Нужна помощ опытных
Пока скроюсь,тоже пытаюсь худеть,но не получается. Вес у меня 60кг при росте 165 ,а нужно согнать 5 кг. Вот мой примерный рацион:
Завтрак - кофе+молоко и кусок (большой) пирога с яблоками или омлет или бутерброд (черный хлеб) с сыром или творог+ пару ложек варенья.
Обед - овощи тушеные+салат или просто огурец+помидор+рыба или котлетка из индюшки или куриная грудка. ИЛИ могу съесть гарнир рис/гречка + салат (на таком обеде к вечеру хочу есть ужасно)
В течении дня позволяю себе кофе/чай с конфеткой пару раз.
Ужин- есть хочу как из пушки :-), стараюсь нашинковать "тазик" салата и съесть его и черным хлебом 2 кусочка или рыбой в кляре или просто одни тушеные овощи или могу с овощами съесть омлет или яишницу.
Ну вот так примерно, задавайте вопросики, может что-то всплывет "вредное". Зарание спасибо.
+1. Усилить белки на обед. Один гарнир - это совсем мало. И чай с конфеткой оставить только во второй половине дня. Между завтраком и обедом - фрукт или просто зеленый чай. Ну и большой кусок пирога на завтрак, если худеть хотите, сейчас не дело. Плюс про движение не забывайте. Хлеб вечером уберите, но ужин совсем убирать я не сторонник. К овощам или рыбу или кусочек грудки и т.п., но яица все же лучше на завтрак. И не омлеты, а просто себе пару (лучше в мешочек, витамины больше сохраняются) сварить.
У меня тот ж рост и вес, никак не могу похудеть после вторых родов...точнее похудела уже на 13 кг, надо еще 7, хочу свой вес 52-53 кг..))) ваша ошибка такая же как и моя в течении дня чай кофе пару раз с конфетками и ужин....Чтобы сбрасывать вес, нужно чтобы каллорийность вашего рациона была разной каждый день и была в пределах от 750 до 1000 Кал..
ужин у меня получается в 19-30 - т.е.поздно, поэтому мясо боюсь есть, вдруг еще больше поправка будет:-O
Хочу задать вам вопрос...))) А может вес стоять из-за частых физ. нагрузок? Я хожу на тренировки 3-5 раз в неделю, может мышечная масса большая?
конечно, мышечная масса весит больше, а жир он мало весит ,вот такой парадокс
Мышце менее объемные но более тяжелые, а вот жир объемный но легкий, поэтому если Ваша задача сбросить жир, то замеряйте объемы а не вес.
Объмы вроде уходят, а вот вес остановился, а хотелось бы что бы и он пошел вниз..))
Всё-таки вес не показатель, окружающие оценивают Вас по внешнему виду, т.е объёмам, а вес знаете только Вы сами..
вечера на вечер съела купусту тушеную не многои пустой чай выпила, есть было охота ужасно :-О. Утром творог с кофе выпила.
Как вы думаете ,кофе с молоком это нормально? или лучше молоко убрать?
Лучше добавьте , как сказал Бодибилдер на ужин мясо, на его переработку организму требуется много энергии...))а вот от кофе с молоком лучше отказаться и пить его только до 12 дня, а потом можно кофе, но без молока...
да,спасибо,так и сделаю.А чай с молоком плезен? он же вроди бы мочегонный?
ОН разжигает аппетит, с молоком можно только до 12 дня...потом можно , но без молока....а вообще лучше пить побольше воды, только вот я не могу себя никак заставить..)))
Чай я пью зеленый и без молока..))) Вы думаете у вас воды много, тогда посидите пару днейна кефирной диете, она хорошо выводит воду, я так в свое время сдвинула вес на 3 кг..))
ох,не легко нам,много соблазнов.Я раньше спокойно могла не есть в течении дня (так чай с чем нибудь попила и все) на ужин могла спокойно не поесть,ну если только яблоки и грейпфрукты, а сейчас..... ужас-ужас не могу:-(
Мне тоже раньше было проще, т.к.работала, а тм не до еды было и двигалась больше, а сейчас сижу в декрете со вторым малышом, заниматься занимаюсь и гуляю по два раза в день, но вот все встал тупо на отмете 60,5 и все....знаю что могу его сдвинуть, но никак не могу настроиться, все думаю может сам уйдет....а ведь через две недели отпуск и надо срочно сбросить, еще хоть кг 3...
А что у вас с физ. нагрузками? Я например, хожу на тренировки 3-5 раз в неделю, вот думаю может из-за этого вес остановился, т.к. мышечной массы много..))
у Вас думаю да, жир в мышцы уходит,это хорошо,так и должно быть. Если размер одежды уменьшается ,то все нормально. А я ни чем не занимаюсь,на работу на машине ,с работы на машине,и спокойный вечер дома. Только в выходные прогулка или марафон по магазинам и прочим делам (опять же на машине), только в Мегах и прочих гипермаркетах круги наматываю ,вот вся зарядка...:-)
Вам нужна встряска для организма, тогда начнете худеть, а при спокойных вечерах конечно сложно..)))
время не хватает,после работы ни как не могу время выкроить,ребенок ждет дома,уроки и прочее
Он дает чувство сытости, но не на долго...потом хочется есть...и многие диетелоги утверждают, что кофе с молоком лучше не сочетать в целях похудения..))
Понятно, что надолго не даст :). А вы как хотели? Чувство голода кофе + молоко НЕ стимулирует. Не знаю что говорят диетологи, но если молоко переносите, то спокойно сочетайте. Проверено. Другой вопрос, что он действует по сути в роли хлыста на загнанную лошадь, если его пить, когда устали, в качестве стимулятора. И без последних сил запросто оставит. Понятно, речь ТОЛЬКО про натуральный. БР любой пить не надо, если за фигурой следите.