Что не так?
Начала худеть 2 недели назад. За первую неделю скинула 1.5кг, за вторую всего 100грамм, тоесть ничего. Сегодня утром, по сравнению со вчерашним утром, прибавка в 600грамм. Я уже ничего не понимаю.
Худею примерно также, как и предыдущие 2 раза худела, тогда вес хорошо уходил.
Сейчас стартовый 96кг при росте 168. За последние пару лет было две беременности, после первой не всё успела скинуть, после второй много набрала. И причём после вторых родов было 90кг, а за 4 месяца набрала ещё 6 получается. :(
Сейчас полностью убрала из рациона сладкое и газировку, уменьшила порции и убрала перекусы. Утро начинаю с двух стаканов воды, в течении дня пью много воды и перед каждой едой тоже по стакану. Саму еду ничем не запиваю. Завтрак в 8 часов, довольно плотный, обычно это - кофе и бутерброды. Обед часа в 2 дня, это может быть и картошка и макароны с котлетой или просто салат. После обеда могу съесть фрукт или выпить кефир или чай, но уже не ем, тоесть ужина нет. Уже поэтому должно худеться. Причём количество еды значительно сократилось, но мне подходит этот режим, потому что я не мучаюсь под вечер голодом, тоесть лёгкое чувство голода есть, но не такое, чтобы сорваться.
Начала заниматься аэробикой, хотя бы 10 минут каждый день, плюс на велотренажёре занимаюсь, с каждым днём всё больше и интенсивнее, сейчас уже по 25-30 минут.
Так почему же вес не уходит? Что делаю не так?
Роды были 4.5 месяца назад, 2 месяца назад поставили гормональную спираль. Грудью уже не кормлю.
Спасибо, кто дочитал до конца. И спасибо, если кто ответит что-нибудь по существу. А то уже руки опускаются. :(
Из-за физической нагрузки. Когда вы только начинаете заниматься спортом, происходит отек мышц. Через некоторое время вес пойдет вниз. Но из рациона я бы убрала сочетание картошки с мясом. Оставьте что-то одно с овощами.
В смысле: или картошка с овощами или мясо с овощами? Но не буду ли я тогда чувствовать голод уже через пару часов и вечером не сорвусь ли на что-нибудь ещё? Вообще конечно лучше овощи с мясом, сама понимаю. Надо попробовать.
что в понятие бутерброды входит? одно дело, когда это зерновой хлеб с кусочком помидорки и бастурмы, и другое - если это батон с докторской колбасой и сыром...
Мясо-картошку развести по разным приемам пищи. Потом привыкните, уже это сочетание не будет казаться таким "вкусным".
АЭробика и велотренажер дает одну и ту же нагрузку. Аэробную. Попробуйте так же немного силовых включать, а велик увеличивать по времени и "трудности".
Бутерброд из двух хлебцов, твёрдого помола, но не очень твёрдого, разной фирмы покупаю, пробую, что мне больше понравится. Раньше, каюсь, кушала белый хлеб :) но последний месяц перешла на более полезный. С маргарином, но лёгким, с сыром или колбасой, сверху салатный лист или огурец или перчик. Довольно большой бутерброд получается, но мне хватает потом этой еды до обеда, который обычно часов через 5 начинается.
Про мясо-картошку... попробую. Сегодня сделаю овощи (замороженные можно ведь?) и сосиски.
Занятия на велосипеде увеличиваю каждый день на 1 минуту, хочу довести до 40 минут в день. Интенсивность 5 из 8. Нормально?
Силовые упражнения, какие, например?
сосиски забудьте вообще. Вы видели, сколько в них жира? МИнимум, 20%. У меня они дома появляются оооочень редко, и то если ребенок попросит раз 10 :-D И в последний раз сварила, а она сказала что все, больше сосиски не любит.
Маргарин, колбаску - тоже забудьте. Есть такие вкусные говяжьи нарезки, всего с 3-5% жира. Сыр еще куда ни шло, там кальций есть. И его жирности достаточно для того, чтобы не класть маргарин для сытности.
Замороженные смеси и моноовощи вполне подойдут. Только смотрите в составе, чтоб это были просто овощи, а не уже пережаренный на маргарине гарнир. Из моно: фасоль стручковая, брокколи, цветная капуста, брюсельская. Все это подойдет как гарнир к мясу или рыбе.
А что же я буду есть с теми же овощами на обед, если сосиски нельзя? Сардельки и котлеты, видимо, тоже? Только рыбу? Мясо варёное только? Сосиски тоже покупаю дочке, в первую очередь. Она на обед с удовольствием кушает. Эхх, надо посмотреть в магазине повнимательнее, что предлагается из нежирного мяса. Нежирный маргарин неужели так много жира содержит? Мне кажется, сухо будет без него. :(
дело привычки... Есть говядина (5% жирности), телятина (1%), куриные грудки (5%). Если сильно хочется чего-то эдакого - лучше купить баранину, чем свинину.
Вместо сметаны в салат можно класть 2% творожок или чистый йогурт.
Вы сами посмотрите сколько жира указано на упаковке "нежирного" маргарина. Это так же, как легкий майонез, с 25% жирности.
Ну так маргарина столько и не положишь, сколько майонеза. :) Ладно, про маргарин подумаю. Про сметану - хорошая идея, попробую заменить йогуртом. Потому что без сметаны или майонеза мне блюдо суховатым всегда кажется.
Про баранину - тоже хорошая идея. А что с курицей и индюшкой? Там меньше каллорий, чем в свинине? У меня муж - мусульманин, он свинину вообще не ест. Может и мне перестать есть? :)
однозначно - свинину тоже в список забытых продуктов. В ней 25% жира. Который преспокойненько откладывается у вас на боках. В свинине больше 300 ккал на 100 грамм, а в говядине - меньше 100. Так что муж правильно делает, что ее не ест, пусть и по религиозным соображениям.
