Система Минус-60 - № 14!!!
Всем привет в новом топе!
Наша табличка
http://minus-60.narod.ru/-60l.xls
Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!
Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последний отчёт месяца!
Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
Возьмите меня к себе. Вес 68 рост 166 ( к весу не стремлюсь,просто хочу себя хорошо чувствовать и неважно при каком это будет весе -55 или 52)Но пусть будет 55. ОГ 95 ОТ 87 ОБ104,как измерить ОЖ не поняла. Второй день не ем после 6-ти,но пока неочень по питанию поняла,что готовить на обед и ужин.Вот.
Очень рады!
Окружность живота замеряйте на уровне пупка.
На обед и ужин готовим то, что есть в списках по питанию, там же написано и про допустимое сочетание продуктов. Может у вас конкретный вопрос есть?! Спрашивайте,ответим с радостью!
примите и меня
начальный вес 66,3
хочу - 60 кг, но если будет 59, то это просто красота
росто-169
ОГ - 95 (но я кормлю)
ОЖ-90
ОТ-70
ОБ-106
ПИТАНИЕ!!! Сохраните себе на комп, а лучше распечатать!
http://narod.ru/disk/14139540000/pitanie.docx.html
1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!
Кофейный скраб
Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут. Не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру Без фанатизма!!!
Данная процедура – это вариант массажа с отягощением, ничего плохого с вашей кожей не случится!
Мумие
******
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках.
Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами. Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно!
Консистенция полученного крема может быть разной, крем может стать жидким, а может остаться густым. В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2. Крем с мумие можно наносить как на все тело, так и только на места, где есть растяжки.
Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие.
Результаты от применения крема с мумие у всех проявляются по-разному. Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Можно сфотографировать растяжки перед применением крема с мумие, так разница будет лучше видна.
О влиянии мумие во время беременности и грудного вскармливания информации нет, так как таких исследований не проводилось, поэтому не могу рекомендовать его со стопроцентной гарантией. Оно противопоказано для внутреннего применения. Про наружное применение упоминаний нет, так что лучше перед применением проконсультироваться с врачом.
Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.
Физические нагрузки
С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.
тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000003-000-0-0-1196770205
Массаж
Использовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения те же. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день
Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также - от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное. Грудь не нужно массировать сильно, просто слегка втирать крем. Вибромассажеры эффективны, при ежедневном использовании.
Техника массажа
***************
Любой массаж при целлюлите нужно выполнять с большой осторожностью во избежание разрыва капилляров и раздражения стенок сосудов. В противном случае произойдет увеличение объема интерстициальной жидкости в соединительных тканях и, следовательно, увеличение отеков. Лучше, если массаж будет делать специалист, но можно добиться хороших результатов – предотвращения целлюлита или уменьшения уже имеющихся очагов заболевания – и с помощью самомассажа
Существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться при массаже:
Массаж при целлюлите производится легкими и плавными движениями. Начинайте делать массаж медленно и постепенно ускоряйте темп. Массаж не должен быть болезненным или оставлять синяки (если они появятся, значит, вы применили излишнюю силу);
Приступайте к массажу, когда мышцы совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными. Если вы не используете никакого специального средства для массажа, посыпьте руки тальком, чтобы они хорошо скользили по коже;
Продолжительность массажа – 30–60 минут, по крайней мере, один раз в две недели;
Массаж делается всегда снизу вверх по направлению к сердцу;
Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка.
Массаж живота делается очень осторожно и особенно легкими движениями. Лучше всего, если массаж живота будет выполнять квалифицированный специалист;
При наличии сердечных заболеваний, варикозного расширения вен и болезней кожи следует воздержаться от массажа и прибегнуть к другим видам лечения.
Пять основных приемов массажа при целлюлите:
******************************************
Поглаживание
-------------------
Это легкое движение кончиками пальцев, которым начинается и заканчивается любой вид массажа. Оно состоит в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Этот прием улучшает кровообращение в капиллярах.
Растирание
---------------
Отличается от поглаживания тем, что при выполнении этого приема пальцы широко расставлены и плотно прилегают к коже, которая при этом смещается по направлению к нижележащим тканям. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, уменьшает толщину подкожного жирового слоя, а также абсорбцию жидкости. На ногах этот прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах – круговыми движениями. Не рекомендуется при наличии большого количества поверхностных вен, а также при повышенной ломкости капилляров.
Другая разновидность этого приема выполняется так: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, а с другой – мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.
Надавливание
------------------
Выполняется ладонями или пальцами, круговыми движениями вдоль массируемой области тела. Производится медленно и постепенно, без рывков, с одинаковым нажимом. Этот прием усиливает кровообращение. Применяется при массаже ягодиц и верхней части бедра.
Разминание
---------------
Этот прием имеет две разновидности: поверхностное и глубокое разминание. При первом ограничиваются тем, что оттягивают и отпускают кожу, добиваясь размягчения поверхностных тканей. При глубоком разминании захватывают обеими руками как можно больший участок кожи и подкожных тканей и разминают как тесто. (Избегайте слишком сильного давления.) Постепенно руки сближают. Этот прием способствует исчезновению небольших очагов целлюлита и возвращает тонус мышцам.
Похлопывание
-------------------
Состоит из серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку тела.
Самомассаж может быть частным и общим. Длительность сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного 6-10 минут.
Начинайте с поглаживания всего тела, после чего переходите к массажу различных частей тела в такой последовательности: массаж ног и ягодичной области, области шеи и спины, груди и живота, рук.
САМОМАССАЖ НОГ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ
**************************************
БЕДРО:
--------
Бедро массируется в различных положениях.
1. Сидя на скамье, кушетке, вытяните вдоль массируемую ногу, а другую опустите на пол. В этом положении массируйте переднюю поверхность бедра. После поглаживания двумя руками сделайте выжимание ребром ладони. Заканчивайте массаж бедра потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.
2. Сидя на стуле, полусогните ноги и упритесь наружным краем стопы в пол. Такое положение позволяет массировать одновременно переднюю и заднюю поверхности бедра. Применяйте поглаживание двумя руками, выжимание ребром, разминание, растирание, потряхивание. Заканчивайте массаж также поглаживанием.
При тренировочном самомассаже бедра выполняйте выжимание более энергично, а растирание проводите, используя массажный крем. При восстановительном самомассаже выполняйте поглаживания мягко, по ходу лимфо- и кровотока.
ПЕРЕДНЕБЕРЦОВЫЕ МЫШЦЫ:
------------------------------------
Расслабляя переднеберцовые мышцы после физических нагрузок, массируйте их приемом концентрического поглаживания одной или двумя руками. Основными приемами при тренировочном самомассаже переднеберцовых мышц являются поперечное выжимание и выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев одной руки или фалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивайте сеанс легким поглаживанием.
КОЛЕННЫЙ СУСТАВ
------------------------
Коленный сустав массируйте, сидя на стуле или кушетке. При тренировочном самомассаже используйте следующие приемы: кругообразное поглаживание двумя руками, растирание "щипцами" (кисть плотно обхватывает сустав и энергичными растирающими движениями продвигается от голени вверх), продольное и кругообразное растирание основаниями ладоней и буграми больших пальцев (руки располагаются с внутренней и наружной сторон сустава), зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук.
При предварительном самомассаже коленного сустава уделяйте особое внимание боковым связкам. В конце сеанса массажа выполните несколько сгибаний и разгибании в коленном суставе. Чтобы снять напряжение с коленного сустава после физических нагрузок, делайте растирание ладонной поверхностью кисти или концентрическое поглаживание двумя руками.
ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ
----------------------------
Икроножные мышцы можно массировать в нескольких положениях.
1. Сидя на скамье, согните ногу и упритесь стопой в скамью. Начинайте самомассаж икроножных мышц с поглаживания двумя руками. Затем выполняйте выжимание (если массируете левую ногу, правой рукой делайте движения с внутренней стороны,левой - с наружной) и разминание (ординарное при восстановительном самомассаже, одной рукой зафиксируйте ногу, а другой выполняйте прием). Если же разминания тренировочные, их делайте подушечками пальцев (пальцы проникают вглубь мышцы и вращательными движениями смещают ее в сторону). Заканчивайте самомассаж икроножных мышц потряхиванием и поглаживанием.
2. Сидя на кушетке, обоприте массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы голень и стопа свободно свисали. В этом положении при восстановительном самомассаже самым эффективным приемом будет концентрическое поглаживание, а при тренировочном - выжимание (положение рук при этом такое же, как и при поглаживании, но на мышцу надавливайте более энергично).
АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ И СТОПА
-----------------------------------------
Стопу и ахиллово сухожилие массируйте, сидя на кушетке или стуле.
Массируя пятку и подошву ноги перед физическими нагрузками, применяйте следующие растирания: "щипцы" прямолинейные, растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев, прямолинейные и кругообразные растирания гребнями пальцев, согнутых в кулак. Восстановительный самомассаж стопы проводите, используя растирание основанием ладони.
Ахиллово сухожилие массируйте, применяя следующие приемы растирания: "щипцы", прямолинейные, прямолинейное или кругообразное растирание (от пятки наверх к икроножной мышце поочередно то четырьмя пальцами, то большим), спиралевидные растирания гребнями пальцев, сжатых в кулак. При восстановительном самомассаже растирание проводите менее энергично.
ЯГОДИЧНАЯ ОБЛАСТЬ
*******************
Ягодичную область удобнее всего массировать в положении стоя с опорой на ногу противоположной стороны или стоя на одном колене на стуле. В последнем случае нога со стороны массируемой ягодицы расслабленно свисает, слегка касаясь пола стопой. Массируйте правую ягодицу правой рукой, левую - левой. Массируя ягодичную область перед физическими нагрузками, используйте такие приемы, как поглаживание ладонью или кистью, сжатой в кулак, растирание подушечками и гребешками пальцев или основанием ладони. Чтобы снять напряжение с мышц ягодичной области, применяйте потряхивание и похлопывание. Потряхивание производите в направлениях снизу вверх и в стороны.
САМОМАССАЖ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ
*********************************
Поясничную область массируют в положении стоя, сидя или лежа. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, а таз пружинистыми движениями слегка подавать то вперед, то назад.
При предварительном самомассаже основными приемами являются растирание и разминание. Растирание проводите подушечками всех пальцев - прямолинейное и кругообразное вдоль позвоночника. Пальцы при этом установите почти перпендикулярно к массируемой части рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигайтесь то вдоль позвоночника, то на 4-5 см в сторону, причем правая рука должна двигаться вправо, а левая - влево.
Разминание выполняйте двумя руками в продольном направлении. Плотно обхватив руками массируемую мышцу, большие пальцы расположите сверху мышцы, а все остальные - снизу. Большими пальцами осуществляйте энергичное надавливание, отжимая мышцу, а остальными подталкивайте ее снизу. Движения должны быть поступательными, мягкими и плавными.
Массируя поясничную область после физических нагрузок, используйте растирание ладонью. Для этого прижмите кисть к массируемому участку, плотно сжав пальцы между собой, а большой палец отведя в сторону. Производите смещение кожи и подкожной клетчатки. Прием проводите одной или двумя руками.
После растирания сделайте наклоны вперед, назад, в стороны и кругообразные движения тазом. Заканчивайте самомассаж поясничной области круговыми движениями туловища в обе стороны, выпрямляясь и делая вдох после каждого вращения.
САМОМАССАЖ ШЕИ И СПИНЫ
*************************
Самомассаж шеи, в зависимости от выполняемых приемов, производится в положении стоя и сидя. При массаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Для этого надо рукой, одноименной с массируемой стороной, опереться локтевым суставом о спинку стула, туловище слегка наклонить в сторону массируемой области. Основными приемами при предварительном самомассаже мышц шеи являются поглаживание и растирание. Поглаживание задней поверхности шеи производите ладонной поверхностью кисти, противоположной массируемой стороне. Растирание выполняйте подушечками пальцев одной или обеих рук.
Для снятия напряжения с мышц шеи выполняйте концентрическое поглаживание - круговые движения подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
Спину массируйте в положении стоя или сидя. Начинайте массаж с широчайших мышц спины. Перед физическими нагрузками применяются следующие приемы: поглаживание ладонями снизу вверх до лопаток, энергичное выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев, растирание тыльной стороной кисти, разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак (производите вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками).
После тренировочного самомассажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, предварительно скрутив его 3-4 раза. Начинайте растирания вдоль спины от надплечья к тазу, затем растирайте спину поперек, после чего процедуру повторите 2-Зраза. Аналогично растирайте и другие части тела - грудь, бедра.
При восстановительном самомассаже растирания должны быть более мягкими и плавными. Лучшего всего их делать подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
САМОМАССАЖ ОБЛАСТИ ГРУДИ
**************************
Область груди может массироваться в зависимости от выполняемых приемов как в положении лежа, так и в положении сидя.
Основными приемами предварительного самомассажа мышц груди являются растирание и разминание. Растирание больших грудных и межреберных мышц производите подушечками пальцев. При растирании подреберья подушечки пальцев должны плотно прилегать к подреберью и глубоко проникать в подреберную впадину. Этот прием выполняется одновременно обеими руками.
Следующим приемом восстановительного самомассажа мышц груди является поглаживание. Выполняйте поглаживание сидя или лежа. Двигайте плотно прижатую к телу руку в прямолинейном направлении снизу вверх. Прием осуществляйте противоположной массируемой части рукой.
САМОМАССАЖ БРЮШНОГО ПРЕССА
******************************
Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях.
При тренировочном самомассаже живота применяют следующие приемы: щипцеобразное поглаживание, растирание костными выступами фаланг пальцев и разминание.
Выполняя щипцеобразное поглаживание, захватите мышцу большим и указательным пальцами (как щипцами) и проводите поглаживание на всем ее протяжении. При разминании мышц живота не делайте очень глубокого (до кишечника) давящего движения пальцами. Применяйте следующие разминания: кругообразное (подушечками четырех пальцев), перекатом (основанием ладони), щипцеобразное (всеми пальцами).
Расслабляя мышцы после физических нагрузок, применяйте ординарное разминание мышц брюшного пресса. При ординарном разминании каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу - от гребня подвздошной области - вверх, до ребер. Это разминание можете проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук положите так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец - со стороны спины.
Самомассаж живота хорошо сочетается с активными движениями (наклоны, вращения). Массаж лучше всего делать через 1,5-2 часа после еды.
САМОМАССАЖ РУК
******************
Самомассаж рук производится, как правило, сидя. Использование опоры для предплечья и кисти дает возможность получить достаточное расслабление массируемых мышц.
Для массажа предплечья положите его на бедро ноги, опирающейся на какое-либо возвышение. Прием разминания предплечья проводится обычно посредством ритмичного сжатия пальцев кисти, которая плотно обхватывает ткани массируемой области.
При тренировочном самомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а при восстановительном - медленно и плавно.
