Система Минус-60 - № 19 ! ! !
Всем привет в новом топе!
Наша табличка http://minus-60.narod.ru/-60l.xls
Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!
Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последний отчёт месяца!
Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))
Ссылка на пред.топы: http://eva.ru/topic/64/2143450.htm?messageId=53572391
http://eva.ru/topic/64/2115787.htm?messageId=52963670
Основное:
1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!
Психология и мотивация
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000004-000-0-0-1196770267
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин до 18.00
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Кофейный скраб
Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут. Не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру Без фанатизма!!!
Данная процедура – это вариант массажа с отягощением, ничего плохого с вашей кожей не случится!
Мумие
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках.
Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами. Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно!
Консистенция полученного крема может быть разной, крем может стать жидким, а может остаться густым. В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2. Крем с мумие можно наносить как на все тело, так и только на места, где есть растяжки.
Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие.
Результаты от применения крема с мумие у всех проявляются по-разному. Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Можно сфотографировать растяжки перед применением крема с мумие, так разница будет лучше видна.
О влиянии мумие во время беременности и грудного вскармливания информации нет, так как таких исследований не проводилось, поэтому не могу рекомендовать его со стопроцентной гарантией. Оно противопоказано для внутреннего применения. Про наружное применение упоминаний нет, так что лучше перед применением проконсультироваться с врачом.
Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.
Физические нагрузки.
С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.
тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000003-000-0-0-1196770205
Массаж
Использовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения те же. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день
Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также - от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное. Грудь не нужно массировать сильно, просто слегка втирать крем. Вибромассажеры эффективны, при ежедневном использовании.
Техника массажа
Любой массаж при целлюлите нужно выполнять с большой осторожностью во избежание разрыва капилляров и раздражения стенок сосудов. В противном случае произойдет увеличение объема интерстициальной жидкости в соединительных тканях и, следовательно, увеличение отеков. Лучше, если массаж будет делать специалист, но можно добиться хороших результатов – предотвращения целлюлита или уменьшения уже имеющихся очагов заболевания – и с помощью самомассажа
Существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться при массаже:
Массаж при целлюлите производится легкими и плавными движениями. Начинайте делать массаж медленно и постепенно ускоряйте темп. Массаж не должен быть болезненным или оставлять синяки (если они появятся, значит, вы применили излишнюю силу);
Приступайте к массажу, когда мышцы совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными. Если вы не используете никакого специального средства для массажа, посыпьте руки тальком, чтобы они хорошо скользили по коже;
Продолжительность массажа – 30–60 минут, по крайней мере, один раз в две недели;
Массаж делается всегда снизу вверх по направлению к сердцу;
Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка.
Массаж живота делается очень осторожно и особенно легкими движениями. Лучше всего, если массаж живота будет выполнять квалифицированный специалист;
При наличии сердечных заболеваний, варикозного расширения вен и болезней кожи следует воздержаться от массажа и прибегнуть к другим видам лечения.
Пять основных приемов массажа при целлюлите:
Поглаживание
-------------------
Это легкое движение кончиками пальцев, которым начинается и заканчивается любой вид массажа. Оно состоит в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Этот прием улучшает кровообращение в капиллярах.
Растирание
---------------
Отличается от поглаживания тем, что при выполнении этого приема пальцы широко расставлены и плотно прилегают к коже, которая при этом смещается по направлению к нижележащим тканям. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, уменьшает толщину подкожного жирового слоя, а также абсорбцию жидкости. На ногах этот прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах – круговыми движениями. Не рекомендуется при наличии большого количества поверхностных вен, а также при повышенной ломкости капилляров.
Другая разновидность этого приема выполняется так: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, а с другой – мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.
Надавливание
------------------
Выполняется ладонями или пальцами, круговыми движениями вдоль массируемой области тела. Производится медленно и постепенно, без рывков, с одинаковым нажимом. Этот прием усиливает кровообращение. Применяется при массаже ягодиц и верхней части бедра.
Разминание
---------------
Этот прием имеет две разновидности: поверхностное и глубокое разминание. При первом ограничиваются тем, что оттягивают и отпускают кожу, добиваясь размягчения поверхностных тканей. При глубоком разминании захватывают обеими руками как можно больший участок кожи и подкожных тканей и разминают как тесто. (Избегайте слишком сильного давления.) Постепенно руки сближают. Этот прием способствует исчезновению небольших очагов целлюлита и возвращает тонус мышцам.
Похлопывание
-------------------
Состоит из серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку тела.
Самомассаж может быть частным и общим. Длительность сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного 6-10 минут.
Начинайте с поглаживания всего тела, после чего переходите к массажу различных частей тела в такой последовательности: массаж ног и ягодичной области, области шеи и спины, груди и живота, рук.
САМОМАССАЖ НОГ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ
БЕДРО: Бедро массируется в различных положениях.
1. Сидя на скамье, кушетке, вытяните вдоль массируемую ногу, а другую опустите на пол. В этом положении массируйте переднюю поверхность бедра. После поглаживания двумя руками сделайте выжимание ребром ладони. Заканчивайте массаж бедра потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.
2. Сидя на стуле, полусогните ноги и упритесь наружным краем стопы в пол. Такое положение позволяет массировать одновременно переднюю и заднюю поверхности бедра. Применяйте поглаживание двумя руками, выжимание ребром, разминание, растирание, потряхивание. Заканчивайте массаж также поглаживанием.
При тренировочном самомассаже бедра выполняйте выжимание более энергично, а растирание проводите, используя массажный крем. При восстановительном самомассаже выполняйте поглаживания мягко, по ходу лимфо- и кровотока.
ПЕРЕДНЕБЕРЦОВЫЕ МЫШЦЫ:
------------------------------------
Расслабляя переднеберцовые мышцы после физических нагрузок, массируйте их приемом концентрического поглаживания одной или двумя руками. Основными приемами при тренировочном самомассаже переднеберцовых мышц являются поперечное выжимание и выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев одной руки или фалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивайте сеанс легким поглаживанием.
