Фитнес-клуб. Дайте совет, плиз.
Прошу дельных советов.
Купила абонемент в "Планету". Всю неделю голову ломаю как построить занятия. Планирую посещать Пилатес 1-2 раза в нед, это 100%. НО самая загвоздка с тренажерами.
На тренера денег у меня сейчас нет и неизвестно когда будут. Подруга только отзанималась и может поделиться программой. В зал я хожу с другом, кот. подскажет как их правильно сделать (он давно в спорте)или же пойти на групповые.
Сразу вопрос АВТ - кто-нибудь посещает? Меня пугает час качать ноги и пресс, не слишком ли сильная там нагрузка? Ноги от Мадонны, при всем уважении, меня не интересуют)) Я в этом ничего не смыслю, не судите строго.
Про кардио вопрос. На беговой дорожке после силовых занятий заниматься минут по 40 или же делать отдельный день? Знаю, что лучше инервально бегать: бег-ходьба, какие должны быть интервалы?
Спасибо!
Я хожу только на групповые.
Чередуется
пн аэробные,
вт силовые,
ср аэробные,
чт смешанный аэробно-силовой
пт силовой
сб аэробно-силовой усиленный (2 часа вместо одного)
и отдыхаю в воскресенье :)
Итого, всего час в день на себя, безо всяких скучных тренажеров в веселой компании, результат на лицо. точнее, на тушку :)
Тоже склоняюсь к групповым все-таки.
Спасибо! На Вашу "тушку" хочется равняться))))
Я себе примерно такой график составила(из того, что есть в подходящее мне время)
пн. пилатес
вт.кардио
ср. силов АВТ(пресс+ноги)
чт. кардио
пт. силов(все группы мыщц)
сб. танцы - это для души;)
Вот не знаю, не слишком ли намешано всего?
Все нормально! Чем разнообразнее тренировки, тем гармоничнее развивается тело. Нельзя сидеть только на гантелях, или только на фитнес-мяче. По разному надо организм баловать, и он ответит тем же :)
Мне лично пилатес как мертвому припарка. Пробовала начальный уровень, потом продвинутый. Вообще ноль. Хотя и дышу правильно, и делаю все в полную силу. Даже испарина появляется иногда, но медленный темп тренировки скучен.
Я ходила на пилатес - мне нравилось, посмотрим как сейчас пойдет.
А про кардио подскажите...Вы интервально бегаете или как? Я пробовала по 3 мин чередовать скорость 5 и 8.
Я не хожу на тренажеры. Включая аэробные. У меня в качестве аэробики степ. Базовый и усложненный. Второй мне нравится больше, т.к. там красивее композиции, и прямо душа танцует на таких занятиях. Это гораздо интереснее, чем тупо ходить на одном месте!
Пилатес хорош для начинающих, для тех, у кого етсь проблемы в спине (боли). ну и в качестве разнообразия тоже пойдет иногда. Но постоянно... как-то мало интенсивно.
что бы вы ни выбрали, главное - регулярность! Тогда результат появится очень скоро. И фитнес должен стать частью жизни, а не просто "скинуть пару кг к Новому году". Иначе после НГ все обратно вернется :)
Как противник групповых занятий :) напишу, что большого смысла в них не вижу, но некоторые любят, поэтому отговаривать не буду.
Вообще идеальный вариант силовые тренировки+кардио. Силовые нужны для наращивания мышечной массы, а она в свою очередь дает интенсивную работу обмена веществ, т.е. является основной движущей силой для похудания. Кардио для сжигания жира более эффективно, но эффективность сохраняется очень недолго, в отличае от силовых (там процесс идет еще несколько дней после тренировки)
Чем больше мышечная масса, тем лучше идет процесс похудания. А мышцы можно нарастить только силовыми нагрузками, аэробные и иже с ними не наращивают мышцы - увы. Но аэробные могут являться в какой-то степени заменой кардио-тренажера.
Добавляя сразу после силовой тренировки кардио, эффективность можно увеличить в несколько раз.
Резюмирую. Лучше строить тренировку по принципу силовая (60 минут)+кардио (20-40 минут) или + групповое занятие. Если нет возможности заниматься силовой каждый приход в зал (2-3 раза в неделю желательно), то занятие может состоять из часа кардио-тренировки или опять же любой групповой нагрузки.
ни фига ж себе смысла не вижу :-) Очень даже есть смысл и результат. Те же силовые, те же аэробные, тока в компании веселой. И разнообразно все. А на тренажерах как раз особо не развлечешься. Единственная поправочка. Новички могут все делать неправильно, техника еще не отточенная. Поэтому рекомендуется во всех клубах взять парочку инд. занятий, чтобы с техникой разобраться. И все, вперед. Я только за первый год тренировок наскакала себе 4 кг мышечной массы (за второй еще не измерялись), игнорирую все тренажеры, а вы говорите...
Вот когда я с непонятно каким тренером занималась, то тоже "наскакивала" себе килограммы "мышц", только не 4 кг за год, а 1кг в неделю. И тоже думала, что мышцы поперли. Пока мне не объяснили, что надо правильно питаться, а это именно жир нарастал. Хотя вы в это можете и не поверить, но мне это далеко не все тренера могли объяснить.
Теперь если я питаюсь правильно, то худею, а как только начинаю нарушать ( в сентябре было) сразу "мыщцы" начинают нарастать.
вы вообще знаете, что такое физиологическое тестирование? Там, пусть приблизительно, оценивают, что за период времени наросло. Мышцы или жир.
Хочу сказать, что в объемах я уменьшилась, вес остался прежним. А состав тела стал совершенно иным. Жира стало ровно на 4 кило меньше, а именно мышц - на столько же больше. Так что не путайте теплое с мягким.
И как вы правильно заметили, все зависит от тренера, а не от того, групповое это занятие в зале, или тягание железяк в тренажерном. И там и там есть эффект при грамотном подходе, главное, чтобы занятие нравилось и приносило удовольствие!