Плечо можно массировать в положении лежа и сидя. При самомассаже плеча массируйте раздельно двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы. Основными приемами предварительного самомассажа являются выжимание и разминание. При восстановительном самомассаже применяйте поглаживание и потряхивание.
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин.
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
вчера сделала себе такие бутеры: творог+чеснок+чуть кефира намазала на кружочки помидоров и дольки перца.
сегодня салат: помидор, дайкон, зеленый лук, цветная капуста (сырая)+травы, заправка - кефир
креветок поела, купила 1кг нечищеных, сварила и съела. не могу сказать что наелась, но вроде как морепродукты ни с чем не сочетаются вечером, теперь буду полуголодная сидеть :(
да, так и есть. больше так не делаю. у меня вообще на ужин получается чаще всего творог+чернослив+кефир или иногда рыба, мясо. другое просто не успеваю до 18 приготовить.
Чай зеленый+йогурт 125гр. (Ehrmann prebiotik light 0.1%)+чернослив 3 шт (очень хочется сладкого).
я вот тоже мечтаю котлетками ужинать, но вот там все же хлеб?! Как вы считаете, можно?
я без хлеба делаю. если для обеда - то побольше лука добавляю, можно так же цветную капусту добавить вареную тертую, чтоб мягче были. а на ужин просто беру фарш куриный, соль, перец и т.д., катаю шарики и запекаю в духовке - не разваливаются.
По рецепту одной из наших девушек:
Творог 0%, туда выдавила чеснок, полученной пастой намазала кружки помидор и полоски перчика! Мнямка!
Пы.сы. Я такое блюдо раньше делала, только начинка была такая: сыр, майонез и чеснок, и всё это на кружки помидор! Только эта начинка не есть "гуд" ))) Но теперь знаю "здоровый" рецептик! Воть!
Приговила сегодня себе на ужин по рецептам Кати.
Блюда из мяса на УЖИН!
"Печень с яблоками" (можно использовать ананас, чернослив или яблоки).
*************************************************
Необход. продукты:
печень говяжья-450 г.
яблоки (ананас или чернослив)-100 г.
лук репчатый-1/2 шт.
соевый соус-2 ст. ложки
уксус 3%-1 ст. ложка
Способ приготовления:
----------------------
Печень нарежьте ломтиками (я резала небольшими кусочками, как гуляш), добавьте соевый соус, перемешайте и оставьте на 20 мин. Подготовленную печень потушите в небольшом кол-ве воды. Яблоки нарежьте кубиками, лук-кубиками. Яблоки соедините с луком и добавьте к печени. Затем влейте уксус и тушите до готовности. (Я уксус не использовала, немного посолила и поперчила чёрн. перцем-НЕМНОГО).
Печень подавайте с соусом, оформив зеленью. (Что за соус не поняла, зелени не добавляла, т.к яблоки придали блюду кислинку и зелень всё бы попортила).
Однажды такое блюдо ужеделала, получилось Очень вкусно! я ещё никогда не кушала такую вкусную печень!
Чегой то вечером не захотела печень, оставлю на завтра. Кушала Сыр домашний Карат 4% 200 гр.+салатик огурец, помидорка, лук, чеснок+и чаёк зеленый б/с.
Добрый день!
Сорри за вопрос, просто я только третий день на системе:-), еще не во всем разобралась.
А разве на ужин можно печень с яблоками и луком готовить? Насколько я поняла, на ужин мясо/субпродукты вообще ни с чем смешивать нельзя... или я не права?
рецепт брала из Катиной книги, из раздела УЖИН (там кстате много чего вкусного). Можно значит )))
Ну, приветик, всем ещё раз! Девчонки, после вчерашнего моего пива с рыбой, утром на весах был нормальный такой + (61,3 кг!!!), так что я завтра разгружаюсь на молокочае!
Да уж, чую с такими моими результатами я фиг два к новому году 5 кг скину (((
ВСЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁЁ!!! БОЛЬШЕ НИКАКИХ ПОБЛАЖЕК, ТОЛЬКО ПОПРОБУЙ НАРУШАТЬ!
И ещё дней через 5-6 КД, надеюсь это ещё они мне весу нагнали! ЫЫЫ, всё бы на других вину скинуть, НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ! (Пардон, сама с собой уже говорю )))
Конечно КД виноваты, несомненно!!!;-) А дл Нового года ещё далеко,ещё скинешь и побольше!
Всё же когда всё собдюдаешь,настроение,хоть и голодное,но радостно от того,что есть таки эта сила воли и уже прям чувствуешь себя похудевшим,хоть и вес стоит на месте.
А мне так хочется влезть в свою старую одежду!!!Просто нечего сейчас после родов носить :( на эти штаны для беременных уже смотреть не могу,прошло уже 4 месяца, а я всё в них :(а новое покупать на такую фигуру..просто денег жалко.
Ты кормишь ещё?!
я кормила до 10 мес., когда завершила ГВ,5 кг ушли сами,совсем незаметно!
Да,ещё кормлю,но смешанно.Насколько я помню,с первым ребёнком у меня после ГВ ничего не ушло само :(но тогда я тоже кормила и грудью и смесь давала,может поэтому вес не ушёл сразу.
Я уже и не могу ждать когда закончу кормить,так уже хочется похудеть!У меня детки практически один за другим,так что я себя худой уже и не помню...
ой, неужели такое возможно! моему сыну год и 4 мес. я его еще кормлю (на сон и ночью). за время ГВ наела много, все время сладкого хотелось, хотя раньше за сладким не умирала. обидно, я за всю Б набрала всего 9 кг, через месяц после родов (не от хорошей жизни конечно) весила на 15 кг меньше чем до беременности. и за этот год с небольшим все свои 15 кг наела обратно. но надеяться на то, что похудею когда сверну ГВ не буду лучше.
я за Б наела 21 кг!!! Первый год жизни дочи, даже и не парилась на счёт похудения (некогда было). Только когда свернули ГВ (в 10 мес.), стала немного задумываться о похудении, НО мер никаких не предпринимала (наоборот как и раньше могла ночью проснуться и слопать булку/печенье с молоком). И вот к 1 году ре (т.е. получается за 2 мес. сами собой растворились эти самые 5 кг!). Правда я за время ГВ не набирала, вес держался чётко.
пы.сы. в моём паспорте фотки в весе 74 и 66 кг, в этот промежуток я не худела специально, вес ушёл сам.
ОО :)....товаришь по несчастью (и по счастью :))...я за 1Б набрала 26 кг, за вторую 16 :)...тоже 1-й год не худела-конечно жутко на себя смотреть было, но из-за ГВ был волчий аппетит :)....но к сожалению у меня никогда ничего "само" не уходит :)
:-D Да, тут всё индивидуально, те мои кг, которые ушли сами собой, это нечто, т.к. у меня само собой НИКОГДА ничего не уходило!
Только вот, теперь уж точно знаю, что за вторую свою Б откармливаться НЕ БУДУ!
Ну отпуском это точно никак не назовешь...ну пускай будет типа у меня был отпуск,а вообще это нормально так поправиться за неделю?
я свои кг все за Б наедала, но за ГВ ничего не теряла, так как есть все время хотелось, и тоже тянуло на сладкое-мучное.....сейчас ему 1г и 2м - еще кормлю, но только 1 раз, на ночь...аппетит заметно поубавился, смогла сбросить 5 кг - но к кожалению не "само ушло", а путем ограничений...но у всех конечно по разному.