КОЛЕННЫЙ СУСТАВ
------------------------
Коленный сустав массируйте, сидя на стуле или кушетке. При тренировочном самомассаже используйте следующие приемы: кругообразное поглаживание двумя руками, растирание "щипцами" (кисть плотно обхватывает сустав и энергичными растирающими движениями продвигается от голени вверх), продольное и кругообразное растирание основаниями ладоней и буграми больших пальцев (руки располагаются с внутренней и наружной сторон сустава), зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук.
При предварительном самомассаже коленного сустава уделяйте особое внимание боковым связкам. В конце сеанса массажа выполните несколько сгибаний и разгибании в коленном суставе. Чтобы снять напряжение с коленного сустава после физических нагрузок, делайте растирание ладонной поверхностью кисти или концентрическое поглаживание двумя руками.
ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ
----------------------------
Икроножные мышцы можно массировать в нескольких положениях.
1. Сидя на скамье, согните ногу и упритесь стопой в скамью. Начинайте самомассаж икроножных мышц с поглаживания двумя руками. Затем выполняйте выжимание (если массируете левую ногу, правой рукой делайте движения с внутренней стороны,левой - с наружной) и разминание (ординарное при восстановительном самомассаже, одной рукой зафиксируйте ногу, а другой выполняйте прием). Если же разминания тренировочные, их делайте подушечками пальцев (пальцы проникают вглубь мышцы и вращательными движениями смещают ее в сторону). Заканчивайте самомассаж икроножных мышц потряхиванием и поглаживанием.
2. Сидя на кушетке, обоприте массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы голень и стопа свободно свисали. В этом положении при восстановительном самомассаже самым эффективным приемом будет концентрическое поглаживание, а при тренировочном - выжимание (положение рук при этом такое же, как и при поглаживании, но на мышцу надавливайте более энергично).
АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ И СТОПА
-----------------------------------------
Стопу и ахиллово сухожилие массируйте, сидя на кушетке или стуле.
Массируя пятку и подошву ноги перед физическими нагрузками, применяйте следующие растирания: "щипцы" прямолинейные, растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев, прямолинейные и кругообразные растирания гребнями пальцев, согнутых в кулак. Восстановительный самомассаж стопы проводите, используя растирание основанием ладони.
Ахиллово сухожилие массируйте, применяя следующие приемы растирания: "щипцы", прямолинейные, прямолинейное или кругообразное растирание (от пятки наверх к икроножной мышце поочередно то четырьмя пальцами, то большим), спиралевидные растирания гребнями пальцев, сжатых в кулак. При восстановительном самомассаже растирание проводите менее энергично.
ЯГОДИЧНАЯ ОБЛАСТЬ
*******************
Ягодичную область удобнее всего массировать в положении стоя с опорой на ногу противоположной стороны или стоя на одном колене на стуле. В последнем случае нога со стороны массируемой ягодицы расслабленно свисает, слегка касаясь пола стопой. Массируйте правую ягодицу правой рукой, левую - левой. Массируя ягодичную область перед физическими нагрузками, используйте такие приемы, как поглаживание ладонью или кистью, сжатой в кулак, растирание подушечками и гребешками пальцев или основанием ладони. Чтобы снять напряжение с мышц ягодичной области, применяйте потряхивание и похлопывание. Потряхивание производите в направлениях снизу вверх и в стороны.
САМОМАССАЖ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ
*********************************
Поясничную область массируют в положении стоя, сидя или лежа. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, а таз пружинистыми движениями слегка подавать то вперед, то назад.
При предварительном самомассаже основными приемами являются растирание и разминание. Растирание проводите подушечками всех пальцев - прямолинейное и кругообразное вдоль позвоночника. Пальцы при этом установите почти перпендикулярно к массируемой части рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигайтесь то вдоль позвоночника, то на 4-5 см в сторону, причем правая рука должна двигаться вправо, а левая - влево.
Разминание выполняйте двумя руками в продольном направлении. Плотно обхватив руками массируемую мышцу, большие пальцы расположите сверху мышцы, а все остальные - снизу. Большими пальцами осуществляйте энергичное надавливание, отжимая мышцу, а остальными подталкивайте ее снизу. Движения должны быть поступательными, мягкими и плавными.
Массируя поясничную область после физических нагрузок, используйте растирание ладонью. Для этого прижмите кисть к массируемому участку, плотно сжав пальцы между собой, а большой палец отведя в сторону. Производите смещение кожи и подкожной клетчатки. Прием проводите одной или двумя руками.
После растирания сделайте наклоны вперед, назад, в стороны и кругообразные движения тазом. Заканчивайте самомассаж поясничной области круговыми движениями туловища в обе стороны, выпрямляясь и делая вдох после каждого вращения.
САМОМАССАЖ ШЕИ И СПИНЫ
*************************
Самомассаж шеи, в зависимости от выполняемых приемов, производится в положении стоя и сидя. При массаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Для этого надо рукой, одноименной с массируемой стороной, опереться локтевым суставом о спинку стула, туловище слегка наклонить в сторону массируемой области. Основными приемами при предварительном самомассаже мышц шеи являются поглаживание и растирание. Поглаживание задней поверхности шеи производите ладонной поверхностью кисти, противоположной массируемой стороне. Растирание выполняйте подушечками пальцев одной или обеих рук.
Для снятия напряжения с мышц шеи выполняйте концентрическое поглаживание - круговые движения подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
Спину массируйте в положении стоя или сидя. Начинайте массаж с широчайших мышц спины. Перед физическими нагрузками применяются следующие приемы: поглаживание ладонями снизу вверх до лопаток, энергичное выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев, растирание тыльной стороной кисти, разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак (производите вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками).
После тренировочного самомассажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, предварительно скрутив его 3-4 раза. Начинайте растирания вдоль спины от надплечья к тазу, затем растирайте спину поперек, после чего процедуру повторите 2-Зраза. Аналогично растирайте и другие части тела - грудь, бедра.
При восстановительном самомассаже растирания должны быть более мягкими и плавными. Лучшего всего их делать подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
САМОМАССАЖ ОБЛАСТИ ГРУДИ
**************************
Область груди может массироваться в зависимости от выполняемых приемов как в положении лежа, так и в положении сидя.
