программа тренировки на тренажерах
В общем, пошла я в фитнес клуб. В принципе нравится, хочу на тренажерах активно до лета позаниматься, но вот незадача - я в них крайне плохо ориентируюсь и в принципе плохо представляю как на них тренировка строится - чего сколько и когда. Инструкторы, конечно, есть, но он предлагают программу исключительно после серии индивидуальных тренировок, не меньше 10, то есть плюс к карточке надо им отдать 15 000 за 10 тренировок и 3500 за программу саму. Мягко говоря, жаба душит.
И, собственно, сам вопрос, реально ли самой подобрать себе чем и как заниматься? Какими источниками можно воспользоваться, чтобы не накосячить. Я, в принципе, и заплатить готова, но не 20 000 :(
а цель похода в клуб какая? худеть в целом и общем? или конкретные части тела править?
Худеть живот и спину :) Ну то есть "спасательный круг" убрать, осанку подправить (сутулюсь). А еще у меня варикоз :oops
я пока тоже без тренера занимаюсь. Азы мне объяснили, направление задали. У меня цель - около 50 кг потерять, вот почти 15 уже ушли, еще 15 уберу - и вот тогда буду мучать тренеров. Хотя еду вот к своей любимой подруге (она же мой заочный тренер) в Ригу, все люди как люди - по кабакам да по экскурсиям, а я - в зал с ней :)
В общем - беспроигрышный вариант (у меня тоже варикоз кстати) - это элипс и велотренажер. Это аэробные нагрузки, они увеличивают выносливость организма в целом и сжигают жир. Мне тоже надо спасательный круг убирать, я его спецом не качаю, а он убирается - от еды нормальной и от общих нагрузок, хоть и не в этой зоне. Еще хорошо мазать проблемные места кремами похудательными перед тренеровкой. Из силовых - есть такой тренажер, как валик - вы садитесь, на него спиной опираетесь - и ложитесь с ним в горизонталь. Это для спины.
Вес надо подбирать опытным путем, я так делаю - выбираю по ощущениям - чтоб не надрываться, но и в пустоту не гонять.
Если вы плохо в этом всем ориентируетесь, то, боюсь вас расстроить, мало что у вас там получится без тренера. Возможно не нужно скупиться, раз вы выбрали такой клуб. В принципе можно брать по одному занятию в неделю с тренером, а второе например самой повторять, то делали в прошлый раз. Это в месяц четыре занятия, это 6.000 - уже не так много получается. Растяните на три месяца - результат с хорошим тренером будет на порядок лучше, чем без.
Ну а так общие рекомендации. В одну тренировку тренируется часть мыщц, а не все. Удобно разделать на верх и низ. Одну тренировку мышцы ног, ягодиц и пресса, в другую рук, спины и пресса. На каждом тренажере надо делать три подхода с разницей примерно в минуту-полторы, за каждый подход надо выполнять 15-20 повторов. Вес должен быть подобран так, чтобы к концу каждого повтора вы еле-еле его заканчивали.
В принципе дело это долгое. Быстрых результатов не будет, фитнес - это образ жизни. Будут прорывы и через месяц, и через три, и через полгода и даже через год.
Оптимально взять тренера хотя бы 3 раза. И не стесняясь записывать в блокнот его рекомендации. пусть каждое из трех занятий будет на одну часть тела
1. руки+ грудь
2. живот и спина
3. ноги и ягодицы.
потом в течении месяца заниматься по записям, чередуя тренировки. через месяц можно еще раз взять тренера что бы подкорректировать программу.
Если вдруг разоритесь хотя бы на 10 занятий, и не будете ленится все записывать, то потом платить 3500 за индивидуально расписанное расписание точно не потребуется, т.к. она у вас уже будет.
если сомневаетесь в правильности выполняемого упражнения- подходите к тренерам дежурным. Они ОБЯЗАНЫ подсказать бесплатно, тк они отвечают за безопасность клиентов клуба и если вы себе растянете или зажмете что-то то это можно вменить им. Еще раз- главное НЕ СТЕСНЯТЬСЯ и подходить с вопросами.
Если уж совсем хотите включить режим экономии- ищете на ютюбе тренировки и их посторяете в зале.
В сегодняшнем журнале "Стар Хит" очень подробно расписано. Купите, почитайте. В конце
Новичку сложно самому. Дело не только в том, чтобы знать - какие упражнения, а КАК их правильно выпонять. На первых порах будут ошибки.
Я когда начинала, взяла 3 занятия. потом просто смотрела как тренер объяснял другим и училась.
Ну и групповые тоже можно присовокупить, там объяснят, как правильно работать с гантельками. резиной, бодибаром, возможно чать силовой будете потом делать именно с ними.
