Кто бегает? - 4
Девочки, у меня вопрос. Вы бегаете без остановок или иногда переходите на шаг? Читаю, тут девочки по 6-7 км бегут за 40 минут. Я с трудом представляю, как это возможно. Мой предел 4 км за 30 минут без остановок. Или вы бегаете не на улице, а на беговой дорожке? И еще вопрос,если переходить изредка на шаг,будет ли "похудательный" толк, пульс ведь падает?
Я бегаю без остановок. А километры и скорость постепенно наращиваются. Мне кажется, переходить на шаг очень даже можно. К тому же ходьба для похудения очень даже рекомедована. Если трудно всё время бежать-чередуйте с ходьбой, если ходить не прогулочным шагом, а быстро, то и пульс будет на необходимом уровне.
Я бегаю без остановок. Только если стая собак по пути, то я перехожу на шаг, боюсь их провоцировать :) Если переходить на шаг ненадолго, то мне кажется, нет от этого никакого вреда. Главное, не увлекаться и стараться все-таки бегать больше, чем ходить :)
я по разному, если самочувствие хорошее, то бегу 10 км без остановки, а тут были деньки, я пробегала 5 в перемешку с шагом. Но я особо не напрягаюсь, главное движение и взмокнуть! Тогда все равно что то сгорает:)
Выхожу из дома, где-то 5-7 минут иду до леса и начинаю бежать. И обратно те же 5-7 минут иду. Дома отсутствую около часу(55 минут последнее время).
Я даже примерно не могу сказать сколько км. я пробегаю, потому что не знаю своей скорости:):) Но я бегу в таком темпе, что в принципе могу разговаривать(не то, чтобы мне это было комфортно, но чтобы представить).
Лехко. Останавливаться не хочется, и переходить на шаг тоже, а с определлённого момента такой подъём, что даже и ускориться охота:):)
Для того чтобы был похудательный толк не важно сколько вы бежите. У всех разная подготовка.
Самое главное - это постепенное увеличение нагрузок. Когда начинаете бегать, организм приспосабливается к тому уровню нагрузок который вы ему даете недели за 2-4. И процесс похудения останавливается или замедляется. Поэтому каждые 2-4 недели надо постепенно увеличивать или дистанцию или скорость. И то и другое одновременно увеличивать рискованно, если вы - начинающий бегун.
Я бегаю без остановок, но в нормальном темпе - не замедляясь и не ускоряясь. Стараюсь бегать не по кругу, а по определенному маршруту, так легче переносится :)
аааа, не бегаю вот уже 4 недели, то работы завались, то отпуск, блин, выпала из режима. Не знаю как опять начать, вечером уже в 19:00 темнота. Утром встаю в 6, раньше не могу, не высыпаюс. Что делать, пока не решила:(
Девочки, а у вас такое быват, что начали бежать, а сил-то и нет. Ни моральных, ни физических. Как вы поступаете в таких случаях, уходите домой, немного все таки побегаете или пробежите через "не могу" свой маршрут?
Если я добралась-таки до стадиона, то чаще всего бегу до конца. Могу только один раз вспомнить, когда не стала добегать запланированную дистанцию. Но в процессе уговариваю себя тем, что как только захочу, сразу остановлюсь ;-)
Я себя уговариваю, что пробегу медленно и недалеко. Потом думаю "ну еще чуть-чуть" и так пока не пробегу хотя бы свою минимальную дистанцию. Просто знаю, что потом будет обидно - встала рано, вытащила себя за шкирку из теплой постельки и без толку:) Недавно у меня был личный рекорд - после знатных возлияний легли спать в час ночи, встала в 6 и не совсем протрезвевшая даже прошлепала на автомате свои 6,5 км :) Сама не поняла, как такое произошло :)
бывает ощущаю, что бежать тяжелее обычного, но бегу тем не менее. На большие забеги иду, только когда было достаточно отдыха и чувствуются силы.
Я обычно бегу свою норму в любом случае. Может, скорость сбавлю, но не дистанцию. Как правило, если первые минуты тяжело, потом легче становится.
Девочки, еще вопрос. Можно ли бЕгом убрать большой живот? Или все таки еще нужно дополнительно что-то делать.
подруга бегает уже 15 лет, 3 км в день, у нее кубики реально! пресс не качает... но ест она строго, что-то типа раздельного питания...
Я бегала в юности, потом год после первых родов, четыре года после вторых, ещё при этом балетом занималась... Это стаж практически ежедневного бега. Так вот, животина мой всегда при мне:(. СтрАениЁ моё такое:(.
Можно. Это только если вы будете пресс качать и ничего более не делать, тогда живот не уберется.
Самый быстрый и эффективный метод избавления от живота - это если вы, выполняя свою норму пробежек, постараетесь в промежутках между обычным бегом делать спринт несколько минут, то есть бежать настолько быстро насколько вы можете, как будто вы бежите 30-ти или 100 метровку на время. Несколько раз. А потом когда прибежали домой, сразу же сделать упражнения на пресс.
Ну и потребление калорий в день надо уменьшить, само собой, как и всем кто хочет похудеть.
Мы переехали в другой район. Временно, до покупки новой квартиры. Завтра планирую начать освоение новых территорий. Отпишусь что и как :-)
Здравствуйте! Вот тоже решила начать бегать, но не знаю как правильно это делается. И еще, когда наступает зима и все покрыто льдом где вы тогда бегаете( ЕСЛИ БЕГВОЙ ДОРОЖКИ ТОЖЕ НЕТ)? Спасибо.
Привет, зимы бояться не надо, мы и зимой бегаем. Я не знаю, как у вас, но у нас хорошо расчищают дорожки. Да и зимы сейчас какие, воды больше, чем снега. Морозов и нет практически. Начните бегать сейчас, осень только началась.
Очень и очень важно ( я несколько человек на бег подсадила, и тех, кто считал, что бегать не может) подстраивать свой темп под дыхание. т.е. бежать в темпе, в котором вы можете легко бежать, пусть это будет очень и очень медленно. только человеку с уже натренированным дыханием можно начинать работу над темпом.
Девочки, как у вас с травмами? Минус беганья ночью, это более плохая видимость, а дороги у нас сами знаете какие. Я вчера второй раз свалилась и практически в том же месте. Не в парке, где бегаю основную дистанцию, а уже около дома. Теперь зареклась там бегать, буду то место пешком проходить. Ободрала себе руку до крови. На ноге еще не прошел синяк с прошлого падения, рядом большую царапину заработала:(.
Неделю назад вернулась с пробежки хромая и с болью в лодыжке(( При этом, во время бега ничего особенного не заметила: не было резких прыжков или еще чего-то такого. Потом нога припухла и до сих пор хромаю( Очень помогла капуста, обворачивала ногу на ночь. Впредь буду осторожней, да и разминаться надо тщательней(
Всем привет!!! Я вернулась из отпуска!!!
Что имеем +1,5кг, загар, море положительных эмоций!!!
Всем здрасте!Только что вернулась с пробежки-10 км.Скоро вообще забуду как ходить:))
Завтра пойду опробую новый школьный стадион. Там положили просто шикарную беговую дорожку.
