Нет результатов((
Девочки, посоветуйте мне, а? Успокойте, а то я. честно говоря, уже хочу бросить это неблагодарное дело. Вес 85 рост 168 - решила худеть с Нового года, купила абонемент на фитнес - хожу примерно 2 раза в неделю. Иногда 3, иногда 1, занимаюсь по полтора часа - минут 25-30 в общей сложности кардио, остальное - силовые в тренажерном зале. Углеводное окно держу - 2 часа до, 2 после - не ем. Питание не идеальное, но сократила сильно по сравнению с тем. что было. Сейчас пост, еще и пощусь к тому же. Результатов 0(( На весах все те же кг. Я в шоке - что это такое? Как это может быть? Что делать, чтобы вес сдвинулся?
Полтора месяца мало. Ждите и продолжайте заниматься. Вы сколько лет этот жир наращивали?
Жир наращивается очень быстро, особенно если человек постоянно скачет туда-сюда, от худого к толстому. Можно за месяц-два набрать 30 килограмм, а можно за три месяца сбросить 30 при правильном распределении нагрузок и сбалансированном питании.
У автора на самом деле случился какой-то ступор. Я подразумеваю, что все дело в висцеральном жире.
Секрет в жире, который накапливается внутри брюшной полости, по-научному он называется висцеральным. Обволакивая жизненно важные органы, расположенные в брюшной полости, висцеральный жир нарушает их работу и соответственно замедляет процессы регенерации тканей и их восстановления.
У меня такой же рост и вес на 5 кг больше (был). Я начала худеть по системе -60. Точнее начала не с неё - сбросила 4 кг и вес встал, потом почитала про эту систему - попробовала и вес сдвинулся. В итоге -5кг за месяц. В фитнес не хожу - времени нет. Так что, я думаю, что дело в питании. Да и спорт у Вас не такой стабильный и регулярный для того, чтобы начать худеть, без пересмотра своего рациона.
у меня в таких случаях 2 аргумента:
1. ваш жир перерабатывается в мышцы, жир не весит ничего, а мышцы тяжелее. поэтому на весах сразу не увидите результат. Хорошо бы замерить себя во всех местах и смотреть уходит ли объем.
2. а какой у вас выход? бросить все, запустить себя и толстеть дальше? если это вас устраивает, бросайте, а если нет, то помните, что вы это делаете для себя, своего здоровья, а не для того, чтобы похвастаться результатом на весах
еще есть конкретное предложение: мне кажется, у вас недостаточно кардио нагрузки, хорошо бы как минимум 3-4 раза в неделю от 40-45 минут
я в свое время ждала результатов почти год, а занималась спортом гораздо больше, чем вы. думаю, ваш организм постепенно начал сжигать жир, но при этом увеличивается мышечная масса, отсюда "нулевые" результаты в весе. а вообще, 1,5 мес очень мало, организм еще даже не въехал в то, что вы от него хотите:) вы жир сколько лет наращивали? а тут за 1,5 мес результат хотите?:)
про углеводное окно- улыбнуло. то есть углеводы вы едите до и после, а что едите? мясо? молочку? в каких количествах? по-хорошему, 2 часа до и 2 после вообще не стоит есть ни-че-го, если вы похудеть желаете:)
Я не ем ничего 2 часа до и 2 часа после - мой тренер это просто так называет "углеводное окно" В весе я прибавила довольно быстро и резко - сразу на 10 кг, а потом еще на 3 в течение 6 мес или около того.
Причем, последние 3 я прибавила вот буквально несколько месяцев назад, поэтому и рассчитывала, что хотя бы они уйдут быстро, ну уж за месяц-тот точно. Под результатами я не подразумеваю - 10 кг, но я хочу увидеть хоть что-то, а ничего нет, т.е. вообще ничего, и мне немного страшновато.
Худенькой я никогда не была, но до резкой прибавки вес колебался от 68 до 72 в зависимости от сезона. Оптимальный для меня вес 64 кг где-то - кость очень тяжелая
у вас неверное понятие об "углеводном окне". Углеводное окно означает, что надо есть после тренировки углеводы, ибо они идут ТОЛЬКО на восстановление энергии :)
Правда? Значит. мне неверно объяснили? Т.е. через 2 часа после тренировки должна быть углеводная еда, так получается?
