фитнес-быстрая ходьба
Подскажите, пожалуйста, кто выбрал фитнесом ходьбу быстрым шагом -почему такой выбор и какие приемы для усиления нагрузки применяете?
Бегать не могу...Нет, конечно, пробегу немного, но тяжело очень. Выбираю очень быстрый шаг. с какого километража надо начинать? как удерживать темп? Сколько оптимально надо проходить (хожу вечером в парке)
ЖДу ваших советов и наставлений)
минимум 40 минут, лучше час. для утяжеления можно одевать пояс или браслеты с грузиками. Темп - примерно 2-2,3 шага в секунду. Не меленьких.
какой пояс? Сколько весит? Где взять?Знаю только про утяжелители на ноги и гантели...
поспрашивайте в магазинах спортивных. Можно начать с браслетов, наполненных песком. Такие есть даже в Ашане. Стоят в пределах 200 рублей. Взять по полкило на каждую ручку. А вообще можно и 2-3 кг поясок найти, и гулять с ним :)
А пояс где продается ?Я на дорожке в спорт клубе.Или у них есть? Я не спрашивала
спросите, могут быть и там. Ну а если нет, то можно купить небольшой вес и попробовать с ним ходить.
Спросила я сегодня у своего нового тренера.Нельзя пояс и на руки утяжелители вешать.Большая нагрузка на позвоночник идет. И на ноги нельзя ...суставы раскачаются.Говорит,что только гантели в руки
И на спине наверно раскачивается....никто просто не углублялся...всем пофиг..И где эти наладонники продаются? Я вот с утяжелителями(на ноги) позавчера походила на дорожке.Дежурный тренер посоветовал(на руки не было)Причем потом мой тренер подходил и говорил,что для суставов плохо.Теперь коленки болят.Ходить больно.Кстати он еще сказал,что обруч массажный,тяжелый талию не сделает,сколько не крути.А купила я его по совету первого тренера.Это к предыдущему разговору.....спросить у тренера...Идиотов везьде полно...
наладонники там же, в Ашане видела, по 0.5 кг.
утяжелители на ногах реально суставы разболтать могут, а когда они на руках, и руки строго зафикисованы в локтях, а не болтаются плетьми, то это еще и тренировка для бицепсов будет.
Про обруч отчасти соглашусь. Талия у нас закладывается генетически. Как и все остальное. Но улучшить силуэт массажем, включая грубый от обруча, можно. Но лучше чуткими ручками массажиста это делать.
Ашан какой? Обручем тяжелым говорит,что при кручении можно мышцы укрепить.А талии нет.Больше ничего лишнегою.Бедра размер 36-38(при росте 170).Как убрать 1 кг с талии не знаю.живот зарельефился...Если еще худеть,то опять бедра будут уходить.Сегодня в аптеке видела линию проф ,дорогую,на основе водорослей.Обещают,что при диете с проблем мест уберут жир.Не знаю.Купила скраб с увлажнением.Эффект потрясающий.Часа 2 кожа,как масляная была..а теперь шелковая,как у ребенка.Первый раз без крема обошлась.Он с увлажнением.Линия GUAM
худела так после родов. по парку с коляской вышагивала часа 2 быстрым шагом, выбирала путь с довольно крутыми подъемами и спусками. результаты были отличные. прямо жаль, что сейчас нет ни времени, ни коляски, чтобы так по парку помотаться.
Так и называется, от слова "шаг" - шагомер.
В Инете много предложений. Можно сориентироваться по цене, доставке. Изучить тех.характеристики.
Может кто-нибудь напишет КАК правильно ходить? хожу быстрым шагом 1,5 часа. Интересно, сколько км получается ?
кааак же у вас хватает терпения полтора часа что-то монотонно делать?:(( Я купила дорожку - самую крутую. Больше 15 минут не могу что-то делать монотонно. Видно склад характера.
Если и делать какие-то упражнения - то только фитнес-класс, там музыка и куча людей и движения мало повторяются. А через пару месяцев меняю класс - так как одно и то же начинает повторяться.
Короче, мне сложно.
"кааак же у вас хватает терпения полтора часа что-то монотонно делать?" - очень просто :), если вам надо дойти от работы до дома, например, а не тупо топтаться по самой крутой дорожке. Идёшь себе, мысли думаешь, птички поют, ветер дует, машинки, правда, тоже гудят :). Но куда ж ты денешся от этого монотонного занятия, если тебе домой надо? (У меня это занимает 1 час 10 минут).