Девочки, у меня вес начал потихоньку убавляться. А то до этого три недели бегала и только 2 кг ушло(при моих 84 и росте 172), еще с условием, что после 18 я не ем и ограничиваю сладкое и мучное.
И еще у меня часто стали болеть суставы(а может и не суставы,что-то глубоко в икрах). При том, что когда начинаю бегать, они болят, разогреюсь, перестают болеть, а потом, когда заканчиваю пробежку, опять болят. Растяжка более-менее помогает. Что это может так беспокоить? Мне еще кажется, что еще из-за того, что у нас ужасный асфальт в парке, одни выбоины.
А я сегодня не побежала(((( Безумно хотелось спать, все мышцы болели еще после пробежки в понедельник и йоги вчера вечером, дел с утра было много, а времени мало. Короче нашла причины ;-) В итоге дела перенеслись на утро завтра, все равно не выспалась, но мышцы поменьше болят.
Завтра планирую все-таки добраться до нового стадиона.
Девочки, почитала я вас, какие молодцы что бегаете. Я конечно, не спортсменка:) Но бегаю и тренируюсь давно. Начинала с тренером. Хочу поделиться информацией. Надеюсь, пригодится, особенно начинающим.
1) Техника безопасности
Бег - это рискованный спорт. Основной риск - травмы коленей. Особенно осторожным следует быть женщинам с фигурой типа "яблоко". У них колени слабее чем у "груш".
Для того чтобы минимизировать риски:
а) Обратите внимание в какой обуви вы бегаете. Сходите в магазин и убедитесь, что у вас правильные кроссовки для бега. Если нужны новые, лучше в специальном магазине купить, там где вы бежите по трэдмиллу, а продавец анализирует вашу стопу. Это в идеале. Правильная обувь - очень важно.
б) У начинающих бегунов два слабых места - икры и передняя поверхность бедер. Их надо обязательно растягивать. Но никогда не растягивайте мышцы холодными. Лучше это делать после разогрева и после окончания бега. Хорошо растянутые бедра, кстати, здорово, влияют на ягодичные мышцы. Они становятся лучше развитыми.
в) Отдельно от бега (дома или в спортзале) желательно делать упражнения-выпады и также качать глюты (ягодичные мышцы). Это уменьшает риск травмы коленей (и конечно же улучшает фигуру:).
2) Я выше написала, но повторюсь.
Надо обязательно увеличивать нагрузки если хотите похудеть. Наш организм обладает удивительной способностью к адаптации. Быстро приспосабливается к нагрузкам. Поэтому каждую 2-4 неделю (в зависимости от того как часто бегаете) надо увеличивать или дистанцию или скорость примерно на 10%.
Если бегаете в целях похудения, то бегите так чтобы все силы и концентрация внимания уходили на достижение установленной нормы. Если вы можете глазеть по сторонам, обращать внимание на прохожих или других бегунов, возможно ваша норма - слишком легкая для вас.
Удачи всем нам.
Девы, я в шоке! Меня вчера укусила собака! Пока хозяйка, повернутая к своей псине спиной, болтала с подружками, пес не спеша ко мне подбежал и схватился всей пастью за ногу. Девочки, только благодаря моим скользким штанам, она не прокусила меня до крови. Пасть ее немного проскользнула, но все ее зубки я на себе ощутила! Сказала об этом хозяйке, а она сомнительным тоном мне ответила:"Да что вы.". Следующий круг их уже не было. Но я иногда вижу, как хозяйка с этой псиной гуляют в нашем парке. Такое со мной произошло впервые, обычно у нас гуляют одни и те же собаки (хотя тоже страшненько бывает, есть очень крупные), но как-то спокойно гуляют.
Мужу об этом не сказала, иначе больше не отпустит бегать.
Я стала задумываться об отпугивателе собак, кто-нибудь пользуется такими, насколько они эффективны?
Да, собаки - это не гуд для бега. Я бы не просто подошла к хозяйке, я бы так заорала, что мама не горюй!!!! На штанах следов от пасти не осталось?
А вообще конечно нужно поаккуратнее, ноги не казенные.
Вспомнилось в тему. Была подружка у меня, бегала в Битцевском парке. На неё напала стая (!) диких (!) собак. Покусали, естественно. Страху натерпелась. А потом вышла замуж за травматолога, к которому пришла на приём с укусами. Во как ))
Татьян, просто заставь себя выбраться на улицу и после пробежки решишь нужно или нет продолжать бегать.
А тело вообще ленивое. Чем дольше не будешь бегать, тем менее тебе захочется начинать заново. Телу всегда хочется уюта и покоя. А раз ты расслабилась, значит не разум, а тело диктует свои правила.
Ещёодна неделя без бега. А дни стояли - просто чудные-тепло, сухо.
Но надежда меня не покидает.Спонедельника планиру побежать. Девочки-небегуньи,
Давайте вместе :-)
А я сегодня опробовала новый школьный стадион с суперским покрытием. Ну что могу сказать - могут, когда захотят!!! Покрытие мягкое, прям пружинит немного, дорожки размечены. Короче суперский стадион для школы. На меня школьники странно смотрели: все в школу, а я круги наматываю. Бегала по нему около 20 минут и вот что заметила - пульс был около 155 вместо 165-170 ударов!!!! Но скорость мне показалась ниже. Не знаю длину круга, поэтому придется отслеживать время, но бегалось легко, жаль времени было мало.
Когда покрытие мягкое, это вообще великолепно. Не так быстро устаешь, чем когда по асфальту бегаешь.
Я сама составила себе сборник, так та музыка, которая мне нравиться и которая меня заряжает энергией :)
А я без музыки бегаю. Обдумываю что-нибудь. И как правило всегда нахожу решение. А так до этого обдумывала решение проблем только перед сном, лежа в постели, и из-за этого долго не могла уснуть.
Всем привет! Я тоже бегаю. По-поводу собак! Раньше пробегала мимо своры собак (бездомных) и однажды они на меня накинулись. Я сначала очень испугалась, но так разозлилась, что побежала на них с криком. Они испугались сами и кинулись в рассыпную. С тех пор боятся перестала. Главное смотреть им в глаза уверенно и, если что, пугать. Проверено! Разбегаются в разные стороны. Удачи, девченки))
С бездомными, наверное, легче разобраться. А с хозяйскими сложнее. Изучаю про отпугиватели собак, там написано, что на хозяйских собак они действуют хуже. Подруга рекомендовала электрошокер, ей он в свое время очень помог, когда на нее бросалась крупная собака типа ротвейлера, а хозяин говорил, что вы сами ее провоцируете. Но я не рискну использовать электрошокер, а то потом придется убегать от хозяев.
Вообще врачи советуют зимой дышать только через нос. И не только когда бегаешь. Но я в прошлую зиму даже в мороз дышала через рот и со своим слабым горлом ни разу не простыла.
Что-то Яндекс меня дурит :) Померяла один раз свою дистанцию - 8,5 км. Сегодня перемеряла, показал 8 км. А я такая гордая, думаю что мне до 10 км осталась фигня, тут на тебе такой облом :) Ладно, решила бегать на время. Сегодня 53 минуты. В планах - час беганья!
