*°•Почти стройняшки 98•°*
Добро пожаловать в новый топик.
Ссылка на предыдущий здесь http://eva.ru/topic/64/2697056.htm
http://www.danchenko.com/statistika/
Архив http://www.danchenko.com/statistika/archive.html
Сообщения об отпусках, неточностях в табличке просьба писать под этим сообщением
Кто желает к нам присоединиться, пишите под этим сообщением свой рост - вес на сегодняшний день - вес стартовый, и в скобках укажите дату начала похудения, дату рождения (по желанию).
А так же укажите свои начальные данные по объёмам:
ОГ - объём груди
ОТ - объём талии
ОБ - объём бёдер
Ж - объём живота (измеряется примерно на 3см ниже талии), в самом толстом месте, лента параллельна полу
Н - объём ноги, в самом толстом месте, наверху
К - объём ноги над коленкой (это то самое место, которое в первую очередь не позволяет полненьким надевать короткие юбки)
И - объём икры (голени)
Р - объём руки, в самом толстом месте, наверху
Новеньких будем добавлять раз в неделю по пятницам, в эти дни у нас отчёты по весу. Отчёты по изменениям объёмов один раз в месяц, 4-ого числа.
Сразу предупреждаем, что если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Так что не теряйтесь! Заходите, общайтесь, делитесь опытом, удачами и неудачами (всякое ведь бывает).
точно!
Как вообще проходит летнее похудение ? Я вот сегодня на молокочае - пытаюсь скинуть наеденное в отпуске. Хочу к пятнице вернуть вес,с которым уезжала . В четверг хочу на твороге разгрузится попробовать.
Мне удается держать вес, хотя парочка кг лишние :) Жду отпуск, чтобы на твороге и окрошке схуднуть!!!!
Пинка мне бы кто дал вживую :) А то сижу с компом на коленях весь вечер!!!
Но уже договорилась с одной соседкой, будем ходить на прогулки после отпуска
ОГО! Уже и после отпуска запланировано, а что дадут прогулки?
А до отпуска что будем делать? Когда отпуск?
У меня раньше хорошо получалось :) гимн-ка днем и прогулка в быстром темпе вечером. оч хорошо себя чув-ла и вес чуть сбавлялся, одежда не тесная была, а потом враз все бросила!!! теперь надо компанию, если будут звонить типа "выходи на прогулку" - я с удов-ем :)
Дорабатываю послед. дни, потом 3 недели в тепле :)
На завтрак была овсянка, на обед в блендере маложирный творог+1 банан+малина. А на ужин кг вишни :) Хорошо худеть, когда муж в командировке. У меня в холодильнике - 2 кг вишни, 2 кг персиков, 2 слив, 1 огурец и дыня :) и 10 яиц еще есть :)
Как сегодня,отвес есть? У меня тоже вчера разгрузочный день перешел в загрузочный(((И тоже все так хорошо начиналось ,но хоть привеса нет(((
у меня обедозавтрак ;-) Салат из овощей +немного сыра. Несколько абрикос + кофе с молоком. Есть просто хотелось сильно :-)
Ага, с сыром сытнее, я вообще сыр люблю :) Я заправляю лим.соком, но надо наверно ложку оливк. масла, а то без жиров совсем плохо :)
яйцо всмятку - идея!
Нда..сегодня взвесилась- еще 600гр "отпускных" на мне .А как же краснеть завтра не хочется! Думаю- может опять молокочай устроить ? :mda
2 дня подряд? На завтра сил останется взвешиваться?
Лучше покушай, но полегче.
Салат огуречный на пример - на ужин + кефирчик.
у меня был позавчера молокочай- вчера вроде и ела не много..но муж соблазнил морошком днем и салатом вечером :-(
Я думаю только пол дня после обеда помолокочаится. Просто я от него хоть есть не хочу- а от кефира только хуже жор вечером.
Сегодня еще рабочая пятница :-P Хочу чтоб выходные были не зажорными ;) А вообще чемодан в отпуск пора начинать собирать :)
девоньки да у меня малой просто заболел - включил кондиционер пока смотрел мультики и продуло ухо. Как раз выходные- с врачом только по телефону созваниваемся ,сейчас на прием едем. Суббота с воскресеньем -ад просто были ..надеюсь сегодня хоть что-то ему сделают, а то все назначенные капли вообще не помогают .
Вчера отработала последний день, уррра, теперь паковать чемодан и в отпуск Москва-Волгоград.
На работе беготня была, так что удалось даже скинуть 1 кг, тоже ура :) И это несмотря на клубнику со сливками жирнючими вечером, чай с конфетами вечером и 1 вафля с джемом и смет. днем, в ней тоже ужас сколько калорий.