Я первого кормила до 1г 1м....второму сейчас 1г 2м-еще кормлю (на ночь)...набирала вес восвном за Б, во время ГВ не набирала, но и не худела - аппетит зверский был. В прошлый раз к сожалению ничего само не ушло после окончания ГВ - приходилось жестко себя в руках держать...сейчас тоже не надеюсь, что уйдет :(
Да уж,аппетит точно зверский,как только покормишь,сразу тааак хочется кушать!!Мой муж всё удивлялся,как это я могу ходить по ночам и кушать?Теперь всё,с ночными трапезами завязано!:-)
:)..я обычно порции ем раза в 2-3 меньше чем у мужа....а на ГВ-несет он тарелки на стол-я говорю-где мойа? А он отвечает-а все равно, я одинаково положил:)....
Пасиб за поддержку!!!
Ага, октябрь почти прошёл, а я всё на месте стою!
Но я прорвусь!
Я ещё заметила (ну по крайней мере у меня так),вот вечер,так хочется кушать!И я думаю-скорей бы утро наступило,чтобы поесть,тем более утром то можно ЧТО УГОДНО!!!А вот когда утро наступает,то почему то особо ничего и не хочется.А с вечера я думаю,что сьем и это и это...Может на это и рассчитана эта система?Какая тфм жареная картошка или ещё что нибудь...пару бутербродов и могу запихнуть в себя :)
а я когда действительно ничего не ем вечером (последний раз обычно на работе где то в 16:30), то утром просыпаюсь ооочень голодная-могу и жареной картошки навернуть.....только кто мне ее утром пожарит? обхожусь бутерами и конфетами :)
Точно также думаю вечером, что с утра налопаюсь всего, а утром влазит только чай с бутербродом :)
Ужинала я сегодня в 17.00, завтра разгружаюсь (может кто со мной?!).
А сейчас пошла пить чай зелёный с УДОВОЛЬСТВИЕМ :-P
А я тоже заново решила начать похудение, возьмете после перерыва в две недели почти?
Я раз 5 уже начинала с чистого листа ))) (с апреля 2008). Самый облом, что скидываешь эти кг ОЧЕНЬ ДОЛГО, а набираешь ОЧЕНЬ БЫСТРО (((
Вот вот, обидно, не то слово!! Я купила себе щетку массажную, тру себя опять по животику и бедрам, так тяжело, рука устает ужасно
Главное не сдаваться! Меня лично греет одно, что за это время, я хотя бы не набрала, пусть гоняю, кг туды-сюды, но не наедаю их. Но к цели всё равно приду! Я упрямая! ;-)
И ты не вешай нос, ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!!
пы.сы. Муж меня вчера "порадовал", только вроде откормила его до стабильных 70 кг, вчера он встал на весы 68,7!!! (рост 175). Сижу на диете Я, а худеет он! ))) Кушает по полной, всё запретное, на ночь (работает до поздна, ужин у него не раньше 22,30), пиво, чипсы, сухарики и прочая фигня, ВООБЩЕМ кушает ВСЁ и МНОГО и В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ!!! И не толстеет )))
Я ВСЯ ОБЗАВИДОВАЛАСЬ ЕМУ УЖЕ! )))
Ну, сама знаешь, у них организмы другие, они худеют даже от секса, я лично нет, хи=хи!! Зато у него нет такой потрясающей попы, как у тебя, например ;-)
А мой любимый тоже нервничает в последнее время и худеет, у него правда я вижу не по весам, а по щечкам его, совсем пропали :-(
Ой фотки их слишком много, загружу позднее, ну там природа, как в Крыму примерно или как в Греции, красиво, только песок черный, вулканический и море чистейшее
Я уже перестала специально загорать, все равно загар смываеца через 2 недели, вредно после 35, у меня кожа сухая, сразу морщины прибавляются :-) А так конечно отдохнула, загорела, вино там обалденное и очень дешевое, так что с завтрашнего дня, с 22 числа снова решила худеть
Наташка, я знаю, но с креветками как-то пивко повкуснее, все-таки вывод один, когда отдых, надо разрешать себе немного лишнего
от секаса?! если я не ленилась в этом деле, то была стройная как лань ))) и я от стресса наоборот лопаю как чумовая (((
Привет. Я с тобой! решила вернуться, после того, как новые юбки и брюки стали трещать по швам после летнего похудения. Тоже 2- или даже 3 недели филонила ))))) Короче за 3 месяца наела 9 кг!!!!! Правда за 1,5 недели 4 уже нет. Но все. Работать пора над собой. Как твои дела? Как разрешилась твоя прибавка в весе? Ну...тогда, когда на беременность грешила :)
Привет, я тогда реально оказалась беременной, вот и прибавляла, потом пока то да се, не до похудения было, сейчас вот решила снова в бой, пошли с моим на праздник в суши и траванулись прикинь впервые в суши!! Сколько народу там травилось, и вот мы!! Так что я вот тольтко сегодня стала приходить в себя на кашках, марганцовку пила просто внутрь, так болело. Давай с 10 числа?
Бедняжка....а в каком именно ресторане дело было? Возьму на заметку. Ты давай приходи в себя, и присоединяйся. Я уже начала и за неделю около 4 кг скинула! Настрой очень серьезный. Цель 80кг пока...а там посмотрим
У нас в Бутово в Планете суши, мы всегда там кушали, все было тип топ. Я с моим отравлением не поправилась, так как все шло на унитаз ;-) У меня щас 59 примерно, взвешиваца очкую, хочу снова хотя бы 55!! Что делать будешь? Я для начала не есть после 7 (после 6 не могу не получается), пресс утром хотя бы по 30 раз, потом увеличу нагрузку до зарядки по 15 минут в день
Как я тебя понимаю пересилить себя и взвесится после того, как позволяла себе все столько месяцев - это жесть! я когда увидела 97 после 87, чуть с весов не упала. Правда у меня КД были тогда, поэтому и 4 кг ушло, видимо там пара кг виртуальных была ))) Я строго на Системе, после 18 не ем. Даже один раз ужин пропустила и приехав домой не ела ничего. А спать завалилась после 00,00 - думала, все, последний день помпеи. И ничего - жива, а весы каждое тро только радуют. Вот уже и объемы тронулись. юбки неделю назад были в натяг, сейчас распрямились складочки. Очень меня это радует. Сейчас собираюсь в Ашан - куплю кофе и буду скрабиться ежедневно. Пока с физ нагрузкой проблемы - не могу заставить себя, но обязательно начну
Для меня система так сложно, мне кажется она подходжит только тем, кто не работает, разве реально есть определенное, когда то бутеры, то еще чего-то? Или все возможно? Я только пока стараюсь придердиваться раздельного относительно питания, ну там не есть картошку с мясом, сахар не есм. только ложку утром до 12, не ем больше 2 кусков хлеба в день...правда они щас с бутерами, как избаыиться от этой привычки?
Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.
я знаю рецепт :) нo как представлю чай завареный в молоке, аж муражки по коже :) Вот и спрашивала, может ты махлюешь :) 1-й раз на нем?>
Я люблю молоко, поэтому проблем нет. А ещё у меня чай зеленый вкусный (вот такой Riston http://www.ristontea.ru/products/greentea/summer/ Чай купажирован лепестками розы, подсолнечника, василька и деликатно ароматизирован клубникой).
Завариваюпо рецепту, очень вкусно, я люблю пить его тёплым! Делаю не первый раз, но похудеть на нём не могу, скорее он хорошо помогает держать вес, или скинуть 1 кг за день!
Сегодня я разгружаюсь!