Основными приемами предварительного самомассажа мышц груди являются растирание и разминание. Растирание больших грудных и межреберных мышц производите подушечками пальцев. При растирании подреберья подушечки пальцев должны плотно прилегать к подреберью и глубоко проникать в подреберную впадину. Этот прием выполняется одновременно обеими руками.
Следующим приемом восстановительного самомассажа мышц груди является поглаживание. Выполняйте поглаживание сидя или лежа. Двигайте плотно прижатую к телу руку в прямолинейном направлении снизу вверх. Прием осуществляйте противоположной массируемой части рукой.
САМОМАССАЖ БРЮШНОГО ПРЕССА
******************************
Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях.
При тренировочном самомассаже живота применяют следующие приемы: щипцеобразное поглаживание, растирание костными выступами фаланг пальцев и разминание.
Выполняя щипцеобразное поглаживание, захватите мышцу большим и указательным пальцами (как щипцами) и проводите поглаживание на всем ее протяжении. При разминании мышц живота не делайте очень глубокого (до кишечника) давящего движения пальцами. Применяйте следующие разминания: кругообразное (подушечками четырех пальцев), перекатом (основанием ладони), щипцеобразное (всеми пальцами).
Расслабляя мышцы после физических нагрузок, применяйте ординарное разминание мышц брюшного пресса. При ординарном разминании каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу - от гребня подвздошной области - вверх, до ребер. Это разминание можете проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук положите так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец - со стороны спины.
Самомассаж живота хорошо сочетается с активными движениями (наклоны, вращения). Массаж лучше всего делать через 1,5-2 часа после еды.
САМОМАССАЖ РУК
******************
Самомассаж рук производится, как правило, сидя. Использование опоры для предплечья и кисти дает возможность получить достаточное расслабление массируемых мышц.
Для массажа предплечья положите его на бедро ноги, опирающейся на какое-либо возвышение. Прием разминания предплечья проводится обычно посредством ритмичного сжатия пальцев кисти, которая плотно обхватывает ткани массируемой области.
При тренировочном самомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а при восстановительном - медленно и плавно.
Плечо можно массировать в положении лежа и сидя. При самомассаже плеча массируйте раздельно двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы. Основными приемами предварительного самомассажа являются выжимание и разминание. При восстановительном самомассаже применяйте поглаживание и потряхивание.
Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файлсебе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html
Расскажите, пожалуйста, как Вы ее запекаете? Я в этом деле очень мало соображаю... пока :-)
Спасибо!
часть запеченой грудки без кожи, салат (китайская капуста, огурец, редис со сметаной). кофе с молоком.
Муж ел гречу с сосиской (немного кетчупа), кофе с молоком.
Я делала в микроволновке.
В стеклянную посудину положила брокколи (мороженая у меня была), чуть присолила, минут на 5-7 в печку, потом разболтала яйцо с молоком, залила, еще минут 5, потом сверху тертый сыр и еще минуты 3-4. Вау-ля! Кушать подано! :)
Ну время готовки зависит от мощности микроволновки, размера "цветочков" и от вкусовых пристрастий :) Я не люблю, когда овощи слишком хрустят (типа припущенные), но и когда превращаются в кашу тоже невкусно :) Поэтому проверяю по мере готовки :)
Буду делать: Говядина из пароварки (Отбила кусочек, посолила, поперчила, немного соевого соуса. Мариновалось минут 30, и в пароварку на 30 мин.).
Девочки и я с сегодняшнего дня к вам.
Вес 75,2, рост - 165
Мечтаю похудеть до 60 кг
Объемы: ОГ = 103, ОТ = 85, ОБ = 103
как диета? :)
офф-посмотрела фотки - такая девочка замечательная!!1 Платьица, бантики :)...красотуля!
Что умеет? Спит хорошо?
Да ничего - второй день только :)
Спецом не взвешиваюсь - жду пятницу :)
Оффф....
Ты еще вот тут глянь
http://eva.ru/albumpage/106530.htm
умеет что... Ну вот кушает сама, я только немного контролирую иногда и помогаю с супом. Слова старается повторять почти все, но употребляет, конечно, не все. Фразы пока не составляет. Танцевать любит и вообще все музыкальное. Спит вот уже 1,5 недели в своей кроватке - вроде нормуль, просыпается иногда 1-2 раза попить, а может не просыпаться :)
Вы то как?
Ок, какие фотки!!!! Красотуля!!!! На тебя похожа,да? Круто вы зимой гуляете!! Такой снег у вас!!
Какая молодец-самостоятельная!!! Мой тоже пытается сам есть, но я ему очень маленькую ложку даю-чтоб много не проливал :)Говорит мало....вот пару недель назад начал говорить "три-четыре"...ми никак не могли понять с чего это...потом дошло. У меня старший сейчас в фазе игры в прятки...можем раз 20 за вечер играть...и считаем каждый раз перед тем как ищем :). Так Эван подходит к стене, ручкой глаза закрывает и считает тоже :)..умора. А раньше с вами в комнате спала или в кровате? Мой в своей комнате с 9 мес..спит сейчас всю ноч, кормила до 1г 2 мес-просыпался. Ходит в сад, очень ему там нравится, вечером не поймать его, убегает, домой не хочет :)
а где можно написать свои замеры на 31-е??? Напишу ниже, следующим постом. Надеюсь внесете:)
в убботу был повтор передачи про диеты и питание. Так вот там все выступающие диетологи говорили о том что не есть после 18.00 вредно т.к. все что мы едим утром идет в накопление, а не в пользу организама.. а если учесть что мы по нашей системе можем позволить себе расслабон на завтрак.. то...
Что думаете?
Я вот задумалась может у меня поэтому вес стоит? И объемы не уходят несмотря на зал и боди флекс.
очень много мнений на эту тему, я тоже слышала, что если не есть после шести, то банально снижается съеденное за день кол-во каллорий, и поэтому может и худеется некоторым. А вообще типо это вредно. Верить в это не хочется, тупо стараюсь об этом не задумываться :-D
Тоже слышала об этом. Об этом часто говорит Диетолог Кавальков, поэтому он советует своим пациентам за 4 часа до сна съедать 2 куриных белка.
