Как правильно худеть с помощью беговой дорожки?
Здравствуйте!
Для того, чтобы сбросить вес, решила ходить на беговой дорожке (именно ходить)
Возникла куча (глупых) вопросов, как это делать правильно:
1. Какой должен быть пульс именно для сжигания жира? Мне 33 года, хожу с пульсом 130-150
2. Хожу 45-50 минут с уклоном вверх 8-10% и скоростью 4,5. Что неправильно? И не увеличатся ли икроножные мышцы (и вообще ноги не раздуются) от такой ходьбы?
3. Что есть ДО и ПОСЛЕ - белки или углеводы или ничего? Опять куча противоречий в сети :(
4. И вообще - реально ли сбросить вес на этом тренажере? Пока удается ходить 2 раза в неделю, планирую ходить чаще. Плюс еще 2-3 силовые тренировки в неделю. Иногда перед дорожкой, иногда сами по себе.
Буду очень благодарна за ответы!
По моему скромному опыту:
Похудеть без диеты нельзя.
Здорово подтянуть мышцы - да!
Оптимальный пульс 60-80% от максимального. Практика показывает что пульс должен быть в районе 125-135. Держать такой пульс, уклоны, скорость не важно.
Я начинала ходить со скоростью 3.6 и пульс был 130, сейчас хожу 5.7 и пульс тоже 130. Т.е сердце тренируется.
Ходите, чтобы сохранялось носовое дыхание, нигде не кололо и не падать в обмороки.
Что есть зависит от времени когда вы занимаетесь.
Утром лучше на голодный желудок, есть через 30 мин.
Допустим вы утром встали, отзанимались, пока в душ сходили итд уже можно готовить завтрак и есть.
Если днем или вечером, то до тренировки углеводы, после белки.
По своему опыту вечерних занятий, после лучше вообще не есть. Но я занимаюсь через 1-2 часа после ужина и заканчиваю около 11 вечера, спать ложусь в 2 ночи. Могу кефира попить или овощей погрызть если очень голодно.
Если занимаюсь утром, то завтракаю, через час-1.5 тренировка кардио, после тренировки ем творог через часик.
Имхо, бредить питанием и есть когда вы не голодная плохо.
Лучше слушать себя.
Утром белки и углеводы быстрые и длинные, в обед овощи, длинный углевод, белок, ужин овощи+белок. Плюс 1-2 перекуса в виде творога/фруктов/чая с сухофруктами.
Просто я пробовала питаться как в книжках пишут, подходит это скорее всего спортсменам, которые работают на результат в виде горы мышц. Если вы хотите похудеть и подтянуться, то не нужно заморачиваться с питанием в плане запихивать в себя углеводы или белки, потому что так надо. Кушайте когда хотите в определенных рамках диеты. Имхо, это бред быть голодной жутко и выдерживать паузу в 30-60 мин, а потом наброситься на еду как в первый и последний раз. Ну нет у вас такой нагрузки, чтобы так издеваться над собой.
Икры не накачаются, считается это самый сложнопрокачиваемая мышца. Либо генетически дано иметь огромные икры, либо нет. Даже у бодибилдеров если посмотреть у некоторых икры малюсенькие совсем по сравнению с остальными мышцами.
Ходите столько раз в неделю, сколько комфортно. Я ходила 4 раза в неделю, это была большая нагрузка для меня, хотя и веса у меня лишнего кг 40, 3 дня в неделю стало оптимальным. Поэтому не добавляйте всего сразу много и резко. Дозируйте нагрузку. Чем больше вы занимаетесь, тем выше будет аппетит и возможно с большими нагрузками вообще не сможете похудеть, но не факт.
По опыту: Нагрузок много, хочется больше есть, такой здоровый голод появляется. И уже трудно себя сдержать не поесть пусть даже правильной еды, но зачастую согнав 300ккал, поесть можно на 400. Если больше есть и желудок раздувается и потом уже и в дни без тренировок какая-то яма открывается.