НУ вот, расслабилась что ли?
В интернет не вылезала?
Как так? А может просто КД приближаются?
Да нет, не КД, а просто муж приехал, а я от комплиментов забалдела и расслабила булки, сегодня последний раз поела в 15-30 сырники с обезжиренного творога, и ложкой меда, запила все это несладким чаем и до вечера пью воду и отвар шиповника, завтра жду отвес, он уже движется ко мне:)
Таааааак . Пора топ по-моему переименовывать из "стройняшек" в "потеряшки" ;-)
Я сегодня на молокочае- вчерашний зажор отрабатываю. Зарядку забросила вообще. Вот подумываю начать ходить по вечерам пешком быстро .
А я вернулась к вам. Теперь планирую дальше худеть. Все проблемки разгребла, теперь можно расслабиться и войти в нормальный режим.
А проблем не было, просто куча дел. Плюшками нет, но в основном не контролировала себя.
Уезжаю в отпуск через 4 дня. С наетыми 3 кг от моего минимального и нормального веса. Как наела их за месяц, так и не сбросила до сих пор. Все в животе :( В отпуске буду есть много фруктов, но от каннеллони и ньокки не откажусь ;)Поэтому по приезду я снова с вами :)
Всем большой пламенный приветище! Юле - особенный, я тоже вернулась к похуданию ( после отпуска) так что давай снова вместе в бой!
48.500-(-0)
как же хочется 6 увидеть,но что то последнее время не могу себя контролировать,ем сплошные углеводы,да еще и после 9 вечера(((
Никто не отчитывается... безобразие какое... и не пишут ведь совсем... ну точно булки трескают! [-X
Нет, предлагаю общаться и честно рассказать о своих успехах и промахах в похудат деле сегодня. У тебя отвес такой хороший, как добилась?
Я скинула за выходные,пока у ребенка ухо болело. Потом наела опять и сгоняла молокочаем и шиповником ;-)
Вообще я себя веду плохо : зарядку не делаю, наедаюсь как с мужем поругаюсь - потом разгружаюсь .
отчитываюсь. вчера утро 1 бутер и пирожное буше,2 завтрак еще1 пирож буше. обед овощное рагу и салат..потом речка там ватрушки 2, 2 куска пиццы,огурец.компот
сегодня пицца на завтрак и ватрушка,обед рагу. и сейчас пекутся пирожки с повидлом и опять пицца(((и как у меня еще вес держится,уже морально готова к разгрузке,главное к понедельнику не передумать ;-)
Выглядит как шарик политый глазурью и украшен цветком.два круглеша бисквита пропитанных,между ними масляный крем,сверху шоколадная глазурь и какие то цветочки.листики из крема,вкусненько,но совсем не похудательно ;-)
и мне дайте :oops Вчера на завтрак была овсянка, потом пол огурца, а вечером кусок шоколадного торта, соленые огурцы и два крыла куриных :ups3
А вот надо нормально обедать было! что за обед пол-огурца? конечно, организм свое взял, но уже вечером.
Девочки, всем привет! Я вернулась домой, надо возвращаться в диету. Это жесть, отдых расслабляет, третий день собираюсь с силами, пока никак. Отвесов есс-но нет, но ладно хоть привес небольшой, 1,5 кг. Пните, а?
ТАК, ДОРОГИЕ МОИ!Почти все расслабились по полной программе, и я в том числе, давайте брать себя в руки, на улице лето, и расслаблятся нам просто нельзя!!!Все эти пирожки, пирожные, отложатся в бочках и в животе, сама вчера была на дне рождении и позволила себе 2 куска пицы и маленький кусок торта, но это было в 16-00, а в 9 вечера оооочень хотелось покушать, но я сдержалась и пила воду, столько комплиментов услышала в свой адрес, поэтому давайте будем послушными девочками и возьмем себя в руки, кто согласен со мной?
согласна ) Просто все худелось-худелось "К лету" ..а тут это самое лето вроде уже и тут . Надо новый стимул! Худеем к 1 сентября ! :-)
О да, давайте поставим кто сколько хочет весить к 1 сентября, я хочу 65, вот и ставлю себе цель к первому сентября весить 65кг!
вот самый важный момент для меня. Я заколебалась, честно. Себе, младенцу, остальным. Пипец, не день, а готовка.
