Потерять половину себя № 55

12.09.2009 09:51

ТАБЛИЧКА http://www.samoed.info/weight

Табличку ведет Надежда Juggernaut.

Все ники в таблице кликабельны, т.е. щелкнув по нику, можно попасть в паспорт участника топа. Поэтому все паспорта, где заведена отдельная страничка, посвященная похудению отмечены стрелочками (у кого это не так - пишите под этим сообщением, а то постоянно всех проверять очень трудно). Там не обязательно размещать свое фото (хотя желательно ДО, в процессе, ПОСЛЕ), можно любую картинку + комментарий как худеете, текст системы или диеты.

Лёля П **K**

12.09.2009 09:52

Скопировано из топа "Система минус 60". Автор - Екатерина Мириманова.

Питание.
Завтрак и дополнительная информация по питанию.

1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок

Ужин.
Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус - в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с йогуртом или творогом.

Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать с творогом, рисом (вегитарианские суши, например), гречкой.

Мясные и рыбные продукты
1. Мясо.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)

Крупы
1. Рис
2. Гречка

Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт

ПИТАНИЕ ПО СИСТЕМЕ МИНУС 60

12.09.2009 09:53

Система была разработана врачами. Первые основы вывел американец Dr. Howard Hay в 1907 году. Причём выводил он их сам для себя. Когда понял, что помогает, издал книгу „A new health era“ , попавшую в 1939 году в руки немецкого врача Людвига Вальба, который проникся методикой и успешно применял её на своих пациентах. В наше время система стала популярной благодаря доктору медицинских наук Детлефу Паппе.

Суть сводится к тому, что мы избалованы современным изобилием в еде, которое свалилось на человечество буквально вот в последние лет 100-200, а что такое 100-200 лет в рамках истории человечества? Поджелудочная железа не в силах справляться с теми углеводными атаками, которые мы ей устраиваем сахаром, конфетами, тортиками, да и той же жареной картошкой. Реагирует на это хаотичным выбросом инсулина. Инсулин - главный враг похудения. Он товарищ запасливый, и весь сахар, какой находит, старается переработать либо в энергию, либо в жир. Посему намеревающимся похудеть нужно упорядочить глюкозо-инсулиновый хаос. И процесс пойдёт.
Итак... Завтрак. Завтрак должен зарядить нас энергией на весь день. Организм толком ещё не проснулся, поэтому нагружать его тяжёлой пищей не стоит. Нагрузим его по лёгкому. Углеводами Которые, как ни крути, а таки нужны организму. Кто любит кашу - ешьте кашу (но лучше таки на воде), кто чай с бутерами, тот может и маслица на хлебушек и вареньице сверху. Да даже тортика кусочек можно. Но без фанатизма. И вообще утро - пора, когда можно и забыть, что худеешь. По идее сыр утром нежелательно, но лично у меня от сладкого на голодный желудок этот самый желудок всегда болит, поэтому я на хлеб кладу сыр. Худеть это не мешает. Хоть сыр и белок. Поели? Теперь на пять часов забываем о том, что такое еда. Пить можно сколько угодно (воды естесно, чай там несладкий), а вот есть - нет. Выдерживаем пятичасовую паузу, чтобы инсулин догнал последние кусочки глюкозы в крови, расправился с ними и успокоился.
Пять часов прошло уже? Тогда можно и пообедать. Обычным простым таким обедом. Суп, картошка, мясо, макароны, кто что любит и перед собой в тарелке видит. Но опять же без фанатизма. Едим, не торопясь, получая удовольствие от еды, ведь у нас впереди ещё один пятичасовой перерыв. Сытому человеку перенести его будет намного легче, чем голодному и объевшемуся. Да-да, объевшемуся. Перегрузив желудок, поджелудочную мы тоже перегрузим, которая как из пушки выстрелит убойной дозой инсулина, тот быстренько переаботает всю глюкозу. А куда переработает? По большей части в жир, если только после обеда не побежать марафонскую дистанцию. Поэтому поели, можно даже оставшийся с утра кусочек тортика дохомячить (но маааленький) и опять на пять часов забываем про еду.
Вот и вторая пятичасовая пауза к концу подошла. Значит, можно поужинать. Но ужинаем белками и только ими. Можно клетчатки добавить сколько-то. Идеальный ужин - это мясо, рыба, морепродукты. Тушёные, отварные и даже поджаренные (тож не так смертельно), и какой-нибудь салат вместо гарнира. Можно творог. Можно яйца, можно сыр. Но без хлеба. Худеющие совсем радикально пьют белковый коктейль, но лично я это не приветствую. Всё же куском мяса наедаешься плотно и конкретно, а что даст этот коктейль, понятия не имею. А так мы до самого отхода ко сну имеем в желудке приятную сытость, и инсулин наш тоже отдыхает. В идеале с ужином уложиться до 18 часов. Но и 19 тоже несмертельно. На ночь мы получаем такой расклад. Сахара в крови нет, а энергия организму нужна. Мы подаём ему порцию белков, которые он тратит на восстановление себя родимого(там подлатать что например), а энергию для этого хошь - не хошь, а придётся доставать из жировых запасов. Поэтому мы спим, а организм в это время усиленно худеет.

Предоставлено Мусяка C.S.

СИСТЕМА "ХУДЕЙ ВО СНЕ"

12.09.2009 09:53

От Надежды Juggernaut:
- утром, сразу как проснулась 2 стакана воды залпом, чтобы промыть-прочистить желудок. Сначала будет немного кружиться голова потом пройдет. Кушать можно через 20 минут. Можно позже но не раньше. Чай-кофе-горячий шоколад, что хочешь. Но после завтрака не кушать полтора часа. Потом можно попить чаю, воды и пр.
- перед каждым приемом пищи за 20 минут выпить стакан воды. Во время еды и после ее не пить. Потому как вода разбавляет желудочный сок и мешает перевариванию пищи. Порсле полутора-двух часов после еды попить воды или любой жидкости.
-если в середине дня захотелось перекусить, сначала пей стакан воды. Если голод не прошел, можно перекусить. И опять полтора часа не пить.
Главное:
1.Пьем воду ДО еды за 20 минут.
2.После еды не пьем ничего полтора часа.
3.Чай пьем БЕЗ еды, и кофе тоже. Утром можно сделать исключение, пить чай с завтраком, но токо утром.
4. Не едим после 18.
5. Воду, которую пъем для похудения, берем чистую, простую, негазированую.
6. Кроме воды для похудения (перед едой за 20 минут) пьем сколько хотим и что хотим.

ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ И ХУДЕТЬ

12.09.2009 09:54

Добавляйте под этим постом свои рецепты.

Творожная запеканка
Творог - 500 грамм
Яйца - 2 шт
Чернослив - 250 грамм
соль
Яйца взбить в блендере с солью по вкусу, творог размять вилкой и соединить с яйцами. Перемешать. Чернослив замочить в горячей воде на полчаса. Порезать и добавить его к творогу, выложить в форму для запекания, выложенную фольгой, и запечь в духовке сначала на 200 град, потом на 180.

Монтиньячные хачапури (взято с топика Монти)
В творог добавить - тёртый сыр,
белки взбить перед добавлением,
сюда ж немного чеснока, соды, соли, перца...
Сверху смазать желтком... Это будет называться ХАЧАПУРИ!

Печёночный паштет.
Печень(я из куринной делаю),
лук,
чеснок,
морковку - тушить в сковороде (растит масла ложку) с небольшим колич воды.
Перемолоть в блендере (жидкость со сковороды добавлять тоже) С черным хлебом классно! Можно по утрам вместо бутеров с колбасой.

Минтай (Ужин по системе минус 60)
филе минтая - 600 грамм
сок лимона - 2 ст.л.
помидоры - 3 шт
яйца - 2 шт
зелень петрушки рубленная - 2 ст.л.
перец черный, соль
Рыбу нарезать кусочками и положить в форму на фольгу. Полить лим. соком. Сверху помидоры кружочками, пололить, поперчить, зелень, залить яйцами. Выпекать при 200 град в духовке до золотистого цвета
Совет: Филе можно также свернуть рулетиками и закрепить зубочистками

Варианты блюд от Juggernaut
Первое: борщ с белыми грибами, суп-харчо, овощной суп, молочные супы (вермишелевый, рисовый, гречневый, пшенный, овсяный),Тыквеный суп-пюре
Второе: курица-терияки, курица тушеная с подливой, курица запеченая под сыром, курица фаршированая (чем-нибудь), курица тапака. Телятина отварная, телятина тушеная с подливой, отбивные телячьи по-французски (токо по-человечески, без майонеза). Свинина запеченая с сухофруктами, свинина-книжка, свинина тушеная с подливой, отбивные по-французски, домашняя колбаса (а что, она печется в духовке)Кролик на луке под сметаной, кролик тушеный с подливой. Утка с яблоками..утка тушеная с подливой, та с уткой шо не сделай все хорошо Рыба тушеная в томате, рыба заливная (в рыбной или куриной заливке, рыба печеная на луковой или овощной подушке, рыба, печеная на соли, СУШИ. Рыба отварная. Грибы жареные с луком, тушеные со стручковой фасолью, луком и морковкой (теплый салат), гречка с грибами. Творожная заПиханка, вермишель с творогом, запеченые яблоки, фаршированые творогом, творог с зеленью и чесноком..Капуста квашеная, тушеная, бигос. Голубцы с картошкой.
Брокколи или цветная капуста с яйцами

Варианты блюд от Tatulja
Салат из грудки с капустой
грудка куриная - 250 гр
капуста китайская 60 гр
соевый соус - 1 ст л.
уксус - 1 ст ложка
соль по вкусу
все порезать и соединить
это рецепт на ужин

Варианты блюд от Olchik++
запеканка из куриного фарша (придумала название сама-не знаю как это назвать). Подсказала подруга, которая сидит в декрете и поэтому не может много времени тратить на готовку.
куриное филе (грудки) пропустить через мясорубку (где-то грамм 700-800), порезать зелень-кто какую любит, посолить. На терке натереть одно яблоко. Выкладывать в стеклянную форму, чуть смазанную маслом слои-фарш-яблоко-фарш. Подруга сверху заливает майонезом и посыпает сыром, но я смазала нежирной сметаной. Запекать минуть 40 в духовке. Приятного аппетита!

Думаю, что подойдет для обеда по минус 60.
Варианты блюд от Лёля П
Другой вариант запеканки:
фарш - 500 грамм
лук - 1 шт
яйцо - 1 шт
Зелень
помидоры - 4 шт
перец, соль
Фарш, яйцо, лук, зелень,соль и специи смешать, выложить на смазанный маслом противень. Порезать помидоры кружками, выложить сверху. Запекать 10 минут при 200 градусах
Посыпать зеленью и сыром и запекать еще 10 минут.

(Ужин по системе минус 60)
Варианты блюд от Лёля П
Плов с черносливом и морковью.
Морковь отварить до полуготовности, очистить, нарезать кубиками, положить в посуду для приготовления плова (сковороду с высокими стенками, казанок, вок). Чернослив замочить в кипятке на 15- минут, нарезать кубиками, положить к моркови. Рис промыть и смешать с морковью и черносливом. Залить горячей посоленной водой так, чтобы рис на 1 см был покрыт водой. Готовить на медленном огне под крышкой до готовности риса. (я 1 раз в течении готовки перемешиваю, но некоторые говорят, что плов не перемешивают вообще). При необходимости доливать воду.

Ужин по системе - 60
Варианты блюд от Лёля П
Творог с зеленью (лучше укроп), чесноком, соевым соусом, солью, черным перцем, капелькой растительного масла (лучше оливковое). Если творог сухой, добавить немного кефира. Тем, кто не любит что-то из перечисленных добавок к творогу - не добавлять, блюдо вкусно и при отсутствии какого-либо компонента.

Варианты блюд от mirina2008
Внимание!Хочу поделиться рецептом капустки,которую можно есть без картохи,хлеба,просто так абалденная:
2 кг капусты
2 больших моркови
Маринад:
0.5 стакана масла подсол.без запаха
0.5 стакана уксуса 9%
0.5 стакана сах.песка
2 ст.л крупной соли
2-3 зубчика чеснока( по желанию)
Помешивая довести до кипения,но не кипитить.
Капусту нашинковать разложить в банки,залить закипающим маринадом, в течении 2ух часов прокалывать ножом до дна,потом в холод.На след.день готова!
Приятного аппетита!!!!
Девченки,маринад делается на основе 1 литра воды,туда добавлям все остальное!!! Забыла сразу написать,пардонте!

Варианты блюд от KLM
Брокколи в яйцах.
Я брокколи заморозку беру, сначала на несколько минут в микроволновку, потом кидаю на раскаленную сковородку практически без жира. Яйца разбалтываю с молоком, туда добавляю специи, укроп, чеснок. И этим заливаю брокколи. И сразу все мешаю, чтобы не было запеканкой, а чтобы каждая брокколинка была как бы в яичной шубке. Мне нравится.

Сонышка
Ужин по системе минус 60.
83 грамма (1/3 пачки 250 гр) творога (я беру обезжиренный),83 грамма (1/3 тетрапака 250 грам) бефидока, или еще какой кефирной вкусности, и фрукт (обычно яблоко, но сегодня киви), взбить в блендере получаеся очень вкусный коктейль. ощущение сытости надолго.

KLM
Цветную капусту отварить в молоке. Молока взять чуть-чуть, чтобы только покрывало капусту. Кочанчики разобрала на более мелкие. Выложить на сковороду с разогретым растительным маслом. Добавить много-много свежей зелени - укропа, петрушки, того, что любите. Чеснок. Посолить. Перемешать на огне и разбить туда же яйцо. Опять все быстренько перемешать. Получилось, что зелень не успела размягчиться.