И еще, надо не вес свой измерять на весах, а % содержания жира в орагнизме и объемы. Где то здесь гуляет красавица ФЕрнанда, она весит 70 кг, а зрительно больше 52-53 не дашь - мышцы :)
Я думаю, вы мало занимаетесь. Сначала надо ежедневные нагрузки делать. Я бегала ежедневно в течение трёх месяцев+ежедневно гимнастика+правильное питание и сбросила 5 кг. Сейчас позволяю себе нагрузки три раза в неделю или так: день бег, на следующий день йога, следующий опять бег и т.д. Один-два раза в неделю не занимаюсь, даю себе отдохнуть
Буду заниматься больше. Вы меня извините, я не знаю, с какого изначально веса Вы худели, но 5 кг за 3 мес при всем, что Вы написали, это оочень мало. Это мало даже если брать совсем идеальные нормы - похудение 500 гр в неделю, хотя даже при них в первый период сбрасывания веса, считается, что можно терять несколько больше. Конечно, если у Вас изначальный вес был 55, и Вы до 50 худели, тогда да. Но это не мой случай((
У меня и были лишние 5-7 кг. Больше сбросить если - это тогда совсем жёстко надо себя контролировать ,а я допускала "послабления". Думаю, если у вас больше лишнего, значит, вы быстрее и сбросите. Хотя моя мама с 75 до 58 похудела где-то за полгода, голодая еженедельно по Малахову и занимаясь гимнастикой в возрасте 38-39 лет.
Перебарщивать с нагрузками, как раз нельзя. Если человек не имеет подготовки, то такой ежедневный бег, через месяц даст автору проблемы с сердечной мышцой, хотя бы потому, что надо начать с йоги и ци-гун, наладить правильное дыхание, провести комплекс упражнений по растяжке, чтобы сразу не заработать растяжений, обязательно подключить сауну и контрастный душ, потому что как раз бег не способствует поддержанию эластичности кожи. Он хорошо укрепляет мышцы, и сгоняет жир, но может и доставить кучу проблем. Автор начала правильно, с низкого старта, тише едешь - дальше будешь. Подразумеваю, что дело в пище. Когда наступает разрешенное время поесть, автор наверняка отрывается по полной программе, стараясь запихнуть в себя за один раз столько пищи, чтобы наесться вдоволь, а надо разбивать и понемноожку.
Заниматься фитнесом лучше через день. Потому как мышечная крепотура. На первых порах действовать через силу неправильно, можно навсегда отбить желание идти в зал, каждый раз превозмогая адскую боль в сухожилиях и тканях. Через день хорошо, основные болевые ощущения успевают притупиться и дальше тело уже само просит нагрузок.
Я сама неоднократно худела на 30 килограмм после двух родов.
Спасибо за ответ. Со времени начала этого топика стала больше наблюдать за собой, и поняла, что и правда, все дело в питании. У меня и так не плохой аппетит, а после начала занятий фитнесом есть хочется постоянно и особенно вечером, к сожалению(( А сейчас по время поста вообще все время. Я без мяса и молочки не наедаюсь совсем. Буду стараться лучше этот процесс контролировать
С нового года - это значит пошел второй месяц ваших тренировок.Если до этого не занимались,все объяснимо - ваш организм еще набирает мышечную массу и на третий месяц только потихоньку начнет избавляться от лишних кг.
По длительности нормально,но ходить надо чаще - не менее 3 раз в неделю,лучше вообще через день.Обязательно бегайте на эллипсе,больше кардио,чтобы сжигать ккал и жиры.Если только проблем с весом нет.В рационе должны быть медленные угли - каши,мюсли,фрукты и белок для мышц.Сколько ккал в день едите?Старайтесь не более 1500.Лучше минималка - 1200.Подождите до конца марта - кг сами потом полетят,если будете держать себя в руках.Откажитесь от соленого и соусов - задерживают воду в организме.Пейте больше воды,чтобы улучшить пищеварение.Про эффект плато еще рано говорить,тк вы недавно начали худеть.Еще посещайте сауну,опять таки если проблем с сердцем и сосудами нет.Все получится!Верьте и не сдавайтесь!!!!