Баранина тоже жирновата, поэтому лучше делать упор на маложирное мясо. У курицы и индюшки грудки самые полезные, БЕЗ КОЖИ!. Окорочка, крылышки, голени - тоже только по праздникам.
и проще, и полезнее! Поменьше жарьте, больше тушите, варите, запекайте. Я котлеты из куриных грудок люблю запекать в духовке.
Делайте голубцы, добавляйте к фаршу бурый рис. В общем, можно даже из скучных и казалось бы не очень вкусных продуктов сделать нямку.
да легко :) Мельчу грудки в большой чаше блендера (грамм 800), отдельно так же измельчаю лук и морковку + 1 яйцо. Соль и специи всякие что любите, можно немножко сухариков добавить, можно без них. Слепить котлетки средние и в духовку на 45 минут с конвекцией.
так и индейку наверное можно сварганить?)
ещё вопрос по ходу: а вы форму, в которой выпекаете, смазываете чем-нибудь? воды добавляете?
Да ладно, я лентяйка в этом смысле, ненавижу возиться на кухне часами, поэтому стараюсь за 1 час сделать все. И супчик, и мяско с гарниром, и салат еще настругать.
Муки дома нет, сладостей давно не пеку, если что надо - иду и покупаю чуть-чуть.
муж мой когда смотрит, как я готовлю, у него глаза на лоб лезут. Говорит, я думал, что это все долго и муторно и сложно, а я просто настолько оптимизировала процесс готовки, что уже делаю все очень быстро и легко.
например, для утренней яичницы с овощами и говядиной у меня все уже нарезано и заморожено, надо только высыпать нужное количество смеси на сковородку чуть подогреть и добавить пару яиц. 5 минут и готово. Ничего не надо муторно искать по холодильнику, нарезать.
а говядина - это копчёненькая??? и какие овощи в яичницу крошите? в смысле какие морозите? или уже готовую смесь покупаете?
любое мясо вареное мона. Если любите - то и копченое.
овощи режу сама. Лук зеленый, помидорка, перец болгарский.
муж мой когда смотрит, как я готовлю, у него глаза на лоб лезут. Говорит, я думал, что это все долго и муторно и сложно, а я просто настолько оптимизировала процесс готовки, что уже делаю все очень быстро и легко.
например, для утренней яичницы с овощами и говядиной у меня все уже нарезано и заморожено, надо только высыпать нужное количество смеси на сковородку чуть подогреть и добавить пару яиц. 5 минут и готово. Ничего не надо долго искать по холодильнику, нарезать.
Пресс, приседания, отжимания?
Если занимаюсь для велосипеде, следует ли сначала провести силовые и аэробные упражнения, а потом сесть на велосипед или разделить эти занятия по времени в течении дня?
про спину забыли еще. Лежа на животе можно приподнимать корпус, руки вдоль него, потом руки за головой, потом руки вытянуты строго вперед(вверх). подъем ног подключать. Так будет намного проще таскать ребенка, когда спинка станет сильная, проверено!
Приседать тоже надо правильно, отводя таз далеко назад, чтобы не колени грузились, а мышцы ног или еще попы, если делаете выпады.
Можно сделать так: разогрев 10 минут, потом силовые минут 20, и дальше аэробная интенсивная на велике полчаса. Т.е. всего час на все про все. А дальше как вольетесь, уже сами поймете, где чего увеличивать надо.
Эхх, час - это хорошо, но не получится так. Ребёнок спит по 40 минут только. Если он не спит, то не могу заниматься. Так что нужно пытаться уместить занятия в 30-40 минут (душ ещё успеть принять) или разделить на два захода, но иногда на второй заход сил уже нет и возможностей. :(
Про упражнения спасибо!
значит разделить - день педали крутите, день упражнения на развитие мышечного корсета. Главное, делать хоть что-нибудь регулярно.
Может пусть останется вариант, что велосипед - каждый день, а остальные упражнения вторым заходом в те дни, когда есть возможность для этого? Тогда хоть что-то одно будет стабильным, мне проще тогда придерживаться плана. :)
А ещё такой момент - например можно просто в течении дня пару раз качать пресс, пару раз отжимания делать, тоесть минуты по 2-3 выкраивать на это в разное время? Или нужно именно, если начать, то весь комплекс, тоесть чтобы мышцы были разогреты и всё такое? Будет ли польза от таких набегочных упражнений? Потому как с двумя мелкими на руках всё-таки тяжело найти сразу пол часа подряд, чтобы заняться собой.
ага, если найдется возможность помимо кардио каждый день еще иногда вставлять силовые, то будет вообще здорово.
Ага, оно понятно что тяжело время найти, особенно когда мелкий совсем еще младенчик. Лучше что-то делать, чем не делать совсем ничего, поэтому если есть эти 2-3 минуты времени - то делайте. Конечно, есть свои правила по количеству одновременно прорабатываемых мышц за 1 тренировку, но вам они сейчас ни к чему, пусть все потихонечку работает.
Картошку с котлеткой отдайти недругам своим, переходите на что-нибудь поизящнее.. И замеряйте объемы свои. Они -то и начнут в первую очередь уменьшаться
Ой, вы знаете, так интересно получается. Сейчас посмотрела цифры за 23-е ноября (тогда первый раз замерялась). Сегодня снова замерила. Все размеры пока на месте, только нога в самом большом месте стала меньше на 1см, но может просто не правильно замерила или в прошлый раз. А вот живот стал меньше аж на 8см. Даже если чуток ошиблась в прошлый раз, но не на 8см же. Я в шоке... приятном, конечно.