Мум
Обед по системе минус 60
Кабачки(2-3) натереть на крупной терке по типу спагетти,обжарить на небольшом количестве оливкового масла (думаю, можно и без масла потушить. они очень сочные).Макароны из твердых сортов пшеницы отварить до полуготовности ,выложить в готовые кабачки ,добавить нарезанную зелень(по рецепту базилик, я положила укроп),зелени средненький пучок. По рецепту сливки- я капнула буквально каплю и две дольки чеснока выдавить через давилку.Дать постоять несколько минут и кушать с аппетитом
Пысы от Лели П: если макароны заменить рисом, то можно и на ужин.

Дидюля
Цветную капусту отварить целиком буквально 2-3 минуты в кипящей соленой воде. Аккуратно достать, взять фарш (я брала куринную грудку с солью и перцем) и затолкать его между соцветий капусты довольно плотно. Поставить "попой" на противень , сверху обмазать яйцом и в духовку, минут 20-30, в зависимости от фарша и размера капусту- и вкуснейшее и красивейшее диетическое блюдо готово! Вместо фарша берут и овощи, и грибы- что душа пожелает. Приятного ппетита!

Anonymно худеющая
Томатный суп
Понадобится: 200 г белокочанной капусты • 200 г цветной капусты • 1 болгарский перец • 1 луковица • 1 морковь • 100 г корня сельдерея • литровая банка помидоров в собственном соку • зелень.
Лук мелко нарезать, морковь и сельдерей натереть на терке. Капусту нашинковать, цветную – разобрать на соцветия. Последовательно запустить все в кастрюлю с кипящей подсоленной водой (1,5 л). Через 5 минут добавить нарезанный перец, варить еще 3 минуты. Помидоры очистить от кожицы, протереть через сито, вылить пюре в кастрюлю вместе с соком. Варить еще минут 5, до готовности овощей. Суп подавать с зеленью. (Желающие могут обжарить лук и морковь в растительном масле перед закладкой в овощной бульон.)

Green-eyed orchid
Вариант ужина. Просто. вкусно и наверняка известно, но все же
Творог рассыпчатый Валио 2%
Свежий огурец.
Зелень любая, которую любите.
Стебель серьдерея.
Порезать, смешать с творогом и готово

ЧертеЦЦа
Рецепт взят с Евы, на авторство не претендую, но очень вкусно! КАБАЧКИ ФАРШИРОВАННЫЕ ТВОРОГОМ 2 молоденьких кабачка 200г творога(можно добавить сметаны,если творог суховат,надо брать вкусный творог) 3-4зубчика чеснока сыр 45-50%(у меня был Гоуда) карри соль Кабачки нарезать поперёк,вынуть серединку(сделать типа бочечку).Ошпарить кабачки. В творог выдавить чеснок,добавить карри по вкусу,посолить.Нафаршировать этим творогом бочечки.Посыпать каждую натёртым сыром.Выпекать около 40мин до образования румяной корочки а ещё их можно грибным или мясным фаршем с лучком обжаренныи нафаршировать

KLM
Сварганила вкусное блюдо. Общеизвестное, но давно уже не делала. Сегодня пообедала и решила поделиться, может, кого-то натолкну.
В обезжиренный творог добавить чеснок, зеленушку, какую любите (немного), я сыпанула от души еще и сухих прованских трав, соевый соус (или соль, если не любите соевый). Перемешать и этой массой наполнить перцы. Лучше брать такие мелкие кругленькие (гогошары?), они помельче, но стенки у них тоже толстенькие. Набить и разрезать перчики вдоль на лодочки или на кружочки (получаются такие цветочки). Очень красиво и вкусно!


Сонышка
ГОРЯЧИЙ СМЕТАННЫЙ СОУС ДЛЯ ОВОЩЕЙ «АДЕЛЬ»

Сметана (пониженной жирности или обезжиренная) выливается в маленькую кастрюльку, добавляется немного соли, порошок карри по вкусу, щепотка молотого жгучего перца чили и толченый чеснок. Все это на медленном огне равномерно перемешивается; соус слегка загустевает, а аромат вкус и интересный горчичный цвет карри проявляются в полной мере.

Полученный соус выливается на предварительно слегка отваренные овощи. Лучше всего получается с цветной капустой. Пока готовится соус, отварить разделенную на соцветия цветную капусту (не переваривать!), слить воду. Капуста тщательно перемешивается с соусом, чтобы все соцветия были им хорошо покрыты. Подается горячем виде.


Плюх@
Знаю отличную нежирную низкокаллорийную заправку для салатов. По вкусу очень напоминает сметану. Необходимо взять ряженку (я беру в стакане жирностью 2,5 %) и обезжиренный творог в коробочке и смешать примерно в равных пропорциях.

Полинк@
Имхо лучшая низкокалорийная заправка типа сметаны - это детский творожок Агуша, классический, жирностью 4,5% (тот который на молочной кухне дают, можно и в магазине купить). По вкусу и консистенции от сметаны не отличается никак. 88,4 ккал на 100г.

ВАРИАНТЫ ДИЕТИЧЕСКИХ БЛЮД

12.09.2009 09:55

Скопировано из топика «Молокочай».
Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг.
Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.

Теперь несколько условий.
Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.

Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.

Для ленивцев можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Чайную ложку зеленого или черного чая заливают 100г кипятка и через 4-5 минут доливают 100-150г молока.
А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан.
В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.

Очень рекомендуют чай с молоком кормящим мамам.

О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю.
Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.
Пейте чай с молоком и будьте здоровы.

МОЛОКОЧАЙ

12.09.2009 09:56

Комплекс упражнений по Синякову А.Ф.
Предоставлено Надеждой Juggernaut

Комплекс № 1


1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны и подняты на уровне плеч. Выполнять сначала в одну сторону, затем в другую:
а) круговые вращения в лучезапястных суставах, 20 с.
б) круговые вращения в плечевых суставах, 20 с.

2. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом, справа на лево (10 раз), затем в обратную сторону (тоже 10 раз).

3. И.п. – стоя, держась за опору. Махи расслабленной ногой. Выполнить для каждой ноги по 10-15 раз.

4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в стороны. Пружинящий наклон влево, вернуться в исходное положение. То же вправо. Повторить 8-10 раз.

5. И.п. – стоя, руки согнутые в локтях, в замке обхватывают голову, локти в стороны. Наклонять голову вперед-назад, затем влево - вправо, оказывая при этом руками сопротивление движению. Повторить 8-10 раз.

6. И.п. – стоя. Ходьба обычная (1 минута), затем с высоким подниманием коленей (1 минута), далее – с переходом в легкий бег (1 – 1,5 минут) и обычную ходьбу с постепенным замедлением темпа (0,5 минут).

7. И.п. – стоя, ноги врозь, руки свободно опущены. Наклон вперед и четыре пружинящих движения туловищем в наклоне. Затем глубокий наклон вперед и три пружинящих движения туловищем в глубоком наклоне вперед. Пальцы касаются пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам. Полуприсед с поворотом туловища влево, руки в стороны, вернуться в исходное положение. То же вправо повторить 8 раз.

9. И.п. – основная стойка. Шаг вперед правой ногой, наклониться и достать носок этой ноги правой рукой, затем шаг вперед левой ногой, наклониться и достать носок левой рукой. Выполнить 12-16 шагов с наклонами.

10. И.п – полуприсед, руки на поясе. Ходьба в полуприседе 15-20 сек.

11. И.п. – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Поочередные взмахи левой, затем правой ногой (касаться пальцев рук). Повторить 8 раз.

12. И.п. – стоя перед сидением стула на 1 шаг от него, руки на пояс. Перемахивание через сидение стула каждой ногой. Повторить 10-12 раз.

13. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки соединены в кистях, круговые движения руками и корпусом (8-10 раз в каждую сторону).

14. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Присесть на полной стопе с выбрасыванием рук вперед. Повторить 8-10 раз.

15. И.п. – стоя. Спортивная ходьба, 40 секунд, затем ходьба с забрасыванием согнутой ноги назад до касания пяткой ягодицы, 20 с.

16. И.п. – стоя. Бег в умеренном темпе в течении 2 минут.

17. И.п. – стоя, подскоки в течении 40 сек.

18. И.п. – стоя. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук (40-60 сек).

19. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на затылке. Наклон назад, затем медленный и глубокий наклон вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

20. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на голове. Наклон вправо пружинящее движение в наклоне, выпрямиться. То же влево. Повторить 8 раз в каждую сторону.

21. И.п. – сидя на полу, ноги разведены широко в стороны. Поднять руки вверх и низко наклониться сначала к правой ноге, стараясь коснуться лбом колена, затем к левой ноге. Выполнить 12-15 раз.

22. И.п. – сидя, ноги согнутые в коленях, слегка разведены в стороны, руки на коленях. Наклонить голову назад, а затем вперед, прижимая подбородок к груди (спину сохраняйте прямой, движения выполняйте только за счет работы мышц шеи). Повторить 12-14 раз.

23. И.п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги, не отрывая таз от пола, затем медленно опустить. Повторить 8-10 раз.

24. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, носки на опоре. Поднять таз вверх, затем вернуть в исходное положение. Повторить 12 раз.

25. И.п. – лежа на животе, лоб положить на кисти согнутых и сцепленных рук. Медленно поднять голову (кисти при этом прижаты ко лбу) и верхнюю часть туловища. Задержаться в этом положении и вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

26. Лежа на спине. Ногами имитировать движения на велосипеде, а руками движения боксера. Выполнять 30 с.

27. И.п. - стоя. Ходьба (1 мин) с плавным переходом на бег (выполняется на месте или с продвижением вперед, 2-3 мин, через 2-3 недели – до 5 мин).

28. И.п. – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища. Повернуться вправо и широко развести руки перед грудью – вдох; вернуться в и.п. – выдох. То же влево. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

29. Положите перед собой какой-нибудь предмет высотой 5-7 см. И.п. – стоя, так чтобы носки упирались на предмет, а пятки касались пола. Оторвав пятки от пола, упритесь в этот предмет и встаньте на него. Вернуться в и.п. Повторить 15=17 раз.

30. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 6-7 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

12.09.2009 09:56

Бодифлекс - это поистине универсальная методика, которая позволяет
поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. Теперь, как
это работает и на чем основано. Все дело в том, что мы в большинстве
своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что
приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену
веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.
Секрет этой методики в том, что она основывается на аэробном
дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и
упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом,
а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При
этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с
кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит
образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются
превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.
Вот что говорит по этому поводу Алек Борсенко, писатель и
специалист по толстой кишке: "Бактерии, вирусы, паразиты и особенно
раковые клетки разрушаются в присутствии кислорода". "Бодифлекс" - это
лучший из имеющихся на рынке методов обогащения организма кислородом. Вы
получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы
бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий.
Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250
килокалорий. Если вы делаете час упражнения "Бодифлекса", вы
избавляетесь от 3500 килокалорий". К тому же, аэробное дыхание мощно
активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. Все в
совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему
самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных
физических нагрузках.
До 1981 года все специалисты полагали, что физические упражнения.
- работа мышцами. - это то, что. заставляет лимфатическую систему
избавляться oт вредных веществ. Но в 1981 году группа из тринадцати
врачей со всего мира приехала в Италию для проведения опыта под
названием "Исследование сухого состояния".
Возглавлял группу корифей физиологии, доктор Артур Гайтон, автор
ряда учебников для мединститутов. Он хотел определить, на какой стадии
физических упражнений активизируется лимфатическая система. Центр
лимфатической системы находится в области груди. При активизации лимфа
поднимается по трубкообразной структуре, которая соединяет все узлы,
(Большая часть лимфоузлов находится в верхней части тела, а подмышка -
король среди остальных частей тела.) Врачи подсоединили датчики к телу
спортсмена и впервые сделали снимок лимфатической системы.
Они сказали испытуемому пройтись по беговой дорожке. Он шел, шел,
шел, но лимфатическая система оставалась в полной неподвижности. Тогда
врачи решили, что упражнение слишком легкое, и дали ему задание
посложнее. Спортсмен делал все, разве что головой о стенку не бился. Но
ничего не произошло. Приблизительно через сорок пять минут после
быстрого бега и прыжков, а также других упражнений выполненных
спортсменом, врачи, не получив никакого результата, пришли в
замешательство.
Подопытный устал, и они разрешили ему присесть и отдохнуть, чтобы
попозже начать все заново. И вот он сел и несколько раз глубоко вдохнул
и выдохнул, используя диафрагму И знаете, что произошло? Лимфа ринулась
по сосудам подобно струе фонтана. Врачи были поражены. Они открыли
совершенно случайно, что на лимфатическую систему действует не
физическая нагрузка, а глубокое дыхание. Мышечная работа во время
упражнений вызывает это дыхание, а оно, в свою очередь, стимулирует
лимфатическую систему.
Итак подведем итоги:
Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а
достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного
дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.
Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ.
Методика Бодифлекс усиливает лимфоток.
Методика Бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное
действие.
Я предлагаю вам ознакомиться с данной программой, так как считаю ее
замечательным аналогом нашей утренней гимнастики! Данные упражнения
отлично подойдут женщинам после 30 лет с низким уровнем двигательной
активности. В ее основе лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением
упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.
В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в
течение 15 минут, каждый день. Предлагаемые упражнения носят
оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут немного
укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц,
связок, сухожилий.
Грир Чайлдерс в своей книге (Greer Childers “Великолепная фигура за 15
минут в день!“, Минск “Попурри“, 2001г, -208с) уверяет, что занимаясь по
этой программе и не соблюдая никаких диет, можно худеть с баснословной
скоростью ... Не очень верится, но все же попробуйте ... Если даже вы и
не достигните того, что обещает вам Грир, польза от занятий все равно
будет. Заряд бодрости утром вам обеспечен!
Послушайте, что говорит сама Грир Чайлдерс:
“ ... За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15
минут) можно уменьшить свою талию на 10-35см. При применении методики
никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день - и
готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52
на 40-42… По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе.
Главная цель программы “Бодифлекс“ - не потеря веса, а подтягивание
мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.
Программа “Бодифлекс“ основана на принципе сжигания жировых отложений и
образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с
изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые
“вливают“ кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород,
который вводится в организм с помощью “Бодифлекса“, помогает окислить
или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород
продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая
здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и
кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее,
выносливее и энергичнее.
Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и
пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном
положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается
обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах и т.д.
Но, кое-что может замедлить прогресс похудания:
Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на
результаты “Бодифлекса“. Прием препаратов для лечения щитовидной железы,
противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет,
но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они
содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку “Бодифлекс“
его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если
заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя,
возможно, и не так быстро. Кроме того, бывают люди с замедленным
метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других...“

