Помогите начать или мое первое похудание
Здравствуйте, меня зовут Наталья. Прекрасно понимаю, что таких топиков было на Еве миллион. Но не имея подруг, которые могли бы меня пристыдить, понимаю, что только публичный позор здесь сможет помочь мне похудеть. Окончательно к похуданию меня сподвигло наличие серьёзного гормонального сбоя, предположительно на фоне ожирения, и проблема с высоким давлением. Худой не была никогда, но до такой степени, чтобы в 33 выглядеть на 40-45, докатилась впервые. За последний год набрала 5 кг. Сейчас при росте 160 см вес 86, 5 кг! Задача – худеть на 2-3 кг в месяц. Сверхзадача похудеть за год на 20 кг. Что сделала уже:
- сходила вчера к эндокринологу и гастроэнтерологу, которые назначали мне нежирную диету (начну с сегодняшнего дня готовить и есть по ней, основные рекомендации на первом этапе – ничего жирного, сладкого и жареного, нет еде после 20.00, побольше готовить на пару без масла);
- куплена карта в фитнес-клуб, планирую начать с одного дня в будни и одного в выходные, сауна там же.
Очень прошу тех кто уже прошел этот путь, напишите, как боролись с соблазнами, подначиваниями близких покушать вкусненького, комментариями, что ничего не выйдет, мол у нас все в роду такие. И ещё для меня психологически сложно пойти такой толстой в спортзал, как справиться? В спорте я полный ноль.
Спасибо всем, кто зашел в мой топик.
Я вам хочу насчет фитнеса посоветовать. ОБЯЗАТЕЛЬНО возьмите персональные тренировки, я благодаря таким занятиям с тренером 2 раза в неделю похудела за 3 мес. на 8 кг. Если с деньгами не очень - хотя бы несколько в самом начале, вы и в зале освоитесь, и программу вам составят. Удачи!
Спасибо, тоже об этом думаю, я в ценах на это не очень ориентируюсь, сколько это может стоить в Планете фитнес в Москве? Сейчас мне реально на это выделять 5-7 тыс. руб. в месяц, клубная карта уже есть. 8 кг за 3 мес. моя мечта, да и стимул есть - планируется поездка в отпуск в конце марта на юга!
Я бы не стала ходить на фитнес с большим весом.
Т.е. трудно!!! да и калорийность нужно увеличивать до 1800-2200 кл в день!!!
Спасибо, но у меня очень обвисшее тельце, жуть просто, я была на консультации у врача фитнес-клуба, рекомендованы занятия низкой интенсивности, без ударных нагрузок, например пилатес и занятия в кардиозале с малым числом подходов.
ну тогда расчет делайте с нагрузкой физ. по калорийности в день. Чтоб не замедлять ООВ!!!;-)
Да и тело будет обвисшее и не ровное!!! Хот занимайся, хоть нет. Я бы на Вашем месте скинула бы до 70 кг, вошла бы во вкус!!!, а потом уже спорт подключала.
Тяжело жирному и ленивому телу, сразу все делать, для него это стресс!!! Быстро надоест и бросите и начнете заедать свой результат.;-)
Жир уходит в разных местах и не равномерно.!!!
Зрелище конеЧно не для слабонервных!!!;-)
Достаточно просто ходьбы по 40 минут в день, для начала!!!
самостоятельно - конечно да ,не стоит ..а если с инструктором и правильно подбирать нагрузку- почему нет?)
+ много. Как же мне тяжело было вначале!!! После тренировки (и во время) плакать хотелось. Но я была совсем как амеба инертная. Когда инструктор в конце силовой говорил, "а теперь будем бегать, и бегать будем жестоко", это означало, что это будет бег в умеренном темпе 20 минут, но для меня это был ужОс :-)! Сжимала зубы - и вперед.
Мне кажется, Вам лучше будет на ХП обратить внимание.
Там потеря веса идет маленькая от 500-1 кг в неделю.
Зарегитесь на сайте диета онлайт.
И считайте там свой рацион
Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2522919.htm?messageId=62678320
Если что не понятно будет, спрашивайте.
За год на ней худеют от 26 кг
Спасибо, а что такое ХП? С гастритом это можно? За ссылочку спасибо, как раз искала подобное.
ХП- "ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО"- это система питания на всю жизнь!!!
Читайте, там ВСЕ подробно написано.
Хорошо моСк вправляет!!!
А с гастритом не можно, А НУЖНО!!! ТАК ПИТАТЬСЯ!!!
Хочу вас похвалить за правильный подход к проблеме. На фоне бросающихся срочно похудеть на 20 кг за 2 месяца (к примеру), ваша программа более реальная. Удачи.
