Жирные, обвисшие руки
Подскажите упражнение для рук? Проблемные зоны: живот, ягодицы, ляшки, руки - с остальным вроде все в порядке. Если для живота и ягодиц я еще упражнения подобрала с горем пополам, то что делать с руками??? Обвисшая кожа и выглядят они толстыми! Только отжимания? (они у меня вообще не получаются)!
отжимания - это для груди больше. Для рук вам надо делать обратные отжимания (локтями вдоль корпуса строго назад), это на трицепс нагрузка. И конечно про бицепсы не забывать. кг по 3-4 в каждую ручку и сгибать в локте не закидывая на плечи груз, пока разрывать не начнет от жжения :) От обвисшей кожи это не спасет. Нужен массаж.
Отжимания не делайте, так как если их делать неправильно, то очень большая нагрузка на поясницу.
Для рук нужно утяжеление, гантели купите. Мне проще и удобнее со штангой, но дома она много места занимает.
На бицепс - штанга обратный хват (или гантиели) и поднимайте, следите, чтоб локти были прижаты к пояснице, а не гуляли. запястья тоже держите ровно, не крутите ими и вес за плечи не закидывайте.
Для трицепса вес в руки и опускать за голову, локти все время слегка присогнуты и приближены к голове.
Для рук.
Гантелями качайте по 50 раз 3 упражнения.
1 - руки вытянуть перед собой ладонями вверх, зажать в ладонях гантели и сгибать руки к груди, потом в исходное положение.(Данное упражнение подкачивает бицепс.)
2 - руки вытянуть в стороны ладонями вниз, зажать в руках гантели и сгибать руки к подмышкам только в локтях и разгибать - в исходное положение. (не помню, но тоже хорошее)
3 - поднять руки вверх, ладонями вперед, зажать в руках гантели и сгибать руки в локтях за голову, к лопаткам, стараясь, чтобы локти не уходили далеко от головы, разгибать в исходное положение. (Данное упражнение подкачивает трицепс.)
показали мне упражнение прикольное для рук
руки в стороны на уровне плеч,ладонями вверх. Поворачивать запястье так чтобы ладонь снова была вверху. Не знаю, понятно ли объяснила :) Но работают все мышцы руки, напрягаются. Делать 2-3 раза в день, в идеале по 3 подхода по 15-20 раз.
а может есть какая-нибудь ссылка на специальный комплекс упражнений? лучше видео