БОДИФЛЕКС ИНФОРМАЦИЯ

12.09.2009 09:57

Программа BodyFlex:
Техника дыхания в “Бодифлексе“
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы
собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги,
слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони
находятся примерно на 2,5см выше коленей. Смотрите прямо перед собой.
Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска
противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть
упражнений, втягивание живота.
Пять этапов дыхания по методу “Бодифлекс“
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять
счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь
застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите
посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без
остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта,
вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните
легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием
весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать.
Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за
глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как
только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего
тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох
- самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет
аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы
издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости,
скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы
почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите
голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную
помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в
диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас
должно получиться что-то вроде звуков “пах!“, но звуки должны идти из
диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно
сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В
первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из
горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно
исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, -
“пах!“ получится свистящим.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание.
Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни
молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх.
Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально
засовываются под ребра. Это называется “втягиванием живота“ и является
частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание
живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с
нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают
о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку,
вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими
ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для
этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам
просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто
очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов,
считая “тысяча один, тысяча два, тысяча три...“. Именно во время
втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические
упражнения, которые будут указаны ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и
услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы
закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого
всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что
ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали
дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить
вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все
занимающиеся на этом этапе производят такой “всасывающий“ звук, хотя
делают все правильно.
-выдохните через рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму
Основные принципы программы
Для того, чтобы освоить эту технику, понадобится практика. В первый раз
вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте
духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота,
возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на
спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы
уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия,
совершенствуйтесь день ото дня.
А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить:
- всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
- если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот.
Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во
время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для
воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на
третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете
создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не
халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте
мне, и настоящая работа, если делать его правильно!
- начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В
этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие.
Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение,
загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким
требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и
прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько
дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет
вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс"
поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он
естественным образом уменьшает желание курить.)
- когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас
немного закружится голова. Это совершенно нормально - вашему организму
нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится
слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не
пройдет. Мне не нужно, чтобы вы падали!
- вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так
вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша
сердечносо-судистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие -
пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат
восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все
дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до
пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься
"Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса
появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия,
чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете
выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов
занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после
продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак
того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.
- когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то
обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет
той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и
постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме
того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем
сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это
взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.
- самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только
что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени.
Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород)
направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть
под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее,
чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на
переваривание пищи.
Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это
прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или
сделать еще что-то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере
два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет
немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее
утром.

БОДИФЛЕКС ДЫХАНИЕ

12.09.2009 09:59

1. "ЛЕВ" Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Это
очень важно: какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать
пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной
подбородок, обвисшие щеки? Нужно подтягивать лицо и шею одновременно с
телом. Этому посвящены первых два упражнения.
Начальная поза: Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров,
руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше
коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение,
задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками,
областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из
йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе
вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая
пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком
виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы
в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их
(так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите
кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до
предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя
губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.
Что надо и чего не надо делать
- не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень
маленьким, как будто вы удивляетесь.
- когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького
кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под
глазами до самого подбородка. - при выполнении этого упражнения можно
либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после
втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь
счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.
2. "УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА" Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит
она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи.
Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по
поводу двойного подбородка. Область под подбородком первой реагирует на
физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая
кожа. Так что, если вы хотите стать красивыми, начинайте с "уродливой
гримасы".
Начальная поза: Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без
дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние
(дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто
пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете
в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы
собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от
кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее
утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не
работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно
оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями
упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги
расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы
намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте
прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для
удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы
должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз
задерживая дыхание на 8 счетов.
Что надо и чего не надо делать:
- не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы
как мартышка. - не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку.
Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть
мышцы.
- между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную
позу. Отдышитесь и продолжайте.
3. "БОКОВАЯ РАСТЯЖКА" Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.
Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч,
колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей,
ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит
вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите
основную позу.
Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом
левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая
ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено.
Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и
тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы
сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться
близко к голове. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание.
Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно
произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
- пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была
действительно хорошей.
- сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
- если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.
4. "ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД" Укрепление ягодичных мышц.
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь
опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена,
пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на
локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова
поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное
дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания,
опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и
примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как
только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные
мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы,
выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу.
Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.
Что надо и чего не надо делать:
- не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови
(с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область
икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими
ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
- держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это
помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
- никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол
локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете
повредить спину.
- как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного
времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет
начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте
основную позу после втягивания живота побыстрее.
5. "СЕЙКО" Формирование мышц наружной поверхности бедра.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу
в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и
примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога
параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна
оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и
согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов.
Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу.
Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с
внутренней поверхности бедра.
- постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству
людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
- поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в
противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь
держаться как можно более прямо.
6. "АЛМАЗ" Укрепление мышц рук.
Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в
круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните.
Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны
касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните
дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите
основную позу.
Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга.
Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей
руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь.
Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- касаться друг друга должны только кончики пальцев.
- не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не
на верхнюю часть рук, а только на грудь.
7. "ШЛЮПКА" Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде
перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки
и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю
поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на
прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув
голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в
области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от
ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете
растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните,
поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три
раза.
Что надо и чего не надо делать:
- растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких
движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь.
Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще
немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку
расслабленно, не напрягайтесь.
- это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по
обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за
ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах
от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки
дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8
счетов.
- если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это
означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно
не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте
упорства!
- постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.
8. "КРЕНДЕЛЕК" Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование
талии.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено
должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее
и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите
себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните
левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии
влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как
растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в
этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново.
Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с
правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось
левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать:
- подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
- сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади
себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
9. "РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ" Укрепление мышц задней поверхности
бедра.
Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу.
Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы
со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и
руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти.
(Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за
коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное
упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот
(помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не
опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к
голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть
подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не
чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой
зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните
ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение
выполняется три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого
выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью
станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас
будет получаться все лучше и лучше.
- не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от
упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы
поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
- всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока
вы ведете отсчет.
- держите ступни прямыми.
10. "БРЮШНОЙ ПРЕСС" Укрепление мышц брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги
так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии
30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не
открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и
примите основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время
поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад.
Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как
можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как
можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом
плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова
поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите
вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов.
Выполните упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым
подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на
потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх.
Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на
груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю
работу будут выполнять голова и плечи.
- никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы
работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете
себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на
полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь
пола затылком и снова поднимайтесь.
11. "НОЖНИЦЫ" Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите
ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на
полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со
спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите
дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом.
Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога
оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте
так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу,
чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
- во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над
полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
- всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и
бедра.
- не поднимайте головы.
- махи должны делаться как можно шире и быстрее.
12. "КОШКА"
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на
полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо
перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание,
втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая
ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в
этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину.
Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно
ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
КАК ИЗМЕНИТЬ ПРОГРАММУ ПОД СВОИ СПОСОБНОСТИ
Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности. Если
вы не в состоянии выполнить какую-то позу так, как это требуется,
делайте ее хотя бы так, как получается. Всем надо с чего-то начинать.
Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но вам мешает артрит рук.
Вам не обязательно тянуть руки к потолку - можно просто скрестить их на
груди и начинать делать упражнение.
Бывает, человек не может делать "Кошку", потому что у него болят колени.
Тогда можно подложить под них мягкий валик.
Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать.
Например, делая сидя "Боковую растяжку", вытяните руку над головой,
чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение,
наклонитесь и потянитесь.
"Ножницы" можно делать и лежа в кровати, приподнявшись всего на 3-5см.
"Бодифлекс" можно изменять, упрощать, усложнять. Даже просто делая
дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете
энергичнее.
Один сеанс - хорошо, а два - лучше
Для повешения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день.
Первый утром, а второй вечером - перед ужином, но с условием, что вы 2
часа перед этим ничего не ели. "Бодифлекс" - это прекрасная подзарядка в
конце рабочего дня. Если вы начинаете ощущать усталость - уединитесь и
сделайте раз десять дыхательное упражнение. Вы сразу почувствуете прилив
энергии.

БОДИФЛЕКС УПРАЖНЕНИЯ

12.09.2009 10:00

Йога для лентяев. Выдержки из одноимённой книги Мириам Остин. Выложила пока немного: http://www.eva.ru/albumpage/197384/2.htm
Вы начинайте, я буду потихоньку добавлять ))

ЙОГА ДЛЯ ЛЕНТЯЕВ

12.09.2009 10:01

Бабушкины советы: как сделать грудь упругой
Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из
Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут
и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили
не указывать.

1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет
появились сыновья-близняшки - маленькие комочки весом по полтора килограмма
каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи
утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на
недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию.
Наш участковый врач называет меня героиней.

Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она
превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка.
Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо
замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя
бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за
проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы
только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей
ее коробку с "личным архивом".

Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и,
наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась
"Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля
сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых
годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим
тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической
редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори
передавались из уст в уста", - утверждала бабушка, посмеиваясь над моим
изумлением.

"Попробуй", - посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку,
а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что
испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.

Однако результат оказался феноменальным - моя грудь, конечно, не повторяет
плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает.
Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные
блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась
полностью.

Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную,
красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации
делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры.
Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой",
необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную
телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.

Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных
женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир.
Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в
течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.

"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет
гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно
развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный
курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут.
Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть
стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.

Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать
гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают
отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При
выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от
шеи к груди.

Итак, комплекс доктора Лори:


1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и
опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к
полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и
опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать
ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время
движения, - 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными
движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное
положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь
исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем -
выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение
называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища
в сторону согнутой руки.
15. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После
двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить
дыхание.

Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не
менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым
жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению - от боков к центру,
но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения
можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли.
Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно
похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь,
через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя
движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.

И все-таки - "главным условием для укрепления груди служат вода и водные
процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к
грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".

Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка
выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее
месяца, два раза в день, утром и вечером.

Орошение - так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с
пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют
ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко
брызжущей водяной пылью.

Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его
погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее
растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной
минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными
поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно
понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов.
Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая
"способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта
водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.

Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты
почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне
приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому
же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и
многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.



Маски
1. Дрожжевая маска. 15-20 г дрожжей размешать в воде до густоты сметаны,
затем образовавшуюся смесь нанести на грудь на 15-20 минут. Снять ватным
тампоном, смоченным в прохладной воде.
2. Томатная маска. К соку протертых помидоров добавить 2 ст. л. миндальных
отрубей или толокна. Нанести маску на грудь и область декольте на 15-20
минут.
3. Белковая маска. Взбить 1 белок до пены и нанести в 2 слоя на кожу в
области декольте и груди. Сухую кожу смазать тонким слоем жирного или
питательного крема. Через 15-20 минут маску снять и наложить холодный
компресс. Маска обладает вяжущим эффектом и рекомендуется при жирной коже
груди с большими порами.
4. Растительная маска. Взять по 1 ст. л. свежих листьев мяты, мелиссы,
одуванчика и крапивы, измельчить в мясорубке. 1 ст. ложку смеси растереть с
1 ст. л. творога и 1 ч.л. меда. Маску смывать теплой водой и протереть грудь
кубиком льда, приготовленным из отвара мяты. Такая маска тонизирует, питает,
увлажняет и омолаживает кожу.
5. 100 г белой глины размешать с 5 г глицерина, 5 г спирта и 30 г воды.
Смесь нанести на кожу области декольте и грудь ватным тампоном на 20 минут.
Маска имеет высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи.
6. Смешать 1 ч.л. талька и 1 ч.л. белой глины, добавить 1 ст. л. молока и
смесь нанести на грудь на 20 минут. Маска имеет высушивающий эффект и
предназначается для жирной кожи.
7. 30 г белой глины, 20 г талька, 1 г квасцов смешать с водой до образования
кашицы и нанести на кожу декольте и груди на 20 минут. Маска имеет
высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи.
8. Лимонная маска. Смазать кожу в области декольте и верхней части груди
жирным кремом и наложить на него тонко нарезанные кружочки лимона не более
чем на 10 минут. Снять лимон и ополоснуть кожу холодной водой или протереть
ватным тампоном, смоченным в молоке. Отбеливающий эффект, очень хорошо
действует при пигментных пятнах и веснушках.
9. Молочная маска. 2 ст. л. кислого молока размешать с 1 ст. л. миндальных
отрубей или толокна, нанести на грудь на 15 минут. Отбеливающий эффект.
10. Очищающая маска. Особенно хороша для подростков. Такую маску делать не
чаще 1 раза в неделю после паровой ванны. 2 ст. л. муки, 1 ч.л. розовой воды
и 6 капель глицерина смешать с 2 ст. л. воды, тщательно перемешать и нанести
на лицо, область декольте. Маска должна высохнуть, после этого убрать ее
полотенцем и протереть лицо кусочком льда, приготовленного из настоя мяты,
особое внимание уделяя местам скопления прыщей.
11. Увлажняющая маска. 2 ст. л. меда смешать с 50 мл воды, нанести на грудь
на 10 минут, смыть прохладной водой.
12. Еще одна увлажняющая маска. Взбить до белого цвета 1 ст. л. меда.
Наложить маску на кожу области декольте и груди на 20 минут, смыть сначала
теплой, а затем прохладной водой.
13. Водная маска. Самая простая и наиболее полезная при огрубевшей коже.
Большой кусок марли намочить в теплой воде, отжать и положить на грудь на 20
минут.
14. Питательная маска. Открывает поры, вызывает прилив крови к коже. 1
редьку натереть на терке, добавить 1 ч. л. растительного масла, положить на
салфетку и на грудь. Через 15 минут оросить кожу теплой водой и сделать
теплый компресс.
15. Питательная маска 2. растереть 1 ст. л. сливочного масла с 1 ч. л. меда
и 1 ст. л. кашицы из яблок. Наложить маску на грудь на 15 минут.
16. Питательная маска 3. К 100 г меда добавить 100 г миндального масла,
смешать и нанести на кожу тонким слоем на 20 минут. Ополоснуть грудь теплой
водой и дать ей высохнуть, не вытирая.

