как привести в порядок икры ног и лодыжки
уважаемые софорумчане понимающие в бодибилдинге, подскажите, пожалуйста. Сегодня рассматривала себя в зеркале, все стало много лучше после известных усилий, но расстроил один момент. Ноги (они вообще много хуже верха) икры ног имеют очень неэстетичную форму, с внешних боков мышцы или жира больше, а с внутренней стороны дырка, хотя ноги ровные сами по себе. Прилично выглядеть можно только на каблуках не менее 10 см. Я задумалась, может можно как-то сделать что-то. От лодыжки сразу начинается с внешних боков утолщение. Я сейчас много (50 мин) хожу на эллипсе почти каждый день и каждый вечер 8-ми минутку на попу.
Буду благодарна советам.
тоже этой проблемой озадачивалась, чтоб внутренние икры увеличить. Оказывается, надо в косолапой позиции делать подъемы на полупальцы, с задержкой в самом верхнем положении, и с опусканием вниз пяток ниже уровня носков (т.е. вставать носками уже на возвышение надо). Тяжело и мутроно, но скорее всего действенно. ПРобую 3 день.
Про лодышки не подскажу, если там жир, то как его оттуда локально выведешь... массаж если только попробовать.
вот я как раз сегодня тыкала пальцем, пытаясь понять жир это или нет. Жира-то уже не так много. И с этим мы боремся всяческими каучуковыми штанами и массажами. Форма от колена уродливая, такое ощущение, что все мышцы сконцентрировались сбоку, а внутри ничего.
Упражнения попробовала, мышцы нужные напрягаются, спасибо большое. А сколько раз или по времени нужно делать для результата?
И еще вопросик, а полупальцы - это как?
полупальцы - это на цыпочки, или на мысочки, так вроде понятно должно быть.Делать для увеличение массы нужно до отказа мышц, т.е. если уже все, не можете подняться совсем, по честному, значит хватит. 3 подхода таких. Многие потом груз берут, чтоб увеличивать нагрузку.
Мне хиропрактор сказал, что такая форма с внешней стороны ноги когда высокая арка ступни. Типа она хуже амортизирует при ходьбе, и мышцы так развиваются чтоб компенсировать. У вас не высокая случайно?
Вы знаете, у меня несколько исправилась форма голеней после нескольких лет танцев. Раньше я каждый раз была в шоке от своих ног (у меня еще и икры большие), а теперь нравятся. Большая часть занятия босиком, может ето имеет значение, и в дзаззе и современном танце много балетных елементов, упражнений для ног. А еще мне хиропрактор стельки порекомендовала. Покупные не очень удобные, может решусь по индивид. заказу сделать.
знаете, я вам очень благодарна, так как сегодня все утро хожу и понимаю, что я категорически неправильно ставлю ногу во время ходьбы. Как раз то что вы говорите, я ставлю ее сильно на внешнюю сторону, поэтому вся нагрузка приходится как наз на внешние мышцы, передние причем. Поэтому такие пузырики получаеются вместо голени. И все мои усилия на эллипсе работают против внешнего вида икр.
Буду исправлять.