Потерять половину себя № 61
Всех милости просим. Для вновь прибывающих: мы здесь худеем все по-разному, кому как удобно. Отчеты о весе 1 раз в неделю, по пятницам. Замеры 1 раз в месяц 16-го числа. Остальное время просто болтаем, делимся опытом в похудении, удачами и неудачами.
Не советуем худеть с нами тем, кому надо похудеть на 5-7 кг, вам будет с нами не очень комфортно из-за того, что у нас большие отвесы, а при маленьком весе это невозможно и девочки расстраиваются. Но если вы к этому готовы, пожалуйста.
И еще пожелание к новым девочкам: не пропадайте! Обидно, когда в табличке белые пятна - значит кто-то не отчитался! И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе! ))))))))))))
БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА К НОВИЧКАМ! ПОЖАЛУЙСТА, ХОТЯ БЫ ПРОБЕГИТЕ ГЛАЗАМИ СЕРЫЕ ПОСТЫ! ТАМ СОДЕРЖИТСЯ МНОГО ИНФОРМАЦИИ, КОТОРАЯ УБЕРЕЖЕТ ВАС ОТ ОШИБОК.
ОСОБЕННО ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОСТ "КАК ПОПАСТЬ В ТАБЛИЧКУ"
ТАБЛИЧКА http://www.samoed.info/weight
Табличку ведет Надежда Juggernaut.
Все ники в таблице кликабельны, т.е. щелкнув по нику, можно попасть в паспорт участника топа. Поэтому все паспорта, где заведена отдельная страничка, посвященная похудению отмечены стрелочками (у кого это не так - пишите под этим сообщением, а то постоянно всех проверять очень трудно). Там не обязательно размещать свое фото (хотя желательно ДО, в процессе, ПОСЛЕ), можно любую картинку + комментарий как худеете, текст системы или диеты.
Скопировано из топа "Система минус 60". Автор - Екатерина Мириманова.
Питание.
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах.
Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.
Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус - в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с йогуртом или творогом.
Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать с творогом, рисом (вегитарианские суши, например), гречкой.
Мясные и рыбные продукты
1. Мясо.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
Крупы
1. Рис
2. Гречка
Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
"Худей во сне"
Система была разработана врачами. Первые основы вывел американец Dr. Howard Hay в 1907 году. Причём выводил он их сам для себя. Когда понял, что помогает, издал книгу „A new health era“ , попавшую в 1939 году в руки немецкого врача Людвига Вальба, который проникся методикой и успешно применял её на своих пациентах. В наше время система стала популярной благодаря доктору медицинских наук Детлефу Паппе.
Суть сводится к тому, что мы избалованы современным изобилием в еде, которое свалилось на человечество буквально вот в последние лет 100-200, а что такое 100-200 лет в рамках истории человечества? Поджелудочная железа не в силах справляться с теми углеводными атаками, которые мы ей устраиваем сахаром, конфетами, тортиками, да и той же жареной картошкой. Реагирует на это хаотичным выбросом инсулина. Инсулин - главный враг похудения. Он товарищ запасливый, и весь сахар, какой находит, старается переработать либо в энергию, либо в жир. Посему намеревающимся похудеть нужно упорядочить глюкозо-инсулиновый хаос. И процесс пойдёт.
Итак... Завтрак. Завтрак должен зарядить нас энергией на весь день. Организм толком ещё не проснулся, поэтому нагружать его тяжёлой пищей не стоит. Нагрузим его по лёгкому. Углеводами Которые, как ни крути, а таки нужны организму. Кто любит кашу - ешьте кашу (но лучше таки на воде), кто чай с бутерами, тот может и маслица на хлебушек и вареньице сверху. Да даже тортика кусочек можно. Но без фанатизма. И вообще утро - пора, когда можно и забыть, что худеешь. По идее сыр утром нежелательно, но лично у меня от сладкого на голодный желудок этот самый желудок всегда болит, поэтому я на хлеб кладу сыр. Худеть это не мешает. Хоть сыр и белок. Поели? Теперь на пять часов забываем о том, что такое еда. Пить можно сколько угодно (воды естесно, чай там несладкий), а вот есть - нет. Выдерживаем пятичасовую паузу, чтобы инсулин догнал последние кусочки глюкозы в крови, расправился с ними и успокоился.
Пять часов прошло уже? Тогда можно и пообедать. Обычным простым таким обедом. Суп, картошка, мясо, макароны, кто что любит и перед собой в тарелке видит. Но опять же без фанатизма. Едим, не торопясь, получая удовольствие от еды, ведь у нас впереди ещё один пятичасовой перерыв. Сытому человеку перенести его будет намного легче, чем голодному и объевшемуся. Да-да, объевшемуся. Перегрузив желудок, поджелудочную мы тоже перегрузим, которая как из пушки выстрелит убойной дозой инсулина, тот быстренько переаботает всю глюкозу. А куда переработает? По большей части в жир, если только после обеда не побежать марафонскую дистанцию. Поэтому поели, можно даже оставшийся с утра кусочек тортика дохомячить (но маааленький) и опять на пять часов забываем про еду.
Вот и вторая пятичасовая пауза к концу подошла. Значит, можно поужинать. Но ужинаем белками и только ими. Можно клетчатки добавить сколько-то. Идеальный ужин - это мясо, рыба, морепродукты. Тушёные, отварные и даже поджаренные (тож не так смертельно), и какой-нибудь салат вместо гарнира. Можно творог. Можно яйца, можно сыр. Но без хлеба. Худеющие совсем радикально пьют белковый коктейль, но лично я это не приветствую. Всё же куском мяса наедаешься плотно и конкретно, а что даст этот коктейль, понятия не имею. А так мы до самого отхода ко сну имеем в желудке приятную сытость, и инсулин наш тоже отдыхает. В идеале с ужином уложиться до 18 часов. Но и 19 тоже несмертельно. На ночь мы получаем такой расклад. Сахара в крови нет, а энергия организму нужна. Мы подаём ему порцию белков, которые он тратит на восстановление себя родимого(там подлатать что например), а энергию для этого хошь - не хошь, а придётся доставать из жировых запасов. Поэтому мы спим, а организм в это время усиленно худеет.
Предоставлено Мусяка C.S.
Правильно пить воду и худеть
От Надежды Juggernaut:
- утром, сразу как проснулась 2 стакана воды залпом, чтобы промыть-прочистить желудок. Сначала будет немного кружиться голова потом пройдет. Кушать можно через 20 минут. Можно позже но не раньше. Чай-кофе-горячий шоколад, что хочешь. Но после завтрака не кушать полтора часа. Потом можно попить чаю, воды и пр.
- перед каждым приемом пищи за 20 минут выпить стакан воды. Во время еды и после ее не пить. Потому как вода разбавляет желудочный сок и мешает перевариванию пищи. Порсле полутора-двух часов после еды попить воды или любой жидкости.
-если в середине дня захотелось перекусить, сначала пей стакан воды. Если голод не прошел, можно перекусить. И опять полтора часа не пить.
Главное:
1.Пьем воду ДО еды за 20 минут.
2.После еды не пьем ничего полтора часа.
3.Чай пьем БЕЗ еды, и кофе тоже. Утром можно сделать исключение, пить чай с завтраком, но токо утром.
4. Не едим после 18.
5. Воду, которую пъем для похудения, берем чистую, простую, негазированую.
6. Кроме воды для похудения (перед едой за 20 минут) пьем сколько хотим и что хотим.
Добавляйте под этим постом свои рецепты.
Творожная запеканка
Творог - 500 грамм
Яйца - 2 шт
Чернослив - 250 грамм
соль
Яйца взбить в блендере с солью по вкусу, творог размять вилкой и соединить с яйцами. Перемешать. Чернослив замочить в горячей воде на полчаса. Порезать и добавить его к творогу, выложить в форму для запекания, выложенную фольгой, и запечь в духовке сначала на 200 град, потом на 180.
Монтиньячные хачапури (взято с топика Монти)
В творог добавить - тёртый сыр,
белки взбить перед добавлением,
сюда ж немного чеснока, соды, соли, перца...
Сверху смазать желтком... Это будет называться ХАЧАПУРИ!
Печёночный паштет.
Печень(я из куринной делаю),
лук,
чеснок,
морковку - тушить в сковороде (растит масла ложку) с небольшим колич воды.
Перемолоть в блендере (жидкость со сковороды добавлять тоже) С черным хлебом классно! Можно по утрам вместо бутеров с колбасой.
Минтай (Ужин по системе минус 60)
филе минтая - 600 грамм
сок лимона - 2 ст.л.
помидоры - 3 шт
яйца - 2 шт
зелень петрушки рубленная - 2 ст.л.
перец черный, соль
Рыбу нарезать кусочками и положить в форму на фольгу. Полить лим. соком. Сверху помидоры кружочками, пололить, поперчить, зелень, залить яйцами. Выпекать при 200 град в духовке до золотистого цвета
Совет: Филе можно также свернуть рулетиками и закрепить зубочистками
Варианты блюд от Juggernaut
Первое: борщ с белыми грибами, суп-харчо, овощной суп, молочные супы (вермишелевый, рисовый, гречневый, пшенный, овсяный),Тыквеный суп-пюре
Второе: курица-терияки, курица тушеная с подливой, курица запеченая под сыром, курица фаршированая (чем-нибудь), курица тапака. Телятина отварная, телятина тушеная с подливой, отбивные телячьи по-французски (токо по-человечески, без майонеза). Свинина запеченая с сухофруктами, свинина-книжка, свинина тушеная с подливой, отбивные по-французски, домашняя колбаса (а что, она печется в духовке)Кролик на луке под сметаной, кролик тушеный с подливой. Утка с яблоками..утка тушеная с подливой, та с уткой шо не сделай все хорошо Рыба тушеная в томате, рыба заливная (в рыбной или куриной заливке, рыба печеная на луковой или овощной подушке, рыба, печеная на соли, СУШИ. Рыба отварная. Грибы жареные с луком, тушеные со стручковой фасолью, луком и морковкой (теплый салат), гречка с грибами. Творожная заПиханка, вермишель с творогом, запеченые яблоки, фаршированые творогом, творог с зеленью и чесноком..Капуста квашеная, тушеная, бигос. Голубцы с картошкой.
Брокколи или цветная капуста с яйцами
Варианты блюд от Tatulja
Салат из грудки с капустой
грудка куриная - 250 гр
капуста китайская 60 гр
соевый соус - 1 ст л.
уксус - 1 ст ложка
соль по вкусу
все порезать и соединить
это рецепт на ужин
Варианты блюд от Olchik++
запеканка из куриного фарша (придумала название сама-не знаю как это назвать). Подсказала подруга, которая сидит в декрете и поэтому не может много времени тратить на готовку.
куриное филе (грудки) пропустить через мясорубку (где-то грамм 700-800), порезать зелень-кто какую любит, посолить. На терке натереть одно яблоко. Выкладывать в стеклянную форму, чуть смазанную маслом слои-фарш-яблоко-фарш. Подруга сверху заливает майонезом и посыпает сыром, но я смазала нежирной сметаной. Запекать минуть 40 в духовке. Приятного аппетита!
Думаю, что подойдет для обеда по минус 60.
Варианты блюд от Лёля П
Другой вариант запеканки:
фарш - 500 грамм
лук - 1 шт
яйцо - 1 шт
Зелень
помидоры - 4 шт
перец, соль
Фарш, яйцо, лук, зелень,соль и специи смешать, выложить на смазанный маслом противень. Порезать помидоры кружками, выложить сверху. Запекать 10 минут при 200 градусах
Посыпать зеленью и сыром и запекать еще 10 минут.
(Ужин по системе минус 60)
Варианты блюд от Лёля П
Плов с черносливом и морковью.
Морковь отварить до полуготовности, очистить, нарезать кубиками, положить в посуду для приготовления плова (сковороду с высокими стенками, казанок, вок). Чернослив замочить в кипятке на 15- минут, нарезать кубиками, положить к моркови. Рис промыть и смешать с морковью и черносливом. Залить горячей посоленной водой так, чтобы рис на 1 см был покрыт водой. Готовить на медленном огне под крышкой до готовности риса. (я 1 раз в течении готовки перемешиваю, но некоторые говорят, что плов не перемешивают вообще). При необходимости доливать воду.
Ужин по системе - 60
Варианты блюд от Лёля П
Творог с зеленью (лучше укроп), чесноком, соевым соусом, солью, черным перцем, капелькой растительного масла (лучше оливковое). Если творог сухой, добавить немного кефира. Тем, кто не любит что-то из перечисленных добавок к творогу - не добавлять, блюдо вкусно и при отсутствии какого-либо компонента.
Варианты блюд от mirina2008
Внимание!Хочу поделиться рецептом капустки,которую можно есть без картохи,хлеба,просто так абалденная:
2 кг капусты
2 больших моркови
Маринад:
0.5 стакана масла подсол.без запаха
0.5 стакана уксуса 9%
0.5 стакана сах.песка
2 ст.л крупной соли
2-3 зубчика чеснока( по желанию)
Помешивая довести до кипения,но не кипитить.
Капусту нашинковать разложить в банки,залить закипающим маринадом, в течении 2ух часов прокалывать ножом до дна,потом в холод.На след.день готова!
Приятного аппетита!!!!
Девченки,маринад делается на основе 1 литра воды,туда добавлям все остальное!!! Забыла сразу написать,пардонте!
Варианты блюд от KLM
Брокколи в яйцах.