Кремы
Очищающие. Используются для ухода за сухой и нормальной кожей, когда
умывание водой с мылом раздражает и воспаляет кожу.
1. На розовой воде. Размягчить 4 ст. л. вазелинового масла, 1-0,5 ст. л.
пчелиного воска или белого парафина и 2 ст. л. эмульгирующего воска.
Одновременно нагреть 6 ст. л. розовой воды с 0,5 ч.л. ложками буры так,
чтобы бура полностью растворилась. Соединить воду с маслом, смешать до
образования белого крема и загустения массы.
2. Огуречный. Растопить 3 ч. л. воска, 4 ч.л. кокосового масла и 5 ч.л.
оливкового масла на водяной бане, одновременно нагревая 4 ст. л. огуречного
сока, 1 ч. л. глицерина, щепотку буры в отдельной посуде. Когда содержимое
обоих сосудов нагреется и расплавится, соединить жидкости, снять с огня и
помешивать, пока не загустеет и не охладится.

Увлажняющие
1. На миндальном масле. 1 ч. л. пчелиного воска и 1 ч.л. эмульгирующего
воска положить в посуду и поместить ее на водяную баню. Когда расплавится
воск, добавить 5 ч. л. миндального масла, в другой посуде на той же бане
нагреть воду. В чашку с воском и маслом медленно добавить воду, постоянно
помешивая. Снять посуду с огня и продолжать помешивать. Когда смесь остынет,
добавить 5 капель лавандового масла.
2. Из масла авокадо и миндального масла. Смешать 3 ч. л. ложки пчелиного и 3
ч.л. эмульгирующего воска на водяной бане, добавить 0,5 стакана масла
авокадо или персикового масла и 0,5 стакана миндального масла. По капле
добавлять 3 ст. л. подогретой розовой воды, постоянно помешивая смесь. Снять
с огня, помешивая до охлаждения.
3. С подсолнечным маслом. Расплавить 4 ч. л. ложи ланолина, 2 ч. л.
эмульгирующего и 2 ч. л. пчелиного воска и 5 ст. л. подсолнечного масла на
водяной бане. В другой посуде нагреть 6 ст. л. воды, 2 ч. л. глицерина и 0,5
ч. л. буры. Медленно, по капле, добавлять глицерин в масляный раствор и
помешивать деревянной ложкой, пока не образуется густой крем беловатого
цвета.

Питательные
1. Сливочно-фруктовый. 1 ст. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда, 1 ст. л.
кашицы плодов рябины или яблока, груши, сливы, айвы, хурмы тщательно
растереть. Этот крем хорошо питает кожу, делает ее эластичной и нежной.
2. <Домашний>. Нужно использовать сразу, при хранении больше часу он теряет
свои целебные свойства. 2 ст. л. меда и 2 ст. л. миндального масла тщательно
смешать и нанести крем тонким слоем на очищенную поверхность кожи. 3 ст. л.
глицерина, 1 ч. л. нашатырного спирта, 1 ч.л. меда, 0,5 стакана кипяченой
охлажденной воды тщательно смешать. Крем хорошо смягчает кожу, устраняет
сухость и шелушение.
3. С маслом какао. Перемешать и нагреть на водяной бане 2 ст. л. масла
какао, 2 ст. л. эмульгирующего воска, 1 ст. л. пчелиного меда, 4 ст. л.
растительного масла (кунжутного, подсолнечного или оливкового), 1 ст. л.
миндального масла. Когда смесь станет однородной, снять с огня и помешивать
до охлаждения.
4. Медовый. Очень полезен для сухой, шероховатой и чувствительной кожи в
области декольте и груди. Смешать 3 ст. л. ланолина, 0,5 ст. л. меда, 1 ч.
л. лецитина и подогревать на водяной бане. Медленно влить 4 ст. л. теплой
воды, непрерывно помешивая, снять с огня и помешивать до остывания.
5. Из различных масел. Смешать и расплавить на водяной бане 4 ст. л.
эмульгирующего воска, 2 ст. л. пчелиного воска, 3 ч.л. ланолина, 4 ст. л.
миндального и кунжутного или подсолнечного масла, 2 ст. ложки масла авокадо
или персикового масла, 2 ст. л. оливкового масла, 2 ст. подсолнечного или
касторового масла, 5 капель лаванды. В отдельной посуде растворить в 5 ст.
л. теплой воды буру (0,5 ч. л.) Добавить раствор к воску и перемешать до
охлаждения.

КАК СДЕЛАТЬ ГРУДЬ КРАСИВОЙ

12.09.2009 10:02

ЦЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА:
1.Смейтесь намеренно.При сомкнутых губах до напряжения в мышцах щек.
Рез-ат:сохраняется молодой овал лица, не опускаются уголки губ.
2. Напрячь все мышцы лица, широко открыв глаза и сложив губы трубочкой. Щеки слегка втянуть.
3.Раскрыв рот, напрячь губы "О",напрячь мышцы шеи, раскрыть рот " А", медленно сомкнуть губы "У".
4.Надуть щеки, как будто хотите прополоскать рот.Потом медленно втягиввать их.
Рез-ат: нет морщин вокруг рта.
5.Напряжением мышц щеки к глазам и ушам.Затем подтягивать кончики губ к зубам, делать , чтобы от напряжения задрожала голова.8-10 раз.
6.Растянуть губы и собрать их в трубочку.10-20 раз.
7.попеременно надувать , то одну щеку, то другую, надуть обе, прыснуть.10-20 раз.
8.наполнить рот воздухом и перекатывать воздух по кругу внутри рта.Пока не устанут мышцы.
9.Поднять вверх губу в гримасе презрения.5-8 раз.
10.Оскальте зубы( гримаса ярости), удержите 5 сек.3-6 раз.
11.Опустить нижнюю губу( гримаса отвращения) 8 раз.
12.Пошлите воздушный поцелуй.5-8 раз
13.Раздельно поднимайте польцем уголки рта. 5-8 раз.
14.Заверните губы внутрь, задержать на 4 сек.3-5 раз.
15.Расширьте глаза( гримаса страха) 5 раз.
16.зажмурьте глаза. 5 раз.
17.Выпятите подбородок. 5-8 раз.
18.Напрячь мышцы подбородка и опустить его с напряжением. 5-8 раз.
19.Рсслабьте лицо полностью,закрыв глаза, челюсть должна отвиснуть.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА

12.09.2009 10:02

Ложка против целлюлита
Известный немецкий врач-косметолог Рене Кох уверен, что избавиться от морщин, целлюлита и обвисания кожи можно с помощью обычной ложки. Недавно знаменитый ложечный массаж появился и в России.

Попробуем? Рассказывает преподаватель массажа Вадим Николаевич Рузин.

Теория ложки

Использовать для этого массажа можно абсолютно любые ложки. Но все же лучше выбрать серебряные или мельхиоровые. В зависимости от личных пристрастий и цели ложку можно охладить, нагреть и даже ароматизировать. При этом результаты достигаются тоже различные. Ведь массаж осуществляется не только в зоне лица, но и по всему телу.

Особых навыков для ложечного массажа не требуется. Стоит немного потрудиться, и вам будут обеспечены упругие мышцы, эффект лифтинга, улучшение кровоснабжения и лимфотока.

Чтобы получить хорошие результаты, необходимо каждое утро перед завтраком отводить на эту нехитрую процедуру около 30 минут. Очистите кожу вашим обычным способом, нанесите увлажняющий крем или эфирное масло и приступайте к массажу. Главное – это массажные движения. По часовой стрелке они производятся с нажимом. Против – только легкие поглаживания.

Тело – в дело

Если вы решили опробовать новую методику на теле, то начать лучше со спины. Вам понадобится помощь мужа или подруги. Спину массируют, двигая ложку от копчика вверх круговыми движениями. Направление – от позвоночника вдоль ребер. На эту процедуру необходимо затратить около пятнадцати минут.

А вот антицеллюлитный массаж ягодиц, бедер и ног вполне можно сделать самой. Для этого возьмите ложки покрупнее, охладите их и смажьте кремом. Кстати, вместо антицеллюлитного средства вполне можно использовать мед. Он прекрасно выводит шлаки и тонизирует кожу.

Приложите ложки к ягодицам и массируйте их круговыми движениями от центра в стороны. Затем – снизу вверх. Работая с ногами и бедрами, помните о последовательности движений. Внутренняя сторона бедра массируется снизу вверх, а внешняя – наоборот. Перемещайте ложку энергично от колена до таза.
Теперь займемся животом. Той же холодной, смазанной кремом ложкой с нажимом ведем по часовой стрелке вокруг пупка. Потом перемещаем ложку вверх, а затем – вбок.

Особая зона

Чтобы не сомневаться, купить открытый сарафан или нет, займемся руками, шеей и областью декольте. Для рук ложки нужно будет охладить и смазать питательным кремом. От локтевого сгиба спиралеобразными движениями скользите вверх по внутренней стороне руки. Теперь проведите ложкой по внешней стороне плеча. Уделите рукам не менее десяти минут – это необходимо, чтобы избавиться от дряблости кожи.

Зону декольте массируют исключительно теплыми ложками. При этом желательно смазать их специальным кремом для области декольте. Хороший эффект также даст масло ростков пшеницы или обычное оливковое. Массаж здесь прост: из ложбинки декольте круговыми движениями двигайтесь к подмышечным впадинам.

Для массажа шеи также нужна теплая ложка, смазанная тем же самым кремом или маслом, что и для груди. Проводите вращательные движения от основания шеи к подбородку. Кожа станет более упругой, приобретет тонус, а второй подбородок постепенно исчезнет.

Оформим лицо

Начнем с век. Чтобы избавиться от отеков, понадобится холодная ложка. Сначала убедитесь, что на коже нет сыпи и покраснения – в этих случаях холод противопоказан. Если проблем нет, можно начинать массаж. Ложку сильно охладите, а затем не менее пяти раз приложите к векам. Это упражнение подтянет кожу над верхними веками и быстро снимет отеки.

Остальные зоны лица можно массировать способом, напоминающим переменные компрессы. К лицу по очереди прикладываются горячая и холодная ложки. Это повышает тонус кожи. Ложки можно охлаждать и нагревать в отварах трав или в обычной воде.

Разгладить морщины на лице можно хорошо нагретой ложкой. При этом ее смазывают питательным кремом или медом. А для того чтобы избавиться от морщин на лбу, требуются особые массажные движения. Сначала нагрейте ложку и смажьте ее кремом. Затем приложите ее к основанию бровей и легкими круговыми движениями ведите к вискам. Эти движения необходимо повторить не менее десяти раз.

В заключение уделите внимание носогубным складкам. Вращательными движениями проведите от губ вдоль щек – к ушам. Делайте это в несколько подходов, начиная с верхней губы, а затем – с нижней.

МАССАЖ ЛОЖКОЙ

12.09.2009 10:02

http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php

КАЛЬКУЛЯТОР ВЕСА

12.09.2009 10:03

ДЛЯ НОВИЧКОВ!!!!, кто хочет к нам присоединиться. Под этим сообщением пишете следующее: "Хочу в табличку! Мой рост_____. Мой вес начальный (до начала похудения)_____. Худею с ______ числа. Мой вес сейчас______."

Замеры указываем 16 числа каждого месяца, +- пару дней. В другое время замеры не нужны.

КАК ПОПАСТЬ В ТАБЛИЧКУ

16.09.2009 19:53

Надя Juggernaut! хочу попросить исправить мне начальный вес 130 кг и дату начала похудения 01.09.2009. Заранее спасибо!!!

SEVENI ***

12.09.2009 10:04

Отчеты ТОЛЬКО ДЛЯ ОПОЗДАВШИХ. Пишем вес, в скобках указываем разницу по сравнению с предыдущим завесом.

ОТЧЕТЫ ДЛЯ ОПОЗДАВШИХ

12.09.2009 11:08

99,5(+2,5)на доску позора меня срочно:-(

Hат@ля **

13.09.2009 16:25

Девочки, если еще можно, 80,4кг

OLE77 +

14.09.2009 11:13

Извиняюсь за опоздание, у бабушки был юбилей :)
Но на удивление 79,2 (-0,1)

К@тенок V.I.P.

14.09.2009 20:29

71.7, вроде не изменился, извините за опоздание, только с отпуска приехали.

Dove261 *

16.09.2009 16:07

122 (-8 от максимума). Начальный вес-130 кг на 1 сентября

SEVENI ***

12.09.2009 10:13

Опять вес стоит :(( Прям руки опускаются :( Еще гости на 2 дня приехали и я их кормлю на убой, но сама ни-ни, а вес стоит... Ну ничего я буду мстить слабительным всему организму!!!!

diana27 *

12.09.2009 10:28

Ну ты чего как первый раз замужем? Ты же знаешь, что вес сначала бешено сбрасывается, а потом стоит. Вообще вес уходит скачками. Так что не раскисай, скоро следующий скачок. А ты на своей диете чувство голода испытываешь? Я, например, не худею без чувства голода. Даже если я до 18 часов наелась до отвала и не хочу есть - я не похудею, хотя вроде не ем после 18. Для меня важно хотеть есть, тогда я худею.