мне нравится не нажираться вечером. раньше пузо вечером было как арбуз, тяжесть, отеки какие то. сейчас отлично, вечером вес такой же как утром почти) мне нравится.
Ну я если честно я не выдерживаю, поэтому после 6 могу позволить себе
или яблоко
или кефир
или чай с черносливом (2-3шт)
А вес давно стоит?
Может это временное явление
Организму надо привыкнуть к новому весу
Можно, только в 7-ом варианте:
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Девочки,здравствуйте!Принимайте в свои ряды!
Значит на сегодняшний день (вечер) вес 89,6кг (схуднула уже с 96кг),рост 176см ОГ-108см (но и грудь у меня Е)/ОЖ - 106см/ОТ-83см/ОБ-110см.
Для начала хочу похудеть до 80-ти кг,нк а дальше посмотрим.
А почему удалили моё сообщение? Раньше всё время отвечали. Скажите не поздно ли я завтракаю в 9-10 часов? Ела на завтрак овсянку кашу на молоке с сахаром, сосиску, 2 варёных яйца с майонезом, пол кекса и кружку чая. Можно ли столько много есть на завтрак? Просто не ем после 18.00, терплю. Поэтому очень кушать хочется.
это все в 1 прием пищи? многовато наверное) я вот тоже сегодня много ела. Мюсли с молоком, бутерброд с сыром, пол пирожного с кофе, 1 маленький ролл. 2-3 дольки темного шоколада.И ниче, отвес идет. После 18 строго не ем.
Не поздно.
Мне кажется многовато для одного приема
Можно сделать 2 завтрака, чтобы не растягивать желудок.
Но ужин я бы сделала легкий, например овощи
Но согласитесь, лучше съесть 2 завтрака до 12, чем сорваться вечером.
Тем более в начале пути мы только привыкаем к новым правилам.
Я всего лишь хочу сказать, что это нарушение! И если потом ВДРУГ вес ВТСТАНЕТ или вырастт (ттт), не удивляйтесь. А то многие жалуются на систему, не замечая за собой нарушений всяких.
Нормально всё у вас! Это по первости кушается так много, потом легче будет.
На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
Девочки, мумие не воняет. Зря вы меня настращали! купила вчера Эвалар, в таблетках. растворяла в креме для груди Эвелин, еще накапала 4-5 капель эфирного масла лимона- какое дома было. Зажмурилась, понюхала не воняет, и сами таблетки пахнут не сильно, вроде даже мазутом как под поездами пахнет, никакого запаха бомжей не было. после намазывания кожа вобще не пахла. крем Эвелин все перебивает. а уж если растворять в креме антицеллюлитным с ментоловым запахом то вообще не вижу проблемса!
Повезло вам с мумие.
У меня тоже Эвалар, но в капсулах, страшно воняет.
Муж близко не подходит, когда намажусь))
Надо же! Мое в таблетках, 100 рублей стоит, Эвалар. Вот такое. http://klubkrasoti.ru/pics/product/200/6615.jpg
Завтра хочу разгрузиться, но не купила обезжиренного молока(не было в ближайших магазинах)хотела на молокочай. Вот и не знаю, что делать... На фруктах-овощах разгрузиться, или утром за молоком бежать??? так ведь лень будет:(
Я в четверг разгружаюсь. У нас сейчас запас молока 3,5%, так я в 1 л. молока, ещё 0,5 л. воды,нормуль всё, разгружает тоже!
Мясо есть?! Попробуй на мяске разгрузиться! Мясной - 360 г отварного нежирного мяса и 50-80 г овощей разделить на 4 части и принимать в течение дня.
Мне помогает на яблоках посидеть...желательно 3 дня, но можно и 1...5-6 яблок в день, со шкуркой, семечками. Еще полезно на ночь выпить 1 ст ложку оливкового масла-это для печени. Но я не пью.
ленивый молокочай - заваривате обычный чай и пьете его с молоком. Утром можно обычного молока немного добавить, а потом купить обезжиренное и пить с ним в течение дня.
спасибо за ответ, жаль что прочитала уже утром, и решила фруктовый день сделать, завтрак уже состоялся:(
Девочки, объясните подробней, что такое криспы.
Это обычный черный хлеб засушеный? или что то другое?
криспы от слова FINN CRISP вот такие хлебцы, но еще другие есть - Виктория, Елизавета, Хлебцы-молодцы и тп. Главное ржаные.
http://www.trevoga.su/http/upload/article_image/original/1000/62/galety.jpg
На обед можно: Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
Девочки,кто уже давно "сидит",я вот на ужин съела два кусочка рыбы из пароварки,но сверху я на них положила лук репчатый,по кусочку помидорки и по кусочки сыра...сыр был лишний? :)
Т.е. на ужин сыр можно только в сочетании с молоком и криспами и ВСЁ?
НаТалия * написал(а): >> Т.е. на ужин сыр можно только в сочетании с молоком и криспами и ВСЁ?
верно
Всем привет! Примите меня в компанию. На системе с 1 февраля, сегодня второй день.
Вес 75
Рост 176
Хочу вес 67 хотя бы
Объемы позже выложу, еще не мерилась
ПОМОГИТЕ! :) Советы жуть, как нужны! :) Раньше спрашивала у Кати, сейчас ее нет - я сразу к вам :)
Кто будет поститься с 15 февраля?? Как поститься с Системой? Нет, в принципе, Система не противоречит соблюдению поста: завтрак - все, что хочешь (кроме жив.белка) - хоть пироги на постном тесте. Обед - картошку с грибами, салаты с маслом, макароны - кроче, куча всего.
УЖИН???? Идеальный ужин (это я уже заучила у Кати, как 2х2) - это БЕЛОК. Овощи/фрукты/каши/малаши - все это здорово, но у меня, как и у Кати, лучший сброс идет именно от белкового ужина (мясо/рыба). Чем же ужинать во время поста? Вопрос, конечно, риторический - вы мне можете сказать "ужинай тем, что можно есть на ужин (кроме мяса/рыбы/творога/молока). Но ведь 40 дней овощного/фруктового ужина могут довести до бешенства!!!?!