Я брокколи заморозку беру, сначала на несколько минут в микроволновку, потом кидаю на раскаленную сковородку практически без жира. Яйца разбалтываю с молоком, туда добавляю специи, укроп, чеснок. И этим заливаю брокколи. И сразу все мешаю, чтобы не было запеканкой, а чтобы каждая брокколинка была как бы в яичной шубке. Мне нравится.
Сонышка
Ужин по системе минус 60.
83 грамма (1/3 пачки 250 гр) творога (я беру обезжиренный),83 грамма (1/3 тетрапака 250 грам) бефидока, или еще какой кефирной вкусности, и фрукт (обычно яблоко, но сегодня киви), взбить в блендере получаеся очень вкусный коктейль. ощущение сытости надолго.
KLM
Цветную капусту отварить в молоке. Молока взять чуть-чуть, чтобы только покрывало капусту. Кочанчики разобрала на более мелкие. Выложить на сковороду с разогретым растительным маслом. Добавить много-много свежей зелени - укропа, петрушки, того, что любите. Чеснок. Посолить. Перемешать на огне и разбить туда же яйцо. Опять все быстренько перемешать. Получилось, что зелень не успела размягчиться.
Мум
Обед по системе минус 60
Кабачки(2-3) натереть на крупной терке по типу спагетти,обжарить на небольшом количестве оливкового масла (думаю, можно и без масла потушить. они очень сочные).Макароны из твердых сортов пшеницы отварить до полуготовности ,выложить в готовые кабачки ,добавить нарезанную зелень(по рецепту базилик, я положила укроп),зелени средненький пучок. По рецепту сливки- я капнула буквально каплю и две дольки чеснока выдавить через давилку.Дать постоять несколько минут и кушать с аппетитом
Пысы от Лели П: если макароны заменить рисом, то можно и на ужин.
Дидюля
Цветную капусту отварить целиком буквально 2-3 минуты в кипящей соленой воде. Аккуратно достать, взять фарш (я брала куринную грудку с солью и перцем) и затолкать его между соцветий капусты довольно плотно. Поставить "попой" на противень , сверху обмазать яйцом и в духовку, минут 20-30, в зависимости от фарша и размера капусту- и вкуснейшее и красивейшее диетическое блюдо готово! Вместо фарша берут и овощи, и грибы- что душа пожелает. Приятного ппетита!
Anonymно худеющая
Томатный суп
Понадобится: 200 г белокочанной капусты • 200 г цветной капусты • 1 болгарский перец • 1 луковица • 1 морковь • 100 г корня сельдерея • литровая банка помидоров в собственном соку • зелень.
Лук мелко нарезать, морковь и сельдерей натереть на терке. Капусту нашинковать, цветную – разобрать на соцветия. Последовательно запустить все в кастрюлю с кипящей подсоленной водой (1,5 л). Через 5 минут добавить нарезанный перец, варить еще 3 минуты. Помидоры очистить от кожицы, протереть через сито, вылить пюре в кастрюлю вместе с соком. Варить еще минут 5, до готовности овощей. Суп подавать с зеленью. (Желающие могут обжарить лук и морковь в растительном масле перед закладкой в овощной бульон.)
Green-eyed orchid
Вариант ужина. Просто. вкусно и наверняка известно, но все же
Творог рассыпчатый Валио 2%
Свежий огурец.
Зелень любая, которую любите.
Стебель серьдерея.
Порезать, смешать с творогом и готово
ЧертеЦЦа
Рецепт взят с Евы, на авторство не претендую, но очень вкусно! КАБАЧКИ ФАРШИРОВАННЫЕ ТВОРОГОМ 2 молоденьких кабачка 200г творога(можно добавить сметаны,если творог суховат,надо брать вкусный творог) 3-4зубчика чеснока сыр 45-50%(у меня был Гоуда) карри соль Кабачки нарезать поперёк,вынуть серединку(сделать типа бочечку).Ошпарить кабачки. В творог выдавить чеснок,добавить карри по вкусу,посолить.Нафаршировать этим творогом бочечки.Посыпать каждую натёртым сыром.Выпекать около 40мин до образования румяной корочки а ещё их можно грибным или мясным фаршем с лучком обжаренныи нафаршировать
KLM
Сварганила вкусное блюдо. Общеизвестное, но давно уже не делала. Сегодня пообедала и решила поделиться, может, кого-то натолкну.
В обезжиренный творог добавить чеснок, зеленушку, какую любите (немного), я сыпанула от души еще и сухих прованских трав, соевый соус (или соль, если не любите соевый). Перемешать и этой массой наполнить перцы. Лучше брать такие мелкие кругленькие (гогошары?), они помельче, но стенки у них тоже толстенькие. Набить и разрезать перчики вдоль на лодочки или на кружочки (получаются такие цветочки). Очень красиво и вкусно!
Сонышка
ГОРЯЧИЙ СМЕТАННЫЙ СОУС ДЛЯ ОВОЩЕЙ «АДЕЛЬ»
Сметана (пониженной жирности или обезжиренная) выливается в маленькую кастрюльку, добавляется немного соли, порошок карри по вкусу, щепотка молотого жгучего перца чили и толченый чеснок. Все это на медленном огне равномерно перемешивается; соус слегка загустевает, а аромат вкус и интересный горчичный цвет карри проявляются в полной мере.
Полученный соус выливается на предварительно слегка отваренные овощи. Лучше всего получается с цветной капустой. Пока готовится соус, отварить разделенную на соцветия цветную капусту (не переваривать!), слить воду. Капуста тщательно перемешивается с соусом, чтобы все соцветия были им хорошо покрыты. Подается горячем виде.
Плюх@
Знаю отличную нежирную низкокаллорийную заправку для салатов. По вкусу очень напоминает сметану. Необходимо взять ряженку (я беру в стакане жирностью 2,5 %) и обезжиренный творог в коробочке и смешать примерно в равных пропорциях.
Полинк@
Имхо лучшая низкокалорийная заправка типа сметаны - это детский творожок Агуша, классический, жирностью 4,5% (тот который на молочной кухне дают, можно и в магазине купить). По вкусу и консистенции от сметаны не отличается никак. 88,4 ккал на 100г.
Скопировано из топика «Молокочай».
Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг.
Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.
Теперь несколько условий.
Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.
Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.
Для ленивцев можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Чайную ложку зеленого или черного чая заливают 100г кипятка и через 4-5 минут доливают 100-150г молока.
А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан.
В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.
Очень рекомендуют чай с молоком кормящим мамам.
О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю.
Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.
Пейте чай с молоком и будьте здоровы.
Комплекс упражнений по Синякову А.Ф.
Предоставлено Надеждой Juggernaut
Комплекс № 1
1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны и подняты на уровне плеч. Выполнять сначала в одну сторону, затем в другую:
а) круговые вращения в лучезапястных суставах, 20 с.
б) круговые вращения в плечевых суставах, 20 с.
2. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом, справа на лево (10 раз), затем в обратную сторону (тоже 10 раз).
3. И.п. – стоя, держась за опору. Махи расслабленной ногой. Выполнить для каждой ноги по 10-15 раз.
4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в стороны. Пружинящий наклон влево, вернуться в исходное положение. То же вправо. Повторить 8-10 раз.
5. И.п. – стоя, руки согнутые в локтях, в замке обхватывают голову, локти в стороны. Наклонять голову вперед-назад, затем влево - вправо, оказывая при этом руками сопротивление движению. Повторить 8-10 раз.
6. И.п. – стоя. Ходьба обычная (1 минута), затем с высоким подниманием коленей (1 минута), далее – с переходом в легкий бег (1 – 1,5 минут) и обычную ходьбу с постепенным замедлением темпа (0,5 минут).
7. И.п. – стоя, ноги врозь, руки свободно опущены. Наклон вперед и четыре пружинящих движения туловищем в наклоне. Затем глубокий наклон вперед и три пружинящих движения туловищем в глубоком наклоне вперед. Пальцы касаются пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам. Полуприсед с поворотом туловища влево, руки в стороны, вернуться в исходное положение. То же вправо повторить 8 раз.
9. И.п. – основная стойка. Шаг вперед правой ногой, наклониться и достать носок этой ноги правой рукой, затем шаг вперед левой ногой, наклониться и достать носок левой рукой. Выполнить 12-16 шагов с наклонами.
10. И.п – полуприсед, руки на поясе. Ходьба в полуприседе 15-20 сек.
11. И.п. – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Поочередные взмахи левой, затем правой ногой (касаться пальцев рук). Повторить 8 раз.
12. И.п. – стоя перед сидением стула на 1 шаг от него, руки на пояс. Перемахивание через сидение стула каждой ногой. Повторить 10-12 раз.
13. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки соединены в кистях, круговые движения руками и корпусом (8-10 раз в каждую сторону).
14. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Присесть на полной стопе с выбрасыванием рук вперед. Повторить 8-10 раз.
15. И.п. – стоя. Спортивная ходьба, 40 секунд, затем ходьба с забрасыванием согнутой ноги назад до касания пяткой ягодицы, 20 с.
16. И.п. – стоя. Бег в умеренном темпе в течении 2 минут.
17. И.п. – стоя, подскоки в течении 40 сек.
18. И.п. – стоя. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук (40-60 сек).
19. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на затылке. Наклон назад, затем медленный и глубокий наклон вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
20. И.п. – стоя, ноги врозь, руки на голове. Наклон вправо пружинящее движение в наклоне, выпрямиться. То же влево. Повторить 8 раз в каждую сторону.
21. И.п. – сидя на полу, ноги разведены широко в стороны. Поднять руки вверх и низко наклониться сначала к правой ноге, стараясь коснуться лбом колена, затем к левой ноге. Выполнить 12-15 раз.
22. И.п. – сидя, ноги согнутые в коленях, слегка разведены в стороны, руки на коленях. Наклонить голову назад, а затем вперед, прижимая подбородок к груди (спину сохраняйте прямой, движения выполняйте только за счет работы мышц шеи). Повторить 12-14 раз.
23. И.п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги, не отрывая таз от пола, затем медленно опустить. Повторить 8-10 раз.
24. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, носки на опоре. Поднять таз вверх, затем вернуть в исходное положение. Повторить 12 раз.
25. И.п. – лежа на животе, лоб положить на кисти согнутых и сцепленных рук. Медленно поднять голову (кисти при этом прижаты ко лбу) и верхнюю часть туловища. Задержаться в этом положении и вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.
26. Лежа на спине. Ногами имитировать движения на велосипеде, а руками движения боксера. Выполнять 30 с.
27. И.п. - стоя. Ходьба (1 мин) с плавным переходом на бег (выполняется на месте или с продвижением вперед, 2-3 мин, через 2-3 недели – до 5 мин).
28. И.п. – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища. Повернуться вправо и широко развести руки перед грудью – вдох; вернуться в и.п. – выдох. То же влево. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
29. Положите перед собой какой-нибудь предмет высотой 5-7 см. И.п. – стоя, так чтобы носки упирались на предмет, а пятки касались пола. Оторвав пятки от пола, упритесь в этот предмет и встаньте на него. Вернуться в и.п. Повторить 15=17 раз.
30. И.п. – стоя, ноги расставлены, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 6-7 раз.
Бодифлекс - это поистине универсальная методика, которая позволяет
поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. Теперь, как
это работает и на чем основано. Все дело в том, что мы в большинстве
своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что
приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену
веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.
Секрет этой методики в том, что она основывается на аэробном
дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и
упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом,
а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При
этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с
кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит
образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются
превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.
Вот что говорит по этому поводу Алек Борсенко, писатель и
специалист по толстой кишке: "Бактерии, вирусы, паразиты и особенно
раковые клетки разрушаются в присутствии кислорода". "Бодифлекс" - это
лучший из имеющихся на рынке методов обогащения организма кислородом. Вы
получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы
бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий.
Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250
килокалорий. Если вы делаете час упражнения "Бодифлекса", вы
избавляетесь от 3500 килокалорий". К тому же, аэробное дыхание мощно
активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. Все в
совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему
самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных
физических нагрузках.
До 1981 года все специалисты полагали, что физические упражнения.
- работа мышцами. - это то, что. заставляет лимфатическую систему
избавляться oт вредных веществ. Но в 1981 году группа из тринадцати
врачей со всего мира приехала в Италию для проведения опыта под
названием "Исследование сухого состояния".
Возглавлял группу корифей физиологии, доктор Артур Гайтон, автор
ряда учебников для мединститутов. Он хотел определить, на какой стадии
физических упражнений активизируется лимфатическая система. Центр
лимфатической системы находится в области груди. При активизации лимфа
поднимается по трубкообразной структуре, которая соединяет все узлы,
(Большая часть лимфоузлов находится в верхней части тела, а подмышка -
король среди остальных частей тела.) Врачи подсоединили датчики к телу
спортсмена и впервые сделали снимок лимфатической системы.
Они сказали испытуемому пройтись по беговой дорожке. Он шел, шел,
шел, но лимфатическая система оставалась в полной неподвижности. Тогда
врачи решили, что упражнение слишком легкое, и дали ему задание
посложнее. Спортсмен делал все, разве что головой о стенку не бился. Но
ничего не произошло. Приблизительно через сорок пять минут после
быстрого бега и прыжков, а также других упражнений выполненных
спортсменом, врачи, не получив никакого результата, пришли в
замешательство.