Не хочу вас пугать, просто слушайте себя и дозируйте нагрузку.
Спасибо ОГРОМНОЕ за такой подробный ответ!
Конечно, я соблюдаю какие-то ограничения в своем питании. Просто я ходила только на силовые тренировки, толку в плане похудания никакого, стимул ходить пропадает совсем :(
Решила добавить дорожку, чтоб была аэробная нагрузка.
Утром никогда не получается заниматься, в основном днем. Поэтому на голодный желудок никак.
А какие Ваши успехи в борьбе с лишним весом?
Если себя ограничивать, то успехи есть, конечно. Если нет, то вес стоит.
Заходите в топ Почти стройняшки, там у нас табличка есть, может и вас замотивируют :)
Может и правильно, что не на голодный желудок, а то приходит народ в клуб голодный, а потом на лавочках лежат, доктора ждут.
Похудеть у меня на дорожке с минимальным ограничением никак не получается.
Даже если нагрузку добавлять и запахивать себя на дорожке, только аппетит растет.
Я могу немного рассказать. Правда, у меня не дорожка, а велотренажер.
Вам верно выше сказали - соглашусь, что тут дело в
1) ЧСС - частота сердечных сокращений. Считается примерно так 220минус ваш возраст=Число и от него 70-80 процентов.
2) Продолжительность тренировки - не менее 30-40 минут.
и кроме того, вы должны задействовать БОЛЬШИЕ мышцы вашего организма, тогда вы похудеете, те если махать руками, то это менее эффективно, чем ходить ногами... не знаю6 как правильно объяснить, но чем более тренированные БОЛЬШИЕ мышцы у вас (а больше всего их в ногах), тем больше каллорий они сожгут и в спокойном вашем состоянии, те чем больше вы тренируетесь, тем более совершенный механизм (ваше тело) по сжиганию жира/ккалл. вы сами строите. Прочтите книгу "Стройный или толстый" - там очень понятно это описано.
ТОГДА ЭТО АЭРОБНАЯ нагрузка, а именно она позволяет сжечь жир. Силовые тренировки в 99 проц. случаев - АНаэробные, поэтому вы вряд ли похудеете.
По времени занятий могу сказать так - я тоже занимаюсь вечером - около 22 часов, спать в 1-00 ложусь. До тенировки за 3 часа - ужин. После - ничего, но и не хочется есть. У меня от велотренажера за 2 месяца икры не увеличились - УМЕНЬШИЛИСЬ! и стали красивее по форме.
Сбросить реально, но надо следить за питанием. Я ем 1300-1400 ккалл если НЕТ тренировки и 1600-1800 если тренируюсь. Есть мало нельзя!!! это я уже проверила. "Закрутила гайки" ела 1200 недели полторы, сжигая на тренажере по 600 ккалл, в итоге - все стоял, стала есть больше по калорийности(но не булками добирала, а мясом, творогом и фруктами) - пошел вниз. на сайте Диета онлайн - очень удобно считать всё и вести пищевой дневник! Попробуйте! Я за 2 месяца 6 кг. сбросила, немного, да - но я считаю, что сбросила я жир, а нарастила мышцы, тк занимаюсь не менее 5 раз/нед. Поэтому тут нельзя сравнивать потерю веса с потерей чисто на диетах, тк на диете вы теряете и МЫШЦЫ тоже - а этого НЕЛЬЗЯ допускать!
Силовые я бы на вашем месте добавила позже, когда 8-10 кг. сбросите, сейчас вам лучше аэробные. Есть вопросы - пишите.
И УДАЧИ Вам!!! ))))
Спасибо большое за ответ и пожелания!! ))))
У меня, к сожалению, нет возможности 5 раз в неделю приезжать в клуб и ходить по дорожке и я задумалась о ее приобретении домой. Тем более, и правда, можно часов в 10 вечера ходить по ней.