Поделитесь, кто может, своими планами: как планируете питаться в пост?
Спасибо заранее. Надеюсь на вас :)
Нууу...с этим суррогатом я не продержусь и недели :) Да и потом, заменители чего бы то ни было (майонезы,мясо, сметана, десерты - соевое добро) РПЦ рассматривает как слабость и желание схитрить, чего в Пост делать не надо.
Но за совет в любом случае спасибо! :) Вы, похоже, единственная, кто мне ответит и ответил :)
ну почему суррогат? зато белок ) + соевый творог :) Организм свыкнется. так что зря переживаете ;-)
я вообще не понимаю в цчем проблема? От мяса организм вполне легко отказывается. Большой же выбор сложных углеводов! И растительное масло же можно, главное не увлекаться! Все получится!
Чтобы похудеть есть куча других прекрасных способов - один из таких собственно сама Система.
Конечно же, я держу пост НЕ для того, чтобы похудеть :) Пост - не диета. И я с этим постулатом согласна на все 100 :)
Кстати...сколько пост держу, столько отмечаю, что за этот период снижение веса вовсе не происходит :) Виной тому, полагаю, обилие углеводов (взамен белкам) :( :)
Да, а я еще замечала, что те люди, которые соблюдают пост, после него начинают отрываться и полнеют еще больше((
Ну хорошо, что вы все понимаете.
Удачи
К слову. А почему Вы не стали отвечать на мой пост Вам выше по поводу Вашего варианта ужина с котлетой и яблоком ? :)
Я в теме дано, вы первая, кто постится на системе. Даже и не знаю что вам подсказать (
Да я уже поняла, что придется мне самой выкручиваться :):)
Ладно. В любом случае вопрос выше от Базянки помог мне иначе взглянуть на ситуацию. Хоть я никогда и не рассматривала Пост как возможность похудеть, но сам вопрос "как совместить Пост и Систему" смотрится (сейчас я это вижу) странно :)
ПоПостимся, а потом ПоСистемимся :)
Я вот в этом году на Системе первый раз и собираюсь поститься с 15го.
Думаю вопрос ужина будет решаться так: крупа (рис/гречка) + фрукты или овощи.
всем привет хочу к вам присоединиться, измерилась-на сегодня вес 59, ОГ-85, ОБ-100, талия 75, живот 92, хочу вернуть прежний вес 50кг и убрать огромный живот а да и еще мой рост 167
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
Привет всем!!!
Я опять хочу свой вес!!! Я была такая до замужества!!!
Читала вас и вот с 29 января я с вами!!!
Мой рост 174
ОГ 105
ОТ 90
ОЖ 100
ОБ 106
А стремлюсь я к 65 в итоге :-))))) А сейчас пока к 75
Единственное, я пока без физ нагрузки - после небольшой гинек операции, но через недельку навыерное уже можно будет! Буду заниматься БФ
Девочки, а скажите... Креветки на ужин можно ведь? или нет?
И еще.. если в обед ела мясо, то на ужин еще раз мясо уже нельзя?
креветки вообще то можно....а с чем ты их будешь есть?
а мясо можно еще раз, только там его жарить нельзя
В смысле с чем? Просто креветки :)
Жарить знаю, что нельзя - мне тушеное в принципе нра :)
ну просто если одни креветки-так сразу же есть захочется?
а ка кты его тушишь? без масла?
Не знаю... Мне на молочке с овощами или фруктами тоже кушать хочется :) Так что... По фиг что есть - пока еще вечером ооочень хочется есть :)
Ну вот сегодня тушила с раст.маслом - ела в обед :) Вечером вроде нельзя с маслом :( Но у меня реально буквально 1-2 ч.л., чтоб не пригорало - тушила с водичкой немного :)
ну когда худеешь оно по любому есть хочется :)...надо ж сьедать меньше, чтоб худеть:)
слушай, все хотела спросить..а как у тебя так здоровски получилось до 55 дойти?
и пто мясо-какое тушила и с чем? с овощами или так?
Ага, я бы даже сказала меньше ЖРАТЬ! И особенно по вечерам :)
Флор, когда получилось до 55 кг дойти? После родов??? Вот говорю тебе честно, положа руку на сердце, НИЧЕГО не делала! Более того, ела все подряд, достаточно много сладкого (у мну прям паника начиналась, если дома не было тортика или пирожных) и в любое время/ когда хотела. У меня на ГВ ушли эти кг... Сами :)
Ехала в РД с +10, вышла с +1,5. Через месяц был доБ вес, через 2 мес. -2кг :) Это все ГВ - кто-то полнеет, а я вот похудела. Плюс, видимо за Б. немного похудела, т.е. набор был именно ребенкин, а не мой.
Тушила свининку не жирную с черносливом, луком и морковкой :) Муж оценил :)
вот это да! слышу такие истории, но это не про меня :(...я в этот раз хоть и меньше набрала (вместо 26, 16), но как то все они и остались...так что после роддома все +16 и привезла...видать не ребенкины были :)....на ГВ ела много, не поправлялась хотя бы. Аппетит был зверский, и тоже на сладкое. Худеть начала только в июле. Вот с тех пор -8.5 кг где то...еше столько же :(
А я вот с лета как раз набирать начала, т.к. Настена сокращать начала количество кормлений :( А я то уже привыкла все и всегда есть... Ээх!
Так что теперь опять худею. Надеюсь, что в апреле куда-нить на море выедем - хочется себя в порядок привести :) Да и даже если не поедем - все равно не могу уже в зеркало смотреть на себя :(
Креветки на ужин можно, но по опыту предупрежу: они не насыщают надолго. Можно и в обед мясо и на ужин,только не каждый день. Креветки с яйцом можно сочетать.
Креветки с яйцом... Хм! ИнтереснО :)
А на счет насыщения... Я вот Флоре написАла - меня и йогурты с фруктами/овощами как то не сильно насыщают :)
я сегодня разгружалась!Правда с утра съела йогурт и бутер с сыром, иначе бы кони отбросила.Я ведь еще кормлю. Кстати, голод действительно легче переносится.К обеду голова покружилась немного, а к вечеру вообще забыла,что человеку положено есть ;) и никакой злости и нервенности.Завтра посмотрю на результат.
