Прощу совета, как вправить мозги и удержать вес?
девочки, я здесь новенькая, но давно читаю ваш форум, и очень благодарна заочно вам, т.к. здесь буквально кладезь проверенных советов, интересной и полезной информации и куча позитива!
Решилась написать, т.к. нужен дельный совет, причем от опытных.
Суть вопроса: путем различных ухищрений(спорт, спорт, спорт, диета, огр. калоража, сис-ма минус 60, не ем после 18.00 и пр. всего по-немножку)достигла желаемого веса в 50 кг. держу его уже полгода. Честно, оч. тяжело, тяжелее даже чем худелось. Существует панический страх набрать снова, питаюсь до 18.00 на 1500-1200 ккал, спорт от 3 до 5 раз в неделю по Трейси Андерсен, С.Кроурфорд, Д. Майклс, по настоению. Основа рациона: творог обезж, овощи, фрукты, утром овс. геркулес, залитый кипятком, курагрудь, нордик макароны сами по-себе. Но в выходные дни я мучаюсь от желания поесть по-человечески пару раз : пицца, тортик и пр. если такое случается, то я набираю плюсом 1-2 кг, которые сгоняю зверски всю рабочую неделю.
Внимание вопрос! это нормально? я так могу не поправляться или меня через пару тройку месяцев попрет в обратную сторону? это даже больше проблема в голове наверное, потому что всю рабочую неделю, я налаживаю питание, ругаю себя, мучаюсь, а вечером засыпаю с мыслью о пицце, котору буду есть в выходные, и вот когда начинаю ее есть, то все: ум уходит, я жую,жую, жую. Кончается все тем, что мне реально плохо становится от переедания. как изменить отношение к еде? Помогите пожалуйста, извините, что так много.
Проблема в том что ваши такие срывы потом могут перекинуться на будни. Действительно проблема психологическая. Вам нужно изменить в голове подход к вашему питанию. Как я поняла у вас есть настрой на то что вы постоянно на диете. А это неправильно. Нужно понять что вы не НА ДИЕТЕ, а что просто вас устраивает такой режим питания. Тогда все станет намного проще.
не надо зацикливаться. если вам хочется в выходной сходить в ресторан или съесть пиццу-ешьте. за неделю сбросите вы этот килограмм питаясь, как обычно. если вы во всем всегда будете себе отказывать, то до неврозов дойдете. зачем вам это? ну что плохого, если у вас будет вес колебаться +-1 кг? :))) чем меньше циклитесь, тем проще удерживается вес и вы живете в свое удовольствие :)
ИМХО, присмотритесь к системе ХП
Она лечит ОВ, после диет. Можете на ней уйти немного в +++, это нормально!!!
А потом организм адаптируется, и начнет худеть.
девчонки которые на ней уже долго сидят, в +++ на НГ не ушли.
А мы все кто сидели на строгих диетах и плохим ОВ все ушли в глубокий +++
Держать вес и не набирать на ХП очень леХко!!!
все время думаю, что если начну есть как все люди макароны с котлетами и супы на наваристом бульоне с хлебушком, то непременно стану опять полной. Но хорошо то, что вкус диетических продуктов: салат , заправленный лим. соком, овощи, семга на пару, курагрудь гриль, творог 0.5% с ягодкой-двумя чернослива,перловка, макароны с малюсеньким кусочком сыра кажутся мне архивкусными! Суши для меня деликатес,но я стала отекать от соевого соуса, поэтому ограничиваю себя , могу поесть их тллько 1-2 раза в месяц, но хочется реально хлеба, пиццы, короче быстрых видимо углеводов! и еще : начинаю есть запретные продукты- сразу мысли: все, трындец, день испорчен! потом не могу остановиться и ем посто все, что вижу, даже невкусное, наедаюсь просто до тошноты.
если будете есть то, что написали-растолстеете :)
я придерживаюсь системы минус 60, я не отказалась от моего любимого борща, но ем его на завтрак (хотя, звучит, видимо, дико :)) т.е. я ем, все что хочется, но всякое, от чего толстеешь-ем на завтрак. отеки от соевого соуса у меня тоже появляются, но это можно решить попив шиповник или брусничные листья.