час! я чо-то сомневаюсь что когда - либо смогу повторить свои часовые забеги. Вы молодец!
Я перешла с быстрого бега на более медленный. Благодаря этому пробегаю теперь больше и меньше устаю. Так что все может получиться, и час беганья будет даваться более легко. Главное найти свой темп.
да я всегда медленно бегаю :) только последние 5 минут делаю на ускорение :) Эх, все можно, главное начать и не бросать :(
Сегодня бегала. Блин, так обидно, что шикарный стадион школьный закрыли на замок :( А я так радовалась, думала, что буду там бегать, по хорошему покрытию... а нет, хрен всем!!!! И после школы никто не сможет поиграть в футбол, баскет... Блин, тогда нахрена нужен стадион? Просто чтобы стоял для красоты????? Уф, выпустила пар разочарования.....
Бегала 20 минут, пробежала около 3км...
Да нет там алкашей у нас, ну максимум теже школьники, но есть еще 2 убогеньких стадиона: один с асфальтовой дорожкой, другой - с земляной....
Спасибо, девчонки, за ответ))) я бегаю по парку в марьино. красотищааааааааааа. что вечером, что днем. в гугле помотрела, получается 6 км за 40 мин. вот только сейчас с начала недели ничего не получается. работы много(((
А я и в такую погоду бегаю. Мне сейчас даже лучше: народу мало, собак мало, воздух холоднее и даже свежее, дышать намного лучше. И дождь не помеха. Нацепил капюшон, затянул, чтобы в уши не дуло и проблем нет. Я наоборот ждала прохладу, летом мне не хватает во время пробежки воздуха. Мне любая погода ни по чем. Главное, чтобы гололеда не было.
Вчера решила изменить привычный маршрут, заблудилась ненадолго, в результате - 15 км за полтора часа. Обычно - 9 за час :)
:) как ворона из анекдота, которая птица смелая, сильная и т.д. :-#
сегодня у меня на катке была тренировка, с ужасом жду завтра, мой организм обычно на вторые сутки крепатуру выдаёт...
ну я вначале задаю маршрут от точки А до Б, он мне выдает не совсем как надо... я потом его меняю двигая туда-сюда ети точки...
На моем маршруте изначально по карте нет дороги. И он мне выдает от а до б через дорогу, которая рядом.
У меня вопросик ко всем: кто-нибудь измеряет пульс во время бега? Или никто не заморачивается по этому поводу?
Ага, сегодня наверно поеду за дорожкой, но заниматься смогу на ней только в ноябре.....
В беге далеко не новичок, но был перерыв месяца 3-4. Сейчас опять бегаю, значительно больше чем раньше, и каждый раз после бега икры болят. Растягиваюсь правильно, все как положено.
Проходят через несколько часов, но мне это не нравится.
У кого нибудь так было?
Нет, ремонт пока идет, но как только, так сразу, думаю что толь с конца месяца получиться опробовать.
Хотела Торнео, но отговорили в магазине. В итоге купила в Декатлоне за 15т.р. Domyus. Вот такую http://www.decathlon.ru/RU/product_8043931-59199237/
все, сдулась... сегодня еле осилила 8 км за час, четверть - быстрым шагом, остальное - дохлым бегом :oops
Девушки, а кто-нибудь пользуется какими-нибудь "утяжелителями"? У меня есть на руки по 450 г, но подружка-спортсменка говорила, что это для суставов вредно.
Молодец. Мне кажется, гимнастика очень важна. Я после бега машу руками, в стороны, вверх-вниз.
Как хорошо, что я наткнулась на этот топ... бегала всю весну, часть лета, потом забросила, и никак не могла себя пнуть, чтобы опять начать бегать... А тут залезла, почитала чутка, и на след.утро побежала. Ура-ура... правда, привычных 6 км не осилила... но это покамест, думаю... теперь сижу, всё болит, ажпесец )) А на улице дождь, мать его... (мысли вслух:)
Привет! А я бегаю и в дождь, для меня главное, чтобы гололеда не было :). Молодец, что начала бегать, это очень здорово! А дождик пусть капает, воздух чище только будет :). Насчет того, что все болит, я делаю после каждого бега растяжжку. Я помню, когда тоже был пеперыв, вначале бегала по 2км. Пыхтела как паровоз :).
растяжку и я делаю... может, не сильно выкладываюсь, ленюсь.... еще знаю, что хорошо от боли в мышцах ванну принять сразу после тренировки, но с утра это нереально )) Для бега в дождик, наверно, надо какой-нить непромокаемый костюм, я так полагаю?
У меня обычные спотртивные штаны из плащевки, а куртка непромокаемая, купила в Декатлоне. Она наверху типа плащевки, но более плотная, а внутри пропитка. Благодаря ей куртка не промкает. Она недорогая. В ней, правда, потеешь сильно. Но я на тело под куртку надеваю флисовую кофту, она пот не задерживает, а выводит. В итоге вся вода идет через флиску на куртку.
А растяжку делать надо осторожно. Там важна не сила, а то, что ты ощущаешь. Ты должна чувствовать, как у тебя тянутся мышцы, не должно быть быстрых и резких движений.
да, надо присмотреть себе че-нить типа такой курточки... а про растяжку - да знаю, всё знаю... "не первый год замужем". На фитнес неск.лет отходила... сейчас вот нет возможности - ребёнку деть некуда... По мне бы лучше, конечно, ходить на аэробику какую-нибудь, чем с утра продирать глаза и из тёплой постельки в темноту и холод )))
вечером было бы идеально, но не с кем дочку оставить. Муж очень поздно приходит с работы... :( Так что я с утра, пока дитё спит, а муж собирается на работу... иногда даже получается, что он уходит, меня не дождавшись, и ребёнок минут 15-20 один спит )
Как я сегодня навернулась ! :) И колено и локти содрала, да еще и в листьях вывалялась как свинья :) Хорошо, что в парке, а не на асфальте. Хотела пешком вернуться, но стало обидно, ради чего вставала рано и выбегала в темноту и холод? Добежала свои 8 км, конечно, по закону подлости, встретила двух знакомых. Мой внешний вид их явно позабавил :)
Да, не без издержек. Я тоже наворачивалась. Тоже сдиралась до крови. А один раз прямо перед компанией молодежи, спасибо им, что не стали ржать, как у них обычно бывает :). Асфальт у нас очень плохой, потому только и смотрю, что под ноги.
Счас так хорошо бегать, погода такая хорошая, но народу полно в парке, мешаются :).
Здравствуйте девочки! Начиталась я вас и тоже начала потихоньку бегать. Уже третья неделя пошла. Вот только стали у меня по утрам ноги болеть. Косточки которые сразу под щиколотками. С постели сползаю как инвалид, по лестнице спускаюсь - вообще мрак. К концу пробежки вроде легче становится. Днем и вечером совсем никаких ощущений, но утро - это что-то! Это не может быть от бега?