Подопытный устал, и они разрешили ему присесть и отдохнуть, чтобы
попозже начать все заново. И вот он сел и несколько раз глубоко вдохнул
и выдохнул, используя диафрагму И знаете, что произошло? Лимфа ринулась
по сосудам подобно струе фонтана. Врачи были поражены. Они открыли
совершенно случайно, что на лимфатическую систему действует не
физическая нагрузка, а глубокое дыхание. Мышечная работа во время
упражнений вызывает это дыхание, а оно, в свою очередь, стимулирует
лимфатическую систему.
Итак подведем итоги:
Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а
достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного
дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.
Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ.
Методика Бодифлекс усиливает лимфоток.
Методика Бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное
действие.
Я предлагаю вам ознакомиться с данной программой, так как считаю ее
замечательным аналогом нашей утренней гимнастики! Данные упражнения
отлично подойдут женщинам после 30 лет с низким уровнем двигательной
активности. В ее основе лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением
упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.
В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в
течение 15 минут, каждый день. Предлагаемые упражнения носят
оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут немного
укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц,
связок, сухожилий.
Грир Чайлдерс в своей книге (Greer Childers “Великолепная фигура за 15
минут в день!“, Минск “Попурри“, 2001г, -208с) уверяет, что занимаясь по
этой программе и не соблюдая никаких диет, можно худеть с баснословной
скоростью ... Не очень верится, но все же попробуйте ... Если даже вы и
не достигните того, что обещает вам Грир, польза от занятий все равно
будет. Заряд бодрости утром вам обеспечен!
Послушайте, что говорит сама Грир Чайлдерс:
“ ... За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15
минут) можно уменьшить свою талию на 10-35см. При применении методики
никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день - и
готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52
на 40-42… По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе.
Главная цель программы “Бодифлекс“ - не потеря веса, а подтягивание
мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.
Программа “Бодифлекс“ основана на принципе сжигания жировых отложений и
образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с
изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые
“вливают“ кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород,
который вводится в организм с помощью “Бодифлекса“, помогает окислить
или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород
продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая
здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и
кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее,
выносливее и энергичнее.
Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и
пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном
положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается
обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах и т.д.
Но, кое-что может замедлить прогресс похудания:
Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на
результаты “Бодифлекса“. Прием препаратов для лечения щитовидной железы,
противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет,
но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они
содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку “Бодифлекс“
его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если
заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя,
возможно, и не так быстро. Кроме того, бывают люди с замедленным
метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других...“
Программа BodyFlex:
Техника дыхания в “Бодифлексе“
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы
собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги,
слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони
находятся примерно на 2,5см выше коленей. Смотрите прямо перед собой.
Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска
противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть
упражнений, втягивание живота.
Пять этапов дыхания по методу “Бодифлекс“
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять
счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь
застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите
посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без
остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта,
вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните
легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием
весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать.
Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за
глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как
только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего
тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох
- самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет
аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы
издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости,
скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы
почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите
голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную
помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в
диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас
должно получиться что-то вроде звуков “пах!“, но звуки должны идти из
диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно
сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В
первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из
горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно
исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, -
“пах!“ получится свистящим.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание.
Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни
молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх.
Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально
засовываются под ребра. Это называется “втягиванием живота“ и является
частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание
живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с
нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают
о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку,
вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими
ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для
этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам
просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто
очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов,
считая “тысяча один, тысяча два, тысяча три...“. Именно во время
втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические
упражнения, которые будут указаны ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и
услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы
закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого
всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что
ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали
дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить
вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все
занимающиеся на этом этапе производят такой “всасывающий“ звук, хотя
делают все правильно.
-выдохните через рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму
Основные принципы программы
Для того, чтобы освоить эту технику, понадобится практика. В первый раз
вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте
духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота,
возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на
спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы
уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия,
совершенствуйтесь день ото дня.
А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить:
- всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
- если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот.
Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во
время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для
воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на
третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете
создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не
халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте
мне, и настоящая работа, если делать его правильно!
- начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В
этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие.
Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение,
загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким
требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и
прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько
дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет
вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс"
поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он
естественным образом уменьшает желание курить.)
- когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас
немного закружится голова. Это совершенно нормально - вашему организму
нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится
слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не
пройдет. Мне не нужно, чтобы вы падали!
- вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так
вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша
сердечносо-судистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие -
пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат
восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все
дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до
пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься
"Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса
появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия,
чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете
выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов
занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после
продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак
того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.
- когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то
обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет
той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и
постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме
того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем
сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это
взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.
- самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только
что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени.
Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород)
направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть
под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее,
чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на
переваривание пищи.
Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это
прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или
сделать еще что-то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере
два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет
немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее
утром.
1. "ЛЕВ" Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Это
очень важно: какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать
пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной
подбородок, обвисшие щеки? Нужно подтягивать лицо и шею одновременно с
телом. Этому посвящены первых два упражнения.
Начальная поза: Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров,
руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше
коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение,
задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками,
областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из
йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе
вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая
пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком
виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы
в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их
(так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите
кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до
предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя
губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.
Что надо и чего не надо делать
- не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень
маленьким, как будто вы удивляетесь.
- когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького
кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под
глазами до самого подбородка. - при выполнении этого упражнения можно
либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после
втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь
счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.
2. "УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА" Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит
она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи.
Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по
поводу двойного подбородка. Область под подбородком первой реагирует на
физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая
кожа. Так что, если вы хотите стать красивыми, начинайте с "уродливой
гримасы".
Начальная поза: Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без
дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние
(дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто
пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете
в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы
собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от
кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее
утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не
работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно
оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями
упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги
расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы
намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте
прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для
удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы
должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз
задерживая дыхание на 8 счетов.
Что надо и чего не надо делать:
- не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы
как мартышка. - не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку.
Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть
мышцы.
- между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную
позу. Отдышитесь и продолжайте.
3. "БОКОВАЯ РАСТЯЖКА" Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.
Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч,
колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей,
ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит
вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите
основную позу.
Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом
левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая
ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено.
Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и
тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы
сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться
близко к голове. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание.
Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно
произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
- пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была
действительно хорошей.
- сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
- если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.
4. "ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД" Укрепление ягодичных мышц.
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь
опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена,
пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на
локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова
поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное
дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания,
опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и
примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как
только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные
мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы,
выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу.
Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.
Что надо и чего не надо делать:
- не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови
(с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область
икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими
ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
- держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это
помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
- никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол
локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете
повредить спину.
- как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного
времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет
начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте
основную позу после втягивания живота побыстрее.
5. "СЕЙКО" Формирование мышц наружной поверхности бедра.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу
в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и
примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога
параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна
оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и
согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов.
Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу.
Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с
внутренней поверхности бедра.
- постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству
людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
- поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в
противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь
держаться как можно более прямо.
6. "АЛМАЗ" Укрепление мышц рук.
Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в
круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните.
Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны
касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните
дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите
основную позу.
Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга.
Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей
руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь.
Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- касаться друг друга должны только кончики пальцев.
- не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не
на верхнюю часть рук, а только на грудь.
7. "ШЛЮПКА" Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде
перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки
и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю
поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на
прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув
голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в
области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от
ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете
растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните,
поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три
раза.
Что надо и чего не надо делать:
- растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких
движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь.
Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще
немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку
расслабленно, не напрягайтесь.
- это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по
обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за
ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах
от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки
дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8
счетов.
- если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это
означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно
не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте
упорства!
- постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.
8. "КРЕНДЕЛЕК" Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование
талии.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено
должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее
и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите
себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните
левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии
влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как
растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в
этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново.
Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с
правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось
левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать:
- подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
- сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади
себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
9. "РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ" Укрепление мышц задней поверхности
бедра.
Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу.
Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы
со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и
руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти.
(Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за
коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное
упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот
(помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не
опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к
голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть
подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не
чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой
зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните
ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение
выполняется три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого
выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью
станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас
будет получаться все лучше и лучше.
- не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от
упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы
поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
- всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока
вы ведете отсчет.
- держите ступни прямыми.
10. "БРЮШНОЙ ПРЕСС" Укрепление мышц брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги
так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии
30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не
открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и
примите основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время
поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад.
Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как
можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как
можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом
плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова
поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите
вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов.
Выполните упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым
подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на
потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх.
Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на
груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю
работу будут выполнять голова и плечи.
- никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы
работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете
себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на
полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь
пола затылком и снова поднимайтесь.
11. "НОЖНИЦЫ" Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите
ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на
полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со
спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите
дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом.
Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога
оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте
так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу,
чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
- во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над
полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
- всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и
бедра.
- не поднимайте головы.
- махи должны делаться как можно шире и быстрее.
12. "КОШКА"
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на
полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо
перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание,
втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая
ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в
этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину.
Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно
ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
КАК ИЗМЕНИТЬ ПРОГРАММУ ПОД СВОИ СПОСОБНОСТИ
Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности. Если
вы не в состоянии выполнить какую-то позу так, как это требуется,
делайте ее хотя бы так, как получается. Всем надо с чего-то начинать.
Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но вам мешает артрит рук.
Вам не обязательно тянуть руки к потолку - можно просто скрестить их на
груди и начинать делать упражнение.
Бывает, человек не может делать "Кошку", потому что у него болят колени.
Тогда можно подложить под них мягкий валик.
Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать.
Например, делая сидя "Боковую растяжку", вытяните руку над головой,
чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение,
наклонитесь и потянитесь.
"Ножницы" можно делать и лежа в кровати, приподнявшись всего на 3-5см.
"Бодифлекс" можно изменять, упрощать, усложнять. Даже просто делая
дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете
энергичнее.
Один сеанс - хорошо, а два - лучше
Для повешения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день.
Первый утром, а второй вечером - перед ужином, но с условием, что вы 2
часа перед этим ничего не ели. "Бодифлекс" - это прекрасная подзарядка в
конце рабочего дня. Если вы начинаете ощущать усталость - уединитесь и
сделайте раз десять дыхательное упражнение. Вы сразу почувствуете прилив
энергии.
Йога для лентяев. Выдержки из одноимённой книги Мириам Остин. Выложила пока немного: http://www.eva.ru/albumpage/197384/2.htm
Вы начинайте, я буду потихоньку добавлять ))
Бабушкины советы: как сделать грудь упругой
Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из
Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут
и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили
не указывать.
1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет
появились сыновья-близняшки - маленькие комочки весом по полтора килограмма
каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи
утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на
недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию.
Наш участковый врач называет меня героиней.
Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она
превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка.
Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо
замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя
бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за
проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы
только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей
ее коробку с "личным архивом".
Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и,
наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась
"Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля
сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых
годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим
тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической
редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори
передавались из уст в уста", - утверждала бабушка, посмеиваясь над моим
изумлением.
"Попробуй", - посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку,
а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что
испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.
Однако результат оказался феноменальным - моя грудь, конечно, не повторяет
плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает.
Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные
блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась
полностью.
Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную,
красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации
делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры.
Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой",
необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную
телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.
Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных
женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир.
Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в
течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.
"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет
гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно
развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный
курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут.
Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть
стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.
Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать
гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают
отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При
выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от
шеи к груди.
Итак, комплекс доктора Лори:
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и
опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к
полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и
опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать
ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время
движения, - 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными
движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное
положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь
исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем -
выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение
называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища
в сторону согнутой руки.
15. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После
двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить
дыхание.
Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не
менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым
жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению - от боков к центру,
но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения
можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли.
Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно
похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь,
через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя
движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.
И все-таки - "главным условием для укрепления груди служат вода и водные
процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к
грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".
Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка
выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее
месяца, два раза в день, утром и вечером.
Орошение - так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с
пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют
ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко
брызжущей водяной пылью.
Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его
погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее
растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной
минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными
поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно
понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов.
Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая
"способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта
водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.
Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты
почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне
приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому
же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и
многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.
Маски
1. Дрожжевая маска. 15-20 г дрожжей размешать в воде до густоты сметаны,
затем образовавшуюся смесь нанести на грудь на 15-20 минут. Снять ватным
тампоном, смоченным в прохладной воде.
2. Томатная маска. К соку протертых помидоров добавить 2 ст. л. миндальных
отрубей или толокна. Нанести маску на грудь и область декольте на 15-20
минут.
3. Белковая маска. Взбить 1 белок до пены и нанести в 2 слоя на кожу в
области декольте и груди. Сухую кожу смазать тонким слоем жирного или
питательного крема. Через 15-20 минут маску снять и наложить холодный
компресс. Маска обладает вяжущим эффектом и рекомендуется при жирной коже
груди с большими порами.
