А от растительного белка мышцы не растут?
Везде пишут, что после тренировки нужно воздержаться от употребления животного белка, чтобы мышцы не пошли в рост. А как быть с растительным белком (фасоль, к примеру)? Спасибо!
каков смысл тренировки, если нужно, чтобы мышцы не пошли в рост??
по сути вопроса - растительный белок менее усвояемый, почти всегда его значительно меньше в том же объеме, что животного белка плюс он почти всегда сопровождается углеводами или жирами, которые после тренировки как раз ни к чему... все вышеперечисленное не относится к соевым коктейлям, но их точно лучше не употряблять в любом случае ))
если не будете наращивать мышечную массу (не обязательно это делать до видимых результатов), то и потребность организма в энергии будет низкая. Что кормить-то, кости да жирок? А нарастить "страшные бицепсы" не бойтесь. Я еще не видела ни одну женщину, которая на правильном питании и даже супер-интенсивных тренировках нарастила себе что-то страшное и мужеподобное. Да, когда напрягаешься, что-то поднимаешь, то мышцы начинают играть, их видно, а когда в обычной жизни просто ходишь - то это всего лишь подтянутое тело, со всеми нужными изгибами и выпуклостями, где надо.
Даже интересно где это везде пишут? Как раз смысл силовой тренировки в том, что вы работаете на наращивание мышечной массы и поддержание ее. Мышцам нужен белок, который необходимо принимать в течение первых 2 часов после тренировки. Если вы не едите - белок начинает вытягиваться из организма, т.е. в первую очередь из тех мышц, которые есть у вас. И тогда смысл всего это вообще теряется...
нет, я страдаю избыточным жиром, и мне не хотелось бы, чтобы увеличились мышцы, а сверху благополучно был бы жир. И можно без ехидства, я действительно ничего не понимаю в этом вопросе. Я читала, что если не сть после тренировки 3 часа, то это способствует уменьшению жира, т.к. организм берет из него энергию. Это не так?
ага, а заодно перерабатывает и мышцы. Просто кушайте меньше жиров и простых углеводов, и ненужные запасы сами уйдут с тренировками.
Как вы думаете, на что расходуются калории, которые получаются из съеденной вами пищи? Кроме образования жира, разумеется. Они тратятся на работу мышц. Если вы убиваете свои мышцы, у вас больше шансов на образование жира...
Спасибо! То есть получается, что это неправда, что в течение 2-3 часов после тренирвки организм восполняет энергию, расходуя имеющийся жир, если ничего не есть в это время?
Это не вся правда :) Жир - долговременные запасы. Сначала расходуются белки и только потом жиры. Поев после тренировки, вы восстановили в организме уровень гликогена, предотвратив саморазрушение организма и появление перетренированности. А жир будет тихо сжигаться еще в течение догого времени после тренировки из-за того, что вы ускорили свой метаболизм, и организму для совершения обычных действий необходимо больше калорий, чем раньше.
то есть в жир пойдут только съеденные жиры? если съесть постный белок, то в жир он не пойдет? простите за мою тупость, просто где-то еще давно вычитала, что все съеденное после занятий идет в жир (
Любая еда, что вы едите, разлагается в организме на составляющие. Опасность жира только в том, что на тот же вес продуктов он существенно калорийнее, чем белки и углеводы, поэтому при одинаковом объеме пищи вы получаете гораздо больше калорий, которые потом будут превращены в жир. И нормальный рацион требует наличия в пище как углеводов и белков, так и жиров, поскольку только такое разнообразное питание даст все "кирпичики" из которых строится ваш организм.
А после занятий лучше съесть что-нибудь содержащее углеводы, а не белки, если боитесь роста мышц :)
Нельзя совсем не есть животный белок. Разве что для занятий шейпингом ограничивают потребление животного белка до и после тренировок, потому что там тренировки по циклам и сами тренировки помимо сжигания жира направлены на сжигание ненужных мышц, которые создают дополнительный объем на талии, например, ягодичные, у кого-то на передней стороне бедра.
Молочное и рыбу хорошо есть. А растительный белок чуть ли не на половину усваивается только
Вообще-то жировая клетка никуда не девается, если уже она появилась, то единственное что с ней можно сделать - это высушить. Так что перед тем как браться за интенсивные силовые нагрузки, для того чтобы похудеть, лучше сначала с помощью дыхательных методик расправиться с жировыми клетками, например, с помощью того же бодифлекса.
