Грудные мышцы
Начала регулярно ходить в спортзал, решила разориться на 10 занятий индивидуально с тренером, потом буду сама. В программе, которую он мне составил, есть пара сложных упражнений на грудные мышцы. Во-первых, они мне даются сложнее всего, во-вторых я как-то сомневаюсь, нужно ли женщине с маленьким бюстом качать грудные мышцы. Боюсь исчезнет и то совсем скромное богатство:) Или это надо женской фигуре? Специалисты подскажите пожалуйста.
Лежу на танкетке такой на спине (ноги на полу) и руками поднимаю то гантели (5кило каждая), то штангу 10 килограмм. Я понимаю, тут не только грудные мышцы, тут еще и руки хорошо тренируются. Но тренер норовит все утяжелять вес. Например, начинали мы с 4 килограммов, уже 5. Тут вот дал мне по 6, но тут уж я совсем не смогла.
Сомневаюсь я. Нужно ли мне это?
вы уверены, что это килограммы,а не фунты? Как-то слишком резво с 5 кило начинать девушкам.
не уверена я... Я вижу, как работают новички. Для них 5 фунтов на большое кол-во повторений - это неподъемный вес. Все норовят взять гантельки по 2 фунта :-D Хотя конечно, может быть тут тренер такой зверский, сразу вешает предельный максимум, чтоб могла сделать максимум раз 6.
У нас в зале только килограммовые гантели.
Значит отзанимались мы с ним 10 занятий, сейчас думаю возьму еще 5 максимум, больше не могу себе позволить.
Начинали мы с 4 кило в каждой руке 10-12 повторений (по 3 раза), потом 5 кило, потом 15 повторений. Потом он попробовал меня на 6 кило, тут я вообще не смогла.
Тренер не зверский, просто видимо такую методику предпочитает, более тяжелый вес, но потом отдых больше.
Я вообще не очень довольна. Предпочла бы лучше увеличивать количество повторений, а вес оставить постоянный.
Надо было к женщине-тренеру обратиться, мужики наверное не понимают что у нас цели другие.
Не, мы с ним только силовыми занимаемся. Кардио я одна бегаю, 2 раза в неделю, здесь у меня опыт большой.
Наняла его чтобы подучить навыки силовых упражнений, и что-то сомнения у меня.
Вообще он знает, что я хочу похудеть кило на 6, и даже давал мне советы по питанию.
Когда я спрашивала, не стану ли я как Мадонна (совсем не хочу), он смеялся и говорит что чтоб такой стать надо по 3 часа в день качаться, да и то без добавок не обойтись.
Короче, я еще больше засомневалась, и у меня новые вопросы. Пойду открывать новый топ.
Я только 4 раза в неделю спортом могу заниматься. Вы считаете, будет лучше если вместо 2+2 (бег-силовые) я пока буду делать 3+1 (бег-силовые)? Я ведь еще и калории считаю и типа на диете сижу.
для похудения да, лучше кардио побольше, и мышцы за неделю как раз восстановятся полностью. Я вот что замечаю. Когда после ударной тренировки я отдыхаю не день, а хотя бы дня 4-5, то на следующей такой же силовой тренировке у меня повышается и сила, и выносливаость, нежели, если проводить их например через день, на пока еще натруженные мышцы. Они и не болят, но как-то.. устало себя чувствуют, что ли
Мне предлагают перейти на 10 фунтовые гантели сейчас. А я не хочу по той причине, что боюсь вылезших вен, как у Мадонны. Говорят, это от подъема больших тяжестей бывает.
мне хватает того, что сейчас у меня, я вообще свободный вес люблю больше тренажеров - результат лучше и быстрее :) Вес мне больше не добавляют (кстати для "бабочки" больше 1,5 кг в руку не рекомендуют), мне каждые 2 месяца упражнения меняют и количество подходов иногда
Я вообще к тренажерам близко не подхожу :) Поэтому из самого силового у меня бывают гантельки и штанга пару раз в неделю. На групповых. Сейчас еще на мяче начали гантельки добавлять, тоже здорово. В компании у меня сил больше, чем один на один с собой или тренером.
А что такое бабочка?
ааа, ну поняла, сегодня только делали эту разводку, лежа головой и лопатками на мяче, а таз держался ровно на весу (попа все время в напряжении), как раз с 5-фунтовыми гантельками, т.е. около 2 кг, ручки разводили. Душевное упражнение. Попа отнялась :-D
я раньше просто делала в наклоне, сейчас ногу ставлю на мяч, баланс держать надо и попутно другие мышцы укрепляю :)
прочитала еще раз, да наклон, это когда буквой Г стоишь,и ручки вверх по сторонам. Да, тяжело, не верю, что такое могут дать новичку с 5 кг делать.
Мы такое не делаем:) Я выше описала, это я на танкетке лежу, ноги на полу, в руках либо по гантеле либо штанга, и руки поднимаются наверх. Качаются не только грудь, но и руки. Начинали, как я уже написала, с 4х кило в каждой руке по 10 повторений (3 сета). Сейчас - по 5 кило -15 повторений, иногда заставляет делать 20. Это самое тяжелое и ненавистное упражнение для меня во всей моей программе.
дает вам стандартную программу для качков-дядек. Я была разок на индивидуальной тренировке. так у нас было много-много повторов но с минимальным отягощением, или вообще без всего. Но и без тренажеров конечно. Мне так больше нравится.
Хотя вот почитываю всякие статейки, и тот, и этот метод приводит к результату - мышцы растут.
"Увеличение числа повторов в сете. Никто пока достоверно не установил, что лучше: больше повторений с малым весом или мало повторов с субмаксимальными весами. Тем не менее, по опыту применения того и другого способа ясно: большие веса травмоопасны."
я больше 2-3 раз не попадаю в зал, время постоянное найти не могу для групповых, делаю в основном силовые, на выходных колесю по горам на велосипеде, чем не кардио :)
завидоваю, я вот не умею на велике кататься :-)
Играла в 12 лет сложнейшие произведения Шопена и 4-голосные фуги Баха, а вот с великом от этого отношения не сложились. Некогда было летом отвлекаться от занятий :(
Поэтмоу только скачу на степе, наслаждаюсь танцем со ступенечкой.
а я Шопена играть не умею, а всегда хотелось :) У меня муж велоспортом занимается,4-5 тренировок в неделю, мы к нему приклеились на 1 раз в неделю что ли, с детьми ездим, но выбираем такие маршруты, чтоб не только в удовольствие, но и нагрузка была, для него это своего рода еще одна тренировка. Я поначалу материлась, а теперь он не всегда догнать может ;)
не бойтесь перетрудиться :) Делайте, пока делается. Мышцы это всегда хорошо, а гига-сисек все рано не вырастет, если только не задастся целью такой.
Какие гига-сиськи?:)))) У меня бюст очень маленький, торчащий, обвисание мне не грозит, нечему:)
И худеет верх всегда в первую очередь. Боюсь совсем плоской стать.
А я разве написала про обвисание??? Если, как вы утвержлаете, худеть нечему, т.е. осталась одна железа, то от того, что накачаются грудные мышцы, грудь станет только лучше.
у меня после 2-х родов и после ГВ был третий, похудела на почти 30 кг, качаю грудные мышцы, тот же 3-й, только за счет прокачанных мышц груди и плеч могу носить любые майки. Упражнения кажутся сложными вначале, потом привыкнете и будете их делать только так. Как только мне становиться легко делать упражнения - мне меняют программу тренировок :)