Лёля П **K**

12.09.2009 10:34

Вот кстати особо не чуствую!! Конечно всегда есть желанию сьесть 10 биг магов и 1 пицу, но так что бы мучало чуство голода нет... Вот думаю на днях разгрузочный день устроить.

diana27 *

12.09.2009 10:48

Не, чтобы мучало, тоже не надо. Но надо ощущать легкость такую в желудке постоянно и не наедаться желательно. Я когда активно худела есть хотела уже через час после еды. Я считаю это нормальным для похудения. Не мучительное чувство голода - еще раз повторю - этого не надо, а легкое, приятное.

Лёля П **K**

12.09.2009 19:49

Возник вопрос: сколько вес стоит? Месяц? Как сделать так, чтобы перестал стоять? ;-)

kh_svetlanka *

12.09.2009 19:56

По разному стоит. А еще качели бывают - сбросил, набрал, сбросил, набрал. Особенно бесят такие качели на рубеже, например, перевалил за 90 и пошло - 89-90 качается. А вес и месяц может стоять. Как сделать, чтобы не стоял, ну не знаю, либо терпением гигантским запастись и ждать, либо рагрузки устраивать, ужесточать диету. Хотя чревато срывом. Но долгое стояние веса тоже чревато срывом, так что не знаю, каждый выбирает для себя.

Лёля П **K**

12.09.2009 20:00

Надо значит мне ожесточать диету....или увеличивать нагрузки спортивные,эх, так лень

kh_svetlanka *

13.09.2009 09:11

у меня стоит уже 1,5 месяца ни как вниз не пойдет - сейчас сменила программу тренировок (может организм привык и баласн потребялемых каллорий совпадает с потраченными) и режима еще чуть ужесточить программу питания - на следующей неделе посмотрим что это даст

Чёрн@я Кошк@ (А.Джоли) ***

13.09.2009 23:30

Точно, организм привык!! Как я сразу не догадалась!! Значит лишаю его еще еды (я ведь не на диете сидела,просто ела меньше и не по ночам) плюс добавляю по 10 раз каждого упражнения,а то ишь, расслабился :-)

kh_svetlanka *

13.09.2009 23:30

Точно, организм привык!! Как я сразу не догадалась!! Значит лишаю его еще еды (я ведь не на диете сидела,просто ела меньше и не по ночам) плюс добавляю по 10 раз каждого упражнения,а то ишь, расслабился :-)

kh_svetlanka *

13.09.2009 23:50

А вот с этого места поподробнее, как это вес уходит скачками? Согласна, сначала ага, я за месчц на 5 кг похудела, с моим то весом в 64 кг!! А вот щас ТИШИНА, просто ужос!! Не худеется, что надо сделать, чтобы был еще скачок? Пить минеральную воду вместо?

kh_svetlanka *

12.09.2009 10:50

Девочки, сейчас видела рекламу сегодня в 16.50 на первом канале будет передача "10 вещей, которых я не знал о потере веса" Короче, для нас, худеющих. Надо посмотреть, меня иногда встряхивают такие передачи. Но не такие, где банальности пережевывают, а с реальными примерами похудения.

Лёля П **K**

12.09.2009 10:57

Хочу посмотреть, но у нас другое вещание первого канала, так что не факт что покажут:(

diana27 *

13.09.2009 09:12

я посмотрела - узнала много забавных вещей . Ну не так что бы много - в приницпе много уже знала но просто они научно это подтвердили :)

Чёрн@я Кошк@ (А.Джоли) ***

13.09.2009 11:22

Ну да, я тоже смотрела, нового ничего не узнала, кроме научного обоснования того, что и так всем известно.

Лёля П **K**

13.09.2009 13:27

Я не смотрела, а что-то было нужное? Просто везде одно и то же..

IIvoNa *

13.09.2009 22:18

Для меня ничего нового не было. Единственное, на что сподвигла меня эта передача - лишний раз на степпере походила, пока ее смотрела.

Лёля П **K**

14.09.2009 05:40

на степере, это хорошо! :)

Nat S ***

14.09.2009 09:37

Всем привет! На прошлой недели провела такой анализ: записывала на листочек сколько я по минутам занималась зарядкой-йогой. Занималась каждый день, но по-немногу, т.к. КД, Итог: Маскимальное время занятий 45-50 мин, всего за неделю 255 мин.:) Отлично. Не затрачивая много усилий и времения я занималась больше 4 часов спортом в неделю:)

Фемида2 ***

14.09.2009 10:39

А я вот тоже сижу и думаю, предлог ли это, если КД, не делать зарядку? Я ее правда уже два дня не делала, сегодня уже третий получается. Может хотя бы пресс покачать?

kh_svetlanka *

14.09.2009 10:46

Привет, Светланка! Вот как раз пресс - поаккуратнее:) Я занимаюсь йогой , а там много перевернутых поз, которые нелья в КД:( Так что обходилась упражнениями на грудь и попроще:)

Фемида2 ***

14.09.2009 10:59

А почему нельзя то? Я даже сексом занимаюсь в КД спокойно ;-) У меня ничего не болит, просто ищу повод, чтобы отлынить от зарядки :-)

Как узнала, что ливни там, решила жир не увидит никто не буду занимаца

kh_svetlanka *

14.09.2009 11:12

Нельзя, я не говорила. Нужно просто с осторожностью В йоге, например нельзя перевернутые позы, последствия негативные, проявятся позже:) Секс в КД допустим, просто риск заразу через кровь быстрее подцепишь, а если тебе этого не грозит, то ИМХО полезно - матка расслабляется и боли проходят:)

Фемида2 ***

14.09.2009 11:14

Эх, придеца идти делать зарядку....

kh_svetlanka *

14.09.2009 11:18

Да, да, зарядку делать обязательно:)

Фемида2 ***

14.09.2009 11:22

Мне подруга щас пишет, что когда она лежала в гинекологии, проыессор говорил, что нельзя заниматься в КД,иначе развивается воспаление, называется эндометриоз

kh_svetlanka *

14.09.2009 11:23

Да, и я об этом же:) Только не от занятий сексом, а из-за инфекции через кровь:(

Фемида2 ***

14.09.2009 11:24

Есть презервативы, они эту проблему решают ;-)

kh_svetlanka *

14.09.2009 11:32

Но ведь с близким не будешь пользоваться ими? Я - точно нет:(

Фемида2 ***

14.09.2009 11:39

Ну почему, если это важно, то не вижу ничего плохого, просто они не всегда есть в наличии....хи-хи

kh_svetlanka *

14.09.2009 12:12

:) Как определить то болеет кто иль нет? Вроде все свои, чужие здесь не ходят:D

Фемида2 ***

14.09.2009 12:16

Не стала делать зарядку, поспать решила :-)

kh_svetlanka *

14.09.2009 12:30

Дело хозяйское:) Спокойного сна:)

Фемида2 ***

14.09.2009 14:31

привет всем худеющим! я приехала с дачи и о ужас! на весах 74, а должно быть 65, дайте мне хорошего пинка для разгона. ну и чтоб взяться за себя. записалась на фитнес с 1 окт.....

ФИОНА *

14.09.2009 14:34

фиона это я

ЗвеЗда **K**

14.09.2009 15:00

ну ты мать дала!
одним пинком тут не обойдешься
лови десять
:)

Чёрн@я Кошк@ (А.Джоли) ***

14.09.2009 14:54

Девочки, здравствуйте! все лето провела на даче, там нет возможности выхода в инет :(
Честно говоря, летом я забросила все свои худелки... сами понимаете, лето...дача..шашлычки, пивко и все такое с вытекающими... Вес не изменялся хоть, и это радует :)
Но с прошлой недели я взялась за себя, стала придерживаться Системы минус 60 и вот результат -4 кг за неделю. На сегодня мой вес составляет 122 кг.
Целей грандиозных не ставлю перед собой-хоть 20 кг скинуть до 100кг-это уже будет подвиг :) а там посмотрим...
Очень надеюсь на вашу поддержку! у вас такая теплая компания:)

sеveni ***

14.09.2009 15:06

Ева глюкнула

Лёля П **K**

14.09.2009 15:06

Молодец, что вернулась. Мы тут почти все расслабились за лето, все вместе сейчас сначала все начнем!

Лёля П **K**

14.09.2009 16:59

Привет!! Моя цель тоже весить хотя бы 99 кг! На сегодняшний день вешу 107.5, а прошлой зимой максимальный вес был 116-117 кг. Уж больно хочется 2х значную цифру видеть. Успехов тебе в твоих новых начинаниях. Я бы уже была стройняшкой, но увы постоянно срывалась и забрасывала диету:(((. Теперь совсем другой настрой :)) Уже держусь ровно 14 дней!! Результат - 4,5кг.

diana27 *

14.09.2009 17:48

всем приветики :)))

Сонышка V.I.P.

14.09.2009 18:31

Привет! :) Народ подтягиваться стал, возвращаются люди! :) Даже настроение худеть появляется. (Ну, хотя такое настроение у меня каждый раз бывает после ужина :) :) )
Вместе будем стараться не расслабляться!

KLM. C.B.

14.09.2009 18:34

здарова!! как поживаеш?

diana27 *

14.09.2009 19:13

поживаю хорошо :))худею мистами :)))как ты???

Сонышка V.I.P.

15.09.2009 14:38

вроде тоже хорошо :)) потихоньку худею!!!

diana27 *

14.09.2009 18:42

Если кто меня потерял - так вот она я, всем снова огромнющий привет!!!
наконец-то руки и ноги дошли до евы, хотя как-то мне некомфортно сейчас в ее новом дизайне.
девочки, похвастаться нечем, поэтому даже ни о чем рассказывать не буду. Две недели не вставала на весы, и решила, что еще неделю не подойду, пока хотя бы чисто психологически не буду к этому готова. То мама была в гостях, как-то иногда срывалась, то потом после ее отъезда как повалили гости, только и успевала со всеми ужинать, встречаться и всякое такое... В общем, с воскресенья я опять на жесткой диете, в среду снова вернусь к молокочаю (наверное ;-))... Такие вот грустные дела...

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

14.09.2009 19:15

ой-ой дамы а откуда у нас в табличке данные за 11 сентября???

Сонышка V.I.P.

15.09.2009 10:28

Не поняла вопроса. Данные за 11 сентября были получены во время отчета 11 сентября и внесены в табличку. Смотри прошлый топик.

Juggernaut C.B.

15.09.2009 16:45

ну...я просто не отчитывалась 11 сентября...у меня инета небыло:))

Сонышка V.I.P.

14.09.2009 21:17

Девочки,привет! Пишу вам из Туниса. Йру тут как слон,йалко весов нет,а то я би всэ вас испугала; Мало того,чти йру,так еще и пивом упиваусь. Короче позор! Приеду и с новими силами в бои!

S@venok7 **

15.09.2009 06:57

Нахождение в Тунисе тебя оправдывает :-) Я, например, рада за тебя :-) Эх, тоже хочу на солнышко и на море, и плевать уже на диету.... :oops

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

15.09.2009 08:04

Плавай побольше! Может, лишнее и сожжется. Эх, хочу на отдых!!!....

KLM. C.B.

15.09.2009 08:19

ага это ты так новых сил набираешься на борьбу??? ;)

а вообще завидно :)

Чёрн@я Кошк@ (А.Джоли) ***

14.09.2009 22:22

ох, дефченки, сижу в инете, а руки так тянутся на кухню за шоколадкой, как себя сдержать?

Tatulja V.I.P.

15.09.2009 06:58

Я советую изжить шоколадки из кухни просто-напросто. Как факт.
Хотя вот у меня были гости, натащили дочке кучу, просто КУЧУ всяких сладостей, и я как-то даже спокойно пережила это... А нет, вру: сожрала пару-тройку "рафаэлок" и половинку маленького "сникерса" :-) :-) :-)
Но куча еще осталась, и я уже к ней остыла :-)

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

15.09.2009 11:12

это муж покупает шоколадки, он то 57 кг ему хоть тоннами лопай

Tatulja V.I.P.

15.09.2009 11:22

Ешьте шоколадки только из темного шоколада и до 12-00:)

Фемида2 ***

15.09.2009 11:41

Ты давай на зефир переходи;-)

Juggernaut C.B.

15.09.2009 11:46

да какая разница в 10 часов вечера то?

Tatulja V.I.P.

15.09.2009 12:16

большая. Зефир низкокаллорийный. Объедаться им не стоит, но сбить оскомку можно. В виде исключения:-)

Juggernaut C.B.

15.09.2009 15:21

А может на мармелад перейти или самой сделать, получится еще более диетический и поменьше сахара.
А потом как настрой. Я знаю, что впереди КД и там в первый день я что-то ем сладкое иначе умру и сорвусь. А в остальные дни мне сейчас муж настрой дает, он за себя взялся и мне с ним легче, плюс у нас дома только детские баранки, которые всем, кроме ребенка запрещено кушать.

Zebric ***

15.09.2009 07:00

Ну что хочу сказать - все еще не так плохо... Встала утром на весы (не выдержала душа поэта). Итог - почти 90, чуть меньше даже, уже не могу разобрать деления (весы механика). Меня прям это порадовало. Может к концу недели удастся "съехать" до 89,8, как было...

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

15.09.2009 08:04

и "съехать" и "Переехать" эту черту :)

Чёрн@я Кошк@ (А.Джоли) ***

15.09.2009 13:12

Девочки, а я вчера ездила к брату на день рождения, у них тоже весы, получилось у меня 57...я так обрадоваласья, что наелась баклажанчиков с сыром и салата крабового....сегодгя улетаю, на пляж идти боюсь

kh_svetlanka *

15.09.2009 13:41

Привет, Светланка! Да не комплексуй ты:) Усе у тебя в порядке:) Удачно позагорать и отдохнуть!!!