Я читаю, все, что мне здесь пишут, но не могу найти все же разумных объяснений - как такое может быть, что что я кушаю в свое удовольствие и не занимаюсь спортом. что я себя ограничиваю и занимаюсь - один результат. Разве это логично? Полтора месяца мало. чтобы начались хоть какие-то сдвиги? Ну, тогда я реально в этой жизни ничего не понимаю(( 2-3 кг при таких изначальных данных, а то и все 5 совершенно без напряга должны уходить за такой срок. Завтра увеличу кардио до 40 мин.
а объяснение про жир и мышцы вас не устраивает? жир весит мало, он перерабатывается в мышцы, которые тяжелее... вот вес и не уходит... пока.. а кардио у вас маловато, вы всего 2 раза в неделю занимаетесь в зале из них только по 20 минут кардио? этого очень и очень мало... чтобы похудеть, тягать штангу недостаточно, надо ходить, бегать и заниматься кардио...
оставьте силовые тренировки на потом, когда жир сойдет, тогда и будете рельеф в мышцах создавать
Про кардио я поняла - с завтрашнего дня увеличиваю! Хотя и при теперешних нагрузках разница в весе до и после тренировки у меня минус 500-600 гр. Занималась по программе индивидуальной, разработанной персональным тренером.
с тренером я, конечно, спорить не буду... только вы не сдавайтесь, а? у меня так тоже бывало, знаете, как хочется все бросить... но не бросаю, потому что знаю, что только себе хуже сделаю... помните еще вот о чем, чтобы кардио работало надо организм "удивлять", т.е. меняйте нагрузку, увеличивайте... на самом деле хорошее кардио лучше чем силовая тренировка... потеть надо :) постарайтесь почаще ходить... и у вас все получится!!!
а я бы поспорила с тренером... только потому, что 2 раза в неделю - это мало, да и кардио, однозначно, увеличивать надо. я бы вообще первое время только кардио оставила бы, силовые максимум 7-10 минут...
я думаю, он понимает, что ему плотЮт деньги, кардио клиент может и сам заниматся, для этого тренер приставленный не нужен, а вот силовые... я вот когда занималась с тренером всегда говорила: перед занятием, я часок буду заниматься кардио, а после этого мы тренируемся...
ыыыыыы, Масярой меня еще никто не называл=D> =D> =D> прям порадовало даже больше, чем комплимент:)
зы: спасибо:)
*стИсняюсь* я уж потом подумала, может, я не так прочитала... но решила рискнуть... а как правильно? :) но все равно ведь красавица :)
Спасибо Вам, не... Я не сдамся. Во-первых, потому. что это ни в моем характере, в принципе, а во-вторых - за полгода уплочено-)) Думаю, попробую заниматься сама. без тренера - не буду больше докупать индивидуальные тренировки. Что-то не понравилось мне это
Я чуть выше написала вам,почему так происходит.Подождите еще немного и поднажмите.Все получится.
видимо, вам больше нужен акцент на ограничение питания. Того, что вы придерживаетесь мало. А фитнес - мой личный опыт - помогает в потере веса крайне мало. Подберите себе режим питания такой, при котором вы будете терять килограммы, возможно даже достаточно жесткий на первых порах, чтобы стартовать.
1. Пост – крайне неудачное время для силового тренировочного цикла. Недостаток мяса, читай, белка не даст вам нарастить мышцы.
Чем вы компенсируете недостаток белка?
2. Тренеруетесь вы мало. Когда говорят «примерно 2 раза в неделю» это обычно означает «не чаще 2х раз в неделю». Т.е. 2 раза – считается хорошо, минус дела / форс-мажоры, получился один-полтора. А это ничто.
3. Настрой у вас простите, совсем не тот. Меньше смотрите на весы и больше позитива. Вы не для стрелки весов это делаете а для себя любимой. Вот и воспринимайте новый образ жизни ни как борьбу с ненавистной стрелкой, а как благо! Потому что организма это объективно хорошо и он не замедлит отозваться благодарностью.
Хочу прдраться к первому пункту- помимо мяса до фига источников белка, что же по вашему вегетарианцы поголовно страдают от недостатка мышц??? Или качки что бы накачаться жуют мясо????