Меня возьмете?А то я сегодня уже после 18.00 у ребенка несколько ложек солянки схомячила и 4-рt М&M съела...
Что-то я в обед все-таки не так делаю.Я смотрю,девчонки вовсю гречку с сардельками едят,я салатик,кусочек куриной грудки и всё,так к ужину есть уже охотаааааа до жути,ну вот я сегодня и "оторвалась" съела 2-а яйца,выпила чаю,ну и ребенкину солянку сжевала,блин...а потом как водится на весы...
Мне еще и на фитнес завтра,так что я да,на молокочае завтра!
Конечно, возьмём!
Поделюсь своим опытом, пробовала я кушать утречком, а потом целый день на молокечае, очень сложно, т.к. завтрак был, и организм целый день требовал еды.
А вот когда я реально ЦЕЛЫЙ день пила ТОЛЬКО молокочай и воду (И НИКАКОЙ ЕДЫ), мне было намного легче, да и по мне лично, это замечательная разгрузка, т.к. пробовала и другие (мясную, овощную, фруктовую на всех них ЖУТКО хотелось кушать, болела голова, вялость была). А на молокечае я как батарейка, а УТРОМ РЕАЛЬНО порхаешь как птичка, такая лёгкость во всём организме!
Я вот такой чай завариваю, ОЧЕНЬ вкусная разгрузка получается: Riston http://www.ristontea.ru/products/greentea/summer/ Чай купажирован лепестками розы, подсолнечника, василька и деликатно ароматизирован клубникой.
Ой,спасибочки!!!Я с вами!!!Я вообще то "голодные" дни нормально переношу,да и,если честно,то все мои проблемы,как я думаю,не от большого количества еды,а от того,что частенько срываюсь на сладком-мучном.Именно "срываюсь",т.к. могу всё это месяц не есть,потом как нахомячиться,что "мама-дорогая"...Но сейчас я серьезно решила схудануть,дитенку второго хотим,лето впереди...моооорЭЭЭ.
Я еще тут купальников насмотрелась-навыбиралась.Да и многие уже заметили,что я сдулась (на самом деле подтянулась,как на фитнес пошла).Так что стимулов куча!!!Ох,девочки...ведь при весе 63 кг и моем росте в 176 см я себя когда-то "толстой" считала...Зато сейчас молодца,аж 96кг было,мамочки моииии...
Всё поправимо, главное СИЛЬНО захотеть и тогда можно всё преодолеть! Пусть всё получится!
Оля,СПАСИБО!!!
Как ни странно,несмотря на то,что вчера у дитенка втихаря ужин то подъела,но всё равно МИНУС!!!Сегодня на молокочае,уже начала,как стака выпила,так сразу вспомнилось,как дитенка своего кормила,тогда такой же пила,только еще растолченные грецкие орехи добавляла и заваривала...вкусненько.Зеленый,как назло кончился,так что сегодня на черном,но завтра обязательно куплю зеленый.
А вообще,поправляться то я резко начала после стресса сильного,мне врач идиотский наговорил что у ребенка порок серьезный почек,хотя и предпосылок для этого никаких не было,через неделю поехали на полное обследование в Филатовку,где нам ничего не подтвердили,да и вроде как не совсем поняли,почему мы шухер такой подняли...так пять лет почти прошло,а та неделя на мне,видимо,на всю жизнь отложилась.
Утром завес сделала: 60.7 (удалось неделю держать вес прошлой разгрузки).
28.01-61,7
29.01-60,7 (-1 кг) молокочай
04.02-60,7
05.02-60,4 (-300 гр.) на молокечае. Мало, млин! Ну лан, главное, что система за неделю удержала прошлую разгрузку, надеюсь и эта неделя будет отличной!
Заказала себе сшить, брюки, типо легинсов, под кожу латекс....Красота должна быть не описуемая... Только ноги надо иметь просто идеальные, чтобы такие вещи носить, я просто заваливаю себя стимулами! :-D
и правильно делаеш!!!! у меня стимул-похудеть чтобы влезть в старые джинсы, и тогда куплю себе новые!!! :)
слушай,а у тебя в паспорте в похуделках фотки есть? а то там пароль-не посмотреть...а интересно :)
А мы в ноябре-декабре собрались на Мальдивы (ни разу там не были), очень хочу быть в ОТЛИЧНОЙ форме (47-50 кг), чтоб фото и видео красивые привезти из этого рая! Ну и вобще, хочу вернуть свою стройность. Мужа и сейчас всё устраивает, НО Я НЕ МОГУ на себя в зеркало смотреть ((( Воть )))
ооо....офигенный стимул....и времени достаточно :). А ты когда-нибудь столько весила раньше?
Весила, когда с мужем познакомилась (почти 5 лет назад). Я была 47 кг и 42 размер одежды, за 1,5 года с мужем наела 14 кг, пото за беременность наела ещё 21. Рожать шла с 82 кг!!! Когда родила стала 74 кг, в 10 мес. закончила ГВ и само собой схуднулось на 8 кг. Вот с тех пор (с 66 кг и худею с апреля 2008 г.). Дошла до 57 кг, потом опять наела 62, вощем борьба продолжается )))
Но мне к июлю нуна 50 кг! А вобще с мужем поспорила что к июлю буду 47-49 кг. Воть.
Девочки,а вот мумие еще к диете добавляет?Растирания в смысле :),скрабы и всё такое.Можете написать где берете мумие и как вообще это всё делаете?Спасибо.
Кофейный скраб я делаю через день. Как его делать, есть в самом верху серый пост. мумиё в аптеках продаётся, как его применять, тоже есть в топике наверху серым цветом. Вот, мы тут мумиё обсуждали: http://eva.ru/topic/64/2154547.htm?messageId=53855305 У меня было Алтайское в таблетках, ВОНЯЛО жутко, из-за чего и не стала им пользоваться.
Когда я только начинала систему пробовать (в 2008 г.),делала каждый день и целлюлит реально уменьшился всего за месяц!!! Сейчас просто ленюсь, да и целлюлита ОЧЕНЬ мало.