разгрузила ))) Было 61,1 Стало 60,9(-200гр).До завтра может ещё хуть грамм 100 уйдёть, а то стыдно прям (((
Тропицана, мало спите, бессоница = хочется есть... Вода на ночь ухудшает положение... Я не знаю что посоветовать, потому что сама плохо сплю от этого срывы....
Внесите в табличку мой вес за 16.10 (сорри работы навалилось все до ЕВЫ не могля добраться) - 71,2 - спасибо:)
Nat S, kh_svetlanka , девчонки, у меня к вам просьба будет. У меня доча сильно заболела (подозрение на пневмонию), завтра в 18.00 будет расшифровка снимка, и врач будет решать, что делать нам дальше, возможно, нас в больницу положат. Если я пропаду больше чем на сутки (с завтрашнего вечера), табличку сами видите пока. Сделала таблички до декабря, так что просто заполнять их надо будет.
Очень переживаю, надеюсь у нас не больше чем бронхит.
:( бедные, сочувствую! я заполню в субботу, у меня выходной. В любом случае , это все неприятно, желаю , чтоб легко отделались!
Снимок расшифровали, врач в поликлинике сказала, что бронхит. Участковая врач пока не звонила. Но вроде после назначенного антибиотика началось улучшение, температура спала.
ну вот и замечательно!!!! сейчас погода такая- все болеют :(...мы вот всей семьей уже успели заболеть....и маму мою заразили-у нее вот типа осложнение-тоже пронхит, на антибиотиках.
Пусть быстрее выздоравливает!!!
59,7 (-0,4)
но это я не знаю, что такое...в вых наела много:((( всю неделю вес был больше 60:((( но я старалась-обруч, колесика и, конечно, питание:)
за 16.10 - 70,2 (я после отпуска все наперепутала:)
за 23.10 - 70,8 (+0,7) - это моя вчерашняя куриная грудка в 20.00 эх(::
Вот в Турции всего на 0,5 прибавила, а как в офисе на жопу села - опять набираю. Ну ничего стала опять в зал ходить и на седующей неделе - молокочай (хотя летом на нем спокойнее и комфортнее сидеть чем зимой - хочется супа горячего на обед)
Ну да, мечта детства!! :-) Просто тяжело это очень физически, а я вот с беременностью этой снова стала 60 кг, два прибавила, вот начинаю скидывать, причем СЕГОДНЯ только!! Люблю 27 число
Ну уже нет, но была, все хорошо сейчас в этом плане :-) Сегодня уже делала небольшую зарядку и снова не ем после 7 часов!!
Я почему-то не могу табличку посмотреть :-( . Интересно меня не вносили? Я же к вам хочу...
вносила я, у вас уже второй отчёт! вы под №25 Почему табличку вам не видно я не знаю?! У меня всё работает.
У меня вот тоже КД скоро...и ПМС нагрянул..депрессирую уже не только по вечерам, но и по утрам...а еще иногда хочется кого-нибудь покусать.....2 вечера борюсь с желанием чего-нибудь сьесть....к тому же муж на работе...сижу я одна перед ТВ....и никто не узнает....но сдержалась..только себе немножко наливки брусничной налила-и все!
Вот и молодец ;-)
А я вот совсем не молодец, с прошлой пятницы вела себя прилично, а сейчас налопалась вареников с творогом :( н-да....
я их тоже наверное год не ела
а тут дома пусто оказалось, а дочку кормить нужно :)
вот и пришлось себе и дочке вареников сварить :)
Ну вот, началось!Прошлой ночью мне снился сон как будто я сижу в кафе и ем торт-такой шоколадный с большими орехами!!!Как будто сьела там последний кусок и прошу.чтобы дали ещё с собой домой,но оказалось,что больше нет :(( И ещё.Сегодня утром я на кусок масла смотрела с таким аппетитом!Мне казалось что я могу вот взять и прямо кусок масла сливочного слопать :)Не хватвем поему организму любимых вредностей :)
Девчонки, вы все такие молодцы!!! Решить следовать системе и придерживаться этого решения день за днем, месяц за месяцем - это сильно! И… я тоже так хотела бы. Не уверена в своих силах, но очень хочу попробовать! Ваша поддержка будет надежной опорой.
Внесите, пожалуйста, меня в табличку. Параметры: 65,3 кг, рост 174, ОБ 98, ОТ 69, ОГ 92. Желаемое – 57 кг. и влезть в белые шортики 42 размера)
при таком росте вроде менше 59 будет перебор...нет?
а ну и добро пожаловать! ах 42 размер.... как давно это было :(
Пусть выздоравливают! :)
Дочка болела всю прошлую неделю, вчера поехали в поликлинику за справкой -сказать, что я была в шоке, это ничего не сказать! Прием начинался в 4, мы приехали в 4 и перед нами 20 человек в очереди!!!! Если честно, то мне было стремно там быть, так как моя здоровенькая, а там детки чихаю-кашляют, пришлось развернуться и уйти. Объяснила ситуацию воспитателю в саду и теперь на днях заеду и возьму справку.
Оки!
Про поликлинику это точно! Мы в предпоследн. нашу болезнь так попали. У нас тоже куча народабыла, два полных коридора и все к нашему врачу, я ждать не стала и пошла к завед., чтоб нас выписали,там было всего 2 чел.и мы бастро прошли!
Сегодня были у врача, пришли к 13 (к началу приёма), врач пришла только в 14,30 (она была на вызовах), вышли из поликлиники только в 15.00
девочки, купила сегодня гречневую муку. ведь из нее можно что-то вкусное на обед, например, приготовить, блинчики какие-то или запеканки и т.д. - то есть вместо муки ее?
Тоже была такая идея! Я за! Я не работаю, могу когда доча в саду или дочу с мужем оставить если (он у меня 4 через 4 работает).
А я на прошло йнеделе добралаьс о своего желаемого веса ) А потом началиьс - дни рождения. Как итог +1 кг. Не много, но всё таки не слишком приятно. Но так приятно было слышать, как мне подруги комплементы отсыпали, типа, как ты ХОРОШО выглядишь )) И, главное, знаю, что это не лесть, я и правда так выгляжу ))
Девочки,привет!Хочу к Вам)Мой рост 165 вес 60,надо 55 или хотя бы остановить!!!! ОБ 96 ОТ 75 ОГ 90 ОЖ 78.Уже похудела на японской диете на 3 кг.Последние 5 кг никак не могу сбросить(Как слезли с ГВ,так и пошел набор кг.Я уж хочу что бы он просто встал,а то боюсь и эти нелегкие 3 опять наберу.
Девочки, хотела посмотреть систему питания, но ссылка питания открывается буквами ЗЮ и никакой кириллицей не хочет переводиться... проверьте, плиз...
Возможно глюк евы или ещё что, у меня нормально всё открылось. Если хотите, давайте почту, я вам вышлю файл, там всё про систему (питание, физ. нагрузка, массаж, мотивация и т.п.).
вес 61 (-0,1 за неделю)
97/85/95/98 стоим на месте
Я в трансе,за месяц получается наела 600 гр., объёмы без измененний. Начинает уже псих брать! Блин, задолбало всё!
вес 66.8 (-0.4)
замеры (что то я думаю в прошлый раз я не то намерила, слишком много ушло)
91-80-103-104
за неделю не похудела ни на 100 гр :((( объемы уменьшились, даже муж заметил (правда он один заметил это,ну не считая меня :))) замеры я чуть позже напишу.
можно мне вес в табличке первоначальный поменять - он у меня оказывается 68,800 :(((
в этот раз не буду отчитываться, т.к. только присоединилась. в след.раз.