А Вы перед пробежкой разминаетесь? Может стоит поделать упражнения на голеностоп? Ну или сходить ко врачу.
Да наверно к хирургу.
А вы вообще какие упражнения делаете перед пробежкой?
Я делала выпады, присядания, коленками крутила. В вашем случае попробовала еще стопок крутить и вверх-вниз ее шевелить.
Перед пробежкой упражнения я не делала. Как то казалось, что не так много и интенсивно я бегаю чтобы что-то повредить. Попробую стопу с утра руками разминать. Стопой крутить вряд ли смогу ноги вообще не слушаются и боль сильная.
Тогда я бы на вашем месте сейчас не бегала. Разминку нужно делать обязательно!!! И после пробежки - растяжку.
Не бегать в те дни когда болит или до выяснения у врача? Обидно. Только первые результаты начали появляться. :-(
А получить травму - хотите? Вы вообще не можете утром размять ноги? Так быть не должно!!! Болят только мышцы? Нужно понять из-за чего боли - не тренированные мышцы или еще что.
Извините, я Вас наверно уже утомила. А если я возьму паузу дня три-четыре и если боль прекратится попробую снова бегать уже с разминкой, ну а если не прекратится, тогда к врачу или лучше не экспериментировать? И еще, я вот подумала, что бегаю я в парке по утоптанным дорожкам, сейчас дожди начались, листья опали. Местами скользко. Может из-за этого нагрузка возросла?
Вы в чем бегаете?
Да, я бы сделала перерыв пока боль не прошла. Потом бы попробовала но с разминкой в минут 5-10. Если бы боли повторились - ко врачу.
У кроссовок подошва толстая или тонкая и плоская? То что скользит - конечно нагрузка больше, может ногу перенапрягаете?
Скорее тонкая плоская. Вот я тоже думаю почему в первые две недели ничего не было, а теперь проявилось?
Тонкая и плоская - это не кроссовки для бега, а кеды, ну или просто спортивная обувь. В ней бегать нельзя!!!! Уж лучше купить недорогие, но беговые кроссовки. А могло появиться, из-за того, что нагрузка стала более постоянная, а что-то не так.
Спасибо! Сделаю перерыв и пойду искать беговые кроссовки. Может посоветуете на что обратить внимание?
Идеально - знать тип вращения стопы при ходьбе/беге (пронация/супинация или нейтраль), в зависимости от этого и выбирать обувь.
Это не так сложно :)
Пронация (under pronation) часто пишут на маркировке кроссовок) - это плоскостопие, при ходьбе стопа больше "перекатывается" внутрь, супинация (over pronation)- наружу, вес больше на внешней поверхности стопы (от пятки к мизинцу) Все современные беговые кроссовки предназначены для определенного типа стопы. Так же есть стельки коррекционные.
Грубо говоря, если человек с супинацией начнет активно тренироваться в "не своей" обуви, будут явные мышечные боли, вплоть до проблем со спиной.
Еще важно менять кроссовки регулярно, примерно каждые полгода при регулярных занятиях.
Поймут, и на ценниках написано. А лучше всего найдите магазин, специализирующийся на товарах для бега (читай - обуви :) ) Там мало того, что все продавцы бегуны, но и тесты на дорожке проведут, и ногу измерят, и вообще :)
Я конечно не выбирала так серьездно кросы, как вам ниже советовали, но обращала внимание вот на это:
1. толщина подошвы. Дяя асфальта - очень толстая нужна
2. вес ботинка
3. проветриваемость ноги.
Но я же в парке бегаю. Там дорожки не асфальтированные. Хотя из-за слякоти и темноты, наверно придется пересмотреть маршрут. Спасибо большое за советы! Ноги сегодня болели намного меньше. Пробовала руками разминать нога как деревянная. Все-таки это мышцы а не сустав. То ли сводит их, то ли еще какие-то процессы.
У меня вначале болели суставы в районе коленей и в районе щиколотки. Действительно, они переставали болеть во время пробежки, наверное, прогревались-разминались. Но я продолжала бегать, потому что подобное у меня было и раньше, все проходило. А ходить тоже было сложно, все время болели суставы. А сейчас само собой все прошло, суставы, наверное, привыкли к такой нагрузке, натренировались :).
Ого, тяжело в ученье, легко в бою :) А в чем бегали? В смысле, ветровку с капюшоном наверно сдувает с головы?
Капюшон на резинках, затянула до бровей, ничего не сдувало :)
Зато среди родителей балетных фурор произвела (бегала, пока дочь на занятиях была) :crazy
Ой, выздовавливайте. Шею нам надо беречь, на шею нам когда-нибудь медаль будут вешать за победу в марафоне :)
Я жду переезда и начну на беговой дорожке бегать. А вам: респект и уважуха!!!!! Я тут проснулась в 7-00, на улице темнота, думаю, нет.....
Я бегаю, мне при такой погоде бегать легче, чем летом :)
На выходных по 8-9 км, в будни по 5
Девченки, привет! Я с вами))) Бегала недавно в жуткий дождь в бейсболке и капюшоне. С козырька капало, даже лило, все кроссовки промочила, но все равно получила свою дозу эндорфинов)))) Просто супер! Теперь осталось определиться с одеждой в температуру от 3 и ниже! Девченки, не бросаем!!!! Бегаем!!!
Я на холодную погоду запаслась термобельем, попробую. Но пока у нас по утрам ниже +10 не опускается, бегаю в майке.
У меня на холода и осадки куртка и брюки такие
http://www.gorerunningwear.co.uk
Я безумно довольна. Вниз термобельё.
Кроссовки - две одинаковые пары, одна сохнет, вторая используется.
+ флисовые шапка и перчатки с голыми кончиками пальцев. На нос и рот бандана.
Домой прибегаю красная и мокрая, ужасно жарко!
Сегодня совершила подвиг - бегала. Излишне утеплилась, пришлось снять капюшон кофты и перчатки. Осилила 5км за 30:30. Устала.... Сказывается 2-х месячный перерыв. Самое сложное было - заставить себя встать в темноте.... Чуть ногу не подвернула...
Молодец! А то так и все летние усилия можно свести на нет :) А насчет темноты, так на зимнее время в эти выходные переходим, будет светло утром.
Ага, а то тут еще на работе выпендрилась, что бегаю по утрам...... Вот совесть начала мучить, типа нечего ждать переезда и беговой дорожки, марш на улицу!!!!
Три раза лень пыталась уговорить остаться поспать в теплой постельке и 3 раза совесть поднимала за уши - вставай!!!!
Девочки, я тоже все продолжаю бегать. Правда с питанием немного пришлось расслабиться. Видимо, погода сказывается, хочется вредностей.
Девочки, куда делись? Неужели не бегаете? Тему пришлось искать, три дня ничего не писали. Я эти два дня не бегала. В субботу на юбилее у подруги, а в воскресенье какая-то хандра была, сил бежать не было, погодка ужас. Но сегодня себя заставлю побежать. Вы как?
