посмотрите мое меню.
у меня рост 163,вес 84 кг. Третий месяц на диете-ограничила мучное и сладкое, жирное и жареное ,после 6 не ем. Вес не снизился!!
Вот примерное меню на день: завтрак-каша на 0,5 % молоке без сахара с 1 ложкой меда, ча1 без сахара. Обед-или суп или второе-крупы не ем, ем овощи тушеные или сырые, с вареным мясом или рыбой. Ужин в 5.30-салат из свежих овощей с 1 ложкой растит. масла(огурцы помидоры перец, или свекла с черносливом с чесноком, или морковка). Все! Больше ничего не ем. пью около литра воды за день. Что еще подкорректировть в диете? питаюсь так уже 3-ий месяц, мясо-рыба курица только вареное, чай без сахара, мучное вообще не ем. а вес не снижается.совсем.
очень очень странно что при таком меняю вес ни снижается
или вы лукавите про свое меню или есть какие то проблемы с обменом веществ
а как вообще со здоровьем???
как вариант это начать делать минимальную зарядку хотябы 15 минут в день
может быть у вас такая низкая физ.активность что вашему организму этой еды хвает для не снижения запасов
со здоровьем не очень. гастрит, удален желчный пузырь. хронический панкреатит. до этого год сидела на паровом питании, после удаления желчного, тоже не худела. А как улучшить обмен веществ?
зарядкой занимаюсь по 30 мин , дома, по кассете.
очень странно что вы при физ.нагрузках и таком режиме питания не худеете
поэтому вам правильно написали ниже
1) проверьте гормоны
2) измените физ.нагпузку - добавте хотя бы еще 10-15 минут в вашей тренировке
Вы очень мало пьете. Воды в день надо пить из расчета 30 мл на 1 кг веса, то есть вам надо выпивать около 2,5 литров.
Вода в супе и чае тоже входит в этот объем. А на самом деле, я что-то не верю, что при таком режиме питания вы не худеете. Скорее вы тут привираете:)Может по ночам к холодильнику бегаете, а утром не помните:)?
Дело не в обмене веществ (это все отмазки), того что вы едите по калориям хватает только на то, чтобы грубо говоря дышать и моргать, а если двигаться (а уж тем более зарядку делать), то тем более должны худеть, потому что будут расходоваться ваши отложенные жиры, т.к. калорийности пищи на это хватать не будет.
Обмен веществ как раз налаживается и восстанавливается при таком питании, если только у вас овощи это не картошка, а рыба и мясо это не свинина с бараниной и осетрина. И еще смотря сколько вы этих салатов и мяса едите. Мяса надо съедать 200г в день, овощей и фруктов по 300г. Кстати крупы есть надо (кроме манной), только не больше 60г (треть стакана где-то) и желательно в дни без физ.нагрузки крупу не есть,а когда вы активны (в будни например на работе) надо есть обязательно.
А на завтрак можно скушать не жирный творог (200г). Я его делаю с фруктами и ложечку меда:)Очен вкусно и хватает до обеда:)
А по количеству вы сколько всего этого едите? сколько овощей? сколько мяса? индейку и курицу, какие их части едите? грудки или окорочка с крыльями?
Кстати, замороженные смеси тоже бывают калорийные, в них маргарин добавляют, надо состав смотреть ан упаковке.
на обед-1 бедро куриное, или индейки гр 100,и 2-3 ст.л гарнира. на ужин салат,обычно полпомидора, пол огурца, 1 лист салата айсберга. или 2 свеклы маленькие(с мандарин). смеси замороженные-брокколи, цветная, морковь, порей-кажется весенняя называется, и еще с перцем и помидорами есть. В составе только овощи везде. маргарина нет, добавок всяких тоже.
на обед-1 бедро куриное, или индейки гр 100,и 2-3 ст.л гарнира. на ужин салат,обычно полпомидора, пол огурца, 1 лист салата айсберга. или 2 свеклы маленькие(с мандарин). смеси замороженные-брокколи, цветная, морковь, порей-кажется весенняя называется, и еще с перцем и помидорами есть. В составе только овощи везде. маргарина нет, добавок всяких тоже.
Бедра нельзя есть при диете, они то самые вредные и жирные у птичек. Надо только белое мясо кушать - грудки курицы или индейки.