Аналогично даже в москве :)
У ребенка сад в 6 км от дома, только на машине. ни один общественный трансопрт меня туда даже за полчаса не довезет, а на машине 15 минут со всеми 17-ю светофорами и на месте.
Магазин приличный - только Ашан в Меге или на Люблинке. Тоже только на машине. Да даже если и пешком идти можно куда-нибудь, у меня нет ни малейшего желания нести в руках что-то тяжелее дамской сумочки.
Мой фитнес и ребенкина гимнастика в 10 минутах езды на машине или же пешкодралом минут 50 по пыльным трассам. Вот и выходит, что пешком только по беговой дорожке или в парках и по лесу в деревне летом изредка :-)
А работа вообще дома.
это хде в Москве такое??? Что сады за 6 км? Магазинов приличных нет, вы простите или не ищите легких путей, что сад в 6ти км, либо за мкадом где то живете и путаете с Москвой.
нет, это просто мы переехали в соседний район, а сад у нас остался в прежднем. ВОт и ездим туда, т.к. менять нет смысла, остался 1 год. В Кузьминках реально нет нормальных магазинов в шаговой доступности, и даже если б были, тащить на себе продукты от магаза до дома у меня нет желания. Куда проще прям к подъезду подвезти и частями перенести в квартиру.
ну ,может проблема именно в том ,что это дорожка ? Мне на дорожке тоже не нравилось а по улицам км наматывала : плеер в уши и вперед :party2
Я тоже "девушка с плеером"! :-) В среднем по два часа в день хожу. Бывает, что и по четыре, но тогда к вечеру уже - язык на плечо. :-)
4 часа - это перебор, есть ведь и другие хобби в жизни :) а 4 часа можно оставить на походы, найдите людей, кот. ходят в походы напр 1 р в неделю
я в парке хожу. 3 больших круга = один час 20 минут. Когда надоедает-просто иду в другую сторону (по часовой, против часовой)
Весы. Холерик и екстраверт - гремучая смесь и шило в попе. Приятно познакомиться:)
Я тоже и холерик и экстраверт.И знак воздушный, только еще хуже-близнецы.Аналогично....приятно познакомиться
а я походы пешие обожаю!!! а на дорожке действительно скучно и уныло. на свежем воздухе с красивыми пейзажами столько километров можно нашагать без устали, что глядя потом на карту пройденого маршрута - глазам своим не веришь ;)
у меня на телефоне есть шагомер-так вот я хожу часа 2 быстрым шагом-это около 7 км.......и потом на весах минус 500 грамм-особенно по жаре то.......
позвольте усомниться) скорость человека в спокойном режиме 5км/ч. Если Вы 2 часа просто идете, не гуляете, а идете, то должный пройти -ну пусть км 9(+-) Как у ВАс получается 2 часа быстрым шагом пройти 7 км?
либо это не 2 часа, либо-шагомер настроен неверно. Мои личные замеры-круг 3 км укладываю в 25 минут.Итого я прохожу за 1 час 15 минут около 9 км. И это не очень быстрый темп. Если даже часть расстояния мне удается легким бегом преодолеть, то потом темп явно снижается.Т.е. круг быстрее чем 22-25 минут не укладываю.
+1, я совсем не спортивная, но 9 км прохожу не самым быстрым для меня шагом за 60-75 минут :)
Я подсела на Лесли Сэнсон (Leslie Sansone) - у нее куча программ по просто ходьбе и ходьбе с бегом, есть на 1,2 ,3 4 5 миль, очень позитивная тетечка. Делаю для настроения. 1 миля занимает по-моему около 15 минут, может чуть больше. Во время ходьбы делаются еще всякие махи руками-ногами.
Leslie Sansone - 5 Day Slim Down - 5 программ по 1 миле каждая, можно совмещать несколько сразу.
Leslie Sansone - Walk at Home - The Big Burn 2 Miles of Intervals (32 min) - 2 мили интервальные хотьба+бег
Есть много программ, есть бег на 1 милю (всего 15 минут). На рутрекере много ее программ, я накачала и делаю под настроение.
Хожу примерно 1,5 часа по улице по будням, в выходные часто пару часов по парку и т.п.. Поддерживаться - да, помогает, но на вес какого-то влияния не замечаю.
ОТЧЕТ_ХЕЛП!!!
итак, ровно 4 недели как я упорно начала худеть((.
3 раза в неделю 1,5-2 часа занятия в парке-ходьба+бег.
