утром элипс...что я не так делаю..
Оцените мою тактику. цель: похудеть на 4 кг, укрепить попу и ноги. Встаю в 6. Потом элипс 25-30 мин (100 кал показывает), потом душ, через 20 мин овсянка (2 стол ложки, с вечера заливаю кефиром около 100 гр), кусочек чер хлеба с сыром и чер кофе, без сахара.....занимаюсь 3 дня. естественно не худею, но сама тактика моя правильна?
автор, для того, чтобы худеть еще и высыпаться нужно! 3 дня это оч. мало, 25-30 минут тоже мало. Вы потеете хоть? нужно постепенно увеличивать время на тренажере до 45 минут -3-4 раза в неделю, можно 1 час-2-3 раза в неделю заниматься.
Спасибо. Потею. Понимаю что мало. Начала с 20 минут Стараюсь до 40 45 мин увеличивать. Так рано, потому что в 7 встают дети близнецы. И все. Больше не смогу....Просто сама тактика и питание после нормально?
Вполне нормально)) Утром, натощак 20-25 минут вполне достаточно! А вот если в течении дня, то надо не менее 40 минут)
Главное, интенсивно! и регулярно:))
У меня вот сейчас не получается кардио с утра:-(((
"Не так" - интенсивность. Если показывает 100ккал за 30 мин., она низковата (прикинула, если занимаюсь с пульсом 130-140, то за полчаса где-то 350 эллипс показывает). Кашку кушать вполне можно.
Продолжительность для утреннего занятия вполне достаточная. А вот хлеб и сыр - в сад. Лучше еще пару ложек кашкиЖ)
После тренировок предпочтительна белковая пища,никак не каши!Ну конечно же,если цель-худеть!
Замените Ваш завтрак на белковые омлеты,творог,яйца(меньше желтков,больше белков).А уже перекус можете устроить углеводный!
Ну, я имела в виду, что советы о белковом питании после тренировки в ситуации автора натянуты, сорри. У нее сейчас тренировки слишком низкой интенсивности, по-сути, их полноценными аэробными назвать-то нельзя. Это можно пока расценивать как компенсацию низкой двигательной активности:) Вряд ли в процессе она повреждает мышечные волокна - восстанавливать, а тем более расти там нечему. А так как она занимается утром, натощак, гликогена в печени и так нет, очень легко после трени спровоцировать катаболизм:( Поэтому пока у нее тренировки не станут интенсивнее раза в три - кушать кашку и можно, и нужно. А сыр с хлебом - нет. А то цель "жиросжигания" отодвинется очень далеко - похудеет, мышечная масса уменьшится, метаболизм тоже замедлится.
Вот как-то так:)
Надо делать так,как надо,и ориентироваться не на поблажки и "окна",а побольше смотреть на спортсменов и никто из них не ест мед и апельсины в такие вот "окна".А теорий и "окон" ох как много,прям запутаться можно,что же делать.
Длительность аэробной нагрузки, которая запускает липолиз (расщепление жиров) - более сорока минут. Так что либо перед эллипсом разминка минут на двадцать, либо увеличивайте длительность самого занятия. Есть не раньше, чем через час и белковую пищу.
Мой опыт эти прописные истины полностью подтверждает. Я после эллипса на час с потерей 700 калорий ничего не теряю, если поем раньше, чем через час.
и что? если заниматься аэробной нагрузкой тратя 200ккал, а съедать за день тарелку овсянки на 100ккал...то, что чел будет толстеть?
объясните,а?:-)
Нет,толстеть не будете,но все же не умно так распределять рацион,тем более когда организм требует белка для восстановления мышц.А потом при быстром похудании удивляются еще почему такое тело дряблое!
Если Вам так хочется есть овсянку-ешьте,Вы так ръяно отстаиваете свою точку зрения полагаясь только на хочу,а где реальные доводы за???Ключевое слово в нашей дискуссии-похудеть!
не, я не отстаиваю, поскольку ничего в этом не понимаю:-) я наоборот пытаюсь понять "почему и что" можно, а что нет:-)
Почему? Потратили NNN количество калорий и расщепили NN граммов жира, сразу после нагрузки съели кашки - и снова из углеводов образовалось какое-то количество жира. Больше или меньше, чем потрачено - зависит от того, сколько кашки съели. Если бы поели через час и белок - пища пошла бы на образование мышечной ткани, а то, что расщепилось на нагрузке осталось бы потерянным, к чему мы и стремимся. Соответственно, в первом случае объемы будут падать куда медленнее, чем во втором, как и вес - мышечная ткань тяжелее жировой. :-)
Ну вот как-то так.
