Про спорт вопрос.
Спортсмены и сочувствующие/увлекающиеся, помогите пожалуйста.
Заранее проше прощения за анонимность, но чего-то я застеснялась открыто писать.
Я всегда была совершенно неспортивной, спорт не любила, фигура была нормальная, всё устраивало. Но, мало того, что после двух детей (ну и неумеренного потребления сладкого) фигура испортилась, так мне ещё приспичило сделаться супер-спортивной девушкой. Т.е фигура, да, меня волнует, это важная задача, но более интересно мне натренировать (??? это тренируется?) силу, выносливость. Для всяких долгих вело прогулок, роликовых вояжей, ну и прочих спортивностях (отжиманий, подтягиваний, не умею я этого)
Пожалуйста, напишите: возможно ли в 30 лет обрести спортивную закалку, как это сделать правильно и с чего начинать. В ближайшее время в клуб не пойду, т.к еду на дачу. Но, там есть эллептический тренажёр, гантельки, пульсометр. Теоретически могу ещё чего-нить купить. Или не нужно?
Да, и ещё важный вопрос. Подскажите какую-нибудь хорошую (грамотную) книгу на русском по технике разных фитнес-упражненией. Если лень писать, ссылочек накидайте, я почитаю сама, я обучаемая))
Заранее спасибо, очень надеюсь на помощь)))
http://diettalk.ru/
почитайте здесь
а начинать нужно с малого ... потихоньку по маленьку увеличивая нагрузки ... главное не доводить себя до боли в мышцах не стерпимой, а если появляется на следующий день, но терпимая не опускать руки (и прочие части тела :-)) и продолжать занятия, т.к при легкой тяжести в мышцах после очередного занятия эта тяжесть уходит :-) почти как наркотик)))) позаниался - чуть болит, что не болело надо снова позаниматься, чуть поинтенсивнее, чтоб завтра тоже чуть болело))))
интересный сайт! Единственное, мне какой-то алгоритм нужен. Сама я пока его не смогу придумать. Да и с чего начать тоже не вполне понятно.
попробуйте так:
1.определиться с проблемными зонами (ну такими кт самые самые, например - живот, ляШка, рука)
2. на каждую зону выберите себе упр-е, 1-2 для начала
3. перед занятием надо разогреть мышци, тут есть варианты:
- разминка, как в школе на ф-ре
- я делаю перед занятием обертывание+самомассаж+гор душ
4.упражнения делать для начала не больше 10-15 раз за подход
5.сделать упражнения чередуя нагрузку, например живот первое упр, руки первое упр, ноги первое упр, живот второе, ноги второе, руки второе ... если силы еще остались, то можно сделать по второму подходу например первых упражнений
попробуйте, потом еще поговорим))))
а, вот еще не добавила, я в начале "процесса" хоть и мела за плечами некий спортивный опыт, делала комплекс упр не в раз, а в течение дня ... ну например пресс качала 20 раз утром, днем, вечером
наиболее эффективным считается заниматься утром на голодный желудок и завтракать после этого через 1-2 часа, если вы так сможете конечно))))
Вот это ценный алгоритм, спасибо! Я только не поняла, делать целый комплекс два три раза в день или разбить его на несколько частей? И ещё, как Вы демаете, похудеть и проработать мышцы без тренажёрки реально? (волнует этот вопрос).
по первой части вопроса - это как больше нравися, как силы распределите, слушайте себя внимательно)))
по второй части - на мой сугубо личный взгляд можно, собственно это уже и проверила на себе, у меня нет ни одного тренажора в наличии, даже гантелей и обруча)))
есть 5 лет волейбола и разряд, но это было оооочень давно ... возможно вам понадобится больше времени чем мне, но то что при РЕГУЛЯРНЫХ занятиях вы это сможете - факт
для худения - диета, либо просто корректировка питания
для тонуса кожи - обертывания, массаж
для хороших мышц - спорт ...
ремарка - у меня наметки кубиков на прессе появились примерно через 3 месяца регулярного качания ентого самого пресса простым подъемом туловища))))
так шо - дерзайте))))
Знаете, мой опыт показал, что ваша задумка вполне реальна. Главное - увлечься спортом. Вот мы с мужем полюбили велосипед, ролики, сноуборд после очень неспортивной, размеренной жизни... и как-то сами собой втянулись. Ну а пока будете на даче занимайтесь на том, что есть, плюс больше активности - плавайте, прыгайте (если лишнего не много, то можно и со скакалкой), играйте в теннис и бадминтон. Все у вас получится, если будет в радость!
Возможно загореться, но хорошо бы начать с того, что именно вашей душеньке мило. Людей (относительно здоровых), которые реально не любят никакого движения очень мало, просто одни получают удовольствие от танцев, другие от йоги, третьи от единоборств..
Теория и практика жиросжигания
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=91&limit=1&limitstart=3
Атлас
http://www.missfit.ru/fitness/anatomy/
Пресс
http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8
Секреты фитнеса: курс упражнений для всего тела
http://skillopedia.ru/material.php?id=3364
http://medkarta.com/?cat=razdel&id=41
Просто прелесть, сколько дельных ссылок, спасибо! Я обожаю танцы, просто очень-очень, но я говорила о другом. Танцы мне тут не помогут. Хочется именнно выносливость натренировать, силу, типа долго бежать, далеко кататься и не уставать, ну и прокачать мышцы.
на даче очень здорово ездить на велосипеде и/или много гулять. Если есть возможность - добавить видеокомплекс, их огромное количество на любой вкус.
Я тоже была абсолютно неспортивной, теперь не мыслю себя без спортклуба, только времени не хватает категорически:) Все возможно - и в 30, и в 50, только не перестарайтесь сразу!
