Чем бы мне заняться??
Всем дд! Нужна ваша помощь. Вобщем ситуация такая: с фигурой особых проблем нет, рост 162, вес 48, хочу подкачать руки, ноги, попец, придать фигуре немного рельефности. Проблема в том, что в данный момент у меня нет возможности выезжать регулярно на тренировки и не смогу до октября точно. Хочу заниматься дома, сейчас занимаюсь с Синди Кроуфорд, эта программа подходит? Или что-то другое скачать? Посоветуйте плиз, буду очень благодарна! А если закидаете ссылками, так вобще буду счастлива безмерно!!))
Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам"
Тренировка хорошая, в руки гантельки по 2 кг и будет через пару-тройку месяцев рельеф, если каждый день заниматься.
Я занимаюсь именно по этой программе, но я для похудения, эффективно очень))
Занимаюсь 6 раз в неделю, чередую с Кроуфорд
Спасибо, походу я правда лентяйка (как аноним ниже написал), буду больше заниматься, благо в декрете времени свободного много)
Есть, просто ленивых не любят. Все есть в интернете, просто потратить своего времени минут 15 надо, а не ждать "закидывания ссылками" и "безмерного счастья"
Я с удовольствием занимаюсь по Синдии Кроуфорд, чередуя с тай-бо Билли Блэнкса, с секретом красоты от Тэмилли Уэбб, велотренажером и обычным велосипедом. Все смотря какое настроение, а можно просто в волейбольчик с мужем и сыном. Как-то вот так.
Лучше не скачивать, а посмотреть сначала на yandex видео например, попробовать, а потом что действительно понравилось - скачаете. Много хороших программ у Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) - например Похудей за 30 дней (30 day shred), 3 уровня по 20 минут, 10 дней на каждый уровень и куча других. Еще посоветую посмотреть программы Дениз Остин, мне она тоже нравится, приятная такая.
Скачивать ничего не надо больше: обычно видеокурсы как и тренажеры у большинства таких вот домоспортсменок (включая искренне Вашу :-)) покрываются пылью.
Лучше скачать музыку поритмичней (диско-ретро - самое оно и ритмичная латина). Потом купить таймер или использовать будильник.
Потом сесть на пол. Вклбчить музыку и на протяжении одной песни (3-5 минут) ходить по полу. На попе. Ну знаете, сидя, перебирать ягодицами. Кругами по комнате, особо продвинутым можно восьмерками вокруг мебели. Перерыв на минуту (не больше) и следующую песню - тоже кругами по комнате, но "гусиным шагом" (навприсядки по-украински называется, на корточках). Следующую песню - на руках и ногах. Не на четвереньках, а на прямых руках и ногах (главное - не навернуться через голову). Для особо продвинутых - "паучком", то есть на руках и ногах попой внию, но тянуть эту попу вверх. Если не продвинутые (а это ОЧЕНЬ серьезное упражнение) - то просто приседать под музыку ВСЮ песню. В общем, после парочки таких кругов каждый день через неделю что ноги. что попа, что талия будут на зависть. Руки - обычные отжимания. Сколько сможете, потом еще чуть-чуть. заодно и бюст "упружеет"
Ах да, если уж совсем влом и лень - то калланетика Ваше все.
Это Ваше частное мнение, но я занимаюсь по ДМ и очень довольна, про прыжки на попе в курсе, но я не могу так заниматься, нужен "руководитель")), а ДМ что надо, особенно ее программа "Нет проблемным зонам"
По поводу приседаний, вот что пишут грамотные люди: Осваивать приседания надо только под руководством тренера и никак иначе. Я даже не буду описывать правильную технику и основные моменты, чтобы вы и не пытались их начать делать самостоятельно. Поверьте, вам нужен грамотный тренер. Об этом говорит и мой собственный опыт. Я со своим другом начал практиковать приседания в 16 или 17 лет. Нас никто не учил приседать и мы, конечно, думали только о мышцах, а не возможных проблемах. Вот мы и допустили некоторые ошибки. Партнёру повезло больше, он ни разу не травмировался, а я заработал не одну неприятность. Тогда я понял, что этому делу нужно учиться. И учился. Помогли и опытные товарищи, и литература по данному вопросу и пытливый ум. Отлично выучился. Вот только времени на ошибки и травмы было потрачено уж слишком много. Хорошо хоть, что тогда силы такой не было, а то бы точно себя сломал. Так что не тратьте время на самообучение. Идите к инструктору и под его руководством занимайтесь приседаниями. За карьеру тренера я научил хорошо приседать много людей и знаю, что для этого обязательно нужен специалист. Конечно, если вы будете приседать без веса или с лёгким снарядом, то наверняка, даже плохо приседая, с вами ничего не случится. Вот только и пользы от упражнения не будет абсолютно никакой. Вы должны научиться тяжело выполнять это упражнение, тогда получите всё, о чём мечтали.
Это мое частное мнение ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРОБОВАЛ ЗАНИМАТЬСЯ ПО КАССЕТЕ И НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ. Если получается, то на здоровье. Хотя тоже надо наблюдение со стороны, потому что любое упражнение должно быть выполнено технично. Иначе от него в лучшем случае никакорй пользы, в худшем - вред. И лучше всего разумеется сходить к инструктору хотя бы на пару занятий, чтобы он со стороны посмотрел на то, как ученик выполняет упражнения (то же приседание) и "поставил правильную технику".
То, что я написала - это как говорится, лоу-тех. Разумеется, никаких утяжелителей или выпендрежа. И все просто: потому что как выглядит приседание или отжимание - знает практически каждый и травмироваться при этом можно ну разве что уж если очень не повезет или есть какие-то проблемы с суставами или чем другим - но автор их не упоминала.
Не думаю, что "знает каждый", сейчас наблюдаю кучу людей, у которых проблемы с позвоночником, я мужа прошу посмотреть как я делаю, он поправляет, со стороны то видно лучше, можно перед зеркалом посмотреть
Ну абсолютно здоровых людей сейчас мало, надеюсь автор здоров, но болезни дело наживное, потому лучше сейчас позаботиться, чтоб лет так через 15-20 они не всплыли наружу
Где-то в ютюбе был часовой ролик по калланетике, а так же части его. Сейчас не знаю, есть ли, но упражнения очень "нетравматичные" , простые в выполнении, но прорабатывают так, что и не подумаешь. И опыт есть у людей, которых я лично знаю: фигуры у них явно улучшились, даже несмотря на то, что вес вроде бы не очень изменился. Сама так прицельно не занималась: у меня другие "фигуростроительные" активночти. Но когда пробовала, то таки да, усилие огого, хотя казалось бы я деушка неслабая. И не надло никаких снарядов или тренажеров: пол, стенка, ну максимум стул - и коврик какой-нить.
Блин, прочитала про калланетик, написано, что после кесарево нельзя 1.5 года заниматься(((, думаете стоит ждать? У меня 8 месяцев прошло и 2.5 месяца была еще полостная операция.
Ой, с этим к врачу. Пусть лично ВАМ порекомендует, у всех же разные темпы восстановления. Может, тогда с бодифлекса начать - дахание специальное, тренирующее внутренние мыщцы? Ну и там для ног какой-нить велосипед или что щадящее?