Вчера на фруктах была, сегодня планировала молокочай, но подумала, что мой организм меня не поймет, поэтому позволила себе с утра, 1 огурец+ 1 помидор+ соевый соус, и кружку кофе с молоком. Дальше только молокочай!
девочки, мне кажется вы хулиганите! ведь всякие разгрузочные дни - это уже не по системе! читаю вас, читаю, а сама думаю, не навести-ли мне как-нить молокочай, правда в прошлый раз пила его, тоже кг ушел, но для меня это жуткая гадость :(((... кстати, а вот орехи когда можно?
у меня тоже самое...без разгрузочных "встрясок" организм быстренько привыкает и нифига не худеет :)
Вот-вот, ведь согласитесь, система-60это просто сказка для похудения, кушай и худей ))) Вот организм и прифигел ))) Нуна его встряхнуть!!!
Орехи утром до 12!
А для меня молокочай просто волшебная разгрузка, т.к. на других (мясной, овощной, фруктово и т.п. разгрузках) я дико себя чувствую, жрать хочется, голова болит, нервная, злая, вощем одни минусы, которые на след. день заедаются ((( Я на молокечае реально не хочу кушать, чувствую себя прекрасно, а на утро ваще сказка! Каждому своё, поэтому всё пробуем на себе )))
а у вас молокочай на зеленом чае? ну почему мне так противно его пить? вот еслиб с сахарком... и еще, а этот напиток пьем когда захотим в течении дня или типа как завтрак, обед, ужин равными дозами? а на ночь можно??? :) чо-то у нас уже не минус 60, а молокочай какой-то :))).
я тоже не люблю зеленый чай...а еще и с молоком....даже думать не могу :).....я вот на яблоках разгружаюсь-нашла для себя хороший способ
Я ж говорю, нужно пробовать на себе и каждый сам выбирает, что ему больше нравится. Лично у меня от яблок желудок сводит (гастрит был 10 лет назад, иногда даёт о себе знать снова). И ещё заметила, что мне проще совсем не есть не чего, тогда организм и не требует еды, чем по 50 гр. мяса/овощей каждыйе 4 часа. Уже писала, что для меня молокочай просто находка.
Я вот такой чай завариваю, ОЧЕНЬ вкусная разгрузка получается: Riston http://www.ristontea.ru/products/greentea/summer/ Чай купажирован лепестками розы, подсолнечника, василька и деликатно ароматизирован клубникой.
Молокочайпьём когда кушать хочется, но его нуна выпить до 18.00 (правда я выпиваю до 19.00). Почему не -60, всего 3 человека из всей таблички (а насбольше 30 чел.), решили так разгружаться, ну у нас вес просто встал, вот и решили его вниз погнать )))
Заваривала и простой зелён. чай, мне на вкус нравится, но с ристоном (что выше написала), очень вкусно!
Черт меня дёрнул посмотреть таблицу. Все девочки молодцы, я одна в плюсе! Как стыдно-то! Ободрите что-ли, а то охота пойти и чего-нибудь схомячить от расстройства.
Ни в коем случае!!!!!!!!!! Не надо ничего есть!!!!! Если все в "-" это значит тебе есть к чему стремиться!!!! Продержишся сегодня, завтра будет - и у тебя :)
Плюс - это не так страшно, серьезно! :) Если есть плюс, то обязательно будет и минус :) Просто сейчас может ПМС или просто погода, настроение так влияет. Или организм перестраивается ;)
Все у Вас обязательно получится! А хомячить не стоит ;)
У тя вес вон какой замечательный, не вздумай кушать, а то бушь как я! Нам маляФкам каждый грамм важен! Выше нос и исправляйся!
Девочки, кто на обед салатики ест - поделитесь рецептиками и расскажите, чем заправляете :)
ложку -2 масла, немного сока лимона : ) Кидаю все что есть дома, листья салата. морковь, маслины,(редко) помидоры, огурцы, редиску :) Посыпаю фетой иногда :)
Овощные-Сметана 15% (1 ч.л.), масло подсолнечно/оливковое 1-2 ч.л.+сок лимона, а ещё Активия творожная классичекая (она вроде 3,7%) её мона и в овощные и во фруктовые салатики.
Можно ли в суп на мясном бульоне вместо картошки класть коричневый рис? Это правильно?
У меня вес все время гуляет,уходит оч медленно,завтра на молокочай. Начиталась про него,оч вдохновило.
Не вешайте носик, попробуйте, может вам понравится и поможет! Главное потом удержать этот разгрузочный вес.
У меня полноценного молокочайного дня не получилось:(. Утром огурец с помидором съела, а днем почти дома не была, а после 6 уж всё... Короче молока я даже поллитра не выпила, правда 3.2 процента жирности.
Спасибо. Честно говоря за 7 мес системы , я первый раз всю неделю не нарушала, поэтому такой хороший отвес.
Панда: 52.9 (-1.0). 84/67/75/90 (-1/-1/-3/+1)
Муж Панды: 90.5 (-1.2) 110/96/104/100 (0/-2/-1/-5).
-500, итого 82,4
А первоначальные данные не переносите в новую табличку? А то у меня не перенесены((
62(+1).Сначала не хотела писать,а потом решила,что для себя же лучше.
Неделя суматошная была,нарушала систему,вот результат:-(
Ага, мало :( И на прошлой неделе тоже -1 кг был.
Все-таки это начало... а в начале обычно больше скидывается.
так у тебя изначальный вес небольшой....куда ж еще быстрее худеть???
а ты кстати как завтракаешь?
Ну я надеялась, что будет больше :)
Завтракаю? Обычно каша какая-нить, омлет бывает, вот сегодня 2 бутера съела: с колбасой и паштетом, но бутеры это редкость + кофе пью.
Кашу я варю себе и дочке. Так что она 2/3 воды + 1/3 молока (или вообще на воде) + чуть-чуть фруктозы - совсем пресную есть не могу :)
а как же кашу масолм не испортишь?