Я честно завела будильник на 7-00, проснулась, но т.к. легла в 2 часа ночи, то поняла, что просто засну на работе. В итоге еле встала в 8-30, при условии, что в 9-00 нужно уйти на работу. Решила попробовать через пару недель бегать вечером на дорожке. Что-то как началась осень совсем сил не осталось... Да еще ремонт выматывает, прихожу домой только спать, т.к. то в магазин, то занятия, то приди посмотри что рабочие делают...
Буду тебя поддерживать!!! Как сегодня бегалось? Ты вообще каждый день бегаешь?
Очень даже бегаем :)! Я на выходных так отоспалась, а еще и часы перевели назад, сегодня не бегала- летала :)! 8 км за 49 минут. Не знаю, как зимой будет, но сегодня опять бегала в одной майке, хотя у нас 4 градуса с утра.
У меня шея прошла и я уже 3 день бегаю... Мало. по 2 км, главное, чтоб запал не прошел, а там и добавлю....
а у тебя как дела?
У меня с непривычки вес пошел вверх, видимо мыщцы разбухли, вода заддерживается... вроде через месяц должно устаканиться...
Вот бы и мне так себя укладывать!!!! Я прихожу домой около 23 часов, пока то, се, уже второй час ночи, могу конечно встать в 7 утра, но........... на работе буду спички в глаза вставлять
Сегодня уже пятый день как бегаю! Пока все нормально! Буду продолжать. В основном получается на "автомате". Просыпаюсь уже на улице и обратного хода нет.Оно и к лучему)))Чего и всем желаю!
С йоги приезжаю около 22-30, а сейчас еще ремонт и приезжаю с работы и иду по магазинам.
У меня пока полная засада:((( В зал ходить нет времени, а тут еще на месяц решила сделать перыв в ОК, и сразу +6 кг:'(:'(:'(
ну так может все наладится и тогда не придется :) Это тока с полгода у меня потом волосы лезли, прыщи вылезали, вес скакал, пока не нормализовалось все :)
мне прописали ОК длительно принимать, из-за гормонов вес на 20 кг вырос. У меня поликистоз и гиперандрогения. Пить по-любому видимо придется:(
Чего то я не поняла. Пробежала сегодня как обычно и после пробежки ТАКАЯ крепатура началась, прям еле хожу. С чего бы это и что делать?
Девы, че-то стала лениться. Держала себя 2 месяца, бегала каждый день, питалась правильно. Ушло 8 кг! А последние несколько дней че-то прям срыв. Вчера пошла бегать, пробежала километр и вообще сил нет, пошла домой и навалилась на варенье! И это в 22 часа вечера! Короче, не понятно что это и как с этим бороться.
Надо дать себе отпуск. Только сразу с собой договориться о сроках. И не думать, что если вчера-сегодня не побегала, то все, конец, спортивная жизнь коту под хвост :)
У меня тоже такое было как раз через два месяца. Мне кажется это период "застоя". Главное в это время не бросить совсем.
Девочки, два дня опять бегаю. Вчера прям вдохновение такое нашло, пробежала километров 9. Но только так меня псы достали. Хозяева мне говорят:"Не бойтесь". Но только как мне не бояться, когда такой медведь без поводка, килограмм под 50, начинает ко мне вплотную подбегать? Я уже от страха в голос ору. Как не орать, страшно-то как. Не знаете, бернские овчарки нормальные, не аггрессивные, укусить могуть вообще? И еще лабрадоры, вроде добрые, но могут наброситься, не знаете?
Ага, при том, что парк детский, и везде висят знаки, что с собаками гулять запрещено. А у нас народ дожидается, когда дети по домам разойдутся, и часов в осемь вечера идут выгуливать своих псин. Так видимо народ стал неплохо жить, у некоторых аж по две собаки. и много крупных стало. Вот мне интересно, у вас, наверное, народ не будет так нарушать? У нас, правда, и следить некому, чтобы штрафы собирать. Были раньше охранники, но сейчас никто не хочет за копейки идти работать на улице, да еще и иметь риск получить под первое число от собачников. А милиции нафиг ничего не надо. Хорошо, что хоть остатки жизнедеятельности стали почаще собирать за своими собаками. Хотя и сейчас поутру выходишь с ребенком в парк, а там тебя поджидают уже свежие лепехи. Тьфу.
У нас собаководов тож дофига... но я их почему-то нокогда не вижу :) мож они в 5 утра выгулiвают? так я на работе :) У вас еще ангельское терпение. я бы каждый раз орала на таких собачников...
Девы, помогите советом. значится так: я бегаю по утрам с августа, на неделе узнала, что жду ребенка (это уже второй будет). в первую Б. поправилась аж на 20 кг, в течение полугода после родов сбросила. теперь я страшно паникую по поводу веса, потому что:
1 в отличие от первой Б., мне сильно поправляться низзззя, работаю - важные и не очень встречи. необъятной матерью выглядеть, чета, не желаю.
2 очень сложно ходить с большим весом.
кто нибудь бегал ли в беременность? если да, то до какого месяца? у планирую перейти с бега на спортивную хотьбу, мож так менее безопасно?врач говорит "по самочувствию, но приступить только через неделю". причем, основной спорт - единоборство, придется оставить на ГОД!!! я так по этому поводу страдаю....... только год как стала ходить, только стало все получаться...... Помогите советом,люди ДОБРЫЕ, не хочу сильно поправиться!
Подруга бегала первые 5 месяцев, птом с тонусом матки слегла в больницу до родов... Канешна пример плохой... Но других не знаю... Я в свою беременность работала почти до конца... набрала 8 кг... но мне есть не хотелось совсем... это факт... Легкой беременности вам, мож и вправду ходьба будет лучше, в данном случае
Кстати, хорошая идея. В парке утром бегать страшновато. Где-то у меня маска волка завалялась... :)
Молодец. У нас, правда, не минус 5, но тоже довольно свежо. Мне нравится бегать, когда такой холодный воздух.
У меня, наконец, дошли руки с айпода инфо сбросить - с 26 августа 25 забегов/ 20 часов общее время/ 188 км/ 10354 калорий/ 6.34 мин/км средняя скорость :)
У нас бабье лето, +20 и солнце. Вчера на роликах 20 миль пробежала, сегодня просто бегала :)
Начинаю бегать со след. недели!!! УРА!!! Ремонт закончили, можно развернуть беговую дорожку!!!! Ног бегать буду максимум 3 раза в неделю))))
А моему бегу, похоже, пришел конец. Собаки, а вернееих хозяева, ведут себя очень вызывающе. Собаки ( а это в детском парке!) ходят без поводков. Не все, конечно, но те,что безповодков, пристают к людям. Хозяева только и делают, что говорят: "Не бойтесь, они не кусаются". Собакам же не говорят ничего, смотрят чуть не с умилением, как их собака молча идет к человеку, может рядом пробежать, прям впритык, лаять могут и передними лапами на человека навалиться. Хозяева говорят людям, что типа,они играют так с вами, не бойтесь.
