Как худеть дамам бальзаковского возраста
Всю жизнь занимаюсь спортом, была стройной. А после того как год с лишним родила ребенка посредством кс... Жизнь превратилась в борьбу за восстановление прежних объемов. Бегаю, плаваю и провожу разные косметические процедуры- обертывания, массаж, но... все уходит медленно, очень медленно. Особенно живот(((( Неужели многое зависит от возраста??? Поделитесь, может у вас есть действенные советы?
Я как дама забальзаковского возраста должна сказать, что худеется хорошо, но долго:-)
А живот - особенная тема, тут нужно делать скручивания и сворячивания. Пресс качать особым способом, иначе никак..
такая же фигня))) только вот скручивания, не особо помогают:-)) А что значит особый способ прокачки пресса?
А Вы сколько раз делали сркучивание? И сколько времени прошло?
Особый способ, это сворачиваться в рулончик. Ладошку раскройте, перед собой поставьте и постарайтесь ее свернуть в рулончик, начиная с пальцев. Вот так надо и пресс качать, сначала верхнюю часть потом нижнюю. И спине легче и эффект выше.
В том-то и дело, что я каждую тренировку делаю скручивание и на весу ( на шведской стенке ноги поднимаю) 3 подхода по 20 раз. И под толстым валиком на животе крепкий пресс:-)) Я грешу, что с возрастом метаболизм замедлился. Ну, и роды, тоже сказались. Какую бы таблетку сожрать и стать опять стройняшкой:-):-)
Таблетку знаю: пофигин называется:-) Успокоительное короче:-) Просто надо успокоиться, ждать и понизить трошки планку. Не девочки чай.
не поняла про скручивания, но нужно на деле попробовать. И сколько раз скручиваться? Я на доске для пресса качаюсь, помогает, но мееееедленно.
Ладошку сворачивала, сама не могу. Коленки не гнутся в эту сторну! Может имеет смысл верзний простым скручиванием прокачивать, а нижний ноги вверх драть?
коленки не надо скручивать. Начинаем с таза. Коленки просто согнули, потом таз ,живот всосался внутрь..(блин, если бы выдели в КАКОЙ позе я клацаю по клавиатуре:-), пытаемся притянуть таз к пупку. Ну где-то так:-) Верх: голова к шее, шею к ключице, плечи к груди, поднимаем и живот всосался к спине, ребра к пупку. Что-то в этом роде:-) Болеть будет под ребрами и в районе пупка.
Это я так "умею" объяснять:-( Ну сейчас еще раз попытаюсь:-)
Вы таз попробуйте прижимать к талии, к пупку., чтобы низ живота проваливался под тазовые кости (какой ужас пишу:-)) Это легкое движение, без усилий и спина почти лежит на полу.
ВСПОМНИЛА!! Я когда-то давала ссылки на эти сворачивания, тут на форуме. Их в инете полным-полно. Это очень распространненый способ. Сечас поищу.
Можно добавлю? Если следующим упражнением чуток поменять положение рук (не за головой их ладошками сложить, а вытянуть над головой, подложить под голову в районе ушей, а кисти собрать в замок... получится, что руки как бы переплетены в районе запястий) - то задействуются немного другие мышцы
уже написала выше.
Еще надо крутить в стороны: лежа, согнув левую ногу, закидывать вправо и наоборот. То же с руками. Согнув их в локтях.
Сходите к нутрициологу - это во-первых, а во вторых - сделайте анализ на микроэлементы.....а то можете всю жизнь бороться с последствиями, а надо причину искать - нарушение обмена веществ, эндокринная система, гинекология, там ясно будет. Я год из бассейна не вылазила - безрезультатно, пока мне не сказали умные люди
Возраст однозначно сказывается. Меня когда гинеколог чехвостил (заставлял худеть) об этом тоже целую лекцию прочитал. Ну и о жратве. Сильно изменила рацион - сразу результат стал виден. Из косметологии понравился транзион - живот хорошо уходит, обертывания так, лимфодренаж в основном, попила воды - опять все заново. Массаж тоже хорошо ручной, но только если с едой разобраться.
Такая процедура в косметологических кабинетах, там где я делала аппарат был Vip-line. Типа миостимуляции.
Если бегаете, то вам надо нагрузки увеличивать каждые 4 недели стабильно, на 10%. И с силовыми упражнениями также, в тч качании пресса.
