Жирные, обвисшие руки

Открыть тему в окнах

  • стыдно, скроюсь
    21.05 11:16
    #66996099
    Подскажите упражнение для рук? Проблемные зоны: живот, ягодицы, ляшки, руки - с остальным вроде все в порядке. Если для живота и ягодиц я еще упражнения подобрала с горем пополам, то что делать с руками??? Обвисшая кожа и выглядят они толстыми! Только отжимания? (они у меня вообще не получаются)!
  • 21.05 11:33
    #66996297
    ответ на #66996099
    гантельками ищите упражнения.
  • 21.05 11:33
    #66996298
    ответ на #66996099
    отжимания - это для груди больше. Для рук вам надо делать обратные отжимания (локтями вдоль корпуса строго назад), это на трицепс нагрузка. И конечно про бицепсы не забывать. кг по 3-4 в каждую ручку и сгибать в локте не закидывая на плечи груз, пока разрывать не начнет от жжения От обвисшей кожи это не спасет. Нужен массаж.
  • 21.05 17:26
    #67000625
    ответ на #66996099
    Отжимания не делайте, так как если их делать неправильно, то очень большая нагрузка на поясницу.
    Для рук нужно утяжеление, гантели купите. Мне проще и удобнее со штангой, но дома она много места занимает.
    На бицепс - штанга обратный хват (или гантиели) и поднимайте, следите, чтоб локти были прижаты к пояснице, а не гуляли. запястья тоже держите ровно, не крутите ими и вес за плечи не закидывайте.
    Для трицепса вес в руки и опускать за голову, локти все время слегка присогнуты и приближены к голове.
  • Anonymous
    23.05 14:20
    #67033604
    а может есть какая-нибудь ссылка на специальный комплекс упражнений? лучше видео
  • 23.05 14:57
    #67034755
    ответ на #67033604
    Простите, но по вашему описанию проблемных мест подойдет комплекс на все группы мышц. ссылки увы нету, но направление поиска я вам вроде чуть сузила
  • 23.05 15:04
    #67035001
    ответ на #66996099
    начните с упражений, потом добавьте массаж. если делает хороший специалист, объемы уходят на ура.
  • Anonymous
    23.05 16:30
    #67037529
    ответ на #66996099
    По моему больше зон и не осталось. Пятки? С остальным в порядке.. С чем?
  • Интересно
    23.05 21:39
    #67044110
    ответ на #67037529
    Да,я тоже хотела это вопрос задать автору..
  • 193
    24.05 10:41
    #67054812
    ответ на #66996099
    Для рук.
    Гантелями качайте по 50 раз 3 упражнения.
    1 - руки вытянуть перед собой ладонями вверх, зажать в ладонях гантели и сгибать руки к груди, потом в исходное положение.(Данное упражнение подкачивает бицепс.)
    2 - руки вытянуть в стороны ладонями вниз, зажать в руках гантели и сгибать руки к подмышкам только в локтях и разгибать - в исходное положение. (не помню, но тоже хорошее)
    3 - поднять руки вверх, ладонями вперед, зажать в руках гантели и сгибать руки в локтях за голову, к лопаткам, стараясь, чтобы локти не уходили далеко от головы, разгибать в исходное положение. (Данное упражнение подкачивает трицепс.)
  • 24.05 13:33
    #67059164
    ответ на #67037529
    наверное спина и ноги в порядке.
  • 24.05 13:40
    #67059352
    ответ на #66996099
    показали мне упражнение прикольное для рук
    руки в стороны на уровне плеч,ладонями вверх. Поворачивать запястье так чтобы ладонь снова была вверху. Не знаю, понятно ли объяснила Но работают все мышцы руки, напрягаются. Делать 2-3 раза в день, в идеале по 3 подхода по 15-20 раз.
  • 24.05 15:07
    #67061979
    ответ на #67059164
    Спину просто в зеркало не видно
  • 24.05 18:41
    #67068205
    ответ на #67059164
    ляжки не в порядке
  • Anonymous
    27.05 20:38
    #67150889
    ответ на #67033604
...

rambler