4. Растительная маска. Взять по 1 ст. л. свежих листьев мяты, мелиссы,
одуванчика и крапивы, измельчить в мясорубке. 1 ст. ложку смеси растереть с
1 ст. л. творога и 1 ч.л. меда. Маску смывать теплой водой и протереть грудь
кубиком льда, приготовленным из отвара мяты. Такая маска тонизирует, питает,
увлажняет и омолаживает кожу.
5. 100 г белой глины размешать с 5 г глицерина, 5 г спирта и 30 г воды.
Смесь нанести на кожу области декольте и грудь ватным тампоном на 20 минут.
Маска имеет высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи.
6. Смешать 1 ч.л. талька и 1 ч.л. белой глины, добавить 1 ст. л. молока и
смесь нанести на грудь на 20 минут. Маска имеет высушивающий эффект и
предназначается для жирной кожи.
7. 30 г белой глины, 20 г талька, 1 г квасцов смешать с водой до образования
кашицы и нанести на кожу декольте и груди на 20 минут. Маска имеет
высушивающий эффект и предназначается для жирной кожи.
8. Лимонная маска. Смазать кожу в области декольте и верхней части груди
жирным кремом и наложить на него тонко нарезанные кружочки лимона не более
чем на 10 минут. Снять лимон и ополоснуть кожу холодной водой или протереть
ватным тампоном, смоченным в молоке. Отбеливающий эффект, очень хорошо
действует при пигментных пятнах и веснушках.
9. Молочная маска. 2 ст. л. кислого молока размешать с 1 ст. л. миндальных
отрубей или толокна, нанести на грудь на 15 минут. Отбеливающий эффект.
10. Очищающая маска. Особенно хороша для подростков. Такую маску делать не
чаще 1 раза в неделю после паровой ванны. 2 ст. л. муки, 1 ч.л. розовой воды
и 6 капель глицерина смешать с 2 ст. л. воды, тщательно перемешать и нанести
на лицо, область декольте. Маска должна высохнуть, после этого убрать ее
полотенцем и протереть лицо кусочком льда, приготовленного из настоя мяты,
особое внимание уделяя местам скопления прыщей.
11. Увлажняющая маска. 2 ст. л. меда смешать с 50 мл воды, нанести на грудь
на 10 минут, смыть прохладной водой.
12. Еще одна увлажняющая маска. Взбить до белого цвета 1 ст. л. меда.
Наложить маску на кожу области декольте и груди на 20 минут, смыть сначала
теплой, а затем прохладной водой.
13. Водная маска. Самая простая и наиболее полезная при огрубевшей коже.
Большой кусок марли намочить в теплой воде, отжать и положить на грудь на 20
минут.
14. Питательная маска. Открывает поры, вызывает прилив крови к коже. 1
редьку натереть на терке, добавить 1 ч. л. растительного масла, положить на
салфетку и на грудь. Через 15 минут оросить кожу теплой водой и сделать
теплый компресс.
15. Питательная маска 2. растереть 1 ст. л. сливочного масла с 1 ч. л. меда
и 1 ст. л. кашицы из яблок. Наложить маску на грудь на 15 минут.
16. Питательная маска 3. К 100 г меда добавить 100 г миндального масла,
смешать и нанести на кожу тонким слоем на 20 минут. Ополоснуть грудь теплой
водой и дать ей высохнуть, не вытирая.
Кремы
Очищающие. Используются для ухода за сухой и нормальной кожей, когда
умывание водой с мылом раздражает и воспаляет кожу.
1. На розовой воде. Размягчить 4 ст. л. вазелинового масла, 1-0,5 ст. л.
пчелиного воска или белого парафина и 2 ст. л. эмульгирующего воска.
Одновременно нагреть 6 ст. л. розовой воды с 0,5 ч.л. ложками буры так,
чтобы бура полностью растворилась. Соединить воду с маслом, смешать до
образования белого крема и загустения массы.
2. Огуречный. Растопить 3 ч. л. воска, 4 ч.л. кокосового масла и 5 ч.л.
оливкового масла на водяной бане, одновременно нагревая 4 ст. л. огуречного
сока, 1 ч. л. глицерина, щепотку буры в отдельной посуде. Когда содержимое
обоих сосудов нагреется и расплавится, соединить жидкости, снять с огня и
помешивать, пока не загустеет и не охладится.
Увлажняющие
1. На миндальном масле. 1 ч. л. пчелиного воска и 1 ч.л. эмульгирующего
воска положить в посуду и поместить ее на водяную баню. Когда расплавится
воск, добавить 5 ч. л. миндального масла, в другой посуде на той же бане
нагреть воду. В чашку с воском и маслом медленно добавить воду, постоянно
помешивая. Снять посуду с огня и продолжать помешивать. Когда смесь остынет,
добавить 5 капель лавандового масла.
2. Из масла авокадо и миндального масла. Смешать 3 ч. л. ложки пчелиного и 3
ч.л. эмульгирующего воска на водяной бане, добавить 0,5 стакана масла
авокадо или персикового масла и 0,5 стакана миндального масла. По капле
добавлять 3 ст. л. подогретой розовой воды, постоянно помешивая смесь. Снять
с огня, помешивая до охлаждения.
3. С подсолнечным маслом. Расплавить 4 ч. л. ложи ланолина, 2 ч. л.
эмульгирующего и 2 ч. л. пчелиного воска и 5 ст. л. подсолнечного масла на
водяной бане. В другой посуде нагреть 6 ст. л. воды, 2 ч. л. глицерина и 0,5
ч. л. буры. Медленно, по капле, добавлять глицерин в масляный раствор и
помешивать деревянной ложкой, пока не образуется густой крем беловатого
цвета.
Питательные
1. Сливочно-фруктовый. 1 ст. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда, 1 ст. л.
кашицы плодов рябины или яблока, груши, сливы, айвы, хурмы тщательно
растереть. Этот крем хорошо питает кожу, делает ее эластичной и нежной.
2. <Домашний>. Нужно использовать сразу, при хранении больше часу он теряет
свои целебные свойства. 2 ст. л. меда и 2 ст. л. миндального масла тщательно
смешать и нанести крем тонким слоем на очищенную поверхность кожи. 3 ст. л.
глицерина, 1 ч. л. нашатырного спирта, 1 ч.л. меда, 0,5 стакана кипяченой
охлажденной воды тщательно смешать. Крем хорошо смягчает кожу, устраняет
сухость и шелушение.
3. С маслом какао. Перемешать и нагреть на водяной бане 2 ст. л. масла
какао, 2 ст. л. эмульгирующего воска, 1 ст. л. пчелиного меда, 4 ст. л.
растительного масла (кунжутного, подсолнечного или оливкового), 1 ст. л.
миндального масла. Когда смесь станет однородной, снять с огня и помешивать
до охлаждения.
4. Медовый. Очень полезен для сухой, шероховатой и чувствительной кожи в
области декольте и груди. Смешать 3 ст. л. ланолина, 0,5 ст. л. меда, 1 ч.
л. лецитина и подогревать на водяной бане. Медленно влить 4 ст. л. теплой
воды, непрерывно помешивая, снять с огня и помешивать до остывания.
5. Из различных масел. Смешать и расплавить на водяной бане 4 ст. л.
эмульгирующего воска, 2 ст. л. пчелиного воска, 3 ч.л. ланолина, 4 ст. л.
миндального и кунжутного или подсолнечного масла, 2 ст. ложки масла авокадо
или персикового масла, 2 ст. л. оливкового масла, 2 ст. подсолнечного или
касторового масла, 5 капель лаванды. В отдельной посуде растворить в 5 ст.
л. теплой воды буру (0,5 ч. л.) Добавить раствор к воску и перемешать до
охлаждения.
ЦЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА:
1.Смейтесь намеренно.При сомкнутых губах до напряжения в мышцах щек.
Рез-ат:сохраняется молодой овал лица, не опускаются уголки губ.
2. Напрячь все мышцы лица, широко открыв глаза и сложив губы трубочкой. Щеки слегка втянуть.
3.Раскрыв рот, напрячь губы "О",напрячь мышцы шеи, раскрыть рот " А", медленно сомкнуть губы "У".
4.Надуть щеки, как будто хотите прополоскать рот.Потом медленно втягиввать их.
Рез-ат: нет морщин вокруг рта.
5.Напряжением мышц щеки к глазам и ушам.Затем подтягивать кончики губ к зубам, делать , чтобы от напряжения задрожала голова.8-10 раз.
6.Растянуть губы и собрать их в трубочку.10-20 раз.
7.попеременно надувать , то одну щеку, то другую, надуть обе, прыснуть.10-20 раз.
8.наполнить рот воздухом и перекатывать воздух по кругу внутри рта.Пока не устанут мышцы.
9.Поднять вверх губу в гримасе презрения.5-8 раз.
10.Оскальте зубы( гримаса ярости), удержите 5 сек.3-6 раз.
11.Опустить нижнюю губу( гримаса отвращения) 8 раз.
12.Пошлите воздушный поцелуй.5-8 раз
13.Раздельно поднимайте польцем уголки рта. 5-8 раз.
14.Заверните губы внутрь, задержать на 4 сек.3-5 раз.
15.Расширьте глаза( гримаса страха) 5 раз.
16.зажмурьте глаза. 5 раз.
17.Выпятите подбородок. 5-8 раз.
18.Напрячь мышцы подбородка и опустить его с напряжением. 5-8 раз.
19.Рсслабьте лицо полностью,закрыв глаза, челюсть должна отвиснуть.
Ложка против целлюлита
Известный немецкий врач-косметолог Рене Кох уверен, что избавиться от морщин, целлюлита и обвисания кожи можно с помощью обычной ложки. Недавно знаменитый ложечный массаж появился и в России.
Попробуем? Рассказывает преподаватель массажа Вадим Николаевич Рузин.
Теория ложки
Использовать для этого массажа можно абсолютно любые ложки. Но все же лучше выбрать серебряные или мельхиоровые. В зависимости от личных пристрастий и цели ложку можно охладить, нагреть и даже ароматизировать. При этом результаты достигаются тоже различные. Ведь массаж осуществляется не только в зоне лица, но и по всему телу.
Особых навыков для ложечного массажа не требуется. Стоит немного потрудиться, и вам будут обеспечены упругие мышцы, эффект лифтинга, улучшение кровоснабжения и лимфотока.
Чтобы получить хорошие результаты, необходимо каждое утро перед завтраком отводить на эту нехитрую процедуру около 30 минут. Очистите кожу вашим обычным способом, нанесите увлажняющий крем или эфирное масло и приступайте к массажу. Главное – это массажные движения. По часовой стрелке они производятся с нажимом. Против – только легкие поглаживания.
Тело – в дело
Если вы решили опробовать новую методику на теле, то начать лучше со спины. Вам понадобится помощь мужа или подруги. Спину массируют, двигая ложку от копчика вверх круговыми движениями. Направление – от позвоночника вдоль ребер. На эту процедуру необходимо затратить около пятнадцати минут.
А вот антицеллюлитный массаж ягодиц, бедер и ног вполне можно сделать самой. Для этого возьмите ложки покрупнее, охладите их и смажьте кремом. Кстати, вместо антицеллюлитного средства вполне можно использовать мед. Он прекрасно выводит шлаки и тонизирует кожу.
Приложите ложки к ягодицам и массируйте их круговыми движениями от центра в стороны. Затем – снизу вверх. Работая с ногами и бедрами, помните о последовательности движений. Внутренняя сторона бедра массируется снизу вверх, а внешняя – наоборот. Перемещайте ложку энергично от колена до таза.
Теперь займемся животом. Той же холодной, смазанной кремом ложкой с нажимом ведем по часовой стрелке вокруг пупка. Потом перемещаем ложку вверх, а затем – вбок.
Особая зона
Чтобы не сомневаться, купить открытый сарафан или нет, займемся руками, шеей и областью декольте. Для рук ложки нужно будет охладить и смазать питательным кремом. От локтевого сгиба спиралеобразными движениями скользите вверх по внутренней стороне руки. Теперь проведите ложкой по внешней стороне плеча. Уделите рукам не менее десяти минут – это необходимо, чтобы избавиться от дряблости кожи.
Зону декольте массируют исключительно теплыми ложками. При этом желательно смазать их специальным кремом для области декольте. Хороший эффект также даст масло ростков пшеницы или обычное оливковое. Массаж здесь прост: из ложбинки декольте круговыми движениями двигайтесь к подмышечным впадинам.
Для массажа шеи также нужна теплая ложка, смазанная тем же самым кремом или маслом, что и для груди. Проводите вращательные движения от основания шеи к подбородку. Кожа станет более упругой, приобретет тонус, а второй подбородок постепенно исчезнет.
Оформим лицо
Начнем с век. Чтобы избавиться от отеков, понадобится холодная ложка. Сначала убедитесь, что на коже нет сыпи и покраснения – в этих случаях холод противопоказан. Если проблем нет, можно начинать массаж. Ложку сильно охладите, а затем не менее пяти раз приложите к векам. Это упражнение подтянет кожу над верхними веками и быстро снимет отеки.
Остальные зоны лица можно массировать способом, напоминающим переменные компрессы. К лицу по очереди прикладываются горячая и холодная ложки. Это повышает тонус кожи. Ложки можно охлаждать и нагревать в отварах трав или в обычной воде.
Разгладить морщины на лице можно хорошо нагретой ложкой. При этом ее смазывают питательным кремом или медом. А для того чтобы избавиться от морщин на лбу, требуются особые массажные движения. Сначала нагрейте ложку и смажьте ее кремом. Затем приложите ее к основанию бровей и легкими круговыми движениями ведите к вискам. Эти движения необходимо повторить не менее десяти раз.
