Хочу сесть на шпагат
Посоветуйте чем можно заняться, чтобы заполучить хорошую растяжку. В идеале хотелось бы совместить с физической нагрузкой. Мне 25, то есть далеко не ребенок, понимаю, что потребуется много усилий. Сама (занятия дома) скорее всего не справлюсь... Все что приходит на ум - это йога.
Мне тоже 25 лет. После полутора лет регулярной практики йоги села на шпагат, но для меня это не было целью, скорее приятной неожиданностью
шпагат это ерунда, вот елси бы в в кольцо захотели свернуться :) ВО всем нужна тренировка и регулярность. Можно и за пару недель сесть, елси задаться целью. Но конечно многое зависит от первоначальной гибкости и эластичности связок
...и от разведения костей таза.
Мне, например, ни за что не сесть. Из гимнастики ушла :(
"чтобы сесть на шпагат, надо достаточно много тренироваться, НО, вот именно, маленькое такое НО - около 10% людей имеют такое строение тазобедренного сустава, при котором, в случае растяжки, верхний отросток бедренной кости (ну-ка, вспомнили курс анатомии))) упирается в кости таза. это делает невозможным, к сожалению, сделать полный поперечный шпагат" (с)
очень частоиспользуемая отмазка для тех кто над поперечным работать не хочет)))) мне в свое время тоже говорили, что поперечного не будет - таз не тот, однако он есть))
С чего начинать нужно? Я ходила где то год на аэробику, но особых изменений в своей гибкости я не заметила. Конечно нужно отметить, что специальных упражнений на растягивание там не было
Специально на шпагат не растягивалась, регулярно занималась йогой... Просто как-то само получилось...
Хотя если постоянно делать упражения, которые я делала перед тем как сесть на шпагат, думаю можно довольно быстро растянуться...
Но я не знаю как правильно описать упражнения...
я просто растяжкой занималась, и банальной физ-рой дома. Потом без проблем на шпагаты садилась. Вот тут попробовала недавно сесть, получилось.
Сама, один раз по телеку аэробику посмарела(давно ещё, когда она шла потелеку) До сей поры по той старой схеме и занимаюсь. Ну, сейчас уже не занимаюсь, года 3 как, в спорт зал хожу. Но иногда тянусь. Моё любимое это ноги в растопырку на полу и руки вперёд. Подбородком до пола касаюсь.
Наверно я "эластичная", потому что сколько помню себя, то могла ломаться прилично и растягиваться.
а вы сердечко проверяли? у меня знакомая такая эластичная... в общем ребенка проверяли, нашли у него дефект развития сердца, генетический,.У нее тоже, и кстати растянутость природная относится к симптомам.
Забыла название синдрома, ей врачи сказали что это в связи с ухудшением экологии стало встречаться чаще в последнее время.
Когда ее муж кому то из врачей хвастался растяжкой сына, он потом тихо на ушко врачу шепнула что у них этот синдром в наличии - врач понял о чем идет речь.
У парня и мамы два клапана не закрываются полностью и хорд больше чем надо, у него сердце по форме круглое за счет их.Это кстати и написано в описании этого синдрома.
а еще природная растянутость очень зависит от природной расслабленности (особенно мозгов))))
Ну, я же мед.сестра) Мне сам бог велел к подружкам ревматологам на чай ходить) Да ко всем врачам знакомым. Я здорова. Если вас интересуют мои болячки, то вот к 33 годам гастрит стал беспокоить, да отдышка из-за курева, если быстро-быстро иду. Сейчас без тренировок не растянусь сразу на прямой шпагат. На кривой пжлста.
В йоге упражнения для посадки в лотос - там масса полезного в плане шпагатасажания :)
Мой знакомый ставил большую стопку книг и так сказать садился на неё верхом (на шпагат) постепенно от убирал по одной книге, так и сел, только вот я не знаю сколько у него времени на это ушло!
Вам какой шпагат? продольный или поперечный?))) на йогу походите, только шпагаты не во всех стилях дают, в аштанга виньясе и в универсальной йоге пожалуй более менее шпагатам внимание уделяется..
Можно самой дома, если конечно с самодисциплинированием все хорошо)))
Мне все равно, я ни один не имею делать :(
Мне самое главное начать и продолжить в том же духе месяц, а потом уже пойдет по инерции. Во всяком случае я на это надеюсь
Главное перед растяжкой хорошо разогрейтесь, сесть на шпагат, это очень терпеливое и болючее занятие!
Здесь как то была тема, что можно сесть за 2 месяца и девушка приводила ссылку на чей-то лайв журнал, поищите в инете упражнения.
Я например считаю что у меня хорошая растяжка и я пластичная, но вот именно упражнения на растяжку тзб суставов даются тяжело.
Самое простое это сесть в позу лотоса, так чтобы одна нога была на другой и наклонятся вперед, при этом будет чувствоваться, что тянется задняя пов-ность сильно и тзб.
Второе- становимся в позу, в которой мужчины делают предложение будущим невестам, так проще объяснить. Далее переднюю ногу, которая стоит на стопе двигаем чуть вперед, при этом ногу, которая стоит на колене опускаем в пол, таз тянем вниз, руки в упор на полу под грудью, с внутр стороны от ног и опускаемся на предплечия.
Так конечно фиг объяснишь. Лучше картинки в инете поищите.
Оба упражнения хорошие,но не каждый человек может сесть в падмасану - позу лотоса, а тем более нагнуться вперед
А при выполнении второго упражнения, которое очень хорошо растягивает переднюю поверхность бедер, нужно внимательно следить за коленями, чтобы не повредить
типа вариант продольного выпада имели ввиду?)))
http://cs4286.vkontakte.ru/u5977536/98711047/x_666e2016.jpg
лотос с ногами друг на друге двойной голубь называется - самое эффективное упражнение для ротации т\б суставов, но несколько не для шпагавтов, потому как в шпагате прямые отведения, а в голубе и лотосе - вращение
Ага, ноги правильно стоят:) Я именно про тзб и говорила, а не как на шпагат сесть:)
А можно еще тут спросить Вашего мнения как, я понимаю, опытной йогини?
