Занятия в клубе
Добрый день.
Уже ровно месяц как занимаюсь в зале. До этого домашний образ жизни (не работаю, нагрузки не было никакой). Лишних 5 кг.
Занимаюсь так: 3 раза в неделю грузы (руки, ноги, качаю пресс) 5 раз в неделю на кардиотренажерах (типа лыжи такие) пробегаю 10 км за 1 час, уровень сложности от 3-го до 8-го (меняю). На табло показывает, что сжигаю 550 ккал (иногда 600, смотря больше на каком уровне пробегаю).
Итог: за месяц ни кг не сбросила, ни см с объемов не ушло.
Ну тут есть пунктик: ДО занятий мой рацион был... только не ругайте... 400 калорий в сутки. С тренеровками я увеличила питание. Хочу нормально питаться!!! Теперь ем так: утром овсянка на воде (4 ст.ложки сухой каши)+100 грамм мяса отварного. Второй завтрак: яблоко (среднего размера), обед щи либо овощи отворные, полдник йогурт (обезжиренный), ужин либо вообще никакого либо фруктик или творог 0%. Кофе пью без сахара. Соки/др.напитки не ем. Иногда йогурт могу заменить на яйцо либо сыр.
Так вот, может быть такое, что я не худею потому что увеличила питание (но и не толстею так как увеличила нагрузку)? И что мне дальше делать? Двигаться в том же направлении? Или опять снизить калории до 400 (как было раньше) и постепенно их увеличивать? Или дождаться пока обменные процессы ускорятся? Или они не ускорятся, если я опять стану мало есть?
Девочки/мальчики, может кто подсказать. Нужно помощь, нужны советы!
Плохо :( По этому и решила прекратить этот порочный круг :( Нужно было что-то менять. Я только и ела что огурцы, отварную цв.капусту с кабачками, пила воду с лимонами.
так не бывает, по-моему, что 400 калорий... 800 - это уже крайность... для "нормальных людей" рекомендуют 1100-1500... что такое 400 калорий вообще?
Да я понимаю, что это крайность была. По этому и хочу, чтобы было как у нормальных людей :(( Зубы, волосы, ногти, кожа... все в ужасном состоянии... Я привыкла мало есть, для сытости мне достаточно было 1 огурца, да и сейчас ем не большими порциями. Нормальными, обычными кушаю. Да все это ужасно. сама понимаю. Вопрос в другом, как мне сейчас выводить себя из такого состояния? Нужно было ходя в тренажеры постепенно увеличивать калории? Или так как я сделала? Просто у меня сил бы не было заниматься, если бы я так же мало питалась...
сами же говорите про ногти, зубы и волосы... нагрузка в зале у вас неплохая, на мой взгляд... но иногда ее надо менять: например, если вы все время ходите на "лыжном тренажере", то начните заниматься на степпере, эллептическом или на дорожке, и чередуйте все это. организм привыкает к однообразной нагрузке, а смысл кардио в том, что организм надо "встряхнуть"...
с питанием безусловно надо продолжать: на мой взгляд, у вас неплохая еда: овсянка, овощи и пр. у вас ведь какой выбор: продолжать или вернуться к 400 калориям (при этом потерять остатки волос и ногтей :)) поэтому я бы не зацикливалась на весе (мышцы весят больше, чем жир, а ваш организм, видимо, восстанавливает потеряную мышечную массу), ела правильную, здоровую пищу и продолжала заниматься...
и еще при учете 400 калорий в день, я сомневаюсь, что у вас есть лишние 5 кг...
Вам надо есть как минимум 2000 ккал в день, при этом занимаясь спортом не до изнеможения, восстановить нормальную массу тела, а потом уже худеть.
То есть сначала ваш вес вообще должен расти!
а по теме: если и правда вы питались на 400 калорий в день, то сейчас ваш организм радуется, что ему "счастье привалило" и набирает все, что ему недодали... не знаю ваших исходных данных, но всякое может быть: организм "отъедается", жир переростает в мышцы... я тут, наверное, забодала уже всех с моей позицией: если вы хотите отметку на весах, это одно, а если хотите здоровья, то продолжайте правильно питаться... и все будет отлично.
то есть правильно питаться+спорт... организм "накушается", "успокоится", "разгонит" обменные процессы и все станет на свои места?
написала выше, что возможно, организм, восстанавливает мышечную массу... замерьте себя в разных местах, последите, уменьшается ли объем...
Голодные диеты обезвоживают организм и избавляют его от углеводов и белков в первую очередь. По исследованиям при голодных диетах потери массы составляют 60% чистой массы тела и только 40% жира. И это понятно, потому что именно жировая ткань обеспечивает 70% производства энергии в состоянии покоя, то есть обеспечивает работу органов.
Самое интересное, что даже полное голодание не может вас быстро избавить от жира!
Предположим, что вы голодаете. Обычно для взрослого затраты на основной обмен колеблются от 1400 до 1800 ккал в день. При этом при голодании затраты на основной обмен снижаются на 20-25%. Плюс вы не просто спите весь день, вы двигаетесь. Так что ваши затраты энергии можно оценить в 1500-2000 ккал в день, а то и меньше.
Один килограмм жира имеет энергетическую емкость 7700 ккал. Значит, если при полном голодании ваш организм будет тратить только жиры, вы за день потеряете всего 200-250 грамм жира, что в месяц составит максимум от 6 до 7,5 кг жира. Это при полном голодании и если бы вы худели только за счет жиров.
Но, как мы выше сказали, при голодании жиры составляют около 40%, то есть вы потеряли бы максимум 2-3 кг жира за месяц, все остальное - счет мышц и прочих тканей организма (которые весьма, между прочим, нужны для жизнедеятельности).
Но вы еще и едите! Пусть даже и 400 ккал. И поскольку для поддержания основной жизнедеятельности организма нужны в первую очередь жиры, то именно их организм и производит! То есть, скажем, 300 ккал в день ваш организм направит на производство жиров. Это получится плюс примерно 1 кг в месяц.
Итого, вы можете потерять на вашей диете всего около 1 кг жиров в месяц!
Остальные потери массы вашего тела составят вода, мышцы и прочие ткани организма. В результате ваш обмен веществ сильно замедлится, соответственно, еще большая часть питания будет тратиться на производство жиров. В результате после окончания диеты вы наберете массу за счет жиров! Все вернется в еще более худшем виде.