В заключение уделите внимание носогубным складкам. Вращательными движениями проведите от губ вдоль щек – к ушам. Делайте это в несколько подходов, начиная с верхней губы, а затем – с нижней.
ДЛЯ НОВИЧКОВ!!!!, кто хочет к нам присоединиться. Под этим сообщением пишете следующее: "Хочу в табличку! Мой рост_____. Мой вес начальный (до начала похудения)_____. Худею с ______ числа. Мой вес сейчас______."
Замеры указываем 16 числа каждого месяца, +- пару дней. В другое время замеры не нужны.
ПЯТНИЧНЫЕ ЗАВЕСЫ.
Пишем вес, в скобках указываем разницу по сравнению с предыдущим завесом.
Кать, Кать, тпрууу...Тебя, понесло, девочка:) Притормози, пожалей нас, домашних квочек, плак, плак.
:-D :-D :-D Да я прикалываюсь, Фемидушка :-D Или ты имеешь в виду, что меня понесло в смысле веса? Тогда да, понесло :-(
74 кг
Будем считать что это теперь мой начальный вес №2. Хотя в табличке можно написать что начальный вес 87 начало похудения 01.01.2009
Так, секундочку:-) Ты определись
http://eva.ru/topic/64/2005558.htm?messageId=50728442
а то я уже внесла..
извини,Надюша, закрутилась совсем со своими мальчуганами и никак не могла попасть на еву. Я взвесилась просто вчера и утром вес был 74, я уж и попрыгала и перевесилась 3 раза:)) и все равно 74 показывает:) Видимо вода вышла и все же 74 :) Извини. что напрягяю, мне уж прям и неудобно. Ну пусть будет как есть. +-1кг пока значения не имеют :) Тем более что сорвалась и сейчас слопала котлету с помидором :(:(:( никак не втянусь в похудание.
За прошлую пятницу 16 октября: 79,5 (-0,4)
23 октября 79,5 (0)
Сорри, приболела, да и настроения не было :(
Солнышко, на 4, но не на 11 же :-D :-D :-D
Нет, я ни о чем не жалею, правда, меня все устраивает, но просто такая разница накладывает дополнительные обязательства: надо и выглядеть получше, и похудеть еще больше захотелось, и пузо подтянуть, и ваще :-) Да и потом, я думаю: оно мне надо вот, дергаться, что он все равно смотрит на девочек помоложе, а девочки уж как на него смотрят! (и, поверьте, там есть на что смотреть ;-)).
Ну да ладно, мы с ним хорошие друзья, мне этот статус даже больше нравится :-)
По большому секрету - у меня этим летом в деревне тоже остался один такой хороший друг, твоего на два годика постарше :))) Если б кто-нибудь знал, каких титанических моральных усилий мне стоило не довести эти отношения до логического продолжения, а остаться просто друзьями....
Блин, Коша, ну сфотай уже ляльку свою, что ли!..... Що там за Ален Делон, так хоцца глянуть, порадоваться за тебя еще раз! А то, что на молодух смотрит - ну дык, природа-матушка, куда ж против нее попрешь... Главное, что ты сама понимаешь все. Это он, этот лялька, для тя щас просто - лакмусовая бумажка (химию помнишь?). Так вот... Ты проверила: реакция есть, очень бурная. Значит - все ОК! Теперь можно и нужный ингредиент подыскивать!!! :) :) :) Но лакмусовую бумажку пока выбрасывать не стоит, она ж нужна! Пока нужна (Ой, девочки, чё пишу!!! Но правда, где-то подсознательно сидит дикая обида за весь женский люд - как мужики часто пользуются женщинами, ноги о них вытирают и при этом считают, что они короли и вправе выбирать, а тетки - эт так, для удовлетворения их разнообразных желаний... ) Брррррррр. Меня правда понесло. Но толика истины тут все-таки есть. Думаю, многие поймут. Так вот, вернемся к нашим баранам... Пардон, к лялькам. Пусть Ён пока будет. Это тебе, Катюша, и стимул, и батарейка, и ... да много там еще каких "И" . А посему: продолжай радоваться жизни, худеть и самоутверждаться в жизни во всех своих проявлениях!!! Но я более чем на 100% уверена, что в недалеком будущем мы в очередном топе все прочитаем от тебя: "Деуки, держите меня семеро, я ВЛЮБИЛАСЬ!....." Ну, или че-нть в этом роде. И это будет ужо не лялька, а тот самый ОН... Ну, дальше.это будем писать потом. Вот.
Короче, Чет меня, правда, седни понесло. Очень впечатлила твоя история, Кать! Искренне желаю вам обоим удовлетворения. А дальше жисть покажет.
Пы.Сы. Кать, и на счет "... мы с ним хорошие друзья, мне этот статус даже больше нравится " - вот тут я с тобой дико не согласна! Не х... соглашаться на вторые роли! Поняла?! Ты сейчас для него первая! И он пока для тебя! ПОКА! А вот чуть позже (может, через год, может через месяц, а может и послезавтра) вы станете друг другу действительно друзьями. Вот тогда песТня пойдет иная.
ФУ, блин, не знаю, понятно ли изложила, что-то на меня правда нахлыхуло... Надеюсь, не удалят за флуд...
Фух, Светка, почитала тебя - и аж мурашки по коже :-) Я тебя люблю!!!! Вот ей-богу!!! Ты как книжку меня читаешь, мне даже страшно уже :-D
Пора нам с тобой перемещаться в другое пространство для обсуждения этой темы, а то мне уже стыдно, я какой топ уже засоряю своими "ляльками" :oops :oops :oops
Насчет сфотать... Не знаю... У меня есть его фотки и с однокласов, и ммс-ками когда мы обменивались. Ну может кто если сильно захочет, я на почту кину ;-) Не Ален Делон, но реально классный парниша, по крайней мере, мой сайз, как говорится ;-)
Я б, конечно, еще много тоже чего могла рассказать... :-) Думаю, ты понимаешь, КАК меня щас несет!!! :-)
Ха, я же тоже любопытная -IDEREVLEVA@YANDEX.RU , а вообще на такую толру желающих уже можно временный фотоальбомчик, на денек :-)
Сын достал!! Не ест ничего полезного, по большому только с клизмой :(( Постоянно извращаюсь в блюдах, а он не ест. Вот и сегодня не сьел, и я с горя сама все сьела :(
офф... Перестань изголяться, сыну только то что доктор (=мама) прописал, а не ест - пусть голодным ходит. Через два-три дня начнёт кушать как миленький. Всё имхо, устала своих отучать от лазанья в холодильник и забегов в магазин :)
Вот согласна!!! Чем больше извращаешься на кухне, тем более привередливы к еде становятся домочадцы! Так что нефиг!
У меня на завтра назначен сей подвиг. :) Что-то я пару дней подряд подраспускаюсь, даже на обед позволяю себе шоколад. Вот за эти послабления завтра и буду себя наказывать. :) Уже тару для молокочая приготовила. Не знаю, выдержу ли...
Оль, тебе деваться некуда!!! Мы ж у тебя над душой будем незримо стоять и контролировать! :-D
Так все хвалят молокочай!!! И, правда, он съедобен? Я просто молоко кипяченое совершенно не выношу...Таким как я и пробовать не надо,наверное?
А зачем молоко кипятить??? :-o Совершенно не надо!!!
Ты просто заваривай чай и доливай его молоком в кружку!
Я вообще, поскольку в рабочей обстановке молокочаюсь, то просто пакетик в кружку кидаю, потом две трети воды, жду, пока он заварится, и одну треть молоком доливаю, и усе. В туалет бегается на раз-два, уверяю! :-D
Нуууу! Это другое дело! Я инструкцию вверху топа почитала и прям дурно стало!!! Все хвалят, а на мой взгляд как-то гадостно!!) А,если обычный чай+молоко-это терпимо! Про туалет. Чаем с молоком увлекалась,когда детеныша кормила (как и все,наверное!), вот тогда и прочувствовала всю прЭлесть энтого средства мочегонного! Вот только молока у меня ничуть не прибавлялось! Перевод продукта только!)
А ты попробуй! Те понравится, я думаю! Совсем другой вкус, чем когда доливаешь, правда-правда!!! И без сахара совершенно! Оч вкусно! Я до сего топа вообще не воспринимала понятия даже "чай с молоком".
Я в обычные дни вечером после семи пью чай зелёный с молоком (завариваю 2/3 ил 3/4 водой и доливаю молоком), а для разгрузки завариваю на молоке, вкус совсем разный, молокочай на мой взглядболее "сытный" по ощущениям..
О. нет!!! Я буду заваривать именно молоком. Не знаю, насколько ужасна получится бурда, но просто доливать молоко в чай уж точно не буду. :) Этого я вообще перенести не смогу. :)
:) Продолжаю репортаж. :) :) Чтоб было не скучно, сделала себе три бутылочки, заварив три разных сорта. Буду развлекаться! :)
Кто со мной? Напоминаю - завтра отчетик! ;)
Оль, какая ты умница, чет мне даже в голову не приходило попробовать одновременно разные сорта чая. Взяла на заметку.
Да что-то, знаешь, не очень чувствуется это. Конечно, когда сразу сравниваешь, то разница ощущается, а через перерыв - неа. Так что, можно и не изгаляться.
Девочки поздравьте и меня тоже. Я нашла новую работу. Завтра иду подписывать догоров. Ураааа
Поздравляю, желаю трудовых достижений, хорошей и стабильной зряплаты и продвижения вверх по карьерной лестнице:)
О, поздравляю!!!!!!! Какие у нас позитивные новости, так держать, молодчинка!!! Надеюсь, это желанная и очень доходная работа ;-)
Удачи на новом месте, в общем!!!
Поздравляю! Успехов и хорошего коллектива тебе! Глядишь, может и я скоро найду чего-нибудь?
Какая приятная новость! Поздравляю! Пусть работа будет интересной, а зарплата достойной!
СветланИя, тут тебе отвечу :-)
Я на Еве бываю по вечерам и рано-рано утром перед работой, если встану рано :-) С работы мне вход на Еву заблокировали :-( уже давно, причем. Поэтому вот только из дома. А спать я ложусь поздно, а встаю рано, а с этими моими романтиццкими историями и вообще чего-то спать много не могу :-) Поэтому вот забиваю эфир Евой :-)
Ой, на енту тему у меня где-то прикол был, надо порыть, посмеемся...
Ты там выше почитай, я те написала. Правда, много как-то получилось, ну нахлынуло, прости...
Спасибооооо! Уууу... Ентим ты мне никогда не надоешь! Я когда-то в юности лет училась на психолога... Но, один препод, сука, такая мразь попалась... Короче, бросила на последнем курсе - до сих пор жалею! Ну, как мой супруг говорит - я по жизни психуёлог.... :) :) :) Ты, если че, пиши в аську, щоб за флудистику не удалили. ща номер найду свой, а мож ён в почпорте у меня есть? Погляди, а? (че-то у меня башка нынче где-то не в том месте... У меня ребенок заболел, девочки, темпер 39,3! А в школе в параллельном классе девочку госпитализировали с подозрением на свиной грипп. И в нашем классе за сегодня трое свилились с температурой как у нас! :( :( :( )
Ты там прекращай паниковать!!! Это вон в недоразвитых странах с энтим гриппом не знают, как справляться, а у нас все нормуль, это я тебе говорю как журналистка, курирующая тему медицины - мне эти врачи с ихим свиным гриппом уже в печенках сидят :-D
А вот темпу сбивай давай! И выздоравливайте уже!!! Уууу, ненавижу болячки детские, бог мой, вот прям кобласит!!!! А че еше кроме темпы есть? Признаки ОРВИ есть? Надо может протвиовирусные пропить? Ваще у нас если такие цифры высокие, то стопудово какая-нить ангина :-( Тьфу-тьфу-тьфу....
Щас в аську стукнусь.
Свет, выздоравливайте! И это даже не плохо, что такая температура высокая. Значит, организм борется. А свиной грипп... Ну, не знаю, для меня это пока "чиста" страшилка. Выхаживай свою дитятку.
У нас в Красноярске уже закрыли речное училище - там кадеты все повалом болею, вчера в новостях передали - закрыли строительный техникум - та же песня. У мужа на работе зам - у него в общежитии есть комната, которую он сдает. Так вот в той общаге - тоже ОДНОЗНАЧНО куча доказанных фактов! а врачи молчат! Ясен пень, паника ж начнется жуткая!!!
Ну, будем надеяться, что у нас просто вирусная инфекция какая-нть... Но грустно девочки, не то слово... :( :( :( ХНЫЫЫК...
Свет, не болейте там, держу за вас кулачки @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
И нефиг по аськам разбегаться, нам твоей психyёвины тоже послушать хочется :))
Полiнк@ **K** написал(а): И нефиг по аськам разбегаться, нам твоей психyёвины тоже послушать хочется :))
Да-да-да!!! нам же тоже интересно!
Девоньки, спасибо всем за сопереживание! Моему дитенку сегодня полегче, врач была - сказала вирусная инфекция. Но велела тщательно наблюдать, впереди выходные. У нас в классе сегодня сразу 5 человек заболели! Накупили мы лекарствиев всяческих, что называется, во все дырки. Сегодня на НТВ про нас сюжетец был. Московский канал - и те знают: сказали 40 человек - с уже подтвержденным свиным гриппом, 115 - в больницах города с подозрением. Вот такая история.