Фемида2 ***

15.09.2009 13:52

Привет моя дорогая, да какой там загорать при КД и ливне, но все равно спасибо!!

kh_svetlanka *

15.09.2009 14:30

А почему не загорать то? Я же не про поплавать - да и то можно:)

Фемида2 ***

15.09.2009 15:35

Ну как почему, потому что там ливни идут каждый день, гдеж загару то взяться? да и вредно в моем возрасте уже загорать то, знаешь как потом морщины увеличиваются, нет слов!!

kh_svetlanka *

15.09.2009 15:40

Да ты что!!! (с ужасом), я НЕ ЗНАЛА!!! У нас с тобой разница в возрасте ОГРОМНАЯ:) Ты забыла:)? Ливни может пройдут?(с надеждой)?

Фемида2 ***

15.09.2009 15:58

Не, щас еще не сезон, да и погоду мы смотрели, будем кушать том ям с креветками и массажики делать :-)

kh_svetlanka *

15.09.2009 16:07

Кто про что, а Светланка про жратву!!!:) Ты прекращай, а как же минус 8 кг в ближайшее время?

Фемида2 ***

15.09.2009 14:29

ой, когда ж я буду 57 кг

Tatulja V.I.P.

15.09.2009 14:31

Когда Вы будете 57 кг, то будете стремиться похудеть, как некоторые, но мы не будем показывать на них пальцем:), до 49кг:):):)

Фемида2 ***

15.09.2009 14:34

не, ну 49 я точно никогда не буду, да и это перебор

Tatulja V.I.P.

15.09.2009 14:40

Кому как:) Я бы радовалась хотя бы 59:)

Фемида2 ***

15.09.2009 14:43

ну я б тоже радовалась 59

Tatulja V.I.P.

15.09.2009 15:03

а я буду рада и 99 кг :))))

diana27 *

15.09.2009 15:41

Мне кажется, что скоро будешь:) Большой вес - большое снижение, а вот сейчас каждый кг вниз с боем:)

Фемида2 ***

15.09.2009 15:25

+1, для меня какая то цифра нереальная вес стоит на 63 и усе замер....

Zebric ***

15.09.2009 15:42

:) Пусть лучше замер, чем вверх помчится:)

Фемида2 ***

15.09.2009 15:50

вверх у меня пошел после турции, там вкусно готовили, пальчики оближешь.
А сейчас держусь.....
Мне надо то в минус еще кг 4-5 макс и усе и это самое тяжелое

Zebric ***

15.09.2009 16:08

Тут полностью согласна:( Когда вес был большой как-то он веселее снижался:(

Фемида2 ***

15.09.2009 16:09

гы) у меня тоже вес умер на 64 и уже 1,5 месяц ни куда
не хочет снижаться

тоже осталось 4-5 кг

Чёрн@я Кошк@ (А.Джоли) ***

15.09.2009 15:35

Ну наверное когда я стану 50 ;-) Скоро, главное цель!!

kh_svetlanka *

15.09.2009 15:41

Да не спешите, девушка! В очередь!!!

Фемида2 ***

15.09.2009 15:59

Так и хочется фразу продолжить....обожаю этот фильм!!

kh_svetlanka *

15.09.2009 16:08

Ты уже сегодня улетаешь?

Фемида2 ***

15.09.2009 16:10

Покушать я всегда любила, ага, в 5 выезжаем уже :-)

kh_svetlanka *

15.09.2009 16:18

Как настроение перед полетом?

Фемида2 ***

15.09.2009 16:37

Настроение то отличное, только всю ночь лететь неохота, да и 2 день КД не придает хорошего самочувствиея, 4 день не делаю зарядку уже, спина болит и живот

kh_svetlanka *

15.09.2009 16:57

:( Удачного полета и хорошего самочувствия:)

Фемида2 ***

15.09.2009 16:59

Спасибо, моя дорогая!! А ты даыай там времени тоже не теряй!!

kh_svetlanka *

15.09.2009 17:03

Да у меня уже пар из ушей идет:) Ездила, куда тебе говорила, но ответа "да-нет" о мне не дал. Сказал только, чтобы сама не рвалась:(Вот так. Пока, Киса:) Целую крепко, твоя репка:)

Фемида2 ***

15.09.2009 19:48

Ну что, девчата, кончился мой отпуск. Завидное постоянство - набрала, как и в прошлый 5,5 кг. Нельзя мне в отпуска ходить :( Вот сегодня на работе - и все как прежде, и пообедала всего 2 яйцами и салатом, поужинала плавленым сырком и сижу теперь довольная. Знакомое приятное чувство голода, легкость в животе и во всем теле.
Завтра молокочай.

Лёля П **K**

15.09.2009 19:55

с возаращением :))

Сонышка V.I.P.

15.09.2009 20:00

Да я и не уезжала никуда, даже не пропадала, здесь всегда была. Просто трескала все, что не приколочено.:oops

Лёля П **K**

15.09.2009 21:04

За меня там напейся молокочая...

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

15.09.2009 21:04

:)

Лёля П **K**

15.09.2009 20:17

Ой, а завтра-то 16-е! Замеры, все помнят?

Лёля П **K**

15.09.2009 20:41

Я пожалуй пропущу, хнык.

IIvoNa *

15.09.2009 21:04

А почему? Не, ну правда интересно зачем пропускать? Мы ведь тут можно сказать сами перед собой отчитываемся, для собственного контроля. Вряд ли кто-то с особым пристрастием разглядывает результаты других и с делает это с нехорошими намерениями - порадоваться неудачам и зло позавидовать успехам. Так что долой слабоволие и отчитывайся! Себя не обманешь :)

Лёля П **K**

16.09.2009 19:27

Тогда завтра с утра лучше обмерюсь, а сейчас померилась - ужас! :(

IIvoNa *

15.09.2009 21:02

ой какой ужас, ладно, а то я и забыла

Zebric ***

15.09.2009 21:03

Я по традиции точно пропущу... Уж потом как-нибудь...

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

15.09.2009 21:05

Слабачка!!! :) Последний раз прощаю!!!

Лёля П **K**

15.09.2009 21:18

Никто пропускать не будет! Это не серьезно. Девочки, вы чего? Можно подумать что вам зарплату урежут.
Да наоборот: весело померялись, весело отчитались. И потом у нас будет полная картина. Где и как мы делаем правильно и где не совсем. Не всегда у нас все хорошо..не всегда на дворе праздник, и будни случаются, что ж теперь из дому не выходить-то?
Говорю со знанием дела:-) Сама в плюсе 5 кило и сантиметров 5 на талии не меньше. Ну и что, буду себя этим пинать;-)

Juggernaut C.B.

15.09.2009 21:20

Ну как ты, за ум не взялась еще? Я прям никак не могла дождаться, чтобы выйти на работу и войти в привычный уже ритм похудения. А то прям уже такой коровой себя чувствовать начала!

Лёля П **K**

15.09.2009 21:33

Я взялась:-) Я ужо минус кило от прежнего:-) Строго соблюдаю -60, без нарушений.
Завтракала горячими бутербродами и кофе. НЕ ПЕРЕКУСЫВАЛА:-) Обедала винегретом, ужинала тушеной рыбой в томате. Все.

Juggernaut C.B.

15.09.2009 21:39

Надюш, ну правда, есть на это причины. Но потом войду в норму, обещаю!!!
Если опять какая-нибудь эпидерсия меня не тяпнет... :-(

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

15.09.2009 21:45

Не ну неволить не буду. Просто не понимаю, что тут такого неприятного. Тем более если есть причина..У меня без всякой причины зажор:-)

Juggernaut C.B.

15.09.2009 23:15

Спасибо, что напомнила! Склероз!... :) Ой, боюсь, что сантиметра не хватит...

KLM. C.B.

15.09.2009 23:25

Ой, а мне так интересно :))), хоты даже не помню в каком месяце замеры делала, но думаю найду в археве :)

diana27 *

16.09.2009 08:17

Да, представляю, какой приятный сюрприз тебя ждет, когда будешь результаты сравнивать!
А моя тушка становится все "гармоничнее" :( :(. Бедра с талией растут, грудь пропадает. Жуть кошмарная!!!

KLM. C.B.

16.09.2009 11:36

Утром шарахалась по квартире и было чувство что что-то забыла! Взвесилась. Потом думаю что вроде рано еще для отвесов :)
Блондинка...

К@тенок V.I.P.

16.09.2009 06:07

Замеры

Замеры

16.09.2009 06:18

ог - 93 (0), от - 70 (-1), об - 98 (-2), н - 54 (-1), р - 28 (0), з - 15 (-1), щ - 22 (0), ш - 33 (0), ж - 85 (-1)


давно я мерилась...аж в мае дело было :)))

Сонышка V.I.P.

16.09.2009 07:20

ог-93(-2)от-73(0) об-96(0) н-53(0) р-29(0) з-15,2(0) щ-22(0) ш-33(-3)

Стройный колобок *

16.09.2009 08:07

ОГ - 94 (+1) и чего она подросла???
ОТ - 71,5 (-2,5)
ОБ - 95 (-3)
Н - 56 (-0,5)
Р - 27 (-1)
З -16 (0)
Щ - 23,5 (0)
Шея - 32,5 (0)

Чёрн@я Кошк@ (А.Джоли) ***

16.09.2009 08:15

ОГ 97(-3), ОТ 83(0), ОБ 103(0)

ANNA79 *

16.09.2009 08:15

ОТ-103(+2), ОГ-106(-2), ОБ-120(+2), Р-33(0), Н-62(0), Ш-36(-1), Щ-24(-0,5), З-16,5(+0,5)

KLM. C.B.

16.09.2009 08:22

ОГ-94 (-3), ОТ-70(-3), ОБ-107(-3), УРРАА!!! Все-таки худееться!:-)

Dove261 *

16.09.2009 09:22

ог - 87 (-1), от - 70 (0), об - 89 (-1), н - 50 (0), р - 26 (0), з - 14 (0), щ - 20 (0), ш - 31 (0), ж - 86 (0)

Zebric ***

16.09.2009 10:30

ог - 105 , от - 88 , об - 109 , н - 86, р - 32, з - 18, щ - 21, ш -37, ж - 105. Вес 81.2 Девушки, здравствуйте. Я все таки решила вернуться. Лечение мое гормональное закончилось, теперь буду худеть. Не хотела возвращаться, потому что набрала с момента нашей последней встречи, мягко говоря, до хрена. Прошлые замеры не помню. Давайте сделаем вид, что я только что к вам присоединилась. ОК?

n_v78 +

16.09.2009 10:35

ОГ 128(-4), ОТ 116(-6),ОБ 128 (-7), Н 73(-3), Р 37(-2),З 19 (-1), Ш 35(-1), Щ 26, Ж 131??

diana27 *

16.09.2009 18:48

!!!! Ура, ура, ура!!!

KLM. C.B.

18.09.2009 12:29

Спасибо Олечка!!!

diana27 *

16.09.2009 11:07

ОГ(91) ,ОТ(77),ОБ (97)

Ириша_я *

16.09.2009 11:16

ОГ 97(-2), ОТ 80(-5), ОБ 106(-5), ОН 63(-4)

Solnce741 *

16.09.2009 11:18

Запишите, мой вес, плиз, 75600(-1кг.) Забыла отписаться.

Solnce741 *

16.09.2009 14:16

ОГ-136(-1) ОТ-123(-2) ОБ-130 Н-78 Р-43 З-19 Щ-24 Ш-44 Ж-144(ужос)

sеveni ***

17.09.2009 09:06

ОГ 94(-1). ОТ 76 (-1), ОБ 91(0), ОЖ 95(0), Ш 31(0), Р 29(0), Н 49(0), З 14(0), Щ 20(0).

Фемида2 ***

17.09.2009 10:03

ОГ 102 (0) ОТ 79 (-1) ОБ 112 (0)

Green-eyed orchid V.I.P.

17.09.2009 10:32

вчера весь день искала сантиметр - так и не нашла, можно мне с того месяца оставить замеры - я думаю они не очень у меня изменились

сиамка V.I.P.

17.09.2009 10:35

линейка есть? Ниткой меряем на линейку перекидываем, и все дела:-) И вообще, замеры можно и позжее написать, а подожду.

Juggernaut C.B.

17.09.2009 10:51

померяла ниткой :) спасибо за совет
ОГ 109,5 (-0,5)
ОТ 96 (0)
ОБ 111 (0)
Н 63 (-1)
Р 36 (0)
З 17,5 (0)
Щ 22,5 (+0,5)
Ш 37
Ж 111 (+1)

сиамка V.I.P.

17.09.2009 10:56

Молоток! Записую

Juggernaut C.B.

17.09.2009 18:11

Простите засранку:( Замерилась я всё-таки:( ОТ-73 (+2), ОБ-100 (+1), ОГ-92 (+1), ОН-59 (0).

IIvoNa *

17.09.2009 20:17

ОГ 112 (-3) Это я просто решила теперь в бюстике мериться, а то сиськи так обвисли, что не пойму, где мерить и меряю, по-моему, каждый раз по-разному.
ОТ 97,5 (+1,5)
ОБ 119 (0)
Н 67 (0)
Р 37 (+1)
З 17,5 (0)
Щ 23,5 (0)
Ш 37 (0)
Ж 120 (-1)

Лёля П **K**

17.09.2009 20:29

ОБ 103,ОТ 92, ОГ 102, Н 56, Р 30, З 16, Щ 24, Ш 37

бибика *

17.09.2009 22:41

ОБ 95(-3) Н 53(-1) ОТ 70 (-3) Ж 81(-3)
ОГ 94(0) Р 27(0) З 15(о) Щ 27(0) Ш 34(0)

Конь-в-пальто **

18.09.2009 09:22

Блин, 16-го из головы вылетело отчитаться. ОГ 107, ОТ 82, ОБ 102, ОЖ 100, икра 36.5, щиколотка 21.5, запястье 14.5, шея 35.5. Как всегда, прошлые замеры не помню.