ну почему же, есть еще много других. например Синди КРоуфорд, Брюс Ли, Шварцнегер, про которого ты удивился, Муххамед Али :):):) И как же они бедные живут, не жрамши мяса-то :) Ты берешься говорить за всех вегетарианцев? Среди мясоедов все здоровы? Никаких проблем с давлением, халестерином, лишним весом? А заболевания сердечно-сосудистой системы? По ислледованиям у вегетарианцев всего это попросту почти нет.
Все упомянутые - мясоеды! Гы :)
Шварценеггер (видимо, это его фамилию вы безуспешно пытаетесь воспроизвести) отнюдь не является вегетарианцем:
"Bill Pearl never tried to convince me to become a vegetarian, but he convinced me that a vegetarian may become a body-building champion." (с)
Мухаммед Али пытался стать вегетарианцем, но когда из-за этого снизились его спортивные результаты, он снова начал есть мясо.
И Брюс Ли таки не был вегетарианцем. Он даже, бывало, пил коровью кровь для восстановления (китайцы такие забавники!), делал протеиновые коктейли в блендере из сырой говядины, сырых яиц и прочих продуктов...
И даже Синди Кроуфорд кушает мясо :)
'I always have a snack mid-morning and mid-afternoon so that I'm not starving,' says Cindy. 'For breakfast I usually have egg white omelette or yogurt and bran flakes or fruit. For dinner I'll have a salad with some vegetables and grilled chicken.' (с)
В рассвете своей карьеры он ел мясо, построить мышцы в то время было нереально без животного белка, спортивное питание было не то. Сейчас он не ест мясо, ну буквально совсем недавно его книжку муж читал :) Конечно мышцы не те, но и возраст тоже делает свое дело.
Доморощенные вегетарианцы практически поголовно страдают от недостатка белка. Потому что не умеют его получать из немясной пищи.
Сам исследования проводил или вычитал статью? Посмотри на Швайцнегера или на Мадонну. Сегодня спортивное питание разнообразно, двигайся вперед с прогрессом ;)
Никогда бы не подумал, что вегетарианство способно настолько сильно разрушать мозг :)
Автор не может позволить себе тратить те же деньги на диетологов и здоровое питание, что и упомянутые вегетарианцы :)
Когда нет аргументов, то остаются только оскорбления :) Причем тут автор, диетолог и вегетарианство? Ты утверждаешь что все вегетарианцы страдают от нехватки белка ;) Я думаю у тебя и с логикой серьезные проблемы. Как когда-то сказала Мэри - постирайте трусы своей жене
П.С. Я мясоедка, так что ты опять промазал ;)
Вегетарианцы страдают от нехватки белка, это факт. Чтобы получать достаточно белка и витаминов им необходимо сильно постараться. В результате нормально питаются далеко не все вегетарианцы.
а те, кто едят мясо питаются номрально ;) Это ведь ваши фотки в паспорте с очаровательным беременным животиком? :) Уверена, ты умеешь правильно питаться ;)
Ты уж определитесь, как обращаешься на ты или на вы, а то русская языка как-то не получается у тебя/вас :)
Лично я спортом занимаюсь как раз для того, чтобы иметь возможность обильно питаться :)
Даже более того, мои дети почти не говорят на русском. Я не живу в России, не училась в России, расслабься, на фоне меня все равно умнее не будешь. Не знаю каким спортом ты занимаешься, но выглядишь неважно :) кстати, мужчины худеют легче и быстрее женщин, так что если возьмешься за себя, все у тебя получиться. Удачи, на этом я заканчиваю ;)
Ха ха животище знатный и это то у мужика, позооор, не с таким пузраном рассуждать о правильном питании.
Э-э-э... там нет ни одной ссылки ни на одно серьезное научное исследование :) Если, конечно, упомянутое издание:
"Святая наука" (Ранчи, Индия, 1963)
не заменяет любые другие исследования...
Внизу там о спортсменах-вегетарианцах
http://www.animalliberationfront.com/Saints/Sports_Misc/VegetAthletes.htm
Такой бред, у меня куча знакомых вегетарианцев среди них не мало с хорошей развитой мускулатурой, конечно те кто занимаетя спортом.