а отчитываетесь по субботам?
Блин, всё, я психую! Осталось 2 мес., а я ни на грамм не приблизилась к цели, теперь точно 5 кг не скину к НГ. За месяц этот наоборот наела 600 гр. Прям, плакать хочется! Простите, что вас гружу, просто хочется выговориться ))):bye
нееее, психовать не надо! У меня, если я нервничаю, такой жор начинается!!! Может организм на зимнее время перестраивается???Сейчас привыкнет и вес пойдет в низ ! Обязательно получится похудеть на 5 кг! В это надо очень верить и действовать по намеченному плану похудения!
Нарушала пару раз, думаю надо ужин урезать или кушать что то совсем лёгкое (не мясо), а фрукт или кефирчик.
абсолютно согласна....ка только перестаю есть "нормальную" еду на ужин-начинаю худеть...голодно вечером конечно, зато худеется. А утром просыпаюсь голоднайа, ем то, что не сьела вечером :)
Все поняла про систему.Но не нашла ограничений по времени(Вчера поужинала отварной куриной грудкой,но в 20.00.Можно так поздно?Спать ложусь где-то в час ночи.
последний раз кушать можно не позже 6 вечера. потом только пить (несладкий чай, кофе, воду)
хорошее уточнение, я тоже не нашла в постах ограничение по времени. надо торопиться поужинать
- до 12.00 кушаем всё что и сколько УГОДНО (за исключ. молочного шоколада!);
- ужин до 18.00 (не важно во сколько вы ложитесь/встаёте).
Но у меня есть знакомые, которые ужинали в 19-20 часов (но строго по системе), при этом похудев прилично).
А у меня явно с замерами что то не то....получается за месяц всего -1.8 кг...а с живота и бедер -4см....че то я в прошлый раз не то намеряла...ну и хорошо, что в большую сторону ошиблась :)
а можно за один прием пищи и рыбу поесть и мясо?
Прошусь к вам, свои параметры написала вверху
На обед можно.
На ужин можно, НО без чего-либо ещё (т.е. сочетаем только мясо и рыбу и ВСЁ).
Внесла вас, добро пожаловать!
последние 2 недели, а то больше, постоянно срываюсь. Т е ем по системе, но перекусываю между основными приемами пищи и перекусываю в 8 часов вечера, после ужина. Я писала уже. Наверное, эта система не для меня.
Срывы бывают у всех и независимо от системы питания. Дайте себе как-то промежуток времени для отдыха, а потом опять продолжайте.
Точно,это прямо как бег на длинную дистанцию получается.Надо немного отдышаться и тогда вроде как легче дальше продолжать (хотя это и не правильно конечно).Но у меня именно так и получается,тут тоже 2 дня нарушала и результат-вес за неделю остался на месте :(.Но теперь дальше,с новыми силами! :)
а я если честно так и не придерживаюсь системы строго - просто основное-до 12 сладкое, после 17 не ем.Ы свой организм хорошо знаю-что работает, что нет в похудении...Просто в кампании веселее худеть:)Мотивация все таки!! :)
Скажите плиз,а можно ли кормящим худеть по данной системе? или лучше что-то другое выбрать?а если можно, то есть ли удачные примеры?
моему малыше сейчас 2,5 мес, планирую кормить еще долго... постройнеть хотелось бы к лету, т.е. стремительности не нужно, но сбросить надо 15кг!
Можно кормящим :). Тут же ничего вредного нет. Можешь получать все необходимые для организма элементы и даже позволять себе некоторые слабости.
моему 1г 2м...я пока еще кормлю (1 раз на ночь)....так вот пока кормила интенсивно-никак не могла себя заставить меньше есть....аппетит очень сильный был.....но как только перестала кормить ночью (в 9 мес) - стало легче себя ограничивать!!!! Удачи!
вот и у меня аппетит сейчас!! спасает только то, что ребенок аллергик и ничего неполезного нельзя есть, все вареное, запеченое, без вредных сладостей :-), поэтому наверно и не набираю больше (со страшей в кормление на много поправилась)... видно придется отложить временно эту затею, а добавить немного спорта
ну так ты точно похудеешь - на вареном и печеном :)!!! А у нас говорят, что то что мама ест не влияет на ребенка...поэтому я лопала все подряд :)....особенно сладкое и мучное :) Вес не набирала, но я за Б очень сильно поправилась. И хоть гуляла по 5-6 часов каждый день-вообще ни грамма не скинула! А еще было не возможно не есть после 18..потому что за ночь несколько раз кормила....но ты не сдавайся!!! Вместе легче худеется!
мы тоже по-долгу гуляем 3-5 часов обычно, я не сдаюсь... но появилась привычка пить чаек вприкуску с баранками (только их и можно) и после шести не могу себя ограничить :-(
надо срочно нагрузки добавлять, может пойдет побыстрей процесс...
Спасибо за поддержку!
Девочки, убедите меня что несладкий чай - это вкусно! сегодня вечером не удержалась и закусила чай ложкой меда. ну не лезет в меня пустой чай - уже всякие перепробовала. раньше любила вечерком чаек погонять, а сейчас как подумаю, что он пустой, вообще пить не охота.
Мне, кажется, что если совсем несладкий чай не лезет, то можно и с медом.
Мне легче, я с лет 15 пью не сладкий :)
А с лимончиком?! мне очень нравится, даже несладкий!
Или постепенно уменьшайте кол-во сахара, я раньше пила с 3-мя ложками ч., теперь не больше одной утром, после обеда всегда пью несладкий, уже привыкла.
ну а если не хочется "пустой" чай пить-так может и вообще не пить? хотя мне кажется от 1 ложки меда ничего не будет....опасно не остановиться на 1 ложке :)
А я вот позавтракала - кофе, блинчик с творогом и изюмом и 3 конфеты......довольна!!!
:) мне честно говоря всегда было немножко смешно читать - можно ВСЕ кроме молочного шоколада :).....т.е. кусок торта в 500 каллорий можно, а квадрат шоколада в 50 каллорий нельзя? просто говорилось, что перейдя на черный шоколад, его сьедаешь меньше, чем молочного....и он более полезен.... и типа потом уже вроде как тортиков не хочется :). На себе проверено-не работает...хочется еще как:)...А молочний шоколад я не люблю...но если он в конфете Птичье молоко-тогда другое дело:)
А я вот не могу полюбить горький шоколад, ну не нравится он мне((( Может кто посоветуйет вкусный?!
мне кажется надо есть, что любишь...а то иначе удовлетворения не получишь, и будет тяжело себя сдерживать...
:) я тоже конфетки с вечера отложила...тааак хотелось, слюной истекала. Но сдержалась. Утром конечно не так хочется, зато морально себя удовлетворила :)
Девочки, не могу....есть хочу....бросила курить ,так теперь на еду бросаюсь. Раз 10 уже открыла и закрыла сковородку с жареным мясом. Понимаю, что нельзя....Сижу чаем заглушаю
давай держись.
я тоже хочу. мечтаю, что завтра с утра чебуреков налопаюсь, как тузик. муж попросил пожарить, я уже тесто сделала, мяско подготовила.
ммммм, завтра с утра вкуснятина будет.ррррр
Немедленно уходи из кухни!!!!!! И близко к сковородке не подходи! В холодильник ее!
Девочки,я вот не поняла,если с утра можно всё,и даже торты,то почему тогда нельзя сладкий чай? Я вот коричневый сахар кладу...