Бетельгейзе *

18.09.2009 11:22

ОГ 108 (-1)
ОТ 84 (-1)
ОБ 106 (-2)
ОЖ 103 (-1)
Шея 35,5 (0)
Зап 16 (0)
Рука 32 (0)
Нога 61 (0)
Щик 22 (0)

К@тенок V.I.P.

18.09.2009 11:42

запишите плиз мои
ОГ 110(+2) ОТ 96(+1) ОБ 112(0) ОЖ 105(-2)

мэра *

16.09.2009 09:03

Я сегодня не буду выставлять замеры:( забыла и с утра воды напилась. Завтра вывешусь, ладно?:)

Фемида2 ***

16.09.2009 16:11

Девочки, я заполнила паспорт. Кому интересно, заходите посмотреть на ЖИРТРЕСТ. Чтоб мне стыдно было.

SEVENI ***

16.09.2009 16:20

Работать есть над чем. Успехов!
А вообще как человека меняет одежда! На 2-х фотках (самой первой и, кажется, второй снизу в клетчатой рубашке) выглядите кг на 5-10 худее, чем на остальных.

К@тенок V.I.P.

16.09.2009 16:29

да все знаю, что работать надо. Как говорится: сила-есть, воля-есть, а силы воли-нет :) по поводу одежды согласна :)

SEVENI ***

16.09.2009 18:52

Ха, чего стыдиться-то? В зеркало смотреться не стыдно, а от того, что кто-то посмотрит - стыдно? ;) Ерунда какая! Наш вид нужен прежде всего нам самим. А при таком весе не только вид неважнецкий, но и самочувствие тоже страдает. Ничего, что я так бестактно? ;) Это я для лучшего эффекта, а не со зла. :) Сама боюсь вернуться в такой вес. А у тебя (мы здесь на ТЫ, возражений нет? ;)) начало уже очень хорошее, через полгодика будешь смотреть на эти фотки и удивляться сама себе!

KLM. C.B.

16.09.2009 19:46

Оля, все правильно говоришь :) мало того что самочувствие, у меня семейная жизнь пошатнулась...
надеюсь, что хоть до 100 удастся скинуть, нет, до 99кг-эта цифра мне нравится больше ;)

SEVENI ***

16.09.2009 21:03

Скинешь и до 99, и дальше пойдешь, если с дорожки не свернешь :). Загляни в мой альбом, посмотри, мне не верилось, что я буду меньше центнера весить. А теперь меня 87 кг расстраивают. :) Полюбишь себя и все наладится - и здоровье, и личная жизнь!
Только, правильно Леля сказала, не думай, что похудение - это временно. Это либо навсегда, либо твои теперешние фотки через пяток лет станут предметом мечтаний...

KLM. C.B.

16.09.2009 19:13

Хорошее поле для деятельности :-) Не знаю, как у вас, а по моему опыту судя, первые 20-30 кг будут быстро уходить, а вот над остальными надо будет уже работать :-) Зато какой кайф над ними работать! :-) Вернее, против них :-)
Удачи вам и всем нам :-)

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

16.09.2009 19:47

Катя, а как у тебя быстро первые 20 кг ушли? по сколько кг в месяц? что ты делала, чтоб они быстрее уходили?

SEVENI ***

16.09.2009 19:54

У меня они, конечно, не так быстро прям уходили, но все же быстрее, чем сейчас даже 1 килограмм.
Основные ушли с марта по май где-то, даже наверное по июнь.
А перестала есть после 16.00, исключила сладкое и мучное, устраивала жесткие разгрузочные дни. И все.

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

16.09.2009 19:58

а что с кожей у тебя происходит? просто возраст у нас вроде одинаковый, вот и интересуюсь... а спорт какой-нить? или это после того как уйдут основные кг?

SEVENI ***

16.09.2009 20:41

Да ничего с кожей не происходит... Никаких эпидерсий в худшую сторону не наблюдаю.
Спорт - иногда бодифлекс, бассейн. Мечтаю об обруче, но все никак не куплю.

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

16.09.2009 20:27

Смелая ты, завидую. Я смогла выложить фотки, только после сброшенных первых 18 кг, чтобы было с чем сравнить.
Все у тебя получится, я уверена. Знаю на своем опыте, как это трудно, как это страшно, как не верится, но ты главное для себя реши - что это насовсем, что пути назад нет, даже не допускай мысли бросить это дело. Не настраивай себя на то, что "вот похудею и буду жрать все подряд". И ты правильную для себя систему похудения выбрала. Минус 60 хороша для таких как мы тем, что нет лишений. Хочется шоколадку - ешь, но до 12. Как это греет голодными вечерами :)

Ну в общем, давай, мы в тебя верим!

Лёля П **K**

16.09.2009 21:50

Оленька, спасибо большое! Слова поддержки от тебя очень приятны!!! я давно слежу за твоими успехами, и только радуюсь! я уже решила для себя, что это навсегда :) ведь у меня впереди еще столько всего, чего я не могу сделать сегодня именно из-за моего веса)))

SEVENI ***

18.09.2009 09:25

Даже стыдить вас не хочется, такое приятное и милое лицо. Представляете, как оно будет красиво, когда вы похудеете :) ? Только не сдаваться, от такого веса можно и за месяц пару десятков кг скинуть

Бетельгейзе *

16.09.2009 16:22

Девочки, это только у меня или у всех перестали выделяться другим цветом уже прочитанные сообщения? Реально неудобно читать стало...

К@тенок V.I.P.

16.09.2009 17:06

у меня выделяется:))

Сонышка V.I.P.

16.09.2009 18:47

У меня тоже не выделяется. :(

KLM. C.B.

16.09.2009 19:11

У меня тоже не выделяется, оч неудобно :-(

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

16.09.2009 19:48

у меня все выделяется, как и было

SEVENI ***

18.09.2009 15:11

в мазиле-выделяется,в эксплоэре-нет

Hат@ля **

16.09.2009 19:19

Девы, я в паспорт в "любимую" папку засунула относительно свежую фотку. Не разобралась еще, как расставлять по датам, в общем, она самая верхняя.

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

16.09.2009 20:59

Катя, топик ВИСИТ!!!! :) :) Пора менять гардеробчик! ;)

KLM. C.B.

16.09.2009 21:08

Слушай-ка, Оль! Вообще он 52-го размера (учитывая, что я реально 54-го). Это он почему-то так растянулся, сама не знаю, почему! ))

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

16.09.2009 21:12

Нееет, не надо думать, что это он растянулся, оптимистичнее - что это ты так схуднула! ;)

KLM. C.B.

16.09.2009 21:52

Ага, ага )))) Аутотренинг - великая сила :-)

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

16.09.2009 20:31

Я решила, что завтра померяюсь и выложу замеры. Просто сегодня у меня молокочай, надеюсь, что завтра буду поменьше, чем сегодня. Вам же все равно? А мне приятно :)

Лёля П **K**

16.09.2009 20:57

:) А я тебя искала-искала... :)

KLM. C.B.

16.09.2009 21:03

:) Я померилась, конечно, но хочется ведь поменьше быть!

Лёля П **K**

16.09.2009 21:13

Хитрюга! :) :)
А я уже пятницы жду... :) Надеюсь, что буду рада!

KLM. C.B.

16.09.2009 22:07

Блин, да какая разница? Ты такая какая есть. Зачем натягивать для таблички результаты? Мы ж не соревнуемся:-)

Juggernaut C.B.

17.09.2009 10:37

Ну вот я пришла. 165 рост, вес 117 кг.

Декабрист *

17.09.2009 10:59

Добро пожаловать:-)
У нас в табличке, возле некоторых паспортов стоят стрелочки, это значит что в паспорте написана метода похудения. Можно полазить и посмотреть какая метода на сколько позволила похудеть и выбрать для себя пожходящую.
Удачи:-)

Juggernaut C.B.

17.09.2009 11:09

Вас в табличку вносить?
Я рекомендую систему -60, мне она помогла:-)

Juggernaut C.B.

17.09.2009 20:24

Привет, располагайтесь :-) Можем предложить молокочая в качестве аперитива ;-) (или чего там - диджестива? никогда в этом не разбиралась :-))

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

17.09.2009 20:24

О, это вы автор топа "Безнадежна"? Прошу прощения за резкость в вашем топе, давайте дружить, ладно? И мы тут на "ты", не возражаешь?

Очень рада, что ты решила присоединиться к нам, значит, все-таки не безнадежна!!!! :) Видишь, сколько тут таких и сейчас, и было. Ты не одна и у тебя все получится. Главное, не пропадай, пиши тут чаще, это очень помогает, отбивает аппетит по вечерам:)

Лёля П **K**

17.09.2009 13:55

Как заставить себя худеть? Дайте тапок по-больше!

n_v78 +

17.09.2009 16:28

заставлять не надо надо себя мотивировать!!!

Чёрн@я Кошк@ (А.Джоли) ***

17.09.2009 20:22

Да-да-да!!! Мотивация - великая сила! :-)

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

17.09.2009 19:03

блин, напекла пирожков слоеных с сыром и сосисками как бы теперь сдержаться

Tatulja V.I.P.

17.09.2009 19:21

Завтра пятница!!!! Держись! :)

KLM. C.B.

17.09.2009 19:24

Спрятать и занять себя чем-то:-) Сама так страдаю. Токо я с мясиком слойки пеку, на завтрак:-)

Juggernaut C.B.

18.09.2009 08:27

от пирогов то удержалась, а шоколадку сожрала все таки :(

Tatulja V.I.P.

17.09.2009 20:19

Эх, пришлось-таки выставлять вчерашние замеры. Забыла седня утром помериться :) Видимо, нечего выпендриваться, сказано 16-го, значит 16-го!!!!

Лёля П **K**

17.09.2009 21:52

Ты мне скажи, как это ты столько времени мерялась без лифчика? Хто ж так меряет-то?:-) Обязательно надо в бюстгалтере и желательно в одно и том же.

Juggernaut C.B.

18.09.2009 06:30

зачем в нем?

Nat S ***

18.09.2009 09:43

А потому, что центр груди будет совсем в другом месте, и не в районе груди а уже ближе к спине, к жировым складкам. И вообще грудь гуляет, как ее можно измерить без бюстгалтера?
Девочки, вы мерки давно снимали у портнихи?;-)

Juggernaut C.B.

18.09.2009 20:02

ой лет 12 уже не снимала :)

Nat S ***

18.09.2009 07:16

Ну вот , блин, такая я тупенькая :) Пока еще были "выступающие точки" меряла по ним, а сейчас .... Теперь буду в лифчике в одном и том же мериться.

Лёля П **K**

18.09.2009 08:28

Я тоже без него мерила? а почему надо в лифе?

ANNA79 *

18.09.2009 08:43

И я такая же. Меряюсь без белья.

KLM. C.B.

17.09.2009 21:53

повтор

Juggernaut C.B.

18.09.2009 07:17

ОТЧЕТЫ. Пишем вес, в скобках указываем разницу по сравнению с предыдущим завесом

ОТЧЕТЫ вес

18.09.2009 07:19

90,1 (0) Эх, в минус не ушла. Но учитывая то, что еще во вторник утром после дочкиного ДР я была 93,3, результат очень даже неплохой :)

Лёля П **K**

18.09.2009 08:25

68.4(-0.6)

ANNA79 *

18.09.2009 08:30

65 300 (-400)

Tatulja V.I.P.

18.09.2009 08:30

70.9 (-0.8)

Dove261 *

18.09.2009 08:44

86,9 (-0,1). Нда, ждала я большего...

KLM. C.B.

18.09.2009 08:52

91 (+1)

сиамка V.I.P.

18.09.2009 08:59

122 (0)

SEVENI ***

18.09.2009 09:09

68,8(0)

Фемида2 ***

18.09.2009 09:16

74.3(+3)летом набрала.и что то никак не соберусь с силами....

ЗвеЗда **K**

18.09.2009 09:40

Могу предложить доску позора. Отрезвляет:-)

Juggernaut C.B.

18.09.2009 09:30

82.5 (0). Стоит, сопротивляется вес. А я в последнюю неделю работаю без выходных, прихожу поздно, еще и физкультуру забросила, просто некогда :(.

Бетельгейзе *

18.09.2009 11:23

78,7 (-0,5)

К@тенок V.I.P.

18.09.2009 11:38

89.3(+0.6)

мэра *

18.09.2009 11:39

замеры будут?

Juggernaut C.B.

18.09.2009 11:43

да, я уже в замерах написала

мэра *

18.09.2009 11:50

Ага, вижу! Спасибо:-) Записую.

Juggernaut C.B.

18.09.2009 11:38

7 4.5 кг

ободочек) +

18.09.2009 11:49

102,9 (+1,1) за две недели, но никаких угрызений совести))) Был день рождения и он прошел на ура)))))

Плюх@ *

18.09.2009 11:59

А это - самое главное:) Легко пришли, значит также легко и избавишься:)

Фемида2 ***

18.09.2009 13:57

Спасибки)))

Плюх@ *

18.09.2009 12:15

106,5 (1,5)

diana27 *

18.09.2009 12:17

106,5 (-1,5)

diana27 *

18.09.2009 12:18

Диана, я тобой горжусь!!!

Juggernaut C.B.

18.09.2009 12:24

Ой спасибо!!! Стараюсь:) только приболела и приходится пить чай с медом постоянно...

diana27 *

18.09.2009 12:39

Ты выздоравливай давай! А вместо меда можно пить лекарственные травки и нюхать аромомасла из аромолампы. Я своих сейчас лечу таким образом. Эвкалиптом дышат.

Juggernaut C.B.

