Про тренировки
Мне посоветавали совмещать кардио и силовый нагрузки:
начало - кардио 15 минут
тренажер
кардио 3 минуты
тренажер
кардио 3 минуты
тренажер и т.д.
заканчиваем кардио 20 минут
есть ли в этом смысл?
А зачем между 3 минуты. Может вам вообще разделить. Отдельно кардио. отдельно силовые. Я например хожу если есть подряд в расписании и то и другое, то иду на оба занятия
мне тренер так посоветовал, хотела в интернете подробнее о таком виде тренировок прочитать, но ничего подобного не нашла, вот поэтому и любопытствую
Иду туда чего сначала. Либо так, либо так. Правда бывает после силы на кардио тяжеловато, а вот наоборот-легче. Энергия штоль просыпается.
дело в том, что по весу мало потому что мышцы тяжелее жира:)))Я за 5 недель таких тренировок потеряла всего 1 кг....но почти сменила 1 размер одежды...в меньшую сторону есссно;)) Так что я сейчас весам особо не верю...верю тающим объёмам;-)
меня это устраивает, хорошо если бы так и у меня было, но не попробовав не узнаю, пожалуй уделю такому виду тренировок пару месяцев, если ничего не изменится перейду на сила+кардио
Нет, это извините онанизм а не тренировки. Кардио я бы после силовых поставил если задача сбросить вес
и сбросить вес и убрать объемы, думаете никакого эффекта не будет? знакомый тренер посоветовал, информации на эту тему в интернете не нашла, поэтому решила уточнить
Организм по разному реагирует на силовые и кардио нагрузки, а тут ему тудой-сюдой делать надо. Мое личное мнение фигня. Сперва силовые, потом кардио и результат будет намного лучше
а если и вес и объяемы? :-) Сколько кардио-силовых? :-) И в какое время? :-)
У меня так было. Тяжко, если честно. Сейчас час силовые, 40 минут кардио (дорожка или эллипс).
если можно спросите, идет ли у них чередование как я писала, занятия на тренажере, следом кардио, потом снова тренажер и т.д. и есть ли от этого какой-нибудь эффект
Вот что она ответила:
точно как ты объяснила, каждый тренажео или кардио 45секунд, это называется цепочка(chain)всего в ней 13 тренажеров и примерно столько же кардио, делаем два круга, уходит примерно 40мин(включая разминка на велосипеде 3-4 мин и в конце-растяжки)... я после приезда может на 1кг похудела, см не убавились,но вроде поупругее стала :)
радует, что такая система не взята из головы, будем пробовать, может что дельное и получится)
Подруга очень довольна, ходит с дочкой каждый день, там еще танцы есть вечером, а утром они всегда на этой тренировке.
Удачи!
Очень похоже на сайкл класс.Сидя-кардио/ стоя-силовые. Я везде с ним сейчас встреваю, патамушта очень нравится:)Мой любимый инструктор по совместительству DJ в ночном клубе-ето не тренеровка, а просто отрыв!!!! :) Считается самым еффектимным способом сгонки веса, но я пока по себе не очень замечаю:) но не теряю надежды
Можно я отвечу. У нас в клубе это занятия(групповые но можно и инд) на статических велосипедах (сайклах). Не путать с велотренажерами. Сидя разгоняешься, работаешь на скорость с небольшой нагрузкой (там есть такая штучка, которая регулирует уровень нагрузки). Стоя добавляешь гораздо больше нагрузки и крутишь педали при этом тело может находиться в разных положениях(ближе к рулю, таз над серединой сиденья, таз над задней частью сиденья). Лично я рассматриваю эти тренировки только как кардио, потому как даже стоя надо держать темп . А с большой нагрузкой сами понимаете высокий темп не удержишь. Только последний трек работает именно на силу стоя. Темп небольшой но нагрузка высокая
спасибо за ответ, в моем клубе такие занятия не проводятся, хотя интересно было бы опробовать на себе
Вообще похоже немного на функциональный тренинг. Он может по-разному проводиться, но в любом случае очень энергозатратная штука. Я раз три сходила на занятие и каждый раз организм был в конкретном шоке. Что мне лично очень понравилось. Потому что к любым тренировкам организм привыкает, я лично достаточно быстро довела занятие на элипсе до двух часов на очень высокой скорости, а толку?? Никакого. Во всяком случае заметного. Организмус приспособился и все. На ФТ принцип такой. Ты вроде бы делаешь несложные упражнения и недолго, но в максимально быстром темпе. Например полторы минуты бежишь на месте высоко поднимая колени. И очень-очень быстро. Кажется, что не сложно, только через пол минуты - ты уже полутрупном состоянии. Потом полминуты передых и новое несложное упражнение на другие группы мышц, например пресс. Тоже надо быстро-быстро полторы минуты. Новое упражнения кажется в первый момент нереальным облегчением, но через полминуты ты уже так не думаешь. И так в общей сложности - час на 10 упражнениях (по два круга). Ощущение - организЬм в шоке. Причем никакие мышцы после этого не болят, т.к. сами упражнения не сложные. Все проходит на высоченном пульсе. Это самое сложное занятие, которое я когда либо на своей шкуре испытывала. В теории оно развивает выносливость, хотя я так и не поняла зачем это в обычной жизни, - это чистА примочка профессионального спорта. Но меня порадовало то, что организм явно быстро к такому долго не сможет привыкнуть. А как известно, чтобы добиться результата, сойти с плата, - нужно организм удивить. Чтобы он бросил запасы на борьбу с новым и неизведанным чудом. Вот у меня в полном смысле организм после такого занятия удивляется. Но как мне кажется, может он удивляться только под контролем тренера, т.к. сам ни за что не будет над собой так издеваться. А тренер стоит на душой и покрикивает:-D Быстрее, быстрее, что ты как сонная муха, быстро, быстро... пипец короче:-) Мне кажется в этот момент организмус сразу же готов со всеми лишними килограммами расстаться, лишь бы от него отстали:-)
Ну вот у вас что-то типа такого. Занятие высокой интенсивности с разнородными нагрузками, чтобы организм больше уставал за минимальное время. Потому что к монотонной нагрузке он приспосабливается очень быстро.
я попробовала заниматься как мне посоветовали, занятие с часа моей обычной тренировки растянулоь до 1,30 и даже за временем не успеваешь следить, носишься по залу от тренажера к элипсу), с тренером всегда эффективней, но слишком дорого стоит это удовольствие, спасибо за пост я теперь хоть понимать буду зачем такая частая смена нагрузок нужна
интересный вариант, по-своему хорош. но я бы чередовала с обычными тренировками. те в неделю таких - максимум 2. остальные - чисто сила. кардио+сила станд.