мне кажется это для того, чтобы постепенно приучать себя есть меньше сладкого...так же как и с молочным шоколадом... Я по себе знаю-когда худела в прошлый раз - вес сначала хорошо уходит...а потом надо все больше порции урезать, сладкое-мучное сокращать...потому что "можно все" уже не работает.
Почему низя?!
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
Я одно время тоже перешла на коричневый, а недавно смотрела передачу, выступал диетолог Ковальков. Он говорил, что коричневый сахар полная ерунда, он ни на грамм не лучше простого,только цена на него высокая и мода, он советовал фруктозу. Вот я теперь с фруктозой пью (утром 1 ч.л. в кофе).
Калорийность обычного сахара и фруктозы одинакова, однако фруктоза примерно в два раза слаще сахара. Значит, заменяя сахар фруктозой, можно значительно снизить энергетическую ценность пищи.
в 1 ложке сахара 15 каллорий.....сначит используя фруктозу можно снизить до 7.5 :) даже разница между 150 и 75 не такая уж большая с точки зрения похуденийа....
вот что нашла: Ученым фруктовый сахар известен уже более 100 лет. Свойства, которые отличают его от обыкновенного сахара, как, например, возможность
применения в пищевом рационе больных сахарным диабетом, известны также уже десятки лет. Фруктоза хорошо усваивается организмом, не оказывая вредного влияния на здоровье и не вызывая побочных явлений.
Фруктоза регулирует уровень сахара в крови, во время физических нагрузок, в то время как сахароза, давая вместе с энергией бурный всплеск сахара в крови, заставляет усиленно работать поджелудочную железу, а затем провоцирует спад содержания энергоносителя – гликогена в организме, что далеко не безвредно.
Если в доме есть дети, то в сахарнице на обеденном столе желательно иметь фруктозу. Рациональная суточная доза фруктозы – 50 граммов. Одна чайная ложка фруктозы – это примерно 2,5 грамма – дает организму 9 ккал.
ну я не спорю, что у фруктозы более низкий Гликемический Индекс..просто это не диетуческий заменитель обыкновенного сахара..т.е. ее тоже надо ограничивать...
А у меня сегодня с утра самый низкий вес за это похудение - 66.6 :).....с одной стороны конечно обидно, что даже такая цифра радует...а с другой стороны-оптимизмом заряжает. Вот подумала-начала в этот раз худеть с июля..получается 4 мес....и сбросила 7.5 кг....не так уж плохо в перспективе :)
Очень хорошо 7.5 кг-это же довольно много!Скажите, а вы всё это время строго придерживались системе, или нарушали всё таки?? ;-)
можно на ты?:)
я как и в прошлое свое похудение использовала принцип "с мира по нитке" - т.е. пробую все, что работает. Системы не придерживаюсь строго. Только основное - вредности до 12, не ем после 16:30 обычно (у меня рабочий день заканчивается, дома уже не ем). К сожалению, если я буду строго следовать системе, то я не похудею.
:-) а что именно в системе может мешать твоему похуданию? Думаю может и мне что подкорректировать,а то что то медленно идёт :-(
Я не ем после 18,то есть ужин у меня ровно в 18!Мой муж смеётся надо мной,говорит,смотри уже 17.56,не успеешь поесть :-) и я мчусь на кухню что нибудь запихнуть в себя (ну из разрешенного конечно)
Может мне тоже не есть уже после 17 хотя бы..
Я тоже сначала ела ровно до 18 :)- в гостях даже за стол всех насильно сажала в 17:50:)
ну я думаю каждому под себя надо корректировать....я например очень быстро поправляюсь от углеводов...и если буду есть рис и гречку в 6 вечера, то уж точно не похудею, а наберу вес. Если я ем в 6 вечера последний раз- то тоже как правило не худею....максимум держу вес. Если ем "все" и "сколько хочется" до 12 - то поправляюсь тоже. От суши, которые можно тоже поправляюсь....во-1, там белый рис, во-2, соевый соус к ним обычно. К тому же, мне нужно уменьшать порции по мере потери веса....вот сейчас например застопорился вес на 68-67....пришло время есть меньше видимо.... ну и много еще всякого такого :)
http://la-biba.livejournal.com/10519.html
не надо сильно урезать свой рацион,почитайте статью.
спасибо за статью, но это не про меня :)....у всех же разный метаболизм, разные уровни физ активности....мне к сожалению с моим метаболизмон реально надо меньше жрать :)....
честно говоря не советую урезать ужин или делать его слишком рано. не знаю как вы, но если я так сделаю, то сорвусь с катушек очень быстро. спать раньше полуночи я никогда не ложусь. получается 7-8 часов без еды перед сном. лучше уж медленно, но уверенно. кроме того, в очень многих диетологических рекомендациях не советуют есть именно после 18.00 (или даже 19.00), т.к. замедляются процессы в организме. ну и еще одно - вы ведь вряд ли хотите всю жизнь не есть после 16.00 скажем. а потом можете опять набирать вес, если вернетесь к нормальному режиму. в общем, это я так сама для себя выводы делала, может в чем не права, поправьте.
ну я на работе до 16:30....поэтому ем перед уходом где то в 16-16:15...так худела и в прошлый раз, мне так легче. Дома я вообще не ем, иначе не удержаться. К тому же я после работы сразу за детьми еду, пока мы доедем-до 18 точно не поем. К тому же, я проверила - не работает если ем в 18. А спать ложусь в 23 где то.
70,8 - (0) - стою на месте, хотя во вторник ВЕЧЕРОМ после тренировки взвешивалась 69,8 было - так радовалась..лана будем считать плюсом что не набираю. Может мышечная масса растет...
66,0 (-0,3) чего-то маловато ушло. либо я утром слишком много лопаю, либо взвешивалась неправильно (попила чаю с печеньками)
и то и другое ;-)
у меня кд в серидине след.недели, но я действительно нарушала :'(
92,5. За неделю минус 3,5кг. Обычно всегда вес быстро уходит, когда только садишься на диету.
В том то и дело. Что Систему тогда бросила так и не начав, те пару кг, что я успела сбросить за неделю вернулись за 2 дня и за месяц наела еще около 5 кг. Итого за 3 месяца что я не сидела на Системе после летнего похудания я набрала 10кг!!!! Начала с 97кг неделю назад. Все юбки стали малы, и я принялась худеть заново. И теперь уже отступать некуда, ни во что не влезаю. Я снова с вами. Настрой серьезный.
Теперь понятно! Только получается тогда -4,5 кг (Было 97 стало 92,5) за неделю, фигасе, как удалось?! Я тоже так хочу! Внесла всё.
С математикой у меня всегда плохо было ))) А вес так быстро уходит всегда, когда только начинаешь, сейчас будет по 100-200гр в день уходить. тем более, когда я взвесилась 97 было в момент КД!
девочки, на вашей памяти мужчины по этой системе худели?
хочу на собственном примере мужу показать, что можно и поесть утром и похудеть.но для этого надо самой постараться.
мой муж строго системы не придерживался, просто перестал есть после 18 - худел, зараза, только так :)....каждое утро у него прям -300-500 г!
Вчера подруга с дочкой приходили в гости...принесли яблочный пирог...тааакой красивый и вкусный на вид :)....я себе огромный кусок отрезала, и сложила с собой на сегодня. Вот сейчас кофе делается, сижу в предвкушении завтрака перед пирогом :)
Их кормила ужином, пирогом, конфетами. Сама только чай пила. И никаких поползновений поесть-привыкла уже.
да, я вот вчера тоже шарлотку пекла, жуть как люблю, но не попробовала. сейчас позавтракали плотненько и шарлотку полопали - красота.