Я как раз похудела за год на 20 кг, понравилось :) Еще 5-10 кг хочу попробовать сбросить до соответствия формуле "вес=рост минус 110"
Каждый худеет по-своему. Для меня неприемлемыми оказались всяческие диеты и особенно монодиеты. Мое похудение гармонично вписалось в принцип "Завтрак ешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". То есть утром (во второй завтрак, в первый не хочется есть, разве что чашка кофе и все) ем плотно и ем все, что хотелось и о чем мечталось вчера (в разумных количествах, конечно же). На обед модель тарелки из "Худеем правильно". Вечер - голодный, привыкается быстро, но после срывов очень тяжело вернуть голодные вечера. И спорт обязательно. Чтоб тело и кожа были в тонусе, а не были дряблыми и висячими.
Наталиа здравствыите. Мена зовыт Йены. я прошла и прохойы етот пыт...ыйе много времени.мои резылтати впечатлаут. болше 30 кг. я ывидела ваш вопрос -как боротса с соблазнами,и могы вам ответит --что лишат себа всего...нелза!!! раз в неделу ви долйни позволат себе то что ви лубите. в размере 600 калории.600 калории. ето кысок торта.ето плитка шолода. ето 1 болшои кыросон с шоколадом. и многое дрыгое. раз в неделу в самии лубимии...свои ден.ви мойете кышат то что...ви називаете соблазном...
умничка!молодец!стартуй и не медли!на фитнесс-обязательно,начни с самого элементарного-банальной гимнастики и кардио.тк занятия пилатесом,хотьбой на дорожке,наладят ваше кардио,классно если есть басс!занятия помогут справиться с лёгким жиром(это приблиз 10-15% вашей массы.и отчитывайся-тут,прям в своей темке))очень стимулирует.следите за кожей,как схуднёте на 5-6 кг,массажик.и взвешивайтесь не чаще 1 р в неделю(эффект соревнования)ну и питание,естественно!никакой масленницы и пива!!удачи!!мы с вами!
Спасибо за поддержку.Пиво не люблю, к счастью. А вот взвешиваюсь каждый день по два раза, уж очень нравиться новое приобретение - весы электронные.
Ну вот, первый вечер без объедалова на ночь. Как всегда, приползла домой поздно, правда, сегодня не на работе торчала, а сделала маникюр-педикюр, бедный мастер со мной до десяти возилась, так что основной приступ голода перенесла в салоне красоты. Выпила на ночь полчашки зеленого чаю и съела мандарин. Приготовила на завтра себе следующее меню:
- завтрак: активия с хлопьямию;
- обед: салат из сельдерея, черри и моцареллы с лимонным соком, 1 вареная картошина, кусок черного хлеба;
- перекус в 16.00 - питьевой йогурт;
- вечером киви или хурма. Да, я ещё месяц назад отказалась от шоколада и сахара, кофе пью с сахарозаменителем.
Какое-то скудноватое у вас меню!!! Мне кажется, маловато калорий! Огранизм почует неладное и станет, наоборот, подкапливать! Причем из всего, что вы ему дадите. Ну, это, конечно, мое личное мнение, но я бы добавила в обед кусь мяска, на пару, например, а на ужин - легкий салатик с оливковым маслицем (или без) и лимонным соком и кусочком рыППки, например - тушеной в водичке с добавлением лука (вкусно и соооовсем не жирно! Ну, если, конечно, не форель или семга там какая-нть :) )
Спасибо, на обед мяса уже не успею приготовить,а на работе такого негде купить, в нашем кафе все жареное и очень жирное, а из рыбы только форель-семгу и уважаю, может, курицы паровой на ужин добавлю. Вот кстати, вопрос, не жирно ли заправлять салаты маслом? Мне вот выжатым лимоном больше нравиться заправлять.
Просто катастрофически не хватает белков в Вашем меню! Для того чтобы был строительный материал для мышц, энергия и силы они просто необходимы.А вот всякие активии, питьевой йогурт, и кста хурма (она прилично калорийная) совсем не обязательны. Так же согласна, что очень мало калорий получается, ну конечно если Вы не по литру пьете питьевого йогрурта,черного хлеба не буханку, и хурмы не киллограм))) Сколько Вы пьете жидкости в сутки? и кушать лучше раз пять, каждые 3,5-4 часа
Спасибо, все советы от опытных учту! У меня работа сидячая, сейчас есть не особо даже и хочеться, смущают только конфетки, надаренные нашему отделу к Новому году, коробки, стоящие перед моим носом, трюфеля и т.п. нямки.
Выбросить! Я как-то палку колбасы выбросила.Салат можно не маслом заправлять, а соевым соусом или сбрызнуть бальзамическим уксусом. Или с творогм 2% перемешать.