Вот как тренироваться, чтобы сесть на лотос, "бабочку" или хотя бы прилично по-турецки, чтобы не тянуло и не заваливало назад? Со шпагатами как раз проблем нет, а вот с такими позами - есть, причем с детства не могла в "лотос" сесть, даже когда занималась спортом с растяжками?
потому что разные направления подвижности работают - шпагаты - продольные и поперечные, а лотос и бабочка это вращение бедра наружу, часто зависят от строения тазобедренных..
Вот двойной голубь - упражнение, описанное выше, наиболее эффективное и безопасное для раскрытия направления вращения, его можно делать с одной ногой, если двумя категорически не получается, еще можно делать обычную бабочку долго... Вообще все асаны, где происходит растяжение больших групп мышц, рекомендуется фиксировать очень долго, чтобы мышцы успели расслабиться
Самому сложнее и дольше, попросите кого либо вас потянуть. Так как тянут девочек начинающих гимнасток.
Могу суть объяснить( сама дочь тянула)
Ребенок( на месте ребенка представьте себя) становится на коленки у вам между ног, руками обхватывает ваши ноги сзади и поднимает прямую ногу вперед. Одной рукой берете за щиколотку, второй упираетесь в колено( чтоб не сгибалось) и поднимаете ногу ребенка той рукой, которая держит щиколотку. Делать потихоньку, по ноге чувствуется натяжение мышц. У меня ребенок считал до 10 на довольно сильном натяжении и затем нога отпускалась. ( было фото, увы удалила)
Missis V. V.I.P. права - лучше всего вас растянет кто-то . У меня подруга собиралась на контракт (танцор) и знала, что растяжки ей не хватает . Она ходила к тренеру по аэробике на индивидуальные занятия и тот 2 недели ее тянул . И шпагат стал хороший и растяжка стала шикарная, но тяжело ей было ужасно - рыдала по вечерам просто .
А вообще ..Я бы подошла к любому педагогу по танцам и взяла 1 консультацию - попросила показать упражнения,которые можно выполнять самой и дома. И дешево и сердито ) если и не сядете на шпагат ,то приблизитесь к мечте и точно не покалечитесь )
Я к тому, что как раз начитавшись упражнений из интернета и пытаясь дома все это проделать как раз и можно покалечиться .
Ну если мужа просить или подругу - то да. А если профессионал ,который знает что и как делать и осведомлен о уровне твоей подготовки- то почему нет ?)
Мне знакомый рассказывал как его тренер растягивал на шпагат когда он фигурным катанием занимался... инквизиция отдыхает...
я все таки предпочитаю заниматься йогой, там масса прекрасных упажнений на растяжку... сегодня на занятии как раз в шпагате сидела
ну я на самом деле умничаю так просто , от нечего делать ) я сама к сожалению ужасно далека и от йоги и от шпагатов (
Я не даю советов, я тупо всех теток замороченных на весе называю дурами
максимум что советую - это заняться спортом
Ну,судя по личным данным, не только замороченных на весе ))) Кстати , что значит "Яойщица" ?
Я дико извиняюсь, но зачем Вам шпагат? Чиста выпендрицца? Потому что ни здоровья это дело не дает, только "сажает" суставы, ни особо для обычной жизнедеятельности пользы никакой. Даже виды спорта, которые вроде требуют гибкости - боевые искусства, та же йога, скалолазание, разные танцы - имеют гораздо более важные "степени гибкости".
Йога штука хорошая для растяжки вообще. То есть не выворачивания суставов, а растягивания мыщц - что помогает их силе и укрепляет суставы.
Но лучше ею заниматься под наблюдением хорошего инструктора.
ЗЫ: садиться на шпагат, кстати, тоже. Когда занималась современным балетом в подростковом возрасте - то попытки спосадить меня даже на продольный шпагат увенчались только односторон7ним успехом и надорванными связками. Зато почти 10 лет спустя (в которые ничем таким не занималась) после 3 месяцев занятий одним из "восточных боевых искусств" у ХОРОШЕГО инструктора запросто "сидела на продольном и на поперечном шпагате. Больше, конечно, повыпендриваться, на свободу движений и технику это не радикально влияло.
Всегда хотелоь сесть, сейчас появилось свободное время, которое можно использовать для занятий. Мне кажется, что чем лучше растяжка, тем менее скованней и легче движения. Это как похудеть на 5-10 кг, такая легкость во всем теле. Я около 2-х лет никаким видом спорта не занималась, мышцы застоялись, надо что то с этим делать
ну если "всегда хотелось" - то есть типа мечта детства - тогда понятно. Тскать "Втемяшится В башку какая блажь - колом ее оттудова не выбьешь" (это не обида, это цитата из Некрасова)...- я так кавказца завела в коммуналке - потому что с детства собаку хотела. Гулять так гулять, что называется. Кстати неплохо получилось.
И растяжка, конечно, помогает мышцам, даже очень. Но растяжкка нужна в комплексе с другими упражнениями, на укрепление. Потому что иначе можно просто повредить суставы, тем более что уже далеко не ребенок, как я понимаю, не та эластика.
Ну и если "мышцы застоялись, надо с этим что-то делать" - то опять же причем здесь именно шпагат? Тогда уже заняться йогой: там и растяжка более "органичная", и мышцы укрепляются, ну и инструктор рядом помочь, если что.