Свет, держись там!!! Сама смотри не сляжь!!! Срочно начинайте всей семьей пить противовирусные препараты!!! Тот же ремантадин в конце концов!!!
Прям переживаю за вас... :-(
Ой! Как повезло мне!!!! Меня в табличку внесли уже худую!!!!!Вот ведь недаром я ваш топ выбрала, прям знала, что все хорошо закончится!!!!))) А если серьезно, то там действительно что-то перекосилось... Гляньте, ладно!?
Всем приветик! На этой недели без разгрузки:( Желудок совсем плохой:( Боюсь уже даже молокочай пить:(
Катюш, а лялечка-то и вправду ничё так! Не совсем в моём вкусе, но выглядит на все 100 :)
Привет! Все нормально! Как в поговорке:"Все меньше и меньше хороших людей. Вот и я себя что-то плохо чувствую":)
Стараюсь, только от врача приехала, живот сильно просто ноет и спина, а так я на позитиве :-)
Да я уже неделю же отдыхала, понравилось очень, как будто в прошлое попала, как проходит процесс похудения твой?
Девочки, выложила фотки своего позорного обжиралова - в назидание всем кто "ест и не может остановиться"...
Адрес страницы фотоальбома: http://eva.ru/albumpage/197384/569053.htm
Но пассаран (простите, если с искажением:)) Я с тобой Полинка, мы почти с тобой в одной категории (прям в голову лезет куры 2-ой:)) Свои фото выставлять не буду -смелости не хватает. А если серьезно, то все не так плохо как кажется:) Нужно начать любить себя, бить по рукам, заниматься спортом, снова любить себя, снова бить по рукам и т.д.:)
Полин, брюшко вылезло, ага. :( Ну, или ты так встала, чтоб выглядеть "достойно" :). Т.к. разница в 2 кг не должна так уж критично сказаться на фигуре. И потом 2 кг за такой период - это все-таки подвиг! Я вон за пару недель 8 кило нажрала... :( И уже который месяц никак не скину :( :( :(
Оль, это пуховые жиры, они не весят почти ничего, а вот объёмов занимают много ((( Посмотри замеры мои, у меня живот +6,5 см, и талия с бёдрами почти так же.. Ну и мышцы наверное ушли немножко, столько времени без регулярного спорта. Оттуда и скромная цифра +2, хотя по виду это примерно +7.. Да и джинсы не обманешь, те которые еле застёгиваются теперь :)
Полин, ну-ка подставляй *опу, я тя щас отлуплю!!!! :-)
Плечи назад, пузо втянуть, хрудь вперед... И будешь красотка!
ну не расслабяй уже меня!!!!!!!!!!!!!
Ну не скажи, летом ОНО замечательно втягивалось! Ну конечно с учётом минимум 15 кг лишних, имеющихся на мне - но втягивалось! Я так поняла, что мышцы моего пресса атрофировались за время отсутствия регулярных тренировок, потому и не втягивается (((
Кстати, по теме. Нашла в программе моего спортзала тренировку по коррекции осанки, направленую на тренировку мышц спины и растяжку спины. При правильной осанке живот дожен втягиваться автоматически :)
Итак, очередные "вести с полей". Полдня прошло на молокочае. Полет нормальный! Даже скажу больше - это не разгрузка, это нагрузка! Чувствую офигенную сытость, слегка похожую на обжорство. Есть не тянет совершенно, но воду пью через силу.
Ох, как мне интересно, во что это завтра выльется на весах!!!...
вообще не понимаю почему никак не получается, ведь сначала после н.г взялась так строго ни ни лишнего и спорт каждый день, а сейчас никак
Я с тобой! Только у меня чёт молокочай как-то слабо заварился, в прошлый раз прям был явный вкус чая, а сегодня по вкусу одно молоко. Может, оттого что жирность у молока в этот раз больше? А насчёт сытости соглашусь, он даже сытнее кефира, хотя это кажется странным :)
Мамадарагая!!! Я, оказывается, вместо полутора литров выдула два с половиной!!! Вот это разгрузочка!...
На работе спецом посчитала - 8 раз! :) :) :) А дома что-то пока никак. Так и сижу - шар шаром.
8 раз???????????? Балиииин, а я 128 сбегаю... И это при том, что где-то часа за 2 до выхода до дому, я уже перестаю пить, чтобы по дороге не того.... :-D
У нас депрессия перед завтрашними завесами!!! :-( Я сегодня после вчерашнего молокочая встала на весы и чуть не удавилась от горя - ваще никакого отвеса!!! :-( :-( :-( Это что такое, это как называется??? Сказываются веселые дни рождения мои, что ли??? :-(
В общем, я фшоки :-(
Не, Оль у тебя стопудово будет хорошо. Это у меня, видно, вес че-то встал. Был же вот резкий скачок какой, помнишь? И сейчас опять качели начнутся.
Завтра посижу еще на молокочае, но утренние отчеты будут явно неутешительные :-(
Привет Кать! Так это гормон щастия стока весит!!! Ты похудела, но он не показывает на сколько!!!
Вот блин... А я и не подумала :-) :-) :-) Надо срочно исправлять ситуацию :-D Я готова на такие жертвы :-)
Так. День подходит к концу. Первый мой день молокочая. Может, и последний. Не знаю пока. Завтра по весам будет понятно.
Пока из плюсов:
- все утро я летала! Энергии хватило бы на троих. :)
- можно не думать о "хлебе насущном", т.е. не придумывать себе завтрак-обед-ужин.
- сказать, что я не хочу есть - ничего не сказать. Мне просто думать о еде противно! :) Поэтому завтра точно не буду отрываться.
Уже ощутимые минусы:
- горшок должен быть в прямой досягаемости :), бо надо туда часто!
- надулась я, как беременная тройней. И никак не могу сдуться.
- что-то к вечеру, несмотря на частый "слив", отекли ноги.
- тошнит очень явственно.
- пришлось пить дополнительную таблетку от давления.
Возможно, что минусы возникли из-за очень уж яркой моей индивидуальности :) :).
Меня настораживает, что ты надулась и отекла. Так не должно быть. Вода должна уходить.
Да она вроде бы и уходила. Но, видимо, не вся. Да и с "дозой" я ж промахнулась! :) Основательно так в плюс пошла! :) Может, ничего такого бы и не случилось, выпей я полтора, а не два с половиной литра.
У меня молокочай вчера вообще отменился- уехала утром на полчаса, весь день на свежем воздухе, приехала домой в 8 вечера, теперь молокочай после выходных. Меня от молокочая тоже иногда подташнивает.
И, несмотря на это, Ир, мы с тобой идем ноздря в ноздрю! :) :) Грамм в грамм!
Я решила в следующий четверг еще попробовать молокочайкнуть, но уже как положено - полтора литра. Может, получится нормально.
В следующий четверг и я решила помолокочаиться или молокочайкнуть(не знаю, что получиться:-))
Какие все молодцы) А я что-то никак не могу решиться на молокочай. Попробовала как-то в свой обычный зеленый чай добавить молока, но, увы, мне показалось, что это такая гадость:)
попробуй по правилам заварить - разный вкус совершенно! Я раньше ваще испытывала приступы тошноты от одного упоминания про чай с молоком. Но молокочай - эт совсем другое!
Девушки, доброго дня! Меня тут наверное уже никто не помнит, я покинула ряды в конце марта...похудела на 13кг и видимо посчитала это за подвиг и все бросила, лето и осень выдались разгульные. в общем я в ужасной форме опять :( все порываюсь опять начать худеть и все никак :( обжираюсь вечером и сладкого много опять ем. А ведь с вами так легко худелось и так весело :) Так что принимайте снова в свои ряды !
Посмотрела фотографии Лели и обалдела:) вообще другой человек :) умничка. красавица просто :) вот сила воли! Ольга тоже молодчинка. такие результаты и фотки потрясающие :)
Девочки. в общем не дайте погибнуть. помогите опять настроиться. Я обновила фотоальбом. покритикуйте меня что ли для стимула!
посмотрела табличку, меня уже нет, ну сама виновата, долго думала :) ничего, начну все с начала:) Надюша, занеси меня снова. пожалуйста, дружочек, вес 75
Я тебя честно ждала до октября:-) В сентябре ты еще была.
Заношу! Ты ж не пропадай опять!!!
Привет, Надь! У меня совсем крыша едет,поставь ее на место. Я сейчас пью таблетки, их нужно пить после еды, но я после еды не пью и вот постоянно мучаюсь угрызениями совести: не нарушаю я ли диетический режим так?
Слушай, ты что, издеваешься?:-) Ну выпей ты таблетку, ну не ведром же воды ты ее запиваешь?
Надь, вот тебе смешно, а я каждый день (три раза причем) страдаю угрызениями совести!!!
Ура, Надюша, спасибо :) я постараюсь не пропасть, очень хочу с вами добиться хороших результатов....а то долго раскачивалась, вот только решилась опять :) Спасибо что приняли обратно :)
Привет! Посмотрела фотки, думаю, все не так страшно. По крайней мере, стартовый вес нормальный, не ужасающий, как у многих из нас.
В общем, вливайся! Почему-то мне кажется, что мне твой ник уже знаком... ;-)
Спасибо :) тоже посмотрела твои фотки ПОТРЯСАЮЩЕ!!!! обожаю таких сильных женщин, какая же ты умница. выглядишь обалденно! как-будто скинула лет 15-20 :) Такие примеры еще больше вдохновляют:)
А ты еще продолжаешь? мне кажется ты в идеаольной форме?
Я в идеальной форме?????? :-o Неееет, это обман зрения ))) Мне до МОЕГО идеала, который я сама себе наметила, даже не до идеального стандарта, надо еще скинуть килограммов 15!!! Надеюсь, к весне быть уже на финишной прямой :-)
А мы с тобой, кстати, примерно одного роста: во мне 174 см, так что какой там идеал, если ты весишь 74 и хочешь похудеть, а я - 85...
Привет, Ольга, так рада вернуться к вам :) с вами так классно худелось. а без вас поправилась только :(
спасибо :) спорт это самое проблематичное :(( у меня ни времени ни сил не остается, целый день с ребятами накручусь. им 1,5 г и такие шустрые, так что пока это мой спорт :) пресс качать лень :(( понимаю что само не уберется. но ленюсь
Твинси, привет! С возвращением! Не переживай, не ты одна тут обжираловкой занимаешься:)
Привет :) да, пока заканчивать обжираться. Ведь до совершенства так недалеко, каких-то 14кг :)
пишу, а сама сожрала только что котлету :(
Очень даже помним! Велкам бэк, заблудшая - я и сама неделю назад вернулась, и тоже с позорными фотками, после затяжного отдыха :)
Приветик :) ничего не позорные, у меня хуже по-моему :( Давай вместе стараться :) так хочется 14кг еще скинуть. просто мечта :) А главное живот убрать. но это нереально для меня наверное:(
Привет! Как же не помним, очень даже тебя помним. А меня зря назхваливаешь, я расслабилась в последнее время неимоверно.
Вчера в раздумье о том, чтобы такое малокаллорийное приготовить к ужину, решила заняться японской кухней, короче, роллов настрогать. Пошла в магазин, закупила продуктов. И как не странно, роллы у меня, так здорово получились, во всяком случае ничуть не хуже, чем в московских японских ресторанах. Я их нашлепала 5 видов, по количеству получилось оч.оч.много, еще и на сегодня сполна хватит, а мож еще и останется. Поразил меня тот факт, что на все ( в т.ч.вкл.креветки, семгу копченую, мягкий сыр, овощи) у меня ушло примерно 150 рублей. В общем, для меня оказалось загадкой, почему при такой низкой себестоимости японская кухня стоит так дорого.
В общем, дамы, оч. рекомендую тоже попробовать!
Привет, Вера! Никогда не делала роллы:( Дочка просит, а я что то трушу:( Это сложно. Присмотрела в магазине и коврик и нори есть, а вот что придумать впрервые св начинку. Может подскажешь, а то рецептов куча. У нас еще папа капризный. Очень скептически относится к японской кухне:( Нужно и ему нос утереть:) И еще вопрос: какой соус нужно подать и какой - магазинный или самодельный? Видела вассаби только.
Мне тоже казалось, что это сложно:) А оказалось, что не так страшен черт...:) Конечно, оч.важно купить правильный рис. Я купила, тот на котором написано, что он для японской кухни. Он и вправду оч.клейкий оказался. Вот с варкой риса я бы сказала единственная реальная заморочка: там своя отдельная технология, но на пакете все написано. Ну а начинка, это уже смотря что любите. Мне оч.понравился вариант начинки: полоска копченой семги, огурец, авокадо, 3 полосочки омлета (яйцо с солью смешать и тонким слоем пожарить с двух сторон), мягкий сыр (вообще-то нужна Филадельфия, но у нас таких изыском в магазине не было и я взяла сливочную альметту, тож оч.даже ничего). А вообще, я больше всего люблю роллы с копченым угрем. Надо будет в следующий раз попробовать, тем более, что рыбы надо всего одну полосочку. Соус : смешивается соевый соус и васаби. Мой муж еще с роллами имбирь маринованный любит.