я могу кашу на воде без соли сахара, но мне ложечка масла но нужна :)
Не испортишь :) Ну вот пшеничную не могу совсем без масла, а все остальные как-то спокойно :)
А я Эвану наоборот, только на молоке варю, причем 3.25% - нельзя еще обезжиренное. А сама кашу ем, только когда болею :)
У нас одно время на молоко немного щеки краснели + в этом молоке покупном по-моему ничего полезного нет :) Да и коровий белок тяжело усваивается, так что особо не тороплюсь. На воде ей вкусно и в принципе полезно :) Так что и не парюсь. Сама молоко пью или на даче, когда прямо из-под коровы после дойки покупаем, или в кофе/кашу
60 кг!!! В эти выходные у меня будут новые электронные весы, тогда уже и вес будет точнее, а то каждый раз встаю и смотрю на эту стрелочку...
Вот я вроде мало вешу (53.9 была) а отвес дал -1 кг, так что девочки кому немного осталось, не нарушайте и отвес будет! Сладкое утром ем, и немало) вечером не нарушаю никогда.
А что тебе мешает продолжать питаться по системе, только с небольшими изменениями, например кушать ВСЁ уже не до 12, а до 13 часов! Есть у Кати книга, жизнь после системы, я её не читала, т.к. мне ещё далеко до этой жизни ))) Ты не пропадай, будь в теме! Ведь согласись в системе нет ничего страшного, это ведь просто обжираловка!
Мне кажется, что если так и продолжать питаться, то в ноль не уйдешь :-) Будешь просто со своим нормальным весом!!
3 кг осталось!!! так это же отлично!!! Рааадоваться надо:))) А общение, если сама захочешь, то оно останется!!! Всё же от нас зависит:))) Удачи!!!
Оставайся с нами :) Питаться будешь просто чуть более мягко, чем по Системе :)
И будешь нашим стимулом к похуданию - по принципу все возможно! :)
На системе с декабря. На НГ - конечно позволила лишнее, все вернулось, но с 15 января все строго, а впечатление, что толстею даже от воздуха и воды... Ужасно.
Еще иногда бывают периоды, когда есть не хочется вообще,а приходится. После этого чувствую себя ужасно, будто разом сожрала торт, хотя ничего непозволительного не съела... Как быть? Есть насильно или не есть?
Я считаю, что насильно есть не нужно. Ну или просто выпивать чай/съедать малюсенький кусочек
зачем "насильно есть"? не растягивайте желудок лишний раз! Кушать нужно, если есть чувство голода! Но завтрак должен быть обязательным!!! Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
Так вот я съела, допустим, пару галет и чай и все - меня раздуло... Полдня потом не могу в себя прийти, ощущение, будто ведро сожрала...
Завтракать порой хочется, потому что ужин до 18, а ложусь поздно...
Иногда желание (голод) появляется только после полудня...
А еще все время на мясо тянет, может потому, что зима. Летом в жару не очень-то горячее поешь... с другой стороны о лете думаю с тоской... Такая жуткая туша...
Зимой конечно кушать хочется больше и именно на мяско тянет,это нормально! Ужинайте мяском, голод будет меньше!
Так я ужинаю, а получается, что часам в 8-9 вечера - вою от голода... Пить много не могу - буду отекать;(
Если Вы поздно ложитесь, то попробуйте просто сдвинуть время ужина, например на 19:00.
Девочки, возьмите меня...Начала по Протасову, но стал болеть желудок. Пришла к вам))) Что от меня надо?
Добро пожаловать! От вас нуна: http://eva.ru/topic/64/2154547.htm?messageId=53823997
Девчонки, у меня с 7-го февраля не будет интернета месяц точно! Но я с вами не прощаюсь, а лишь говорю: До СВИДАНИЯ!!! Всем удачи. Табличку будет вести Nat S V.I.P. Буду очень скучать по вам! Хнык!
:( .....так ты вообще сюда заходить не будешь? Удачи тебе на этот месяц. Порадуешь нас результатами когда вернешься!
Спасибо, мои хорошие! Обещаю вас порадовать через мясяцок своими параметрами, но и вы меня должны порадовать обязательно! Удачи! Буду очень скучать!
Доброго всем времени суток ! Хочу присоеденится к компании худеющих,одной худеть грустно,а в компании веселее.Начальный вес-54 кг.,стремлюсь к 48.Рост 156 см.ОГ-87,ОЖ-89,ОТ-76,ОБ-96.
привет! У вас такое лицо знакомое, вы , случайно, в топике "возьмитесь за меня " не были н-ое кол-во лет назад?
До рождения ребёнка(4 года назад)был вес 45-46 кг.Поэтому с учётом возраста,мне 38 лет,хочу похудеть до 48 кг.В топике"возьмитесь за меня" не участвовала.На Еву я подсела не так уж давно.
девочки, скажите, это нормально - у меня аппетит совсем пропал, кушать не хочу совсем. съедаю совсем чуть-чуть и больше не лезет. хотя раньше мои порции были ого-го! и еще в связи с этим начались, пардон, запоры (и мой недолеченый геморрой в полном расцвете!!) может причина не в диете, а что-то во мне дало сбой, страшно даже думать что. или такое может быть? на диете я пару месяцев с периодическими сбоями.
Наверное причина не в диете.Система Маримановой не такая уж строгая диета,всё достаточно сбалансированно.Вам лучше обратится к врачу,для начала к терапевту.
Я завтра неделя как на диете, порции тоже стали маленькими. Я пару лет назад тоже на диете сидела, просто порци делала меньше и меньше, дошла до того что пол банана в себя с трудом запихивала в обед. Может у меня психологически еще, потому что как только решила что достаточно похудела, стала опять нормально есть.
Я так думаю,что большая часть это все-таки жидкость ушла.Я вот тоже начинала худеть начиная с веса 96кг (сейчас 88кг),так объемы на 2см только сейчас "ушли".Рост мой 176см.
Девочки,поругайте меня :(.
сегодня с утра нормально позавтракала,потом,уже после 12-ти,съела три хлебца с сыром,огурцом и...сырокопченой колбасой.Потом еще "попробовала" салат из свеклы,сыра,чеснока и..майонеза,запила всё это "дело" часиков в шесть вечера кефиром,ну и вот недавно вермута с грейфруктовым сосом выпила...завтра на весах плюс кило точно будет...