А зачем же вы до тошноты наедаетесь? Ну подумаешь съели запретный продукт немножко(хотя это все таки неправильный подход что продукт запретный), и остановитесь на этом, зачем же наедаться до тошноты, а потом всю неделю себя за это ругать и остервенело сбрасывать то что набрали за выходной, а тут уже и опять выходной и все тоже самое, круговорот какой то получается.
Вы поймите что если допустим вы съедите 1-2 кусочка например пиццы в выходной день, вашему организму это никак не повредит, и скорее всего вес не прибавится.
alizi _ написал(а): >> все время думаю, что если начну есть как все люди макароны с котлетами и супы на наваристом бульоне с хлебушком, то непременно стану опять полной.
а все люди, которые так едят, не полные? мои знакомые очень даже! ну кроме одной родственницы, у которой патологическая дистрофия :) я против ТАКИХ ограничений! если у вас активный образ жизни, присутствует спорт, то вы можете есть гораздо больше! смотрите, я ем салат с маслом, творог 4% с сиропом, сыра побольше, суп с хлебом и худею даже!!! а вы себя загнали в такую жесть, что неудивительно, что в выхи мозг просто отключается и получается "до тошноты" :(
милые девочки, читаю, даже легче делается, спасибо огромное! ко мне только, пожалуйста, на ты. Я сидела на минус 60.— вес тогда стоял, не уходил, а сейчас боюсь, что после полугода овса на завтрак, так он расти начнет от запретных сладостей.если только в выходные позволять себе.
Ну вот с чего ты решила что сладости запретные? Просто если например ты съешь 2 конфетки вместо 1 кг, то согласись будет только удовольствие а не чувство обжорства))))))))))).
Там ниже есть моя тема (На диете не сидела -12 кг.(длинно)), где я описывала свою систему питания, и я не считаю что сижу на диете. Если вдруг я позволяю себе слопать чуть больше положенного, я себя за это не ругаю, а на следующий день продолжаю питаться по своей системе, и если вдруг у меня появился привес, то 1-2 дня он уходит!!!
а ты попробуй, но не так, что пока плохо не станет-не успокоишься, а чуть-чуть. а на минус 60 вес иногда стоит, даже по-долгу, а потом опять начинает опускаться вниз. но за то он закрепляется, пока стоит
ну ты прям так рассказываешь, что у меня мурашки! ну зачем полгода овес на завтрак?! ну зачем??? у меня каждый день разный завтрак, и вкусный, и я его хочу и даже жду! :) кроме овсянки куча разных каш, я покупаю разные хлопья нордик, можно творог с фруктами, фруктовый салат, омлет, яичницу, тосты с чем-нить, запеканку, йогурты, да бутеры, наконец! ведь все это татой же калорийности, как и каша, зачем себя лишать?
Про овес: тренер сказала , что оч. Полезно, ов запускает с утра, именно я в принципе на на нем и стала скидывать активно, а так плато было ничего не помогало.Даже тренировки по д ва раза в день.там какое -то вещество находится, помогает жиров расщепление запускать с утра. Тренер говорил, главное овсянка с самого утра, а потом, если хочешь, что— то другое. Но мне хватает , я полстакана завариваю и сыта. Иногда конечно, если хочется , то делаю другой завтрак. Но раз я не ем хлеб, и очень , очень редко рис и макароны, то мне и овсянка в радость.
Я,вот думаю, если просто не заморачиваться в выходные, просто кушать со всей семьей, без обжорства, не как в последний раз в жизни, а до насыщения.как тогда, вес не будет расти? А на неделе спорт и здоровое питание на 1200—1500 ккал?
не, смотри. на выходных ты поела, вес прибавился (пусть даже на кг), но всю неделю ты будешь есть как обычно и все лишнее уйдет (уходит долго только если закрепится, а ты не давай). в итоге, к выхам у тебя опять прежний вес, потом наешь снова кг, потом опять сбросишь. т.е. вес будет болтаться в пределах 1 кг и никакой прибавки не будет. разъешься только если все время будешь наедаться до одури, каждый день несколько месяцев. а так-ничего страшного не произойдет.а по поводу овсянки, она очень полезная, но достаточно 1 ложку столовую съесть утром натощак, а дальше ешь что хочешь
Тогда не будет. Очень тебя понимаю, сама борюсь с психологией. Потому что сожрав что-то "вредное" мозг часто выключается и словно ненавидя себя начинаешь пихать все подряд в рот. Как раз последние 2 месяца пытаюсь перестроить голову и разрешить себе все продукты и при этом следить за весом. Периодически получается, а бывают дни что все мету. Но вроде вес удерживается, туда-сюда 1,5 кг бегают.