Ой а меня как эта готовка запарила, я сейчас стараюсь для всех готовить что-то нежирное, но правда не всегда удается, а когда в духовке готовится мясо по-французки и пахнет на всю квартиру , никогда не удержусь обязательно поем, вот не получается у меня приготовить ужин, а самой попить кефир, ну не про меня видимо эта история:( Но я стараюсь это съесть до 5-6вечера, что тоже получается не всегда:)
Да , девы, я гляжу, мы тут все в полном расслабоне... Я вообще в выхи заехала в "макдональдс" и кушала там отнюдь не морковные палочки... А на даче еще хлеб белый трескала без зазрения совести , и конфеты... Неделя уже с моего возвращения из Турции прошла, а я все никак себя в руки взять не могу, БЕЗОБРАЗИЕ!!! если так будет продолжаться, это ж все обратно наберется!!!!
Все, с сегодняшнего дня я без углеводов - сколько смогу продержаться. Хотела пойти на Дюкана, но дома полно дачных даров, свои кабачки, зелень, огурцы- помидоры... Так что ограничусь белками+ клетчаткой, в общем , овощами в основном. ну ягоды еще можно. Фрукты не буду, никакие каши-хлеб-конфеты и даже сахар. Попробую 1 нед, если выдержу, пойду на вторую.
И да - хочу-таки уже 55 кг!!! теперь к 1 сентября :(
блин вот давайте дружно -дружно станем в кружочек и каждая даст крепкого пинка соседу слева ! Все берем себя в руки . Я торжественно клянусь начать заниматься спортом !
Просто все планирую утром до завтрака,но приучила себя и теперь не открыв глаза еще- уже ем. Потом все откладываю,откладываю - и в итоге вечером как приличный жаворонок уже ничего не могу . И так уже черти сколько ! ((((
Сегодня обязательно позанимаюсь *дожевывает омлет* - вот переварю его и позанимаюсь !
Вот, молодец. давай спортом обязательно занимайся, я пока не могу - болею :( так что пока буду тупо мало жрать. Я тут на дионе просчитала, если мне в спокойном режиме худеть , мне вообще надо 900-110 калорий потреблять, блин, так мало...
я тоже начну спортом заниматься, но только когда с отпуска вернусь, а там буду есть все, что хочу ;)
слушайте, я дома без кондишена, даже не знаю, какой нафиг спорт, и так вся обтекаю. Ветилятор что ли купить, напротив тренажера поставить...
н-дааа, унас дома 28, че там на улице вообще молчу, причем в спальне хорошо, прохладно, а вот в остальных местах ужоснах.
Девочки, я даж на тренажере попрыгала 20 минут, больше не смогла, реально ВСЯ сырая. Лентяйка, блин. Кабачок дома есть, чего бы сделать с ним диетического на завтра?
Потуши с лучком, зеленью, можно маленько морковки добавить - вкуснотища! я в бл время только кабачками на гарнир и буду питаться, тк лето, дача:)
если жарко , попробуй заниматься или рано утром или вечером, после 21.00.
ага, вечером сегодня планирую, как малышню усыплю, вернуться к тренажерчику :) Я с тобой на овощи, пошла кабачок тушить :)
Интересный рецептик, возьмем на заметку:) а в мой можно еще добавить чесночка чуток и помидорчики, вообще вкусняшка будет.
У меня голова прямо кругом:)
Младшая моя сестренка ждет малышку:) :party2
У нее парень в армии, узнала только 2 недели назад, срок уже 23 недели:) А я только детские вещи собралась на дачу вывозить на хранение длительное:) Там места много, дом полупустой.
Сводная сестренка тоже ждет малыша, 15 недель им, зовут на свадьбу в августе:)
Я за всех так рада. Так рада. Пойду тортика пожру:)
Еду сегодня к врачу, должны прийти результаты по гормонам, посмотрим что там:)
поздравляю! малышня-это всегда здорово! А тортик-то плюнь ;-)Лучше сплясать на радостях))
Какие здоровские новости! :-) А сестра ,что не знала до 21 недели о Б или ты не знала?Туплю. Я так люблю пузатиков :-D
Говорит не знала, но мне кажется вряд ли, она сказала что с марта не пьет не курит, значит сразу после задержки узнала, боялась просто сказать. Да и вообще у нее живот (судя по фоткам - живем в разных городах) виден и вообще мес не было долго и грудь выросла, ну нельзя не заметить. Говорит узнала 10 июля, а 15 начала шевелиться.