Да почему после аэробной нагрузки (или анаэробной, если вы на эллипсе такую выдерживаете) мышечная масса увеличиваться должна?
Белок после тренировки, если уж на то пошло, нужен после СИЛОВОЙ, к которой эллипс никак не относится.
И не путайте когда заниматься - если натощак, утром - потом длинные углеводы (кашка в том числе) необходимы - иначе жечь организм этот самый час перерыва будет мыщцы, а не жир. Жир организм сжигать не любит, он в отличие от нас рационален, и жжет то, что сжигать легче:)
Можно:) Кушайте на здоровье - без переборов. Если зациклиться на килограммах, то если не поесть - вес уйдет быстрей. Но какой? Женский невиликий запас мышечной ткани и так ценен, и набирается очень не просто - а если не есть - еще и уменьшится. И никогда не стоит забывать, что тощая корова - еще не газель:) А газелью без мышц стать не получится.
От одной теории вес не уйдет и хорошее настроение не испаряет жир и не разглаживает морщины.Хочешь результата,надо уметь пахать над собой,а не кашки трескать сразу после тренировок.Автор четко сказала,чего хочет.Хочет похудеть,а Вы продолжаете пудрить ей мозги про то как можно кушать кашки.НЕЛЬЗЯ.Подчеркиваю,в ее случае!
Да мне на самом деле все равно - если автору нужно похудение любой ценой и вся жизнь на "качелях" она советами вашими воспользуется. А у вас, простите, аргументов за "нельзя" не увидела.
Я про "нельзя" писала выше.Вы тоже правы,но теорий полно,видно,что автор не разбирается в этом слету,поэтому Ваши слова для нее скорее как панацея,чем вариант.Вы ей-кушайте на здоровье,я ей-низя!:)Вернемся к ее изначальным вопросам и датим совет сообСЧа:)
Как раз автору - вариант. Две ложки хлопьев - на ее похудании не отразится, если продолжит занятия, и будет питаться правильно еще на обед и ужин - будет стройной как кипарис:)
Почитала выше - похоже, мы с вами адепты разных религий - вы белковой секты, я "антижировой":)) Тока я еще противник жестких мер - поэтому автора с ее плавным вхождением в режим искренне поддерживаю - медленное поступательное движение может продолжаться всю жизнь:)
Спасибо. Все прочла, но так и не поняла что есть. Поняла, что лучще не есть ваще. Занимаюсь 30-35 мин. Больше не могу, дети приходят, кушать просят. На какой скорости лучше, не подскажите мне, пожалуйста. Я не жду эффекта от 3 занятий, я просто хочу понять тактику. Здесь на еве я читала, что утром только 20 мин не более иначе "копец".
т.е. если 30лет, то максимальный пульс должен быть:
(220-30)*0,8 = 152 удара/мин??
Есть надо.Я советую есть,как это делают спортсмены,а именно,после тренировок употребляют белковую пищу и точка.А что Вы вибирете белковые омлеты,творог и пр, это лично Ваше.Хотите играться в кашки ,ради бога,но это больше физкультура,а не спорт,направленный на похудание,повторюсь.
Не должна увеличиваться мышечная масса. Цель белковой пищи после нагрузки - не дать запустить образование жиров, которое организму ну очень захочется запустить после занятий натощак. Он же тоже не дурак, понимает, что если ему регулярно придется пахать на голодный желудок - надо припасти что-нибудь, что можно будет расщепить и добыть себе энергии. А это у нас что? Жирок. А из чего проще всего образуется жир? Из углеводов. Из чего сложнее всего? Из белков. Основы биохимии.
Ну, строго говоря, жир легче всего образуется из животных жиров:) А все остальное я выше написала - слопать стакан сахара я автору не предлагаю - предлагаю после утренней трени продолжить кушать немножко овсянки дабы защитить собственную мышечную ткань.
Нифига подобного, смотрите основы биохимии. Из углеводов он, родимый, образуется легче всего. Из жиров сложнее. Из белков - еще сложнее.