Многие спортсмены являются поклонниками
вегетарианской диеты, употребляя в пищу только
продукты растительного происхождения. Лакто-
вегетарианцы употребляют также молочные про-
дукты, а ововегетарианцы добавляют в рацион
питания яйца. Лакто-ововегатерианцы употреб-
ляют молочные продукты, яйца и продукты рас-
тительного происхождения.
Могут ли спортсмены находиться на вегетари-
анской диете? Могут! Однако чистым вегетари-
анцам следует тщательно подбирать продукты ра-
стительного происхождения, чтобы обеспечить
организм соответствующим количеством незаме-
нимых аминокислот, рибофлавина, витаминов А,
В2, D, кальция, железа, а также достаточным ко-
личеством калорий. Некоторые профессиональ-
ные спортсмены отмечали значительное сниже-
ние спортивных результатов после перехода на
вегетарианскую диету. Проблема чаще всего зак-
лючается в неправильном подборе продуктов пи-
тания. Включение в рацион яиц и молока значи-
тельно снижает вероятность дефицита питатель-
ных веществ. Прежде чем перейти на вегетари-
анскую диету, следует ознакомиться с соответству-
ющей литературой или проконсультироваться у
специалиста. (с) Физиология спорта и двигательной активности
Я прекрасно знаю кто такие ово, кто такие лакто и кто такие веганы
Именно вегетарианц чаще следят за своим рационом более тащательно и осознанно чем мясоеды, это миф что жуешь мясо и получаешь все что надо организму.
То есть в считаете, что все вегетарианцы являются доморощенными непрофессионалами? :) Очень плохо вы думаете о вегетарианцах.
Если бы вы внимательно прочитали, что я написал о вегетарианцах, вы бы увидели, что я призывал отнестись к этому делу ответственно, чтобы не иметь вредных последствий.
Но, видимо, ненависть к мясоедам вас переполняет настолько, что вы не способны критически воспринимать текст. Или же вы считаете, что ЛЮБАЯ вегетарианская диета полезнее мяса, а не только правильно подобранная?
Почему вы думаете, что кого-нибудь это интересует? Вы не излучаете здоровье, у вас лишний вес, у вас фигура, будто вы двойню недавно родили. Занимайтесь собой и своим здоровьем.
"То есть в считаете, что все вегетарианцы являются доморощенными непрофессионалами" это где вы это вычитали?
И где упоминается моя ненависть к мясоедам, хм страаано, у мен мж и сын преспокойно едят мясо.
Мне кажется, я очень понятно написала что в большинстве вегетарианцы намного осознанее относятся к своему питанию, а не едят все подряд, так как приходят к этому осознанно, тех кто просто не ест мясо ради того что бы в гостях при застолье выделится вегетарианством я к вегетарианцам не отношу.
на самом деле он пытается доказать себе, что он умный и все знает, какие-то проблемы у человека, который пытается решить за счет женщин на форуме. Почитайте выше его коментарии: "писать не умеют, денег нет и т.д." Насколько я помню он сидит в этом форуме лет 5, весь его спорт это плаванье, все его рассуждения не стоят и выеденного яйца. Еще он забывает, что худеют здесь женщины, а женщинам "питаться обильно и заниматься спортом" нельзя, так уж получилось в силу нашей физиологии.
Рассмешили, валяюсь, сектантский, ну вы тогда тоже относитесь к секте трупоедов если можно так делить людей.
Вместо мяса ем фасоль, орехи иногда, грибы. Да пост-то всего вторая неделя пошла.