Девочки, торжественно обещаю завтра отсидеть на молокочае. Если сорвусь, убейте меня мучительной смертью, обжору такую :(
Всем приветик! Несколько недель не заходила в интернет, времени не было. Ездили в Эстонию, только вчера вернулись. Там же Эмиру и день рождения отметили. Фотографии можно глянуть здесь. http://eva.ru/albumpage/43499/904350.htm
Вернулась в огромным привесом, но я себе ни в чём не отказывала, соскучилась по родным продуктам и напиткам, плюс мамина стряпня, вообщем около 5кг привезла. Буду потихонечку с ними разбираться. В пятницу напишу текущий вес.
Резких разгрузок делать не планирую, пару недель просто постараюсь уменьшать порции и сдвигать вечернюю еду. Потом можно будет и более радикальные меры принимать :)
Привес ерунда!Главное,что хорошо отдохнула,потихоньку все скинешь.Ты такая посвежевшая на фото,классно выглядишь! Отдых на пользу :-) Детки чудесные,а третья красотка кто?
Спасибо! Да, отдохнуть всё-таки удалось, даже не смотря на частые истерики младшего и на постоянные капризы старшей )))
Третья - это дочка сестры, тобишь племянница моя. :)
Спасибо:) ну это фотки удачные. 5-10 из 300. На остальных прекрасно видно мой еще вполне жирный животик и толстые руки. ну и ноги сверху весьма еще пухлые... в общем, я хочу еще 5-8 кг скинуть.
я тобой давно глаза радую и себя стимулирую :) знойная женщина :) Свои даже выкладывать не буду, стыдобища... Если буду 68 к 1 сентября, то непременно покажусь. Фотки "ДО" уже заготовлены :)
ну прекрати, ну ты чего? нельзя так! нормально худеешь, по-тихзхоньку...давай , если решишься, выставь хотя бы без лица - пару фоток -до и сейчас. Что прогресс оценить.
выставлю потом, обязательно :) пока особо гордиться не чем, вес ушел хоть но как раз сверху, а мне критичнее снизу, поэтому и не заметно особо.
Ты такой стройняшкой на фотках выходишь,а я вот на днях фоткалась,так корова,коровой :-( Тебе ляшечки чуть убрать и все,а верх просто замечательный! :-)
не Аль, ноги у меня еще туда-суда ушли.. так жить можно а руки теперь оч критично выглядят, и живот. посмотри мою папку похуделки, фотка в черном платье оч характерная. мне до тебя еще худеть и худеть.
Посмотрела,только в этом платье руки толстоваты,мне тоже такой фасон проймы и выреза не идет,может и это просто не твой,а на всех остальных и в купальнике ручки очень хорошо выглядят,а вот верх ножек ляшечки я бы чуть убрала,а в платье наоборот все стройненько ножки ниже колено худюсенькие)))
я бы тоже убрала!!!! если б могла :) надеюсь, получится, но это уже строение такое, все пропорционально уходит, а вот верх лях - это мой кошмар. руки такие на самом деле, просто остальные фотки удачные.
ха,ха)))Все фотки удачные,а одна нет,может просто ручки просто красивые ;-) Вот мои отражают реальность и выставлять стыдно,жду 45 кг когда будет,может тогда и у меня удачные фото появятся)))
набрала маленько, 2,5 . ну еще полкило догнала за неделю в мск. вот усиленно скидываю теперь. но могло быть гораздо хуже...
Супер фотки, вы с дочей красотки!Особенно мне понравилось где вы вдвоем в одной цветовой гамме, обожаю когда дети в одежде схожи с мамами, я со своей тоже так стараюсь одеватся.
Девы, я выдержала, на молокочае сегодня. Правда чая 2 кружки выпила, остольное шиповник свой трескала. Ура! Продолжаю готовиться к пятнице. Завтра на яблоках посижу!
Так хотела же после 18 не есть,тогда отвесы хорошие,а так,ээх :-( Но хоть не пиццу или пирожок,они мне тоже подмигивали ,но я обхожу стороной)))
ну как с яблоками- пошло дело? а я вот сегодня полдыни уже стрескала, правда с утра макароны еще были:)
Девочки, постарайтесь все отчитаться до пятницы вечера, буду делать табличку, а потом уеду на 2 недели.
А никак не худеется:) Днем голодаем, к ночи как жара спадает начинаем есть. Поедем к папе в Анапу, а потом вернемся и наверное в Питер махнем, на свадьбу пригласили, да и в гости к своим.
Смотри не угробь ОВ. ПОпробуй может питаться день 1000ккал - день на уровне ООВ с дефицитом 300-400ккал.
Если у тебя например ООВ 1800 ккал, то питайся на 1400.
Т.е день 1000, день 1400+норма по БЖУ т.е жиров можно скушать не 30-40гр, а 60-80, день 1000, день 1400, день 1800, день 1400, день 1000 итд.