Вчера от двух английских бульдогов, которые вдруг побежали на меня, пришлось на лавку взобраться, так они за мной даже на лавку полезли. Хозяева идут медленно-медленно и ничего не предпринимают. Я прошу: "Что вы смотрите,уберите собак!". Испугалась страшно. На что мне одна хозяйка говорит:"Они вам что-то сделали?", таким тоном ухмыляющимся. Я отвечаю:"А что я должна радоваться, что ко мне пристают чужие собаки?". Они также медленно удалились собак на поводки не взяли. Даже не сказали им ничего.
Короче, страшно мне стало бегать, особенно после случая, как один мопс наднях искусалмаленького ребенка. Хозяин мопса тоже утверждал, что его собака не кусается, и вдруг этасобака искусала ребенка.
Расстроена очень, бегать нравится, но кроме детского парка мне бегать просто негде :(. Сейчас сдетьми гуляла, думала только вечером собаки без привязи ходят, так сейчас на одного мужчину-бегуна тоже собака набросилась, и опять без поводка.
Ужас какой!!!!!!! Может попробовать написать заявление в милицию? Или совсем все бесполезно?
А изменить время пробежки не получится?
Одной мне писать заявление в милицию бесполезно. Нам надо собрать толпу недовольных, чтобы был народ. Ведь собаки пристают к людям, и к детям, в частности, не только вечером (просто вечером их больше), но и днем. Из-за одной меня никто мер принимать не будет. В итоге, когда собаки окончательно нас достали, мы с приятельницей решили собрать толпу мамаш. И оказалось,что все недовольные вдруг не могут пойти с нами в милицию: одна свидетелем проходила по драке, теперь скрывается от милиции, кого мужья не пускают (чтоб не связываться), у кучи народа нет регистрации, боятся, вдруг спросят. В итоге никого и не осталось, кто бы с нами пошел. Собирали подписи, всё бесполезно. Милиция ничего делать не хочет. Администрация парка говорит, мол, мы знаки повесили везде, что мы еще можем? А собачникам пофиг на эти знаки. :( Я говорю, если бегать в другое время, собаки все равно гуляют. Сегодня, я уже написала, на одного мужчину в 2 часа дня бросались. "Играют". :(
Пострадала я немного дома и решила, что просто так не сдамся. Буду осаивать окрестные территории. Правда почему говорю,что бегать негде,потому что вокруг или темные закоулки, или светлые, но магистрали с потоками машин. Ладно, посмотрим :). За эти два месяца, что бегала практически беспрерывно, очень заметны результаты. Хорошо похудели бедра и уходит лишний вес. Жалко просто так бросать.
Сочувствую :(
Есть ультразвуковые отпугиватели для собак, перцовые спреи. Может, попробовать? Пару раз хозяин столкнется с таким, глядишь, и на поводок возьмет.
Я и раньше интересовалась отпугиваетелями. Как оказалось, они в основном работают на дворовых псах, на хозяйских могут не подействовать. Да и не известно, как отреагируют собачники. Некоторые считают своих собак чуть ли не выше людей.
Не бросай бег! Собаки сами тебя боятся! Ты главное не бойся - а злись. Смотри им в глаза и пытайся чем-нить кинуть. Я так пробовала. Пусть лучше хозяева будут искать другие места для прогула собак, чем тебе бросать бег. Я считаю так. Пробовала.
Спасибо за настрой! :) Собаки,видимо,чувствуют,что я их боюсь, потому и лезут. Буду стараться.
Я выше писала, у меня 2 "беговых" альбома - Lance Armstrong: Run Longer (сборник для интервального бега, Армстронг "ведет" всю тренировку) и ремикс The Hives - Black, White and Run. Без музыки скучно, медленно и тяжело бежится :)
Можно напроситься на музычку? Пожалуйста:-) Свою всю уже наизусть знаю- скучно, а новую сидеть выискивать времени нет.
Я бы с удовольствием, если научите, как это сделать. я абсолютный чайник - вся музыка у меня в iTunes и как перевести ее в удобопосылаемый формат не знаю :oops
nu do itunes vy zhe ee v MP3 formate imeete? net? Ili vse pokupaete v itunes store?
я бегаю с рассказами:) времени мало, копирую себе английские рассказы на мп3 и вперед. С музыкой не пробовала:) Но время проходит как то однозначно быстрее:)
Насчет собак.
У меня есть электронный отпугиватель собак из США. Отпугивали стаю собак с детской площедки. Но они уходят не сразу.Им нужно пару минут,пока они разберутся, что случилось. так что при нападении этот прибор не поможет.
В спорт магазинах (в Альпиндустрия-точно есть)бывают такие металические палки для туристов. Они складываются в три раза- входят одна в одну.получается 25 см. Мне кажется с такой можно бегать,в случае чего отбиться можно. Я ходила с японцами в поход по Подмосковью- у них такие были у каждого.
По моему, эти палки продают по 2 , можно двоим скооперироваться и купить на двоих
Вчера наконец-то собрали беговую дорожку. Немного опробовала и что заметила: что скорость на дорожке выше, чем я рассчитывала сама при делениеи расстояния на время. Начала сомневаться, что смогу бегать со скоростью 9-10км/ч
Да можно конечно. Просто я думала, что бегала со скоростью 9-10км/ч, а встав на дорожку - начала сомневаться в правильности моих подсчетов)))
Девочки, вчера, наконец, бегала :). Только не в парке, а по улицам. И вес у меня почему-то уходит, хотя последнюю неделю по вечерам и ночам ела и не бегала. Как считате, может это мышцы худеют, ведь нагрузки нет для них. И мыцы от нехватки нагрузки уменьшаются, а они ведь весят много, значит потому и худею. Или второе предположение, не смейтесь только. Может это разогнался за 2 месяца постоянного бега метаболизм, потому, хоть и прекратила нагрузку, все равно продолжаю худеть? Как считаете?
Сложно сказать. Пробовала пока один раз и бегала 20минут. Было не скучно. Музыки не хватало))))
НО на улице по темноте - меня совсем не впечатлило....
А что мешает на дорожке бегать с плеером :)? А темнота действительно не располагает к бегу. Я сейчас выхожу бегать в 6.40 и еще темновато. А до увеличения светового дня еще месяц. С фонариком, что ли бегать :)
Девушки, вы просто молодцы.
В такую погоду как сейчас не часто встретишь на улице бегающих девушек. Очень приятно :))
Догоняйте!
Ноябрь: всего на свежем воздухе 307.5 км. из них бегом – 146, велосипед – 161 км.
Бегал примерно через день по 10 км. Велосипед всего 4 выезда по выходным. На работе завал, в институте сессия, велосипед требует времени.
Здравствуйте. Я с удовольствием бегаю, только уже жаловалась, что очень мешают собаки. Бегаю в детском праке,где,собственно,запрещено выгуливать собак,о чем свидетельствуют знаки. Но собаководов не впечатляют эти знаки, потому выгуливают своих питомцев постоянно. Многие, к счастью, с поводками,а многие и без поводков. И очень неприятно,когда за тобой бегут псы, а хозяева вообще никак не реагируют :(. Потому бегаю сейчас намного меньше, потому что страшно :(.
Вчера бегала на дорожке. Все, чего достигла за 4мес. бега - почти все кануло в лето :(
Начинаю все заново....