Шагомер намеряет от 5,5 до 8,5 км за занятие.
3 раза в неделю массаж моделирующий.один из массажей с обертываниями.
2 раза в неделю LPG.
Ограничения в еде.
Рост 170. вес изначально 70-71
И что имеем в результате??? немного ушли объемы-буквально по 1,5-2 см.Подровнялось тело-очень заметно стала ровнее
Вес (самый минимум который я видела утром) 68,9
Не самые впечатляющие результаты((( ПОДДЕРЖИТЕ плиз. Руки прям опускаются...Усталось накапливается, и в связи с тем что НЕТ особых результатов...паникую
по весу прямо удивительно((
а объемы - мне кажется это неплохой результат для месяца, ну и главное - вид общий, говорите, улучшился.
А конечный результат какой желаете?много вообще скинуть нужно в см и кг?у меня просто тож 170, вот и интересно стало, извините))
Я с 70 до 65 как-то легко скинула, достаточно ограничений в еде было, и вот уже год болтаюсь 62-65, надо догнать до 58 в конце концов и 44 размера и на этом остановиться..эх, лень-матушка
конечно, хочу 65. Меньше себе даже не представляю.
Но..начинаю напиковать.Вчерашний фитнес дался с очень большим трудом-прмя моральное истощение от отсутствия резалтов
Убрать физ.нагрузки. Тогда похудеете не только за счет жировой, но и за счет мышечной массы.
как? совсем? (сильно удивлена)
Просто на питании мне не удавалось худеть вообще. Мне 40
НА этой неделе заканчиваю с массажами. 2 недели ухожу на перерыв из-за отпуска.
Видимо, питались не правильно. Я похудела лежа на диване за первый месяц на 10кг из почти 30 лишних. Потом 2 месяца скидывала по 5кг. Ела очень мало, не хотелось, в основном пила вареный кофе без сахара с сыром.
Результат:
вес был 92кг, мышечная масса - 58кг.
вес стал 63кг, мышечная масса - 44кг.
мне 35, рост 175, фото в паспорте.
ну, что я Вам скажу(!) после родов это совсем другое. И меня сильно удивляет, когда молодые мамочки сообщают о своем рекордном похудании. После 2-х родов я вернулась домой 85 кг. и через 2 года была 63 кг. Минус 22, при этом я 1,5 года кормила грудью, отлично питалась и никаких физ нагрузок. ЭТО ВСЕ совсем другое.
Извините, каких родов? Молодая мамочка - это вы обо мне? У меня сын на следующий год школу заканчивает... :)
значит я ошиблась. Тем более не очень понятна Ваша ситуация. Так все просто? А с чего набрали вес? колько лет были в большом весе?
все же придерживаюсь мнения, что если лишних 30, то первые 15 уходят легко, А вот если я наела всего 4 - ни*рена блин не сгоняются. Да, не ешь-вес начинает сдвигаться вниз, но стоит поужинать..и на утро отвес только в памяти.
Я и сейчас фитнесом не занимаюсь, просто стараюсь есть полезные продукты и до 18ч. Да, последние 4кг очень тяжело уходили, примерно по 1-1,5кг в месяц.
мне видно эта схема (типа -60, не есть после 18) не очень подходит. Ничего кроме кругов под глазами, плохого настроения и осунувшегося лица не меняется. Правда, я не выдерживала ничего не есть больше 2-3 недель(( Хочу бодрить себя физ нагрузками и немного все же кушать
У меня от кофе усиливается обмен веществ. Или не знаю как правильнее это назвать, предыдущая фраза несколько коряво звучит. Сердце начинает сильнее колотиться, гоняет быстрее кровь по организму и калории быстрее расходуются. Скорее и похудела-то не на фоне правильного питания, а на фоне кофе. Поняла это только после того, как прочитала аннотацию к недавно купленным весам-анализаторам. В принципе, результат был тот же, как и при физ.нагрузках, когда для сжигания калорий пульс поддерживают в повышенном состоянии.
а сосуды как? не жалко? кофейное похудение (всмысле во внутрь, а не коф.скраб) еще никого до добра не доводило
РАЗБОР полетов требуется (!)
Вопрос по питанию: с нагрузками пришло дикое желание кушать мясо. Позволяю только в те дни, когда нет фитнеса. Белое куриное на сковороде без масла. ВЧера утром удивилась что ХОЧУ молока-прям литр и сразу. ЭТО НЕДОСТАТОК БЕЛКА? терпеть? или все же именно белок надо увеличивать в потреблениях?