Т.е без резких скачков с 1000 на 1800 и снова на 1000. После и перед 1000 и 1800 ккал должен быть день с умеренным кол-вом кал.
Хотя у меня на 1500 ккал получается уложится только с жирами не больше 40гр.
Дион может что угодно насчитать, смотря какое ты время поставила. Он же калькулятор и не более. А ты думать головой должна.
Я вот сейчас ем небось на 2000 а то и больше. Сладкое, мучное, жаренное - ем все и не поправляюсь почти, спорт 2-3 раза в неделю понемногу. Чувствую себя оч хорошо, думаю ОВ наладился.
Юль, я так чувствую у меня со спортом не скоро дела наладятся.я болею все время, а когда выздоравливаю , то еще 2 нед надо, чтоб в себя прийти. Только они проходят - начиаю заниматься на 2-4нед, помто меня дочь заражает и такая круговерть... надоело уже.. пока пытаюсь спокойно худеть без спорта.
Вот исходя из этого Дион мне насчитал ООВ 1290 ккалл. Сколько мне и как нужно потреблять, чтоб худеть? Уменя получилось 900-1100. Или это неправильно?
Так ты хотя бы гулять ходи, уже хорошо, пусть не супер быстрым шагом.
Есть формула Харриса-Бенедикта. По ней можно рассчитать потребность в ккал. Ну или на любом калькуляторе.
1200 это видимо чистый ООВ, умножить надо на 1.2 если ты лежишь и чем выше активность, тем выше коэф.
От полученной цифры (в среднем мне кажется должно получится около 1500-1600 у тебя), нужно отнять 300-400ккал (определенный %, по моему не более 25%) и это будет коридор твоей ккал. 1100-1600.
Получается ты постепенно снижаешь калорийность изо дня в день, доходя до 1000 и дальше питаешься зигзагообразно, как я уже выше написала. Но не меньше 1100ккал, чтобы не замедлить ОВ.
Допустим если твоя Предельная калорийность 1600 -25% = 1200 - вот ниже этой цифры твоя калорийность опускаться не должна.
Получается ты должна питаться так:
1день 1600
2 1400 - какая то средняя цифра между 1200 и 1600, это может быть и 1300 и 1500
3 1200 - это разгрузочный день
4 1400 после разгрузочного плавно поднимаешь калораж
5 1600 это получается загрузочный день
6 1400 снова умеренное питание
Вот нашла более точно:
Поищи эту формулу в инете и почитай сама подробнее, а пока...
Вот например тут можно посчитать http://kaloriyka.ru/calculators/dcn.iface
Получится кол-во калорий, которые тебе нужны, чтобы удерживать вес.
Далее отнимаешь 20-30%, но не более 500-600 ккал.
Допустим, если ООВ с учетом активности у тебя 1600 ккал, то минимум получается 1120 ккал.
Вот твой коридор 1120-1600 ккал.
И уже питаться как я тебе писала по зигзагу, но не снижая калораж меньше 1120. Но на многих сайтах пишут, что вообще то нельзя опускать калораж ниже 1200ккал. Т.е на 1200 ты можешь питаться практически каждый день (но не каждый).
Чтобы еще углубиться можно посчитать соотношение БЖУ.
Жиров должно быть не более 15% значит На жиры выходит 180ккал/9 (т.к в грамме жира 9 ккал) = 20г - это твоя норма по жирам, ниже которой опускаться в разгрузочный день нельзя.
Далее, если ты весишь 60кг, то в день надо потреблять минимум 60г белка (1г на 1 кг), а то и больше.
60х4=240 ккал на белки
180+240= 420
Остальное на углеводы
1200-420 = 780 ккал на углеводы - это примерно 60% от рациона.
Это получается разгрузочный день.
На остальные дни также можно посчитать.
1г белка на 1кг веса, если ты не занимаешься спортом, если будешь заниматься, то белок надо увеличить до 1.5г, если очень интенсивно то до 2-3г на кг веса.
Питаться нужно зигзагом чтобы не замедлить ОВ.
И чтобы не было привыкания.
Если ты питаешься каждый день на 1200, то организм привыкает и переходит на режим экономии. Это как со спортом, если ходить каждый день по 60мин на дорожке с одной и той же скоростью и интенсивностью, то организм привыкнет и станет менее эффективно сжигать жиры.
Спорт лучше включать в дни калорийность 1400-1600, чем выше калорийность, тем спорт может быть интенсивнее.
