Не сплю...
Такая проблема уже давно. Засыпаю рано, часов в 10 вечера, потому что уже сил нет. А где-то в 2-3 просыпаюсь и все, уже до утра. Иногда бывает, что часов в 5-6 удается уснуть иногда нет. Конечно, к утру я совсем разбитая, отдохнувшей себя не чувствую уже давно.
Вот что делать? Бежать к врачу? К какому? Или самой что-то попить?
Прям хочется сказать - и вам туда же! По весне наверное отбоя от пациентов у психотерапевтов нет.... Эх, мама, мама, почему ты не отправила меня учиться на психиатра.... :)
Вы уже самостоятельно что-нибудь предпринимали? Успокоительные и т.п? Как днем себя чувствуете?
Если вы любитель пообследоваться и походить по врачам, конечно, то можете сходить к неврологу, посетить сомнолога, пройти полное обследование в лаборатории сна и т.п.
Нет, никуда не ходила и не любитель этого :-) Пробовала "бабушкины" средства - чай с медом на ночь, чай ромашковый, мятный, молоко теплое.
У меня это уже давно, поэтому привыкла, не психую, днем спать, конечно, хочется, но не смертельно. Хотелось бы наладить сон, чего уж там :-) Может, не все еще потеряно ;-)
Не очень понятно - чего вы хотите. Докторишек, таблеточки-пилюльки не любите. Уверена, даже если уговрить вас сходить - подвергнете сомнениям все назначения, ведь "бабушкино"-то безопасно, а это....
Наверное, вы их тех, кому пока терпится - он терпит.
Ну да, тянула с проблемой. Сейчас осознала ее серьезность. Если есть реальное решение, с удовольствием выслушаю, схожу, проконсультируюсь, попробую.
К докторам я отношусь с уважением, просто пока поводов серьезных не было обращаться, лечиться.
А вы что-то реально полезное по моему вопросу можете посоветовать? :-)
Я бы пошла ко врачу. НО! При условии, что гигиена сна, режим дня, физ нагрузок уже давно приведены в порядок, что я реально не высыпаюсь и днем себя чувствую вяло и плохо. Я реально знаю некоторых людей, которые любят вечерком поспать (с 9-10 вечера до 1-2 ночи)потом шуршат по дому почти до утра и досыпают утром и чувствуют себя прекрасно. В совокупности их сон составляет не менее 7-8 часов, это способ такой в одиночестве побыть:)
А если вы позже ложитесь? Не пробовали? Если ляжете часов в 11, 11-30, то не проспите до утра?
Я реально не высыпаюсь :-) Шуршать по дому не могу, во-первых, все спят, а во-вторых, я тоже о-очень хочу спать, но не спится, лежу, вытаращив глаза :-).
К тому же я работаю и реально стала замечать, что усталость накапливается, днем все чаще хочется спать, соображать стала хуже. Боюсь, скоро так работать не смогу :-(
Иногда, конечно, ложусь позже, дела всякие задерживают, но это ничего не меняет. В 2-3 как будто пинка кто-то дает :-)
Спасибо, мысль дельная. Знала бы, к кому и куда идти, не заводила бы здесь эту тему :-)
Вам сколько лет? С годами потребность во сне у людей умешьшается, особенно у тех, кто не занимается весь день физическим трудом. 5-6 часов беспрерывного сна вполне достаточно. Так что, перестаньте зацикливаться на своей "бессоннице", просто измените свой режим: ложитесь спать в 12 часов ночи, в 6 утра будете просыпаться и чувствовать себя бодрой и выспавшейся.
ЗЫ: проверено на собственном опыте :)
Лем мне 38. Потребность в сне часов 8, не меньше. Спать позже лечь не могу - просто не выдерживаю. Объективно получается, что я сплю часа 3-4 (с 23 до 2-3 ночи). Изредка получается "доспать" еще с 5 до 7, но редко.
В таком случае, лечите свою нервную систему. Потому что бессонница на пустом месте не бывает. Вероятно, у вас тревожное расстройство или депрессия. Выше вам уже советовали обратиться к психотерапевту.
Я не против обратиться к психотерапевту. Но я не знаю ни одного лично. Если бы кто-то мог порекомендовать на самом деле хорошего, грамотного специалиста, я была бы очень признательна.
Конечно решает! В первую очередь, выясняет причины, во-вторых, медикаментозно, в - третьих (по желанию пациента) использует психотерапевтические методики и обучает пациента некоторым методикам успокоения, расслабления и погружения в хороший, сладкий сон....
Только психотерапевт должен быть именно ВРАЧ.
Наверное вам действительно не мешает обратится как минимум к терапевту для обследования и оптом уже понеобходимости дальше двигаться. Я лишь приведу пример из своей ситуации. Я со сном рассорилась года 4 назад. Ничего не помогало. Или помогало временно. К психатору я не хотела идти до последнего. Я живу в Штатах и тут доктор без особого обследования выпишет снотворное и не будет разбираться в проблеме. Мой терапевт мне помог в силу его компетентности. Ну первый совет был прочистить мозг от засорения. Я реально просыпалась и начинала думать о работе, о жизни и т.д. Было много тревожных мыслей. С этим я боролась по средствам медитации. Второе предложение было заняться активно спортом. Я хожу в тренажерный зал по вечерам. Это утомляет. Я не делаю кардио, просто тягаю веса. Кардио я думю не будет полезно вечером легко возбудимым личностям. Исключила кофеин после часу дня. Стала принимать мелатонин. Использую беруши чтобы не просыпаться от шороха. Спать ложусь не раньше 11 вечера, просыпаюсь в 6:30. Я всегда думала что мне надо мин 8 часов сна, а как выяснилось, мне и 6,5-7 достаточно. Главное глубокий непрерывный сон. Я споле 8 часов цувствую себя уставшей, а после 7 нет. А еще у меня при сниженом витамине Д был нарушен сон. Засыпала без проблем, а вот сон был прерывистый. Как только вит Д пришел в норму стала спать намного лучше. Ну и чаи с ромашкой, музыка расслабляющая. Не ешьте плотного ужина. На полный желудок плохо спится. Хорошего вам сна и удачи!
Спасибо вам! Кстати, да, я тоже заметила, что летом сплю гораздо лучше. А если выезжаю куда-то в "солнечную страну", то еще лучше :-) Не важно, по работе или в отпуск. Наверное, у меня тоже с меланином не все в порядке? Расскажите, пожалуйста, по-подробнее про мелатонин, в чем он, как принимаете?
Терапевту я рассказывала про свою беду, но она как-то не впечатлилась, дала общие советы - гулять, отдыхаь, не думать ни о чем, проветривать... Если бы все так было просто...
Не думаю что у вас хороший сон свяан именно с поездкой в солнечную страну. Скореее всего там вы бываете в отпуске, а в отпуске всега человек более расслабленый, заботы уходят на второй план и голова не гудит от проблем. Но то что нэхваток витамина Д влияет на качество сна - это факт.
Пожалуйста, не надо выдергивать из моего поста отдельные средства. Все это должно быть с хемой, вместе, а не так - стресс сильны а вы надеятесь на таблетку мелатонина. Это не будет работать. К этой проблеме надо подходить комплексно!
Мелатонин я принимаю по совету своего терапевта. В интернете много статей о этом. Почитайте!