Но все равно от 100гр ничего не должно быть плохого. Надо по идее белого мяса и не 100, 200 грамм.
А вы бы на гормоны кровь сдали, и к эндокринологу и гинекологу сходите. Потому что очень очень очень странно, что вы не худеете.
Кстати сухофруктами и орехами не увлекаетесь? они тоже заразы очень калорийные, хоть и полезней сахара, но их надо по чуть чуть кушать. Они как майонез по калорийности:( Я раньше тоже по дурости ела чернослив и курагу как семечки (их кстати тоже много низзя)..ага..как глянула сколько это калорий, чуть с ума не сошла :-o
грудки сухие, поэтому не ем их. про бедра не знала. спасибо. сухофрукты не ем, только иногда 2-3 чернослива в салате свекольном. орехи тоже.
Про гормоны подумаю. Раньше как-то не задумывалась. Вес поднялся после родов, может и правда гормональные нарушения..
Я грудки тушу в собственном соку,в конце добавляю вместо соли соевый соус. Получается очень вкусно. И сочно. И сразу если кушать, не оставлять на ночь. Готовится за 15 минут.
Это про грудки вам Дымка правильно сказала, их надо тушить. Можно с фруктами - очень вкусненько с ананасиком запечь в рукаве без масла в соб соку. И есть пральна, надо сразу - тогда вкусно:)Они очень полезные. Я привыкла, теперь наоборот окорочка терпеть не могу, особенно как представлю что у меня такие окорочка от них появятся:)))))
А если после родов, то очень даже может быть что гормональные нарушения имеют место быть. Сходите и сдайте кровь на гормоны - это не больно и не так уж дорого:)))Может вам какие то продукты наоборот нельзя и гормональный фон надо восстановить.
У меня сестра наоборот до родов очень полная была, а потом родила и прям похудела так хорошо, а тоже были какие-то гормональные нарушения. У вас видимо наоборот, роды спровоцировали эти нарушения.
Вы диету не бросайте, чтоб еще больше не набрать. А к врачу визит не откладывайте и к эндокринологу сходите, на всякий случай и щитовидку проверьте:)))
Удачки Вам:))))все реально в этом мире:)))
Вы очень мало едите. Ну просто ОЧЕНЬ мало. Вот организм и не хочет отдавать свое кровное. Если с гормонами порядок, то попробуйте тогда что ли физнагрузку изменить. Полчаса вы что делаете? ЧТобы худеть, надо заниматься аэробными нагрузками, чтобы пульс был повышенный.
пульс повышен после занятий. упражнения в быстром ритме, под музыку, начинается со степа, заканчивается прессом и растяжкой.
час не смогу, занимаюсь полчаса пока ребенок спит, а потом еще час пока спит готовлю-убираюсь. а то ничего не успею сделать другого.
попробуйте хотя бы 40 минут тогда. Т.к. для аэробики надо, чтобы пульс продержался некоторые время в нужной зоне, чтобы пошел процесс жиросжигания. Обычно наступает через 15-20 минут тренировки такое состояние. А вы тут же ХОП! И растягиваться начинаете. Непорядок.
ОФФ)) дымка, читаю ваши реплики всегда с большим удовольствием! спасибо вам за позитФФ)))))))
это же самый смак :) После 20 минут весь запасенный в мышцах гликоген расходуется, и организм переключается на свои собственные жировые запасы, а это происходит через некую "яму" в ощущениях. Может резко падать давление, уходят силы. Но надо продолжать, и включается как будто второе дыхание, тогда толк будет в тренировках.
гыы)) дымка, вы настоящая маньячка!!! но после этой вашей фразы пойду в зал с хорошим настроением и минимум 40 минут на эллипсе буду заниматься)))+ силовые потом. на групповые пробовала ходить (АВS + stretch) - ну,не успеваю я пока за группой (особенно когда к силовым переходят) и в результате ничего полноценно не делаю(( тяжеловато потому что с большим жировым запасом... поэтому режила срочно сбоасывать вес на эллипсе, а уж потом присоединюсь к ним. (я тоже люблю групповые - по опыту прошлой жизни)))) - и про эту "яму" и "второе дыхание" прекрасно вас понимаю), тк довольно большую часть своей жизни я буквально жила этим... оооочень хочу вернуть это состояние тела и души))) вы мне в этом очень помогаете.
