсы:
Увеличение расхода энергии
Рост метаболически активной мышечной массы
Повышение общего тонуса организма, выделение эндорфинов
Формирование мотивации к здоровому образу жизни
Минусы:
Увеличение аппетита на фоне возросшей активности
Наличие противопоказаний к ряду видов физической активности
Риск для здоровья, связанный с детренированностью
Травматизм