Мне кажется, у Вас ОЧЕНЬ хороший результат -6 кг за 2 месяца, при том, что это не за счет мышц ушел вес!
Спасибо Вам и тоже удачи!:)
да, у меня тренажер как раз дома стоит(купила-таки), тк карта дороговато выходило, да и в клуб я тоже не могла бы чаще 2 раз в неделю выбираться;)
про мышцы - я так надеюсь, хотя и по виду видно - подтянулось тело, те же икры, живот, ноги-ляжки стали просто другой формы... но проверить что ушло можно только биоэмпидансом ДО и ПОСЛЕ похудения. До я сделала. ПОСЛЕ буду делать весной, тк сейчас еще рано, я хочу еще побольше рез-тат
И вам спасибо за добрые слова! ;)))
И УДАЧИ!
2 раза в неделю - как мертвому припарка. Надо как минимум час в день. Причем правильно делаете, что ходите под уклон, миожно даже увеличить наклон.
Есть...ну в общем, поменьше. А то люди склонны переоценивать затраты калорий от спорта и недооценивать схеденные. И получается: позанимался, вознаградил себя булочкой или тортиком - и занятия коту под хвост. Потому что булочка, маленькая такая, даже не сдобная, около 300-400 ккал - это как раз час интенсивной ходьбы или бега.
В любом случае заниматься лучше чем НЕ заниматься и хоть что-то лучше чем совсем ничего - для здоровья и тонуса.
Но похудеть без ограничения в питании практически невозможно - я о среднем городском жителе, а не об альпинистах или олимпийских спортсменах.
2 раза в неделю и правда мало. Чтобы похудеть как минимум 4, лучше 5.
Я хожу по такой программе:
2 минуты - скорость 4
3 минуты - скорость 5
10 минут - скорость от 5,8 до 6,5 (слежу за пульсом, не допускаю больше 125)
5 минут - скорость 5, наклон от 4 до 6
этот цикл пвторяется 2,лучше 3 раза. Если 3 раза то тренировка получается примерно 50 минут
Я хожу без наклона по часу со скоростью 7,0 - 7,4, например 3 мин. 7,0, потом 2 мин 7,4, потом повторяю. Или иду 4 мин 7,0, потом бегу 1 мин. 9,3. Для поддержания веса хватает 2 раза в неделю по часу, для похудения 5 раз в неделю по часу (при условии не есть сладкое/булки/жирное итд). Да, и не ем за 1,5 - 2 часа до тренировки и так же после (только кофе пью до тренировки, если с утра).
как там по науке - я не копенгаген, сразу скажу)
но учитывая мой в общем-то успешный результат в виде минус почти 30 кг, хочу сказать следующее: на бег дорожке очень хорошо худеется! и еще на эллипсе) эллипс мне даже больше нра, ляжки лучше худеют)
я начинала с веса 90 с гаком кг, ходила с небольшим уклоном по часу, постепенно увеличивая скорость, первое время максимальной была 6 - 6,5, сейчас хожу даже на 7,5. уклон ставлю побольше, какой могу выдерживать) иногда специально сбиваю пульс - пускаюсь бегом на скорости 10-11, но буквально на пару -тройку минут, потом опять иду. и так в идеале занимаюсь раза 4-5 в неделю.
насчет диет. лично для меня занятия более эффективны чем диета. при регулярных кардионагрузках я могу нормально питаться и при этом худеть, при отсутствии нагрузок я могу ничего толком не есть и все равно постепенно заплывать целлюлитом, рыхлеть и вес будет постоянно пытаться удрать вверх. без спорта я толстею по-моему даже от воды(((
говорят, женщины легче худеют от диет, а мужчины - от спорта. я наверное больше мужик))
Ваши результаты ОЧЕНЬ впечатляют! Спасибо Вам за ответ! Мне тоже кажется, что я без спорта даже от воды толстею :(
Правда, теперь, когда Вы сказали, что ляжки лучше худеют на эллипсе, я призадумалась ))) Но мне больше всего нравится дорожка, хочу ее домой купить.