Очень часто бывает, занимаешься спортом, начинаешь худеть, потом плато, вес стоит на месте. Потому что организм адаптировался. Надо увеличить нагрузки.
Ну и питание, конечно. Вам с вашими нагрузками надо в среднем не больше 1200-1300 калорий в день.
Обмен веществ с возрастом замедляется конечно, но вы об этом поменьше думайте.
ну не знаю, я уже вроде дама забальзаковского возраста, похудела даже не ставля перед собой такой цели за 3 месяца, просто занимаясь спортом.
в кг - с 55 до 51. в объемах ушли бедра на 4 см ( были такие ушки, сейчас их нет), талия на 2.
Тут как раз спорт показан. Излишек веса минимален, жировая прослойка небольшая, нет опасности наростания мышц под жиром. Вот 15-30 кг на одном спорте не сбросишь, тут нужна коррекция питания. Поскольку эти кг прилипли именно из-за нарушения питания.
у меня таже проблема,всю жизнь занималась спортом,после 35 лет очень трудно похудеть,нагрузки не снижала
А я вот скажу ,что для этих самых дам главное -резко не сбрасывать вес .Максимум 500 грамм в неделю .Иначе на финише выйдет такой обвисший скелет.Кожа уже ограниченно восстанавливается после 35 .
Я вот скинула 30 кг и спортом не занималась ,лень было .А теперь когда сгибаюсь на пляже живот как у старухи ( когда ровно стою нормальный правда ) И ногу если поднять лежа на боку ,там такая требуха свисает ,а если просто стоять то вроде нормально .
Купила вот себе фитбол -такой мяч большой и на нем занимаюсь.Мне на нем хорошо делать приседания у стены с гантелями и пресс качать тоже так как не болит шея и спина.
Еще начала на нем делать отжимания , но сначала было трудно равновесие удержать ,так как на мяче только ноги лежат а грудь надо до пола опускать.Еще очень хорошо сесть на мяч а потом медленно сползать так ,что бы голова и плечи только остались лежать (сразу и для бедер и для пресса )
Моя основная ошибка в похудении,что я сожгла половину жира и половину мышечной массы .А в предклимактерическом возрасте мыщцы это корсет для костей . Так что если кто хочет остеопороз и перелом шейки бедра в 55 лет -добро пожаловать на низкокалорийную низкоуглеводную диету и накаких упражнений на сопротивление .
Я такие же ошибки делала. На гречке худела. Потом с ногами ужас был.
Вы не переживайте, это восстанавливается. Главное, инструкции внимательно читать, чтобы упражнения правильно делать. Фитбол, гантели и степпер - это все что нужно для того чтобы с головы до ног прокачать все мышцы в домашних условиях, а упражнений в интернете полно.
А расскажите про степпер плиз? Это кардио или силовая нагрузка? И надо ли опускать ноги на платформе до упора или держать все время в воздухе не упираясь в пол
У меня еще одна ошибка была- я ходила на аэробику каждый день и дрыгалась по два часа а упражнений силовых избегала .
В результате ,печально но факт ,сожгла еще больше мышечной массы так как при этом сидела на диете с ограничением углеводов ( это не пирожные и тортики а фрукты , бобы и цельные злаковые )
Потом уже изучила теорию и купила гантели и мячик
Вначале занималась каждый день ,но результата не было .
Как только перешла на три раза в неделю -сразу результат налицо.Оказалось я не давала мыщцам время на рост и восстановление . Весь комплекс включая разогрев и растяжку у меня занимает 30 минут
Карту в клуб на новый сезон покупать не стала ,она мне больше не нужна :-)
У Вас обвисла кожа потому что потеря веса была огромная. А у меня другая проблема, что после родов в 38 лет восстановить фигуру сложно... Хотя и убрать надо каких-то 5-6 кг:-((( Мне кажется, что все они сосредоточились на животе. А под складками жира отличный пресс:-))))
Да живот это самая гадость
А сколько после родов прошло времени??
Может это мыщца растянулась?
Где-то валяется книжечка "Диета для женщин после 35" - по-аглицки правда, автора не помню. Прочитала для тскать "набудущее" - и забросила. Хоть будущее и подкралось аки песец, но пока мне особо "диеты" не нужны, а там именно для тех, кто хочет ПОХУДЕТЬ есть раздел. Но помню, что ничего сверхъестественного не было, только сбьалансированное питание, расписано по неделям че-то там, и физнагрузки. Может, покопаюсь по ящикам - и найду чего