Выбросить не могу, дома-то все уже выбросила, а на работе конфеты не лично мне дарили, они ж общие... Бальзамический уксус купила, буду с рукколой пользовать.
Вот почитайте.
Мне хорошо моСк на место поставило
"Чем опасны «нарушения»
При организации правильного питания мы переучиваем свой организм: вместо «быстрых» углеводов заставляем его расщеплять «медленные» - сложные углеводы, а для этого надо трудиться, к чему он не привык. Это – причина «углеводной ломки», которая длится 3 дня и которую необходимо перетерпеть.
«Медленные» углеводы (с низким ГИ) нормализуют процесс выработки и поступления в кровь инсулина, ответственного за образование жировых отложений. Любая доза, например, сладостей провоцирует массированный выброс инсулина, то есть нарушение хрупкого инсулинового равновесия, и сводит на нет ваши труды по «воспитанию» организма. Не думайте, что одна конфетка грозит вам привесом в 10 граммов: она грозит тем, что в организме вновь начнется «инсулиновое буйство», то есть рецидивом почти вылеченных нарушений обменных процессов, приводящих к лишнему весу. Думаете, что от малой дозы ничего страшного не случится? Увы, это не так: организм адекватно реагирует на любое вещество в любом количестве, попавшее в пищеварительный тракт. Вы же в этом не сомневаетесь, когда принимаете крохотную таблетку!"
Тюська, а можно ссылку на первоисточник? Ну, или объясните - ПЛИЗ, что такое "сложные улеводы", медленные, и как питаться? И, как Вы худеете на этих углеводах, какие результаты и за какой срок? Пожалуйста, очень нужен "волшебный пендель". дохудела до 63-64 кг, и "зависла" в этом весе.. уже пол года наверное. А нужно еще кг 10 скинуть, у меня рост 160..
Вот первоисточник
щения: http://eva.ru/topic/64/2549456.htm?messageId=63455516
Да полно об этом пишут.
Ты бы к ХП присмотрелась. Там стабильно идет потеря веса по 500 гр. Но у меня так было, когда я сладкое ела как разрешено, по 1-2 шт. Когда стала срываться, и жрать по 4-4 шт сладости в день, тоже худела.
А потом обжиралась 2-3 дня сладостями, стала по упаковке жрать. Вес стал расти. Пришлось на протасовскую сесть, чтоб от сладкого отказаться.
У тебя скорее всего просто недобор калорий!!! Ну и ОВ- лечить надо.
Ты до 63-64 кг, на чем скидывала??
Не знаю, разберешься там...
http://www.dietaonline.ru/articles/ng_carbs.php
вот здесь понятнее написано
http://www.charla.ru/blog/diet/2571.html
Я так понимаюто смысл похудения по этой системе о которой вы говорите в том что можно есть все что хочешь ,главное вписываться в свою дневную калорийность? Или я не совсем разобралсь? Формула мне рассчитала примерную дневную норму калорий, но она ведь не учитывает физическую нагрузку, а при этом калорийность нужно повысить?
Сегодня утром 85,1 кг! Стало легче застегнуть новые брюки. Чувствую себя бодрее, чем до начала похудания.
Сладкого не хочется совсем.
1,4 кг за 8 дней. Ем утром яйцо или активию с мюсли, на работе в 11 примерно фрукты (сегодня, правда, половинка творожной запеканки президент), в обед вареное мясо, курицу, сегодня были паровые тефтели, салат с лимонным соком из овощей, перед уходом с работы творог или банан, домой приезжаю поздно, вчера вот ряженку выпила.
Мне вообще вот думается, что основной моей проблемой была калорийная еда на ночь, ведь на работе вечно поесть нормально некогда, в кафе еда жирная, да и очереди огромные, а приносить с собой еду я стеснялась. Ну и конфетки, конечно, помогли.
Да, в спортзал пока не ходила, в эти выходные поеду за одеждой, не знаете, где спортивная одежда для слонов продаётся,а?
Да мне не смешно, зашла вчера в спортмастер (наивная!), все заканчивается на 52 размере, а на мои живот-попу это совсем внатяг, не знаю куда пойти за одеждой для спортзала...
84,7 с утра. Подвело ДР сына с салатами и тортом. На ночь по-прежнему не ем, хлеб 2 куска в день, активно юзаю пароварку. Сегодня на обед вареная курица с рисом и салат из черри и брынзы.
Итого 1,8 кг за 11 дней. Вчера купила платье на размер меньше, т.к. жир сошел с талии в первую очередь.
84,3 с утра. Весь день на бегу, до сих пор никак не съем обед. С утра было 2 сырника, в 14.00 - бутылка йогурта и мандарин.