молодец!!
а по какому рецепту делала? че то так захотелось!!! :) а впереди выходные :)
4 яйца, 1 стакан сахара, муки наверное чуть больше стакана, чтобы тесто было как на оладушки.
Проще некуда, но вкусненько, мы любим
а без яблок/фруктов? почему то мне казалось, что шарлотка это с яблоками.... а так это не бисквит?
ну яблоки само собой и еще соды чуть-чуть. я кладу негашеной.
яблоки "на глаз",ориентировочно, чтобы форму закрывало на 3 см, собственно всё "на глаз" делаю.
вот это не знаю, но уже лет как 10 пеку именно так. причем, моя сестра делает точно также, а внешний вид шарлотки у неё отличается. просто загадка:) :) :).
у мужа (он технолог) проконсультировалась.
гасят соду кислотой, если её нет в самом тесте, к примеру как в кефире, яблоках и т.д. для того, чтобы произошла реакция с выделением СО2, это разрыхляет муку и тесто получается пышным. О как! умно?
кака я молодец, красиво написала.
ой, молодец !! очень умно! значит там вместо уксуса которым обычно гасят соду там яблоки ? :)
Бишка, я смотрю тебя в другом топе пытались записать в ряды би :) Ассоциации же у людей :)
Ой, девочки! Уезжала, интернет был, но весов не было. Поэтому ничего и не прислала. Приехала, взвесилась, грамм 400 в плюсе. Сахар потребляла, но при ночных переездах сложно было придерживаться диеты. По крайней мере у меня не получилось.
Буду теперь стараться к грядущей пятнице себя привести в порядок.
Девочки, скажите мне, пожалуйста. А варенье можно кушать, свеже протёртое с сахаром. Ничего сладкого ни ем. А вот варенье с чайком очень захотелось. На обед съела варёную грудку и помидоры черри 5 штук. Потом запила кофе с вареньем ( не много). Вообщем, скажите можно ли свеже протёртое варенье (брусничное)?
у меня ребенок болеет, я частично на больничном (пол дня на работе, пол дома), так что никакой самодисциплины....ем конфеты и всякую другую запрещенную еду :)
Скажите пож, а за месяц на сколько можно похудеть?По вашему опыту.Вот думаю на систему или на диету 5-7 кг надо сбросить. сейчас 62 рост 168
Я наблюдала многих, кто худел по этой системе, как мне показалось, у кого небольшой вес, тот худеет медленно 2-3 кг за мес. максимум, у кого вес большой могут и 5-10 кг скинуть за месяц. Не хочу вас пугать, конечно всё индивидуально, но мне кажется при вашем весе/росте, вам не болше 2-3 кг/за мес. скинуть удасться. Если прям вот срочно за месяц надо, то я б на строгую диету села, НО ЭТО Я. Решайте сами. Просто на системе сидеть достаточно легко, да и вес не возвращается как на строгих диетах.
2-3 кг за месяц это медленно ????? :) мне уже при моем весе-росте и этого не удается.....тока если построже не диете
да нет, йа согласна конечно....просто имела ввиду, что если вес небольшой, то и 2-3 кг за месяц неполучится к сожалению...хотя зависит от метаболизма и кол-ва потребялемой еды :)
ну это еще зависит как и сколько ты ешь....например, если сейчас сохраняя такой вес ты ешь по вечерам, не отказываешь себе в сладком-мучном-жирном, то начав питаться по системе скинешь вес конечно же.....а вот если сейчас ты уже ограничиваешь себя во многом, то к сожалению много не потеряешь скорее всего.
в том то и дело что ем очень много и всего самого вредного, и особенно на ночь, чипсы пиво конфетки картошечка и т.д. это все мое, но вот вес не очень то набирается 1 кг в 3 мес, до берем 4 года назад весила 58-59, но считала всегда себя не худой. Сейчас на 2-3 кг больше. Но сейчас кажется, что тогда я была дистрофой, раньше талия 68 сейчас 74, бедра и грудь без особых изменений, ну и руки с ляшками были худее. А разница всего в 2-3 кг.
как думаете такой чай можно? http://www.meggymall.ru/tovar/2066
и можно с имбирем или с корицей после 6?
да у меня в среду было еще 59,1...а в четверг ездила вечером к врачу, на обед не было времени, а на ужин уже желания:((( сказали убирать из дома кота, на него аллергия развивается:((( вот я, видимо с расстройства:(((
саму такой отвес удивил...ттолько на нервы могу списать. Думаю, поднимется, лишь бы не сильно.
70,3 (-0,5 кг).. уже хорошо. правда я думала что наоборот привес будет...какая-то была тяжесть в организме..
65.5 (-0.5)
правда сегодня вечером не выдержала слопала пирожное-картошку. вкуснооооо!!!!
Мы так всегда, дочку оставить не с кем (бубушек и дедушек нет под боком), вот отвели в садик, а сами развлекаться. Мы и на ДР, свадьбы и другие праздники ходим с мужем по очереди, Жанну оставить не с кем.
да уж не очень то прикольно по очереди тусить, в смысле без половинки:) Особенно на свадьбах:)
Ага, вот так мы и живём ((( Только раз в год летаем к родителям мужа летом на 2 недели в Сибирь, там дочу оставляем с бабушкой, а сами позволяем себе потусить вместе с мужем ))) С палатками на пару деньков на озеро, в кино, ресторан, в гости.
А в Москве доча всегда с нами (ну куда можно её взять берём, куда нет идём с мужем по очереди).
Девчонки, фильм классный, всем рекомендую! вот маленько фоток моих http://eva.ru/albumpage/162562/689092.htm
хочется положительных эмоций, а мне кажется фильм наоборот в депрессию вгоняет нет?
меня не вогнал ))) в этом зале 2Д такое изображение классное, там скорее дух захватывает!
спасибо ))) Уверенна, причем кг на 10 точно! У меня живот большой,попа и ноги вроде меня саму даже устраивают, а вот областьживота и лицва не очень.
нет, голодовки не для меня поэтому и решила на систему. Порции у меня большие, вчера оч вкусненько поужинала, 4 крипса файзер натерла чесночком, сверху твердый сырок мой любимый Вест всего 10% жир, и усе это с кефирчиком...
купила аэрогриль и вот теперь думаю, можно ли в нем готовить на обед и ужин....ведь получается, что там еда вроде как жареная, с корочкой получается, но в тоже время без масла и жарки на сковороде....
Мне кажется можно, ведь без масла!
Может вы вопрос Екатерине напишите? Интересует именно ее мнение.
Мне кажется можно, ведь еда готовится в собственном жиру, ТОЛЬКО при этом низя есть кожу и жир.
Ну вот, у меня был вчера большой стресс, с бабулей любимой плохо, присметри,весь день ничего в горло не лезло запихала только гречку в обед с молком, потом решила раслапбиться пойти куда нибудь с мужем, пошли в якиторию, много роллов, пива немного водки и сока, и еще + ко всему покурила, сейчас срать на вес из за критической ситуации с лю бабулей, но все же чувство вины присутствует.хотя надо думать о другом.
пы сы да бог что бы все образумилось
Ну почему как пятница, так на весах не самый лучший вес, на неделе был и меньше.
Вот вчера 76, сегодня 75.5.
Голову всю сломала, чтобы на ужины себе готовить:
курица вареная\курица запеченая с овощами уже надоело.
Решила временно на ужин не есть кашу\овощи.
Посоветуйте, чтобы с рыбкой на ужин приготовить, чтобы по системе подходило? :)