Автор жалуется на отсутствие эффекта от занятий. Значит, все, что она сжигает на эллипсе тут же возвращается к ней вместе с кашкой и той едой, что она ест в течение дня. Поправить рацион за день не просит, а простые советы, которые ей дали - позволят увеличить эффективность занятий, как бы там ни было. Если бы овсянки было немножко, то и эффект от занятий автор бы давно почувствовала и подобных топов не заводила. Как бы кто не рассказывал, но вечного двигателя в природе не существует и из ничего жир не образуется.
"Оцените мою тактику. цель: похудеть на 4 кг, укрепить попу и ноги. Встаю в 6. Потом элипс 25-30 мин (100 кал показывает), потом душ, через 20 мин овсянка (2 стол ложки, с вечера заливаю кефиром около 100 гр), кусочек чер хлеба с сыром и чер кофе, без сахара.....занимаюсь 3 дня. естественно не худею, но сама тактика моя правильна?"
Это начальный пост:)
На отсутствие эффекта автор не жалуется:))))))))))) Почувствовать эффект от занятий "давно" если она всего три дня занимается нереально. Овсянки реально "немножко".
Предмет спора, как выясняется, отсутствует - вы о какой-то другой ситуации пишите.
Спасибо. Мой вопрос реально в тактике. Я все изучила и поняла, что лучше вообще ничего не есть в течение часа. Соглвсна, что занимаюсь мало. Примерно 30-35 мин. Больше не получается. Дети встают. Подскажите, на какой скорости лучше заниматься. Т.е. больше скорость-меньше скорость. Я запуталась. Как заниматься..Что есть.
И еще, по поводу жиров:
Жирные кислоты и глицерин (расщепленные жиры) в виде триглицеридов циркулируют по организму в лимфотоке и оттуда попадают в кровь. Как только циркулирующие жиры обнаруживают ткани, которым нужна энергия, они при помощи энзимов проникают в клетки этих тканей. Однако жиры, в отличие от глюкозы, - не самый любимый источник энергии, особенно у неспортивных людей. Неиспользованные жиры по кровотоку возвращаются в печень и откладываются в виде жировой ткани — главного энергетического запаса организма. Позже, при физических нагрузках или дефиците энергии этот жир путем химических превращений преобразуется обратно в доступную энергию. Жиры нельзя превратить в белки и только 5% их в виде глицерина можно преобразовать в глюкозу. При этом жиры, содержащиеся в пище, легче превращаются в жировую ткань, нежели белки и углеводы.
а я вот хочу споросить про саму трен-ку на элипсе...занимаюсь 3 мес. (хожу в зал) надо ли увеличивать нагрузку на эл-се..т.е. начала с 5 уровня, стало современем легко, можно ли поставить 8 уровень или для сжигания жира не нагрузка нужна? Занимаюсь в основном на тренаж.(после трен. тож эл-с 40 мин.), 2 р\нед кардио на эл-се 1 час.
мне диетолог в зале сказала так (про овсянку): до силов. тренировки за 30-40 мин., приготовл. на кипятке с льняным маслом. Ваше мнение?
Утром надо заниматься на голодный желудок,никаких перекусов до....Встали ,оделись,отряхнулись и поехали...
Таблиц не знаю, каюсь. Я по-старинке - 220-возраст/80% от полученного - верхний предел, 70% - нижний (для меня).
А если тренировка (для поддержания двигат активности, как вы говорите), но после нее не хочется ни белка, ни углеводов...
Хочется овощей каких-нить сочных, типа огурцов или капусты китайской:)
Какой результат будет для организма?
Тренировка вечером после ужина через 2 часа, 30-35 мин эллипс или дорожка+басс 30мин.
Если есть хочется вечером лучше вообще не есть, или овощи не помешают? Или лучше например кефира выпить?
Если возникает чувство голода,есть надо,желательно ,конечно немного повременить,овощи можно,также и кефир,серъезные люди это даже не рассматривают как еду,даже кефир на ночь,если с общим рационом все ок!
С общим более менее:) Иногда конфетка лишняя пролетает или еще вредное что-то, но иногда!
Например занимаюсь я в 21 до 21:30 на дорожке, потом переодеваюсь иду в басс, плаваю 30 мин, потом иду в сауну... Пока намоюсь, кремом намажусь вся, шоб блестело:) Уже около 23 я возвращаюсь домой и голод заснуть просто не дает:(
Сегодня вот в 12 ночи пришла, но еще пару часов спать не буду, так что схомячу таки огурчик и лист салата большой.