на дорожке под фильмец хорошо бегать или небольшой сериaл в 20 минут ;-) Я тож 3 недели болела, поэтому заново :)
Вначале рекомендуют бегать 2 недели каждый день для "запуска":). А потом достаточно будет пары раз в неделю.
Скажите, у Вас механическая дорожка или электро? У меня - механическая Торнео, как же с ней тяжело! Почему Вас отговорили от покупки Торнео?
У меня электрическая Домиус. Позвонила в один магазин, который торгует спорт. оборудованием. И мне девушка сказала, что Торнео только для нас везет, а Домиус - на всему миру. Ну и в декатлоне была на нее скидка хорошая.
я кажется вообще сильно лоханулась в том плане, что купила механическую дорожку... Очень тяжело на ней, даже ходить, не то что бегать. Блин, мне ни одна собака в магазине не подсказала!
))))
это сколько Ккал получается я трачу?
быстрая ходьба, энергичная, без каблуков, 8 км
Девушки! Собираюсь записаться в спортзал и там бегать на дорожке. Подскажите, сколько нужно раз в неделю там бегать? Еще хочу ходить на степ и тренажеры....многовато наверно будет?
Я бегаю тоже:) До 45 минут, в дождь в шортах:) Аж самой смешно, штаны не могла себе подобрать, да и шорты больше нравятся. В дождь и в ветер.
Хочу довести до бег до часа, надо с духом только собраться.
А еще на этой недели тоже с одним бегуном с работы бегали, так классно с кем то поболтать можно:) А то все одна да одна
У нас было +10, а прошлую и эту неделю -4,-3, 0 в лучшем случае. Бегать продолжаю в шортах:)
Эх, похоже, пора на зимовку в теплые квартиры :) Сегодня собралась с духом, вышла в темноту и холод, а бежать не возможно - скользко :( Пробежала километрик еле-еле и домой :( Что ж теперь до весны ждать? А может кто-то научит бегать по гололеду :) ?
Специальные - это с такими шипами, да? У меня таких нет, но мне кажется, что не поможет по такому гололеду. Реально, только на коньках бегать :) Может снегом присыпет, будет не так скользко. Эх, завидую Вам, у меня прям ломка без бега. Прочитала статью, оказывается во время бега выделяется гормон удовольствия, он сильнее морфина в 5 раз! Так что мы тут все уже наркоманы беговые :)
Девочки, я к вам! все предпосылки для бега есть-дорожка вдоль моря, пальмы, чайки, прекрасная погода, попа с целлюлитом :) Но как подумаю, что вставать на 30 минут раньше, прямо сразу желание пропадает :( С понедельника начну, нужно морально себя подготовить...
Темнеет рано сейчас, страшновато как-то бегать даже у нас в Хорватии, где очень маленький % преступлений. А дорожка вдоль берега моря, ступеньки, плиты...Не вариант вечером, к сожалению :(
Девочки, скажите пожалуйста, а при минусовой температуре бегать вообще реально? а то у меня как-то никогда не получалось(( как мороз - так я сразу начинаю задыхаться при беге, и бросаю это занятие, и с тоской жду тепла. Вот и сейчас уже минус четвертый день, и я без бега четвертый день - грустно((
В мороз в этом году еще не бегала,а впрошлый вроде нормально.Можно беать помедленней и дышать через нос. У нас в парке люди бегаюи. Каждый день вижу и мужчин, и женщин.
Смотря какой мороз. Но у меня мама бегает годами при морозах до -20-25. Но насколько я помню у нее проблема не с одеждой, а обувью что бы не скользила и удобная была.
Любой спорт – бег, лыжи, велосипед абсолютно спокойно можно позволять себе до минус -10 -15
-15 велосидед уже жестоко.
Все остальное отлично.
Для бега диапазон от -5 до -10 вообще считаю оптимальным.
Девченки, привет! Напишите, кто в чем бегает сейчас? И какое качество лучше выбирать в одежде? Погода -7. И бегать хочется и страшно заболеть)))
-10... свитер и ветровка... совершенно неправильно... думаю, надо какие-то ветровки брать с утеплением + шапка ( шарф на носорот если хотите :))
Постою , послушаю...
Сейчас, в -25 бегать полноценно бегать фигово. На высоком среднем пульсе, приличные дистанции с ускорениями и проч я не рискую изза дыхания. Слишком холодно и не полезно.
Бег заменяю прогулкой легкой рысью около часа в аэробной зоне. На легком пульсе и спокойном дыхании. Вчера -27 ходил и сегодня в -25 тоже пойду. Массу удовольствия получаю.
Для "отмороженных" любителей бега отдельно написал в свой ЖЖ :))
http://nikk-60.livejournal.com/2045.html
Взяла себя в руки и сегодня встала в 7-00 и в 7-20 начала бегать на дорожке. Осилила 3км со скоростью 8,5км/ч за 23минуты.
Здравствуйте. Хочу к Вам обратиться за советом. Очень хочу приобрести беговую дорожку. Бегала всю весну, лето и осень в парке(пока не похолодало, ну не могу я заставить себя выйти в 7 утра в мерзкую погоду))
И теперь задумалась о таком приобретении, но муж утверждает, что это все же не то... и что долго дома я не пробегаю...
Мне кажется, что всегда можно выкроить дома 30 мин. на пробежку))
А Вы не жалеете о покупке? И что самое главное учесть при выборе?
Заранее спасибо!
Девочки, весь топ не читала, уж простите. Подскажите, как выбрать беговые кроссовки? Как их идентифицировать в магазине? Ну, и соответсвенно, только в спортивных магазинах брать? дорогие, наверное?
Привет, кроссы покупать только в спорт. магазинах. На них обычно пишут Runing или спросите у продавцов. Кроссы должны быть на пол размера больше вашей ноги.
Я сегодня бегала. поняла, что в помещении мне бегать тяжелее, чем на улице - душнова-то. Пока осиливаю только по 3км, о своих 6км пока только мечтаю.
а на улице все также холодно? У нас минус 24, я боюсь :) Тока коньками балуемся слегка :)
Привет, девочки! Можно к вам? Я тему такую выдвинула, потому что в форум этот впервые попала, а так я бегун со стажем. Последнее время по 7 км бегаю (перерыв только на морозы). Обожаю про спорт, здоровье,диеты)))))))) И вопрос: правда, что бег вреднее ходьбы, поскольку нагрузка идёт в основном на суставы и не в их пользу. Я по себе пока не замечаю, хотя если после бега не сделаю гимнастику, позвоночник болит
Всем приветик! Поздравьте меня с боевым крещением - сегодня впервые вышла на пробежку после родов (ребенку 2 месяца). Обожаю бегать на длительные дистанции - для меня единственный способ снять эмоциональное напряжение! Всем бегунам удачки и силы воли в таком прекрасном деле!
Вроде как наука доказала,бчто хотьба, например гораздо полезнее бега. Хотьба - тоже спорт:-))) Но естественный.