Юлечка, спасибо тебе большое за такой тяжкий труд! я б ни в жисть, наверное, это не просчитала:) Подумаю над тем, что ты написала. вообще-то оч сложно морально решиться на коридор в 1200-1600 ккал, тк уже настраиваешься на конкретную голодовку:) Спасибо! сейчас попробую тоже посчитать.
Мне кажется тебе после турции лучше постепенно понижать калораж, чтобы организм не подумал.. кормили кормили и голодовка, щас ничего не отдам, получше спрячу.
Ну посмотри 1-2 недели как будет идти снижение веса, тебе проще желудок будет вернуть в нужные размеры, перейти на обычное питание, а уж если не получится сама поймешь, что надо урезать питание, а если пойдет зачем мучиться и голодать?
ну в принципе так и получилось. я уже всю прошлую неделю себя никак в руки взять не могла, то там ухвачу, то здесь... последние 3 дня только скромничаю...
А с яблоками у меня вчера не прокатило :) Я нашла сама себе причину, что их у меня нет, а сходить мне религия не позволила. Ну да ладно, ела рыбу, кабачки, тож не критично. На эллпсе сегдня уже 30 минут отбегала. Прогресс для меня :) 10 км почти.
Молодец! ну ты типа вчера разгружалась, сегодня вполне по-человеч можно покушать, тем более , что меню обрзцово-показательное получилось:) а я тоже сегодня скромненько. Жду уже утра, чтоб гречки нахомячиться:)
ОТЧЕТ-ПЯТНИЦА!!!
ВНИМАНИЕ! Юля Лингво оч просила отчитаться до вечера, а лучше до обеда.
Граждане, вот что писать? по сравнению с нажранными в Турции сгедня отвес -1, 4 , итого 58,4 кг. А в табличку если - то привес (+0,5), было 57,9 - когда уезжала...
В общем, взглянем правде в глаза, пиши Юля:
58,4 (+0,5)
Я писала по сравнению с последней записью в таблице. У меня был послеотпускный +1,5, удачно успела скинуть с начала недели, чему ужасно рада :)
77.5 (+много)
Без комментариев, пожалуйста! Сама всё знаю ))) Начинаю новый старт :)
Поздравляю, ты его победила!!! ( привес в смысле ) я надеюсь свой к след пт сделать:)
Девочки, кто любит окрошку на кефире, вы от неё худеете? Я раньше пробовала пару раз целый день только на окрошке сидеть, но у меня от неё только привес был почему-то. Сегодня попробую ещё раз сделать, но без картошки, зато с куриной колбасой и овощами. Может развести пожиже? Но ведь тогда невкусно будет.
да кушать ты от нее будешь хотеть и все... не советую, хотя кому как... Попробуй 3 дня питаться на низкоуглеводке ( только овощи, фрукты , без круп , хлеба, сладостей и пр вредностей), мало жира , основа - легкий белок.
завтрак- фрукты
на обед куры(филе) или рыба + овощи.
перекус - кефир
ужин - творог, овощи.
у меня так 1,4 турецких нажранных ушли за 3 дня.
По калориям получалось 800-900.
Да я целый день на ней и не хочу сидеть, домашним готовлю просто и сама решила покушать. Сейчас пару кружек молокочая планирую, на полдник тогда окрошку, хорошо бы без ужина обойтись, но может чего и перехвачу. Не хочу резкого начала, надо постепенно желудок сокращать, я ведь не за неделю нажрала 5 последних кг, а почти за месяц, вот потихонечку и буду переходить на более здоровое питание. Летом мне трудно худеется. В октябре начну по-настоящему наверное )) Сейчас, хорошо бы, вернуться к доотпускному весу хотя бы. :)
Ну тебе видней. Я когда делаю кефирно-творожную разгрузку , то потом на сл день ем нормально, но гораздо дисциплинированней:)
Я от молочного вообще быстро кушать хочу снова. Только молокочай в этом плане неплохо идёт :)
Об том и речь. Я вообще супы не ем. только желудок от них растягивается, поел - через час опять голодный
:( а если на мясе, то по жирам перебрать легко.
Табличку сделала, все неточности вверху топа пишите, приеду через 2 недельки - посмотрю. Всем удачи.
