Родовой животик
Имеется небольшой дурацкий животик..в положении сидя очевиден всем)))..
С сер февраля иду в спортзал...
к спортсменкам: какими упражениями убираете живот? На пресс живота?
присоединюсь по поводу обруча, как раз сейчас с помощью него пытаюсь разделаться со своим послеродовым животом, результаты действительно видны)
А вы не подскажите, как понять - есть расхождение или просто живот такой? Как вы узнали что у вас именно расхождение? Заранее спасибо, тож проблема с животом после родов, хотя уже прошло много времени.
Ложитесь в горизонтальное положение, кладете 4 пальца на среднюю линию живота в области выше пупка, пупок и ниже пупка. Надавливаете на середину и в это время поднимаете голову и плечи будто собираетесь качать пресс, почувствуете как сжались 2 мышцы, нащупайте между ними щель, в идеале у нерожавших она меньше 1см, две мышцы прям плотненько друг к другу лежат, и тогда пресс накачать легко и мышцы строят плоский животик.
Хуже когда помещается свободно палец и еще раскачивается туда-сюда, особенно внутри пупка чувствуется. Если 2 пальца помещается в щель - расхождение приличное. У меня было 2, сейчас около 1.5, 5 лет прошло с вторых родов.
А вот если расхождение больше 2 пальцев - пресс качать опасно, да и вообще при любом расхождении советуют стянуть живот таким широким поясом как у штангистов, и прокачать мышцы. может быть они будут сходиться. Посмотрите здесь http://www.shape.ru/kak-izbavitsya-ot-zhivota-posle-rodov.html
Спасибо огромное! Я правда сделала, так у меня все четыре пальца как лежали на средней линии, так они все туда в щель и вхоят (вдоль тела естественно), причем очень свободно( Сколько см не понятно, но то что расхождение етсь - очевидно( Надо наверное к хирургу сходить или к гинекологу - кто сможет профессионально определить расхождение и дать рекомендации. А чем вообще чревато большое расхождение кроме эстетического дефекта в виде выпавшего живота, не знаете? И я так поняла, что оно в приницпе может уменьшаться? Упражнения ваши сейчас изучу, еще раз большое спасибо! Грустно правда как-то... Хотя я предполагала подобное глядя на свой живот(
Еще раз измерила - получается, что ниже пупка мышцы почти сходятся, т.е. есть маленькая дырочка, но палец засунуть невозможно, а где пупок, там можно палец всунуть и даже пошатать - см 1,5 где-то. Так может быть? Что где пупок сильнее, а ниже пупка меньше?
4 пальца я имела в виду вширину, а не вдоль! да, у меня тоже около пупка шире всего. это значит расхождение около пупка, небольшое есть.
Я сама не специалист. Сама никак не дойду до хирурга по этому вопросу ))
а мне очень понравился комплекс упражнений вот по этой ссылке.
http://www.kouzma.ru/press.php
очень важен брюшной вакуум. еговообще лучше утром натощак.