Это смотря как хотеть :-P А то можно ведь и неспортивно хотеть, тогда хоТьба - не спорт :-P
Не спорю, читала об этом. Но для меня бег приемлемее, потому что в ходьбе не чувствую достаточной нагрузки. Я и так в принципе хожу много. А после бега можно гимнастику делать, поскольку вся разогретая
Ой! Это 10 км/ч? А я всегда бегала 3,5 км за 20-25 мин. Вот сейчас за 20. Но не думала, что так быстро бегу)))))))))
Девченки а совсем новичков принимаете ? Решила худеть ,но бегать мне еще трудно .Вчера первый раз встала на беговую дорожку .При росте 172см мой вес 83 кг .Решила ходить .Прошла 5 км со скоростью 5,5 км .Может я как-то не так начинаю .Если можете подскажите с чего качать .Даже самая легкая программа запрограммированная в дорожке для меня сплошная мука .Может тмне лучше ходить сначала а потом......
Жду совета ?
Да, вес большой для бега. Вам сейчас лучше всего ходьба быстрая, но не загоните сердце.
ИМХО, сначала диетой вес немного надо сбросить. Начинать с ходьбы на улице. Хотя моя мама в молодости именно бегом худела, у неё 75 было при 164. Примерно, как у вас разброс. Сбросила она 7 кг, а дальше ни с места. Диету не соблюдала. А мне бег без диеты и диета без бега не помогают. Только совместно. Молодец, что начали! Так держать!
И ещё: если решите бегать, то в бег входить надо постепенно. Первый раз не более 5 мин, потом постепенно набирать время. Через недельку можно уже до 15 мин довести. Я даже имея большой стаж после долгого перерыва с 5 мин начинаю. До 40 дохожу через 2-3 недели, но вам не следует к этому времени сейчас стремиться. Я когда начинала, несколько месяцев 15-20 мин бегала. Это был порог, через который я не могла долго перейти. И темп выбирайте тот, который вам подходит, чтоб не задыхаться. УДАЧИ
Только все равно как ни выбирай ритм,в начале пыхтишь как паровоз :). А в остальном согласна на все 100.
Да, но это со временем проходит! Уж какая у меня дыхалка слабая и то перестала одышку ощущать!
Не то слово:). У меня перерыв 2 месяца уже(но потеплеет, хочу снова продолжить бегать), и то бывает, что пробегусь по делам, и бежишь легко, и одышки нет :).
ППКСну. Спорт только в сочетании с грамотным питанием помогает. Иначе вы просто "переформируете" свое тело, но лишние кг никуда не уйдут.
Я благодаря прежде всего бегу за 3 месяца сбросила 10 кг. И было во мне 85 кг при росте 172. Питание, конечно, тоже имеет большое значение. Вес сходил в начале очень трудно и мучительно. Но нужно рассчитывать и на свои ресурсы и на регулярность занятий. Ходьбой же такой вес сбрасывать будет нереально, или же очень долго. Особенно, если жирок у вас застоялся. Питание тоже имеет очень большое значение.
Всем огромное спасибо за советы . Буду худеть но пока не знаю как и на какой диете .Но ходить тоже буду а потом в далеком будущем может и бегать .
Подскажите как оптимально удобно и не холодно одеться ..На -10 -15..Пока не бегаю но собираюсь по вечерам.Вот не могу понять что одевать в мороз такой.
Я под спортивные штаны надеваю термо-штаны для похудения (в аптеке продаются), свитер шерстяной, а сверху обычную балониевую осеннюю курточку (такие обычно в +10, +15 носят осенью). И обязательно воротом от свитера закрываю рот, потому что не могу морозным воздухом дышать. Шапка не обсуждается - естественно. А вообще думаю, надо лыжные штаны прикупить
"зимние" спортивные штаны, футболка тонкая с длинным рукавом, флисовая куртка с капюшоном (он у меня вместо шапки). Если ветер сильный, добавляю ветровку и "намордник" :) Правда, ниже -7 у нас еще не было, если б было - надела б еще велосипедки под штаны.
Одеваюсь, как-будто на 7-10 градусов теплее. Но попробуйте побегать пару раз, сразу станет понятно, что одеть.
Всем здоровья и попутного ветра :-) Все вы молодцы, просто умнички.
Не знаю на сколько меня хватит, но я присоединяюсь. Уже два раза бегала через день. Первый раз 3 км за 30 мин, а вчера 4 км за 30 мин. Правда на дорожке, но всеже :-). Завтра пойду еще.
не падать! :chr1
Сегодня бегала 7 км с жутким насморком, только эти 40 минут и дышала полноценно носом за последние 48 часов :) После растяжки и душа насморк вернулся в полном объеме, посмотрим, что будет завтра :sick3
Приветик, нашла вашу темку, почитала, рашила попробовать побегать, с этой неделе начала заниматься телом, бросила курить и не ем на ночь)
Есть вопросы:
1. Разминка перед - что и как?
2. в чем? - так как сейчас морозы под -20, подскажите, что одевать)
3. Частота? Сейчас болят мышцы ног (потому как занялась ими) как часто бегать?
Буду рада присоединится к вам)
Я бегала даже тогда, когда болели мышцы. Вначале больно, потом организм разогревается и бегать становится легче. Другое дело, что в такие морозы я бы бегать не стала.
В морозы лучше не бегать. По крайней мере, пусть будет не больше 17, рот обязательно закрывайте. Я разминку делаю после, потому что мышцы разогреты, а перед ничего не гнётся, можно сначала пройтись 2-3 мин. Мышцы перестанут болеть на 3-4 раз ,но можно для начала через день.
девочки, а морозы-то не спадают. Я в -15 побегала раза 4 и всё. А так по утрам всё время 20 и больше.... Второй месяц пошёл, однако... Я уж плюнула пытаться, пока дома чем могу занимаюсь... И жду весну. Не могу я без этого дела((((((((((( А вы как переносите простой?
Тоже хочу бегать, но жду, когда потеплеет. Вообще, в начале, когда бегать каждый день перестала, то тяжело было. А сейчас, чем дольше сидишь, тем меньше хочется бегать. Но вообще надеюсь, что продолжу. По крайней мере, постараюсь поскорее снова начать.
Катюша, выздоравливай! А я не то, что беговую дорожку не могу использовать, я даже по стадиону бегать не могу. Меня угнетает считать круги и видеть одно и то же. Я люблю на природе, чтоб пейзаж менялся, это мне облегчает пробежку)))))))))) Даже и не знаю, почему... Давно раньше бегала по стадиону, так мне эти 30-40 мин вечночтью казались ,а как перешла в лес, сразу полегчало и расстояние не чувствуктся...
Спасибо! Наташ, по стадиону скучно бегать. Я себе проложила 2 круга по району - это минут 40 и около 6км. Мне хватает))) Но это только в теплое время года.... На беговой тоже скучнова-то и душно, но терплю....
Девочки, а если бегать по вечерам, то как это должно быть? За сколько до сна и после еды?
ну после еды не раньше, чем через чес-полтора, а перед сном, наверное, не меньше чем за 2 часа. Во всяком случае, если б я пробежалась часов в 8 вечера, то до утра бы не заснула... Наверное, это индивидуально