А сколько времени Вы занимались на дорожке, чтобы сбросить 30 кг? Мне кг 15 нужно сбросить...
я начала заниматься в ноябре 2008, к лету 2009 я уже сбросила около 20 кг, остальные 7-8 кг сбросились еще через полгода, к зиме 2009-2010. но последние кг уходили с очень большим трудом! вот с тех пор стараюсь держаться, вес конечно колеблется, и очень зависит именно от тренировок.
обалдеть! просто потрясающе! а диету Вы держали строгую или как с питанием было вообще? А кроме дорожки занимались на групповых или в зале? Или, может, есть ссылка про Ваше похудание, чтоб Вам не тратить время на ответ?
Я просто очень хочу дорожку домой поставить, ходить 4-5 раз в неделю на ней, 2-3 раза в клубе на групповых заниматься, ну и по питанию себя ограничиваю, но не голодаю отнюдь. Вот думаю, будет ли прок, или надо на овощи с водой садиться?
Спасибо!!
Лишних, очень много ))) сбросить хочу 10-15 максимум, мне очень худой не идет быть
10-15 ерунда, вот у меня 40 лишних, ето очень много:) Просто это тоже важно. Кому то достаточно не есть после 6 и пару махов ногой в день, при весе 120кг достаточно активно можно худеть. А кому надо есть только листья салата и вареную грудку, чтобы добить до идеала пару кг.
ерунда-не ерунда, но я 3 года назад как поправилась на 12 кг, бросив курить, так всё - вечно себя ограничиваю в еде, настроение вечно плохое, когда думаю что никак не худею и все без толку.
Видимо, действительно ОЧЕНЬ мало аэробной нагрузки...
Просто стимул пропадает быстро, когда результата нет никакого от занятий. Ходила 2 месяца до НГ на спорт, вес не ушел, но общее состояние и самочувствие улучшилось.
После НГ съездила отдохнуть на неделю, оттуда привезла 2 кг, которые до сих пор не уходят. Хотя там по дорожке каждый день ходила.
И гормоны я сдавала, все в норме.
Иногда думаю - вот нафига надрываюсь, если толку нет? :(
я никаких диет никогда не придерживалась, просто стала меньше есть, ну именно в плане количества съедаемого, не качества) стараюсь конечно вечером не есть, но не всегда получается)
в клубе занимаюсь на кардио и на силовых, но на силовых с меньшей отдачей, так, полчаса ножки пораздвигаю и ручки покачаю) иногда плаваю, но долго не могу - скучно... на групповые ходила как-то в течение месяца-двух на бодикомбат - это типа смесь аэробики и боевых искусств, и на бодибэланс - что-то типа смеси йоги, бэланса и стрейча. но я неорганизованная такая, мне сложно ходить куда-то по расписанию).
еще после занятий хожу в сауну или в турецкую баню.получается наверное даже чаще, чем это полезно)но я люблю после тренировки погреться)
спасибо :)
в общем, буду ориентироваться на дорожку теперь :)
а Вы не в WorldClass занимались случайно? У меня подружка ходит, про bodycombat от нее слышала :)
а еще, скажите, пожалуйста, в результате такого сильного похудения, у Вас не было проблем с лицом? Я просто очень боюсь морщин и всяких носогубных складок, что они появятся. Вы для этого предпринимали что-нибудь?
проблем не было, пока вес был не ниже 70 кг (у меня рост 176). когда стало 67-66, рожица осунулась и стали щеки как-то подвисать что ли. сделала курс мезо, ну и вес сейчас вернулся к 70 - сейчас рожица свежая вроде) по крайней мере сейчас мне мое лицо больше нравится, чем год назад.
морщин у меня нет, только носогубки эти дурацкие, но они у меня всегда были, строение лица такое, даже у сына есть...
на теле кожа конечно рыхловатая, но опять же - природа такая - я никогда особо упругой не была, даже в худой юности.