Угря копченого не только не ела, но даже что-то не видела:) Может внимания не обращала:) Начинку из огурца,авокадо и семги - думала. Очень хочу попробовать:)
Сейчас специально заглянула в рыбный на предмет есть ли там угорь. Есть родимый:) Правда, подорожал...уже 1000 за кг:(
Я тоже пробовала. Не скажу, что получилось уж настолько дешево, но все равно в разы дешевле, чем в ресторациях. А по вкусу не хуже. Да еще при том, что кулинарка из меня аховая. Но больше делать не буду, т.к. я при виде роллов теряю волю :):) :), жру до тех пор, пока уже изо рта торчать не станут. Поэтому для меня это не диетическая пища, а наоборот. :)
Если покупать ингредиенты в специальных магазинах, то действительно получается подороже, но я все покупала в простом гипермаркете рядом с домом, ну а огурцы, китайская капуста, яйцо и полтора десятка креветок нашлись в холодильнике:)
Не-не, в специальные я даже не заглядывала :). Но вот уксус для суши дороговат у нас в ближайшем магазине, угорь опять же, икра... Но все равно эта еда довольно бюджетна, конечно. Вот только сил вовремя остановиться нема. :)
О! Эт наш любимый семейный развлекон на выхи:-) Фото в паспорте. Токо на ужин не едим (мы на -60 и на ужин нам нельзя рис с рыбой). Мы этим в обед развлекаемся:-) С утра идем дружно все закупаем, потом мои организованой толпой..смотрят телек пока мама варит рис, заправляет и остужает:-) А потом все вместе лепим кто на шо горазд. Потом едим. Оч хорошо это проделывать в субботний дождливый и холодный день, когда нечем заняться. Почему в субботу? Потому что стоко налепим, что в воскресенье доедаем:-)
Симпотные у вас роллы и суси получились:) Во, во и мне в субботу надо было делать:) А то от неумехости в области приготовления японской кухни, сварила, как было написано в инструкции, всю пачку риса. Так, представляешь сколько у меня роллов получилось:) На маланьину свадьбу:):):)
Мамадарагая!!:-) Мне пачки на три раза хватает:-)..или на четыре:-)
Я варю и заправляю рис по этим рецептам
http://www.osushi.ru/sushi/id/1524/
Заглянула в ваш фотоальбом посмотреть на суши, а увидела ваши похудательные фотографии. Как вы стали хорошо выглядеть! Особенно видно улучшение на фотографии в той же одежде, что и до похудания. Просто поздравляю и радуюсь за вас! И меня это еще больше вдохновило на дальнейшее соблюдение моего нового образа жизни:)))
(нервно оглядываясь) А..почему на "вы"? Я опять что-то не то ляпнула?:-)
Спасибо на добром слове:-)
:-) Я на этом форуме просто очень мало пишу. Поэтому ко всем на вы. Не подумайте чего плохого:-)
Увидела кодовое слово "роллы"...
Как фанатка японской кухни, скажу - сколько раз думала сделать роллы дома, отчаянно завидую и уважаю тех, кто может делать это сам, но никогда не решусь. Пробовала домашние - ну вот все равно не то, хотя всю эту красоту я все равно сожру с превеликим удовольствием :-D
Для меня вот роллы, суши и вообще японская кухня - это именно ритуал... Должна быть обстановка, аксессуары соответствующие, атрибутика вся эта... И тогда приходит ТАКОЕ наслаждение... :-)
...ну, впрочем, это меня опять понесло :-)
Воодушевленная предыдущим успехом, сегодня вновь наваяла роллов из оставшихся после прошлого раза продуктов. Правда, единственное что прикупила, это 30 гр. икры летучей рыбы (уж что за рыба такая не видела, но икра стоит о-го-го). Риса на этот раз вроде взяла столько сколько надо:) И даже в паспорте фотку сего блюда выложила:) Вот!:)
Хочу приобрести миостимулятор RIO Body Pro 12. Хочу!!! Ну не хватает меня самой на то, чтобы хорошо прокачать животик:( Вот думаю, мож поможет... Понятное дело, что один миостимулятор не справится, ну так я ж ее диету соблюдаю и на фитнес похаживаю...
А для меня единственное, что мне не лень, это пресс покачать,остальное все просто с боем
А ты его миостимуятором не прокачаешь, увы ((( Но это по моему личному неудачному опыту - три месяца ежедневного использования и в результате ноль (((
Да?:( Совсем ноль? :( С животом так трудно бороться... я думала, миостимулятор поможет мне хоть немного. А модель такая же?
Да не, модель другая, но не в этом дело. Я потом у тренера в зале спрашивала, он мне что-то такое объяснял про частоту и глубину сокращения мышц - кароч, как-то не так должны сокращаться мышцы пресса, чтобы достигался видимый эффект. Плюс довольно сложно установить точно в нужное место, особенно если жира много как в моём случае.
Вчера сходила на новую тренировку - коррекция осанки (PT). Ох как тяжело оказалось, ппц! Силовой блок всего 20 минут, но КАКИЕ 20 минут!!! Хорошо народу было всего 5 человек, инструктор помогала мне упражнения правильно делать, практически от меня не отходила :) Плюс по 20 минут пилатес и стретч. Косые на животе и спине побаливают так приятненько сегодня :)
Полинка, какая ты молодец! Я вот никак не могу снова до зала дойти и записаться. У нас новый спорт клуб открывается, думаю может туда рвануть, там все новое и много разных направлений. Наверное все-таки подожду до открытия и не буду дергаться. А еще хотела на танец живота пойти.
Я на танец живота ходила, как-то не почувствовала эффекта... Может тренер не мой попалась или ещё что..?
Ну а вообще тебе понравилось? Я может это даже не для похудения, а для времяпровождения с удовольствием. И муж все время просит то стриптиз, то станцевать:)
Блиииин, я вот тоже мечтала бы на танец живота ходить.... Я ж вообще спорт не люблю, а вот в бассейн хожу с удовольствием, и вот на танец живота ходила бы.... Хныыык... :-( Ну как жалко, что около меня ничего такого нет, да и возможности нет вообще... :-(
Помниться, когда сто лет назад я занималась, то для худеющих тренер рекомендовала: не есть за три часа до тренировки и после нее три часа совсем.Далее, 18 часов не есть белки. Не знаю ,насколько это правильно,так было еще при коммунизме.))) А что теперь-не знаю.
Кошка, Катюш, ты мне сегодня снилась, как-будто звонишь мне и рассказываешь про ляльку своего:)
Боже, Марин :-D :-D :-D Вот это я тебе голову засорила! :-D Надеюсь, все было прилично??? Я хоть худая была во сне-то? :-D
Девочки, я такая гадина! :-( Я на этих выходных вообще ужас как расслабилась: с пятницы на субботу был у меня романтиццкий вечер с ужином, который начался только после 20.00... Вчера была на ДР у подруги, тоже после 18.00 ела и ела... И так все вкусно: мясо на гриле, всякие модные салаты, вино.... Думаю, следующую неделю начну с молокочая - это уже сто процентов, а вот что еще?? Вообще, может, перестать есть, а? Прям ненавижу себя...
А я вообще ужин отменила уже давно )) Для меня последний ужин - часов в 17.00 максимум.
Ты не одна такая, я тоже вроде начала худеть только что, а уже нарушаю по полной :( вчера котлету схомячила и конфетку....Эх :( сегодня буду ужинать кефиром. Прямо хоть замок на холодильник вешать и ключь отдавать на сохранение мужу :)
Ой, молчи! Я сейчас вообще напилась! И наелась еще! Беда короче! Худеть не получается! А вчера еще на дне рождения была и на романтическом ужине!Пипец короче!
Так это-ВЫХОДНЫЕ! Просто не возможно удержаться! Для меня во всяком случае, но видимо я не одна такая...И почему отдых -это обязательно расслабиться и налопаться? Вот сидит это в голове-и хоть ты тресни!!! Все выходные вела себя ,будто вообще обо всем забыла! Обжора я! Ничего тут не поделаешь...)))
Девчата, у меня вопрос несколько интимный. Так что заранее прошу прощения. Решили мы тут с мужем предохраняться таблетками. Раньше были презервативы или ППА, без особых осечек, если не считать младшую дочь :) - она как-то не спецом получилась. Бог миловал - больше беременностей не было.
И вот сегодня, девчата, приснилась мне живая рыба. Это к беременности, кто не знает. И ведь мне оба раза снилась рыба живая, когда я еще не знала, что беременна, потом уже вспоминала.
Сейчас вроде пронесло - месячные начинаются. Но тест все-таки сделаю для очистки совести. Но сильно-сильно задумалась о тщательном предохранении. Никак нам сейчас ребенка нельзя. На работу нормальную только устроилась, кредит за машину еще 1,5 года платить, двоих-то еле тянем. И аборты делать не хочется. Я хоть и не активный противник абортов, но сама хочу обойтись без этого. Муж грит - если что, родим. То есть решение об аборте принимать мне, муж не против ребенка.
Так вот и вопрос по нашей теме - все ли таблетки отрицательно сказываются на весе? Прочитала много инфы - отзывы все разные. Про одни и те же таблы люди говорят, что то толстели с них, то нет.
Прям не знаю, что и делать. С одной стороны - принимать таблы и иметь угрозу опять растолстеть до прежних размеров. С другой - не принимать и трястись перед каждыми месячными?
И какие таблы все-таки лучше? Никогда никаких не принимала, к врачу не смогу попасть еще долго.
у меня сестра пьет таблетки - за год заметно похудела, только надо чтоб таблетки врач подбирал (название таблеток забыла, но если будет надо спрошу у сестры)
Лёль, мне врач после родов выписала какие-то таблети, не помню название, но из меня после них так лило, что я их бросила, и опять презерватив у нас наш лучший друг. Хочется конечно без него, но вот я боюсь таблетки глотать!
Я думаю, что таблеток бояться совсем не надо! Они теперь почти все нового поколения, не влияют на вес. У меня в окружении практически все знакомые какие-нибудь пьют. НО! Все разные! То что гинеколога не миновать-это точно! Ассортимент велик и помимо предохранения таблики эти часто еще корректируют какую-нибудь проблемку. Начнешь пить по совету-а это будет лишним или даже вредным... Так что, как ни крути, нужен врач...
Ох, а я вот боюсь таблетки пить. Конечно, таблы нового поколения, да еще правильно подобранные грамотным врачом, возможно и выход. НО! То, что они не оказывают влияния на вес сейчас, во время приема, еще не факт, что будет по окончании. Да и последствия вообще от приема современных препаратов никем не выяснены еще. Вообще, считаю опасным любое вмешательство в гормональную систему организма. Вот всегда так, женщина думает, щоб мужику лучче было. А на собственное здоровье.... И еще, кого из своих знакомых-подружаек не спрашивала - никто не в восторге от таблеток. Постоянно на таблетках сидит только одна девочка с работы. Отзывается спокойно, без эмоций.
Вопрос выбора таблеток - вопрос индивидуальный. Для всех единых нет, их все-таки должен подбирать врач. Если возможности сходить к гинекологу нет, то я бы все-таки посоветовала какие-нибудь альтернативные способы. Насчет того, насколько таблетки хорошо предохраняют, то по статистике они более надежны, чем скажем презервативы. Но есть но! Хорошо подумай надо ли вообще тормошить свою гормональную систему.Лично я раньше, в течении многих лет, избегала употребления таблеток, в первую очередь не из-за того, что они не надежны, а потому, что это все-таки гормоны. Может быть поэтому раньше по части гинекологии у меня было все в полном ажуре. А вот после родов гинеколог настояла на том, что мне нужны гормоны (Диане 35). Уж не знаю, что было первопричиной, но со здоровьем начались проблемы. Гормоны эти мне врач выписал не только как метод контрацепции, но и как лекарственный препарат. Так вот, вес пополз как на дрожжах!!! Поскольку по словам гинеколога мне все равно показаны именно эти гормоны, то продолжаю, увы, их принимать, правда, теперь курсами (из-за неуемного набора веса), и пить их должна до климакса!!!
У меня проблемы с венами (варикоз) - флеболог дал памятку что можно-нельзя, ОК не принимать.
В любом случае нужно к гинекологу! Потому как для кого-то хорошо, а для кого-то не очень, мягко выражаясь.
Я пью Ярину, мне гинеколог выписал( у меня проблемы-поликистоз яичников, гиперандрогения и пр.-долго перечислять)Читала, что при ее употреблении многие поправляются, но у меня выбора нет, ребенка очень хочется:-) Ярина мне подходит-по УЗИ и гормоны нормализовались.Я пью для лечения, а вот для предохранения-не знаю...Все таки, когда гормональный фон в норме и М как часы, то очень и очень нужно подумать, прежде чем начать принимать таблетки.
У меня вообще с гормональными таблетками специфические отношения:-) Еще в 18 лет горе-гинеколог("спасибо" ему огромное!)присоветовал Нон-овлон(если не ошибаюсь)Когда на фоне приема открылось кровотечение(!)"врач" назначил лечение(типа клин клином вышибают)-2 таблетки нон-овлона 3раза в день! И я пила!!! Где была голова моя-не знаю, все таки врач и т.д. и т.п. Кровотечение закончилось, а вот М. пришли только через ГОД! Последствия разгребаю до сих пор и конца и края не видно! Поэтому, повторюсь, обязательно обследование у грамотного специалиста!А то потом предохраняться будет ни к чему...
Я тут у врача была, и хоть мне не надо предохранятся, мне выписали как лечение противозачаточные "Ясминелли", сижу думаю, пить или нет?
Ой, Кошечка, поздравляю!!! Искренне желаю достижения намеченных результатов! Здоровья тебе и счастья!