18.09.2009 14:13

69 (-900гр)

letsgetlost +

18.09.2009 15:05

99,2(-0,3)

Hат@ля **

18.09.2009 15:52

83.5( -0.3)

дидюля ***

18.09.2009 16:26

62,5 (-0,2кг)

IIvoNa *

18.09.2009 16:59

61.8(-1.1) Спасибо началу уч. года, не даёт расслабиться...

Конь-в-пальто **

18.09.2009 17:19

73.8кг(-0.2)

Verni *

18.09.2009 17:51

63 (0)

Zebric ***

18.09.2009 18:16

64 , Надюш я две пятницы до того не мерилась...

Сонышка V.I.P.

18.09.2009 19:34

86.7 (-0.3)

Green-eyed orchid V.I.P.

18.09.2009 19:44

90,2(-1,2)

malyschka +

18.09.2009 20:03

65.7 (+0.4)

Nat S ***

18.09.2009 20:21

89 (- не помню сколько :-)) Принимаю поздравления! ;-)

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

18.09.2009 20:23

77 Не могу уже :( Какая-то заколдованная цифра. Как до нее дохожу , начинаю обратно прибавлять !!

Стройный колобок *

18.09.2009 22:12

74,6 (-1кг.)

Solnce741 *

18.09.2009 22:12

74,6 (-1кг.)

Solnce741 *

18.09.2009 22:16

68(-0,5). Если не трудно, то можно еще и замеры вписать? ОГ-96, ОТ-75,ОБ-93,Р-26, Н-54. Разница - тут сложно сказать, потому как давно не измерялас...

FenikZZ ***

18.09.2009 10:05

девочки привет
примите к себе
похудеть надо всего на 10-12 кг - а не могу :(мотивации нет - в смысле я хочу но каждый день увидев булку говорю что это последняя :- как алкоголик :(
поставила цель - к новому году минус 10 кг - а начать никак не могу.... помогите советом...
о себе 34 года 2 детей, младшей 8 месяцев на ГВ
рост 166 вес на вчера 68.8 (максимальный вес был 72 после первых родов) но жир распределяется неравномерно и от этого выглядит все просто ужасно - нормальный низ ( неполный 46 и огромный верх 48 а то и 50 из-за груди и толстых рук) Себе нравлюсь только на фото в молодости :))) что делать? с чего начать?

LelikBolik *

18.09.2009 10:21

Привет, добро пжалывать:-) В табличку вас вносить?

Juggernaut C.B.

18.09.2009 10:50

это куда надо писать результаты? давайте - может это послужит стимулом - не люблю быть в отстающих - может это на меня подействует
что и когда мне нужно обмерять и взвешивать и куда результаты писать-отправлять?

LelikBolik *

18.09.2009 11:26

Ужо
http://www.samoed.info/weight/
Ваш номер 122. Отчеты по пятницам, писать под постом ОТЧЕТЫ, ну там где все пишут:-)

Juggernaut C.B.

18.09.2009 11:59

ок завтра первые замеры

LelikBolik *

18.09.2009 12:04

кх-кх, ваще-то сегодня:-) Но вам не надо, уже в следующую пятницу.
Мы тут на "ты" все, не возражаешь?;-)

Juggernaut C.B.

18.09.2009 14:39

ок про замеры

а на ты - -только ЗА

но могу нечаянно на ВЫ соскользнуть - это не оскорбление:) а профессиональное

по похудению - с чего начать посоветуете - я чего только не начинала и диеты и лисси мусса читала и бодифлекс и и кучу всего - больше недели не выдерживала - как то соскальзывала потихоньку на привычное .....

LelikBolik *

18.09.2009 15:31

Ой-йой-йой, я перепутала замеры с завесами:-) Замеры давай, конечно, обязательно. Токо завтра меня не будет, вот Лёля откроет новый топик, туда и пиши, я приеду внесу.
По похудению..моя дочка с таким весом и ростом сидит на -60. Уже похудела на 10 кг

Juggernaut C.B.

18.09.2009 20:28

Добро пожаловать!!!

SEVENI ***

18.09.2009 10:11

Девочки я перешагнула -20.

ANNA79 *

18.09.2009 10:14

=D> =D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>
Уря!! Поздравляю!! Молодец!! Так держать!!

Juggernaut C.B.

18.09.2009 10:49

Поздравляю!!!!!

Фемида2 ***

18.09.2009 11:25

Поздравляю! :)))

К@тенок V.I.P.

18.09.2009 12:19

Завидуюуууу! Поздравляю!!!

diana27 *

18.09.2009 12:20

Такими темпами, скоро тебя будем поздравлять:-)

Juggernaut C.B.

18.09.2009 12:30

Я в это верю :)!!!!!!

diana27 *

18.09.2009 15:08

=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>

Hат@ля **

18.09.2009 20:03

замечательно!

Nat S ***

18.09.2009 20:25

Ух, поздравляю!!!!! :-)

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

18.09.2009 20:26

Молодец!

Стройный колобок *

18.09.2009 21:07

Ухты, здорово! это моя мечта :)

SEVENI ***

18.09.2009 11:21

Обновила паспорт с похуделками. Очень надеюсь, что заметно:-) Я ж не зря в Египет тащила прошлогодний костюмчик!! Для сравения;-)
http://eva.ru/albumpage/34772/578257.htm

Juggernaut C.B.

18.09.2009 11:30

Надюш, молодец! Оч заметна разница:) И в общем вид очень хороший, а самое главное - цветущее лицо:) По моему в женщине - это главное:) Удачи в дальнейшем!!!

Фемида2 ***

18.09.2009 11:34

Пасиб, Наталочка:-) Теперь главное - вернуться в эту форму!:-):-)

Juggernaut C.B.

18.09.2009 11:45

маладец, Надюш, оч заметно

Tatulja V.I.P.

18.09.2009 11:51

Да? Правда? Уря!!

Juggernaut C.B.

18.09.2009 12:00

Оооо, с твоим упорством да не вернуться:) Не поверю. Как гляжу - ты не ты будешь, если не добьешься желаемого:)!!!

Фемида2 ***

18.09.2009 12:05

Та ты обо мне слишком хорошо думаешь?:-) Я такая, что могу и забросить. Безхребетная я. Тут еще и мама кричит, что я паганая стала:-) И свекруха. Разве что назло им продолжать?;-)

Juggernaut C.B.

18.09.2009 12:30

И не только им:) А всем, кто тебя раздражает:)!!!

Фемида2 ***

18.09.2009 12:32

:-) бумаги не хватит список писать:-)

Juggernaut C.B.

18.09.2009 12:22

И тебе завидую!! Хотя на фотках где ты 90 кг ты мне кажешься все равно стройняшкой :)))

diana27 *

18.09.2009 12:38

Ну, все относительно. Вон в програме "Похудеем с -60" была женщина, весила 145, ты для нее дюймовочка:-) Она похудела до 130 с хвостом и была счастлива! И я думаю будет продолжать, умница!!
И вообще мы тут все стройняшки:-)

Juggernaut C.B.

18.09.2009 12:43

:) Ты права! Я например повесила на холодильник фотку для стимула, где вешу 88 кг. У меня цель не весить 55 кг, а хотя бы меньше 100, а потом уже стремится к совершенству!!

diana27 *

18.09.2009 12:48

Тихой сапой прийдем к намеченой цели:-)
А у меня на холодильнике висит фотка, где я 90, лежу в шезлонге и помахиваю пузом:-) Напрочь отбивает аппетит!

Juggernaut C.B.

18.09.2009 13:00

:)

diana27 *

18.09.2009 17:42

Ну ты даешь!!! Красотка!!! Молодая, стройная, спортивная! Прелесть! И кто там говорит, что при похудении кожа висит, а??? Посмотрите! Где-нибудь висит? Ха! Молодец!!!

KLM. C.B.

18.09.2009 19:46

Сама ты молодая!! Красивая и спортивная:-) Кожу сзади прищепками прищепила чтобы не висела:-)
Спасибище, приятно:-)

Juggernaut C.B.

18.09.2009 21:20

Ну, ты известная мастерица! Юбочку-пиджачок перекроить-перешить, тельце другого размерчика сделать... ;) :) Все можешь!

KLM. C.B.

18.09.2009 19:38

ну красота! А ноги-то, ноги!! Предмет зависти :))Уххх... стройняшка! :))
Молодец! (тьфу-тьфу!) ;)))

Green-eyed orchid V.I.P.

18.09.2009 19:47

Да? А мама говорит, что ноги как у курицы худые. Задолбала уже меня:-) Сказала, что ноги как палки, чтобы назад поправлялась.
Даже МУЖ вчера сказал, что отъевшись я симпонтее..дела:-)

Juggernaut C.B.

18.09.2009 20:17

ну, мне этого не понять - у меня ноги это "больное место" всю жизнь. Природа наделила "богатством" в виде жирных окорочков.. :)) Потому для меня любые стройные ноги это предмет зависти. :) Не слушай никого, сами они курицы!..

Green-eyed orchid V.I.P.

18.09.2009 21:12

У курицы худые ноги???? Надо же... :) Я тоже всю жизнь мечтала о таких ножках - стройных, длинных! А бог дал окорока. Жирные и короткие топталки.
Не слушай никого, даже мужа! :) :) Он завидует!!!! :)
Кстати, а что говорит дочка? ;)

KLM. C.B.

18.09.2009 20:05

ножки прелесть! костюм таки висит!

Nat S ***

18.09.2009 20:23

Надя, я считаю, что прошлогодний костюмчик можно смело списывать за ненадобностью! Он из тебя уже вырос :-) :-) :-) Мои поздравления!!!

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

18.09.2009 20:26

Обалденная фотка в голубом! Очень заметно.

Стройный колобок *

18.09.2009 21:12

еще как заметно! Надя, ты выгдядишь лет на 10 моложе чем год назад:) А костюмчик и правда на списание пора ;)

SEVENI ***

18.09.2009 12:59

Выложила фотки своего похудения. Правда это промежуточный результат, минус 11-12 кг, правда мне что-то кажется практически не заметно. Посмотрите, а....

мэра *

18.09.2009 13:01

Лицо ваще похудело, половина осталась!!

Juggernaut C.B.

18.09.2009 13:02

Заметно!! Особенно лицо похудело!! Молодец!

diana27 *

18.09.2009 13:52

Какая симпатяшка:)!!! Похудание очень заметно, сразу по лицу и вниз опуская:) Молодец. С каждым потерянным кило - еще краше:) Удачи!!!

Фемида2 ***

18.09.2009 20:26

Очень хорошо выглядишь! Похудела, посвежела, помолодела!!! Умничка!!! Только спину прямее надо держать, хрудь вперед, подбородок вперед, спину прямо - и на подиум! ;-)

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

18.09.2009 20:28

Разница заметна не только на лице , но и на попе %-)

Стройный колобок *

18.09.2009 21:19

Очень заметно! И по лицу, и по "подгрудью" :). К сожалению, на первоначальной фотке остальное не видно, сравнивать сложно. Но все равно видно, что изменения к лучшему есть! Удачного продолжения! ;)

KLM. C.B.

18.09.2009 21:30

заметно! очень заметно!!!

SEVENI ***

18.09.2009 14:30

Муж подарил на день рождения абонемент в фитнес-клуб с открытой датой. Правда, это не его инициатива, а я сама как-то по весне попросила и уже забыла... Так что отступать некуда, надо идти сдаваться))))))

Плюх@ *

18.09.2009 14:54

мне уже дарили с открытой датой, но так я и не пошла :))

Tatulja V.I.P.

18.09.2009 21:41

я седня тож купила абонемент на аквааэробику! а там глядишь и на фитнесс пойду...

SEVENI ***

18.09.2009 20:06

муж молодец! сил вам в клубе!

Nat S ***

18.09.2009 20:29

Ой, девы, а меня мой... близкий друг ... хмм... недавно спросил: а почему ты не носишь коротких юбок? Я ужаснулась и ответила: потому что народ боюсь пугать своими ногами. А он... а он... - он сказал, что мне НУЖНО носить короткие юбки, вот! :-) Не, я понимаю, что он пристрастен, но так приятнааааааа...... :oops :oops :oops

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

18.09.2009 21:15

:) Молодец "близкий друг"! :) Стимулирует! :)
Кать, поздравляю с пересечением еще одной границы! Теперь ты в клубе восьмидесятников! :)

KLM. C.B.

18.09.2009 22:08

Олечка, спасибо большое!!! Сама не могу поверить своему счастью - неужели я это сделала!!!!!!!!!!!! :-) :-) :-) Я так мечтала о "восьмерочке", так мечтала....

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

18.09.2009 21:40

Конечно нужно! у тебя очень стройные ножки!!! начни это делать хотя бы для него :)

SEVENI ***

18.09.2009 22:08

:oops Уже прямо подумываю о покупке юбки....

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

18.09.2009 20:31

Ой, спасибо тем , кто выкладывает свои фотки с результатами. Хоть оптимизма добавили .)

Стройный колобок *

18.09.2009 20:55

Да, я тоже присоединяюсь к этому замечанию! оказывается, это очень стимулирует и ободряет!

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

18.09.2009 21:38

Девчонки, я записалась на аквааэробику! свободное посещение, хоть целый день занимайся! кто-нить скажет, сколько раз в неделю лучше всего на занятия ходить? есть у кого-нить опыт в ентом?

SEVENI ***

18.09.2009 22:10

У меня опыта нет, но я бы очень хотела ходить на такое дело, учитывая, что это происходит в воде, а воду я обожаю!!! На аквааэробику ходила несколько лет моя знакомая, была в таком диком восторге, так окрепла за это время! Я думаю, что раза 2 в неделю уже будет хорошо, а три - было бы прекрасно, если время позволяет.
У меня только бассейн раз в неделю, по выходным, но и то, считаю, хорошо, я всю весну ходила (летом он не работал) - офигенный заряд бодрости!!!

Кошkа_на_Оkошkе V.I.P.

18.09.2009 22:13

Завожу новый топ. Как закончу - прошу туда

Лёля П **K**

18.09.2009 22:25

Готово, прошу всех в новый топ.

Лёля П **K**