я на молокочае сегодня, сейчас почту проверю, ребенка уложу и на тренажер надо себя заставить влезть :)
А выдержишь и молокочай и велотренажёр? Я стараюсь не совмещать разгрузочные дни со спортом. Но вот на велотренажёр и сама сейчас залезу, пока младший спит )) Удачно нам поездить ))
поездила. Пока выдерживаю, надеюсь дотянуть до сна :) Причем, намазалась я термомаской, в пленку и на эллипс. Ну и утекла я... пленка вся сползла нафиг. Потом поскрабилась в душике, и вибромассажером над собой поиздевалась, не очень удобно, конечно, самой себе, но ничего, хоть ноги-попу. Я совсем недавно занимаюсь, поэтому моя тренировка это 30 минут-10 км. Больше пока не могу, не хочу себя сильно насиловать, что бы желание не отбить нафиг. И так его не очень-то много :) Но зато слезаю с него довольнаяяяяя, прям сразу себя уважаю :)
Таня права, не стоит совмещать разгрузку и спорт. По себе скажу - когда так делаю, 100 % заболеваю , ну может, у меня организм такой нежный, конечно, но то, что сил и так нет, а мы организим еще добиваем - факт. Так что лучше уж разгрузку - саму по себе, когда о спокойный график или спок работа в этот день, а когда спорт, нужно нормально питаться, точно!
Ну вот как тут худеть? Вчера гости были, я стол делала, как водится по-русски, большой и вредный ))) Сегодня начала день с кружки молокочая, на обед небольшую тарелку салата Оливье доела и несколько рулек из ветчины и сыра. На десерт два нектарина, такие вкуснючие.
Ну ладно, салат я на велотренажёре отработаю. Главное - вечером не броситься доедать то, что осталось в холодильнике со вчерашнего застолья :)
Всем приятного воскресенья!
Эти гости меня тоже уже выводят, не они сами, а сопровождающий процесс обжоства. У нас они нескончаемы, т.к. живем "на природе" постоянно все едут, я им и рада, но эти "кормежки" убивают просто. Постоянно срываюсь, ну вечером еще могу не есть с ними, а утром начинаю подъедать остатки :) Но ведь не поставлю капусту со свеклой на стол.
Ну вот понимаешь тогда меня ))) Я уже часть всё-таки подъела, но и на велотренажёре позанималась тоже. После перерыва начинаю с 20 минут, увеличиваю каждый раз на 5 минут. Скоро доведу до 40 и буду оставаться на этом уровне.
я тоже к 40 пока стремлюсь, но в идеале все же до часа дойти хочу. Не знаю, смогу ли.
Млодец!!! жму лапки! :) если уровень начальный, то увеличивай нагрузку оч постепенно, примерно в течение 2-4 недель, и даже больше, тут важно слушать свой организм и не насиловать. можно еще упражнения с легенькими гантельками добавить, не помешает! и на пресс:)
А если ты раньше занималась, то 1-2 недели и до 40 мин дойдешь без напряга. Переходи на 10 минут сразу, 5 -оч мало, потом делай 20 - ку спокойном темпе, потом меняй нагрузку, а когда уж совсем будешь себя спок чувствовать и еще хотеть попотеть, тогда переходи на 40 мин интервалку, но это не раньше чем через 2 мес. я сейчас( когде не болею) 40 делаю интервалки, самое оптимальное для похудения лично для меня.
Я на велотренажёре уже почти 2 года занимаюсь. С перерывами. После перерывов в течении 1-2 недель довожу как раз до 40 минут. За это время около 400-450кл сжигаются, нормальный темп для меня. Но я пока не варьирую скоростями и нагрузками. Иду на среднем уровне от начала и до конца. Только первые 5 минут помедленнее и последние 5 помедленнее, а в середине как могу ))
Гантельки, да, надо потягать, а то залежались снова :) Ну и пресс бы неплохо действительно. Буду пытаться.
Наш человек!!! :) :) :)
Молодец, давай в том же духе!я тоже скоро встану в строй спортсменов ( неделька осталась - после инфлюенции). Можно еще резиновые амортизоаторы купить, с ними много полезных упр-й в и-нете, особеннно на ноги, + боди-бар тебе в помощь :)
Всех с началом новой недельки! Пусть она нам принесет отвесики хорошие :) Я на работку до вечера, надеюсь, меня не соблазнят там наши сладкоежки очередными вкусшяками :)
Нужно постаратся быть хорошими девочками до пятницы, а я в пятницу ела после 9 вечера оливье, селедку под шубой и О боже пицу,в субботу в кафе подмигивала картошка фри и опять пицца, но я сдержалась заказав салат с морепродуктами и черным рисом, правда он был с майонезом, на сегодняшний день привес в 200грамм, ожидала чтто в +1кило выду, до пятницы постараюсь выгнать эти 200грамулек и может ееще получится что-то выгнать из организма, а у меня еще и КД, может поэтому я какая-то прожорливая стала:)
Девочки, слушайте, ну и фантазии у нас, а? У многих причем :) оливье, селедка под шубой :) У меня кстати, тож КД на носу, пухну :(
я сегодня на работе слопала капусту, кусок копченой скумбрии и запила это все чаем с черносливом в шоколаде, чет сладкого хотелось :))) но это все, что я сегодня съела, так что не думаю, что сильно "нагрешила"
ЗЫ А еще у меня радость маленькая! Я влезла в свои добеременные штаны!!! Правда туговато на животе, и сидеть не очень комфортно, но ЗАСТЕГНУЛА!!