Как я тебя понимаю!!! Все, что пишешь, один в один про меня.Похудела, но срывы до тошноты в выходные, потом неделя на сброс, короче, знаю, что это.....сама не нашла еще выход из этой ситуации!!!
Я после эффективного похудения ничего вредного не ела вообще. У меня были исключены такие продукты, как жареный картофель, копченые колбасы, майонез (и соответственно все майонезные салаты), мучное и сладости как класс. И не хотелось. Это все дело привычки. Через много лет я стала себе позволять потихоньку то одно, то другое, в-основном под давлением нового мужа, прям запихивал в меня. Кончилось набором в очень быстрые сроки 10 кг, с которыми я борюсь уже пару лет.
Мой вердикт. Питаться надо всегда правильно без срывов. И это не сложно. Надо просто решить, что этот продукт для вас навсегда табу. Вы же не будете есть орехи, если у вас на них аллергия, прально? Так и тут - НЕЛЬЗЯ. Через какое-то время вам перестанет этого хотеться по-настоящему.
но это же не жизнь, если приходится отказываться вообще от всего вкусного и любимого. зачем, если все можно делать спокойно, без стрессов?
а я с вами не согласна.
я ем и картошку (ну может раз в неделю), и майонез иногда (если самой делать соус некогда), мучно и сладкое-с утра. Но не килограммами, конечно.
Может, это от того, что у меня нет ни на что аллергии, и я не понимаю, как это-хочешь и не ешь.
Но спокойно худею при этом.
не, я отлично знаю, что значит НЕЛЬЗЯ, меня когда лечили (гастроэнтеролог) то меня посадили на очень жесткую диету (там это было оправдано, т.к. был риск экстренной операции). я все четко соблюдала. но одно дело соблюдать несколько месяцев, совсем другое-всю жизнь. все равно когда-нибудь сорвешься и будет хуже
точно, жизнь без вкусняшек на всю жизнь, это тогда лучше :dash1
Лучше с утра и каждый день по чуть-чуть ;-)
Наверное, всё индивидуально, мне проще отказаться вообще от продукта, через некоторое вообще его не хочешь, удивляясь, как раньше любила это блюдо. А вот если попробую, попадет в рот, то всё, пиши— пропало, уже не могу остановится.
Конечно, надо без фанатизма, но я знаю,надо менять отношение к еде, может пройдет со временем. Просто после похудения страх присутствует. А так если считать, что еда — это не способ побаловать себя, пожалеть, наградить, а просто средство насыщения, чтобы жить, чтобы быть здоровой и красивой. Просто пища, просто топливо.
ты права наверное. но тут просто
Надо говорить себе, что гипотетически ты можешь съесть хоть что в любое время. Просто тебе это не надо и не хочется сейчас
И на неделе вредной пищи вообще не хочется,горжусь, что я такая молодец, самой приятно, питание правильное, спорт, прочее.а в вы хи прямо подмывает: ах, раз я такая умница, то почему же не могу себе позволит....... И т.д. а потом прямо саморазрушение какое — то., думаю, что всё потеряно и ем просто чтобы есть. Умом понимаю,
Вижу проблему, борюсь, но срывы бывают, главное остановится, кушать осознано. Вот.
еще раз благодарю всех девушек за советы.
Для себя я поняла четко (хоть у меня пока не стоит вопрос удержания веса - мне еще до удержания скидывать и скидывать)
1. Появилось желание что-то сожрать - его надо конкретизировать прежде всего - хочу кусок пиццы, или кусок торта, или в макдак, или еще чего - и это конкретное что-то надо сожрать, причем сожрать быстро - но мало. Если пытаться давить в себе желание - то желание полюбому задавит ТЕБЯ, но уже куском пиццы не обойдешься - сожрешь целую, а к ней еще мороженного, пироженного и так далее. А так - по быстрому, и малой кровью...
2. Сожрала вредность - отработай ее в спортзале и забудь.