да я не специально-просто жарко, питание вообще сошло на огурцы+кефир. А тут такой позыв!!
Не терпеть конечно, вы что. Ешьте мясо. Хотите молока - пейте. Да, недостаток белка. Нагрузки же идут. Возможно еще и кальция и не только. Мышцы сейчас еще может начать сводить. Наварите себе грудок куриных лучше. Бульон вылейте. Ощущение, что у вас все же перебор с нагрузкой.
ей же не 60 лет,нормальная нагрузка.А вот "заедать" потраченные каллории нельзя,тем более она же не профессиональный спортсмен которые тренируются по 4-5 часов.Все в меру,молоко-стакан 0,5 процентного,мясо-грудка 100 грамм.
не заедаю. через сутки после физ нагрузок присутствует белок в еде. в дни занятий только кефир с огурцами и зеленью (после обеда, до-могу немного поесть)
Даже такие нейтральные фразы и то почему-то анонимно. Так никто и не говорит, что тут же запивать литрами и заедать килограммами.
Было бы нормально - не было бы таких ощущений усталости и т.п.. И в 20 лет если до этого ничем не заниматься такого может быть много. Индивидуальное дело.
От 2-х стаканов молока, даже 3,2, если очень хочется, ничего не будет. Если оно нормально переносится, конечно. Если интенсивно занимается - да, потребление белка надо увеличивать.
А лучше каждый день укладываться в рамки до 40 грамм. Тогда и похудение пойдет отличненько :-)
Кстати, молоко пармалат жирности 0,5% оказалось весьма вкусным :-)
ПАНИКА(!)ничего не понимаю.Вес вернулся к отметке 70. С испугу измерилась-объемы пока не вернулись.Вещи провисают (объективно заметно) ОБЪЯСНИТЕ мне ЧТО ЭТО? где взять силы на борьбу? Да, зрительно я уменьшилась, постройнела..но весы-это же тоже много значит. как отвоевать хоть 4 кг?
у меня так было,обьемы потихоньку уходили, а вес стоял.Я минут по 40-50 ходила быстрым шагом по беговой дорожке,под гору и по прямой,затем тренажеры и в конце еще минут 15 на дорожке,выходила из зала мокрая как мышь,плюс исключила все мучное,гарниры,сладкое.При моем то весе в 104 кило! фитнессе полтора часа в неделю4 раза в неделю ,,вес пошел только после 3 месяца !до этого только обьемы.Не рпускайте руки,разозлитесь на себя!Внимательно следите за "жидкими" калориями,никаких морсов,кол и квасов.После физ нагрузки иногда повышенный аппетит,следите за этим,удачи!
большое спасибо, очень важно для меня Ваше сообщение. Именно это мне и нужно-чужой опыт в похожей ситуации. СКолько удалось отвесить и за какой период? У меня борьба максимум с 5-ю кг..смешно с одной стороны
при таком жестком режиме за 3 месяца,где то 7 кило,но при моем весе можно и поболее.Возраст очень влияет на обмен веществ,мне 38 лет.
хочется Вам верить. Очень (честно скажу). бодрюсь. Вечером на фитнес) еще немного..и я снова поверю в свои силы
Я не обманываю :-) Сама в период интенсивных занятий в весе 62 кило выглядела хрупкой до невозможности. Даже моя маман заметила. Жира было совсем мало, одни только кости и аккуратненькие мышцы.
Когда после родов похудела до 62 на одном только ограничительном рационе (на интенсивные занятия времени тогда не было... и сил), то добеременные вещи были все равно тесноваты, да и внешне было заметно, что не то.... не такая, как год назад :-)
С объемами ничего странного. Подтягиваетесь. Это нормально. С весом - странно. Скорее всего что-то не то с питанием. Со своим массажистом поговорите. Вы до этого хоть какой-нибудь физкультурой занимались и пешком приличные расстояния ходили?
ранее нет (если не брать школу). МНе 40. Вес просто прирос ко мне. 8 лет после родов. минимум после родов был 66 кг. ничего особенного не делала для этого. Сейчас просто спокойная жизнь (ТТТ), машина, офис. С едой какая фигня - могу не есть вообше в теч дня(несладкий чай), но ужины умеренные присутствуют (я говорю о периоде ДО фитнеса). ПЫтаюсь перенести основные приемы пищи на первую половину дня, но из-за работы это с трудом удается.