Про тренировки поняла - увеличиваю количество раз до 3 - 4 обязательно
Да, с настроем надо мне поработать - это точно. Пока я это все воспринимаю, как еще одну нагрузку, которых у меня и без того много. Хотя сам процесс занятий мне очень нравится
5 половинок грецких орехов - это 1 ч.л. растительного масла в эквиваленте. Еще перебираете в жирах, то худеть будет сложно
5 половинок я не съедаю, я их обычно в кашу добавляю, так что получается совсем чуть-чуть
у меня много предположений, почему нет сдвига. Во-первых питание,надо есть дробно, в каждый прием сочетать углеводы-белки и жиров как можно меньше, потреблять в день не больше 2 ч.л. растительных жиров - для усвоения витаминов жирорастворимых и т.д. во-вторых, силовые и аэробные тренировки все-таки лучше делать в разные дни. Треннинг не должен превышать 1 час, иначе во-первых будет перетренированность, во-вторых не будет результата. Об углеводном окне слышали? В дни силового треннинга ОБЯЗАТЕЛЬНО надо съесть в течении 30-40 минут после тренировки немножко углеводов и белка и никакого жира, иначе тренировались "в пустую". Сама суть силовой тренировки в том, чтоб нарастить мышцы (у женщин это будет максимум легкий рельеф), потому как в объеме мышцы меньше, чем жир (например килограмм металла и килограмм пуха), мышцы потребляют больше ккал, следовательно вы сжигаете в состоянии покоя больше ккал.
Полтора месяца не срок. Я начинала худеть с 84 кг, дошла до 60 за 3,5 года, правда я наращивала мышцы и объемы у меня как в далекие 18 лет, задолго до 2-х детей и когда я весила 53 кг при росте 168. Мне 30+ :)
вот неплохая статья о питании http://www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html
Спасибо за статью - прочитаю. Хм.. Многое из того, что пишите для меня реально открытие, несмотря на наличие персонального тренера.
Про силовые и аэробные в разные дни ничего не слышала - мы делаем одну тренировку, причем. по времени примерно час, но часто и больше ок. 80 мин, засчет того, что аэробная часть сначала и в конце "вылезают" за пределы часовой тренировки.
Углеводное окно - Вы пишите, что в дни силового тенинга надо съесть углеводы и белок в течение 30-40 мин - тренер мне такого не говорил, м.б. потому, что у нас получалась смешанная тренировка, не знаю... Даже наоборот, ругал меня за то,ч то я, к примеру, пила свежевыжатый сок после тренировки.
У Вас впечатляющие результаты. Вы молодец. А я просто нервничаю сейчас за весь этот процесс, потому что мне достаточно сложно было выделить и время, и деньги на фитнес, а потом - пока не сброшу первую десятку, нет лада с самой собой. Очень быстро и резко набрала 12 кг, себя в таком весе не чувствую просто
Вчера по вашему совету увеличила кардио - сначала 25 мин на элепсе, потом растяжка и немного силовых, потом в качестве заминки еще 20 мин на беговой дорожке. Вот что мне интересно - я обычно взвешиваюсь до и после тренировки, так вот вчера я за тренировку потеряла столько же, сколько и обычно теряла при большем количестве силовых. Это нормально? Правильно я понимаю, что при больших кардио нагрузках жир просто еще дольше сжигается после тренировки? Извините, за такую "фитнес-наивность", это пока не мой профиль - я только учусь)
На тренировке вы не теряете жир, вы теряете в основном воду. 1 кг жира - это 7700 ккал, так что трудно представить такую тренировку во время которой вы сможете это потерять :)
Затраты жира происходят на обеспечение основного обмена в организме, то есть жир расходуется в основном состоянии покоя. Когда вы сожгли много энергии на силовых тренировках либо на кардио, затем происходит восстановление, так что действительно можно говорить о том, что после тренировки жир сжигается. И чем сильнее мышцы, тем быстрее это происходит. Именно поэтому советуют не пренебрегать силовыми тренировками.
Важно не забывать есть углеводы после тренировки, особенно если вы собираетесь тренироваться и на следующий день. Иначе можно заработать переутомление.
здравствуйте! при кардио нагрузке жир начинает сгорать, таять (как вам удобно это называть) через 25-30 мин!!!! И с каждой тренеровкой надо увеличивать время на 1-2-3 минутки, но обязательно увеличить!!!И сама нагрузка должна быть средней интенсивности.Если гнаться и увеличивать скорость, то скините только мышцы!И занятия должны быть регулярными!
Я так до часа на элепсе добегалась!Разминка(10мин) - силовая - и на элепс!!!
И диета у вас кажется не очень.Постарайтесь разбить приемы пищи раз на 6-8 в день!Понятно,что с рабочим графиком это оч сложно, но если хотите похудеть, то надо!