Поздравляю!!! счастья тебе огромного женского, здоровья крепкого, любви неземной! удачи и благополучия! кароч, всего-всего тебе!!!
А хто это тут у нас такой красивый и молодой?!!! Поздравляю тебя, дорогушечка, здоровья тебе огромаднейшего, чтобы муж любил и ребеночек слушался:-)
Присоединяюсь ко всем вышенаписанным поздравлениям(знаю, что плохого не пожелают)!
Пусть ВСЕ будет зашибись и ни копейкой меньше!!!!!
Ооо, так мы ровесницы и даже в одном месяце родились!!!
Поздравляю, дорогая! От всей своей большой души! :-)
Запомни: это не "аж 32", а всего лишь второй раз 16, так что... :-)
Счастливой и беззаботной тебе юности, радости, безоблачных мыслей и только радужных перспектив впереди!!!
Жизнь же только начинается!!!! ;-)
Надюш, зарисуй опаздуна в таблицу, плиз 93,3 (-0,2). Наконец-то вес мой сдвинулся хоть на чуточку. Просто с болячкой сынули совсем забыла про замеры. У нас в классе подтвердили свиной грипп. Ох, девочки, какой дурдом творится у нас в стране везде! Бардак просто! Пока мама одной заболевшей девочки по блату не сделала своему ребенку анализ, никто пальцем не шевельнул, несмотря на то, что только в нашем классе в один день заболело сразу 5 ребятишек!!! А уж когда СЭС результаты сообщила в школу - О! Тут все забегали! К нам участковый педиатр аж домой в воскресенье прибегала! Вот, блин, дают! Три дня лечили детей от ОРВИ, а это грипп, да еще такой... Вот такая песТня. :(
ни фига себе! как сейчас сынок себя чувствует? ты смотри сама не заболей, говорят молодые от 25 до 40 тяжелее всех переносят этот грипп :( Выздоравливайте давайте!!!
Светик, у тебя на той неделе такой же вес. Это я ошиблать клеточкой? Ты на той неделе давала завес?
Сынуля пусть быстрее выздоравливает!!! Какая сегодня уже температура?
А чем лечат? И какие симптомы? У младшего ( 8 ноября будет 3 года) второй день температура 40. И какие анализы?
Чего хотят женщины?
Мужика. Который бы их хотел.
Дом. В котором бы их хотели.
Детей. Которых бы от них хотели.
Подруг. Которых хотели бы меньше, чем их.
Денег. Чтобы купить то, в чем бы их хотели.
Секса. Чтобы убедиться, что их хотят.
Любви. Чтобы хочущий хотел не переставая.
Большую грудь. Чтобы сразу было видно, что их надо хотеть.
Машину. Чтобы быстрее добираться до тех, кто их хочет.
На Гавайи. Чтобы завидовали те, кого тоже хотят.
Интересную работу. Чтобы на ней их хотели.
Быть знаменитой, чтобы как можно больше народу знало, что их нужно
хотеть.
Бреда Пита. Ну кто ж его не хочет?
Чтобы никого кроме них не хотели.
Чтобы хотели только их.
Большой шоколадный торт с клубникой и взбитыми сливками.
Только никому не говорите.
Наташка, я тя обожаю.!!! Так прикольно (скопировала себе в специальную книжечку ;-))
гы)
меня по случаю ДР дома ждем вишневый (домашний) торт со взябитыми сливками и шоколадом :)))
порасслабляюсь сегодня
Девочки не теряйте меня, вес 76.00 (-600). Муж попал в больницу, ношусь как угорелая, минутки практичкски нет.
Девченки поддержите меня.. уж очень плохо:(( Налоговая хочет содрать с меня 13000 евро. У нас не то что денег нет, а в долг живем. Короче у меня шок!!!!!! На днях пойду оспаривать их решение. Жить не хочется..
Мамадорогая!!! Надо найти консультанта срочно, независимого, мож у юриста проконсультироваться? Адвокат есть?
Есть адвокат, но она дура!! Из-за нее все проблемы. Я квартиру купила на родительские деньги (гос. стоимость 50 000) Мне адвокат сказала не заявлять налоговой где деньги взяла (типо сумма маленькая). Ну а налоговая прибавила к нашему доходу + 50 000 и теперь просит заплоть подоходный налог :(((. Пока проконсультировалась с бугалтером и она сказала что нужно доказать что деньги подарили родители. Муж мой еще не в курсе всего :(
Так, спокойно. Нужно доказать - предъявляй дарственную от родителей. Паниковать не надо: у налоговой такая работа: предъявлять претензии, а тебе нужно на каждую претензию предъявить бумажку. Ничего пока смертельного нет. Все устаканится.
Как же так, это что, если покупаешь что-то дорогое, надо сообщать откуда деньги? А если сказать, что деньги родители дали в долг?
Конечно буду, денег вообще нет, даже у родителей!! Мама моя тоже из-за квартиры в долгах. Короче у нас в семье с августа месяца длится черная полоса..
Если честно не знаю где хуже налоговая :). Но муж сказал, что прорвемся, ведь не конец света :)
Ужас... :-o Даже не знаю, что делают в таких случаях... Могу только посочувствовать и подержать кулачки!!!
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
Спасибо большое :) Как сказала моя мама, главное ни кто не умер, а кроме смерти все попровимо. Но мне кажется все странным. У нас удары по всем фронтам!! Уже 3 месяца!!
Ну да, моя знакомая лялька ;-) тоже мне недавно сказала, что выхода нет только из-под крышки гроба.
Ди, ну послушай: если вы сейчас уже наняли хорошего знающего человека, то, может, все не так уж плохо??? Понятно, что оптимизма эта ситуация не добавляет, но потихоньку, потихоньку... Должно все выправиться!!!
И потом, эта полоса не черная - а серая!!!! Запомни это!!! Черная - это когда совсем уж... не гневи бога уже!!!
Да ты права, полоса серая и противная. Но вот посмотри. А августе муж уходит с работы, потом 2,5 мес не может найти новую. Я беремению и заканчивается все чисткой. Денег 0! Ребенок не может ходить в туалет. Ходим по врачам, лечение пока не помогает. Уже залезли в долги. Мужу нужно лечить зубы, но денег нет.. А сегодня просто шок с налоговой :( 13 штук!! Как я до дому дошла не помню..
Слушай, ну конечно херня какая-то :-(
На самом деле, надо в церковь уже сходить, прям напасти какие-то, мож, кто сглазил?...
Муж-то работу нашел?
Слава Богу нашел! Я тоже думаю о сглазе. В церковь вроде ходим, не знаю прям. Мне не сны а кошмары снятся постоянно.
Ну вот смотри. Уже одна из проблем решилась.
Работа у мужа есть. С дитем что? Что говорят врачи?
Для решения вопроса с налоговой вы тетку нашли? Ей платить надо?
С ребенком дали срок 1 мес, потом начнут углубленное обследование. Говорят изменить питание, принимать Дюфалак + какой то крем дали мазать попу. Тетку бухгалтера нашли. Если она меня спасет от налога, то для нее найдем деньги, хотя думаю она мало возьмет, так как знакомая мужа.
Ну и вот. Самое главное - здоровье и деньги. И то и другое вроде так или иначе, но решается. Блин, у меня целая бутыль Дюфалака пропадает, прям готова тебе прислать голубиной почтой....
Девочки, про грипп напишу, чтобы сразу всем. Во-первых, большое спасибо за поддержку и сопереживание! Просто огромное! Мы уже малость попривыкли. Мама девочки с нашего класса, которая медик, меня успокоила, разъяснила, что паниковать нет смысла, нужно просто грамотно лечить. Меня добивает тот факт, что несколько дней всех заболевших в нашем классе ребятишек лечили как от ОРВИ. Ну не гады ли? На счет лечения: вообще свиной грипп лечат озельтамивиром (по-другому называется Тамифлю), либо занамивиром. Но это только в первые 48 часов заболевания эффективно (прикол - у нас в городе его нет, появится только 28 октября, тогда как уже закрыто реч.училище, строительный техникум и школы. Да и цена у него нехилая 1650 за стандарт) Потом лечение - обычная терапия как при простом гриппе. Здесь за легкими следить нужно. Еще одна странность: почему-то по ТВ не говорят, а в инете есть, и врачи подтверждают: очень частый спутник свиного гриппа - диарея. Вообще, девчаты, осложнения он может дать препоганые, поэтому если темпер высокий (у нас 39,3 было), кашель - сразу вызывайте скорую, особенно деткам! А анализ на этот грипп - мазок из горлышка, с задней стенки. Как мне пояснила все та же мамочка девочки-одноклассницы, берется не просто обычный анализ крови, где ищутся антитела к этому вирусу, а именно мазок, в котором изучается ДНК самого вируса. Вот так сложно! Ну, мы, СЛАВА БОГУ, вроде поправляемся. Пьем флемоксин и лавомакс, если кому интересно. Арбидол получился - как начальная стадия... Не могу сказать, был ли с него эффект.
моему дитенку 9 лет. Вчера врач домой приходила, (просто я в нашем классе - председатель родит.комитета, у меня телефоны и адреса всех ребятишек есть) вот она пришла моего дитеныша посмотрела и взяла телефоны остальных детей. Им такую директиву видимо в крайздраве выдали. Ну, че ж она будут утруждаться, ходить по адресам - она по телефону обзвонит, да и все.
А учительница звонила, говорит у нашего класса теперь отдельная посуда в столовой, моют на переменах мебель с хлоркой и проветривают после каждого урока. О, зашевелились блин!
Блин, кошмар какой!!! Вообще, конечно, я не знаю... нет слов... я бы тоже уже на уши подняла всех... Только сегодня разговаривала с одним тут нашим... статусным эпидемиологом... В общем, с одной стороны, говорят, все лечится, но с другой - как подумаешь - это ж дети!!!
Я валяюсь с нашего совка... :-(
Ты бы в Греции пожила, здесь вообще попа:( Сплошные забастовки, я своего на прививку уже 2 мес. записать не могу. Хожу к частным педиаторам, гинекологам, дантистам и т.д. Короче только бабки отваливай
А им пить не давать, а дай побостовать по любому поводу. Хотят не работать, а деньги горой получать
Спасибо за ценную инфу. Дитёнышу твоему скорейшего выздоровления, и тебе не болеть! Держу за вас кулачки @@@@@@@@@@@@@@@
Ой, я тут еще сегодня с начальником отдела чуть не поругалась. Я ж сама тут три недели отсидела с ангиной и всякими бяками дома, только вышла на работу - через 2 дня села на больничный с ребенком. Вот шефиня сегодня звонила, говорит - или завтра выходишь на работу или... я не знаю что делать!... Я ей говорю, ты понимаешь, что я и сама потенциальный носитель вируса? Да и вообще, дороже здоровья ребенка ничего нет! Ну, выпросила до среды. Прикиньте, государством данное право, а как-то мне сегодня весь день стыдно, будто я тупо прогуливаю работу! Просто у меня такая должность - там никто не может (и не хочет) работать...Че-то под вечер вообще как-то грустно стало. Еще и муж с работы пришел, говорит зуб болит очень. Положил таблетку, завтра постараюсь затолкать к стоматологу. :(
Ну, начальство оно везде такое. Я о прошлом годе полтора месяца с дочкой из больниц не вылезала, то одно, то второе, думала - сдохну, не хуже, чем у Дианки, все прям одно к одному было. И тоже начальница - вроде делает вид, что все понимает, а сама звонила и говорила: ну ты там надолго еще??? ну ты решай уже как-то свои вопросы... Как будто я щас дитя из-под капельницы выдерну и побегу на работу, ага.
Ужос какой, одни проблемы:-( Держись давай!!!
Ты на мой вопрос не ответила: я тя спрашивала по отвесам. У меня такая цифра стоит на той неделе. Я ошиблась клеточкой и ты не отчитывалась на прошлой неделе? или на этой у тебя ноль?
Ой, Надюш, я чет совсем зарапортовалась... Ну, поставь на пятницу 23-го вес 93,3. Отсюда и плясать буду.
Нормальное начальство должно находить решения!! А потом мозги иметь надо, а вдруг правда ты носитель вируса?? Меня вот раньше даже бесили коллеги которые с обычным грипом приходили на работу, а я беременная была. Потом не обидно всем офисом болеть??
Да не говори, тупизни какие-то :) Я сначала расстроилась после звонка начальницы, а потом думаю - да х...вам! Шефу самому главному позвонила на сотовый, объяснила все. Он говорит, конечно я понимаю, ну надо как-то выходить из ситуации, просить соседку-подружку-бабушку-дедушку... Или муж пусть посидит несколько дней. Ага, ЩАЗ! Во-первых, у мужу зарплата - две мои, да и кто его отпустит - он же в ГУИНе, там сейчас перетрубации с властью... Да и вообще, сам факт, почему кто-то должен сидеть с моим ребенком (да никто и не пойдет!) Видимо, действительно, народ на работе не догоняет, что есть свиной грипп. А это все потому, что статистика ОЧЕНЬ СИЛЬНО замалчивается! Сейчас вот заглянула на сайт нашей школы - приказ по школе - все дети занимаются в закрепленных кабинетах, то есть по школе теперь ходят не дети, а учителя. Ну, это, уже кое-что.
Даа, девочки... :(( А меня сегодня рассчитали, выдали трудовую книжку и отпустили на все четыре стороны...
АХ! Как же так? Уволили просто так? Сократили или что? Ой, мурашки бегут просто... В наше время без работы остаться...