Я не маньячка :) Я просто как раз нахожусь сейчас в том состоянии "просветления", когда уже любая нагрузка в радость. А по началу, когда только подбирала себе режим питания, тренировок, меню примерное, было очень тяжело. Уходила с половины тренировки в полуобморочном состоянии. Потом поняла, что надо есть, когда пить, и на что ходить. И все встало на свои места :) Сейчас, когда притирки к собственному телу завершены, уже все легко и приятно. Но в этом есть и свой минус. если раньше я тратила на час степа например 500 ккал, то сейчас дай Бог 200 выпрыгиваю. Привыкла, не устаю почти совсем :(.
Дымка, вот расскажите нам пожалуйста, что когда и как Вы едите в течение дня? ОЧЕНЬ тоже хочется, чтобы все на свои места встало!
часто. По малу. Маложирно. И все что сюда входит :)
Мне даже творожок 4,5% жирности кажется очень жирным :-D Хотя очень люблю сыр, и в нем себе не отказываю, но тоже не килограммами конечно.
Никаких полуфабрикатов дома не водится. Если очень чего приспичило - покупаю вне дома страшно желанную неполезную нямку, и спокойно съедаю. Ограничивать себя во всем нет смысла, иначе будут срывы длительные.
Обязательно завтракать, и немного углеводов перед тренировкой. Банан, хурма, или еще что-то легкое. После тоже, хоть кусочек темного шоколада. В общем, питание далеко не диетическое, но мне с ним легко и худеется, если надо, и вес не набирается, как сейчас.
ужин иногда готовлю аж из 3 блюд :) себе, дочке, мужу. дочка не любит мясо (признает только шашлык и курицу определенным образом приготовленную), ей какой-нить гарнир. мужу наоборот мясо подавай. Сейчас вот он выпросил у меня свиных отбивных. Купила впервые за долгое-долгое время свиную шейку. Ему пожарю, сама понюхаю. Вдруг захочется - укушу :-D
Люблю делать биточки из картофеля с брокколи, к рыбке пареной хорошо идут. И дочка их обожает. Ну всякое такое, что быстренько и не очень муторно делается, то и готовлю.
вот и у меня тоже ужин из 3-х блюд выходит :)))
мужу мясо + гарнир, а старшей дочке этот же гарнир с чем - нибудь другим..) а сама раньше ужинаю обычно.. если только в выходные все вместе)
только что пришла с тренировки - я "перескочила" "яму"!!!!!! 45 минут эллипса + силовые на пресс и спину. блин, ведь могу же!!!!!
Может вы перед этим много скинули? Или грудью кормите? А объёмы как? Уменьшаются? Может быть вариант, что жировую массу заменяет мышечная, которая тяжелее, но меньше в объёмах, тогда вес не снижается.
Согласна, что Вы мало едите и причина по всей видимости в недостаточных порциях.
Попробую дать свои рекомендации
Уберите кашу вообще из рациона. Замените завтрак овощами, фруктами с кусочком мяса/рыбы (например, около 150 гр овощей+50гр. мяса или 200 гр. фруктов). 2-3 раза в неделю можно 100-150 гр обезжиренного творога
Уберите мед
Уберите суп либо варите его строго на овощном бульоне без картошки, порция - 250 гр. не меньше
Овощи на обед из расчета 200 гр. +150 гр мяса/рыбы
Ужин не позднее 4 часов до сна. т.е нет необходимости делать его так рано.
Уберите вареные морковку и свеклу (только в сыром виде их можно)
Уберите чернослив
Уберите чеснок - он возбуждает аппетит, хотя вреда от него конечно нет
Молоко 1,5% можно без ограничения - пейте чай или кофе с молоком
Кефир 1% тоже самое - без ограничения
Можно сыр грамм 100-150 в неделю
Можно 2 яйца в неделю
Можно 2 ч. ложки любого жира в день
Можно в салаты зелень, салатные листья, капусту
Можно грибы
Можно любые фрукты, кроме винограда и банана
Введите отруби
И наберитесь терпения