Девочки, привет! Ну я загуляяяяла))) То к родственникам умотала во Владимир (ела, но старалась не много), потом на дачу на неделю (ела, но старалась держаться). В понедельник опять не смогу отчитаться, потому что опять уезжаю на дачу. Можно я уж отчитаюсь за все через понедельник?
Ну или вот от последнего веса из таблички -300гр. (т.е. 54,800)
Ооо, нет! ))) Можно я не буду меряться, настроение на весь день испортится. Хотя с другой стороны может дополнительный стимул появится. :)
Но-но! ишь какая хитренькая! ну-ка предъявляй свои см! :) ну если не хочешь, конечно, не пиши...
Напишу завтра. Вчера уже после завтрака прочитала про замеры, а сегодня муж дома. Завтра спокойно замерюсь и выложу всё, как на духу )))
ОГ 88(+3)
ОТ 72 (0)
ОБ 90(-2)
ОЖ 80(0)
Н 54(-2)
К 41 (-4)
И 35 (0)
Р 28,5(-0,5) была ошибка( 35 неверно)
76.9 (-0.6)
И это ещё хорошо. Главное было остановить тенденцию набора веса, а если ещё и минус нарисовался, то вообще отлично :)
Да-а-а, судя по активности посещения и написания , скоро придется закрывать топ... никому видимо тут неинтересно...
Да, обидно, что совсем мы падаем. Надеюсь, что осенью народ вернётся из отпусков, задумается над своим поведением. :) А может и новые люди придут. Посмотрят на результаты летних пирований и задумаются худеть к следующему сезону :)
Честно говоря, мне тоже последнее время лень заходить в интернет, но это потому что летом есть куча всего другого, чем можно заняться. Ну и в моём случае хвастаться совершенно нечем. Да и про день рассказывать иной раз стыдно, похудальщица из меня сейчас хреновая. )))
Во-о-от! Поэтому-то и НУЖНО сюда заходить, в "наперегонках" народ друг друга подбадривает, дисциплинирует.
Ну так я пока захожу, не ем. А как не за компьютером, то какую-нибудь вредность съем, потом уже стыдно заходить, отчитываться ))) А на форуме в поддержке весь день не просидишь ))
Да, с гостями особо не получается худеть, знаю по собственному опыту ))) С возвращением! Будем вместе разбираться, я тоже в плюсе после отпуска.
Девочки привет, ну я наглею вот осталось же добить 1 кг, даже 500грамм один раз видела, что осталось, но нет жешь позавчера с семьей пошли в японский рессторан и ела я там ролы, аж за ушами трещало, на следующий день на костре жаренные бедрышки нуи овощи, а самое страшное подруга принесла пироженное картошка, которое в меня залетело после 23-00 и после шашлыка, живот вздулся страшно, организм был шокирован от этой наглости, сегодня тоже пюре и люля,но в 5 вечера, но правда на ночь буду качать пресс и делать ножницы много раз!Вот заметила чем меньше заходиишь на еву, тем больше касячешь!
<a target="_blank" href="http://www.radikal.ru"><img src="http://s58.radikal.ru/i160/1108/15/e5da1691eeef.jpg" ></a> это как раз про меня!
Ладно, попробую сегодня заранее отчитаться, может получиться придержаться плана. :) Типа стыдно будет нарушать, раз уже написала :)
Завтрак - чай с бутербродом.
Обед - суп овощной со сметаной и кусочком сыра.
Полдник - омлет с колбасой.
Ужин - чай без никто.
Если будет шибко голодно, в перерывах арбуз дома имеется. :)
давай, держись! а мне прям хочется с понедельника на какую-нть диету что ли дней на несколько сесть, чтобы к дисциплине привыкнуть. кроме японки и яички ничего не приходит на ум. А их не хочу, потому что уже пробовала. Хочется что-нть новенькое
во дела! не знаю, почему сообщение наверху анонимное получилось!
А эот мысль!!! - про ноу-хау свое! Потом ещё и рекламировать будем!
Ну а давай! Предлагай варианты. 3 дня мои, 3 дня твои, будем чередовать. На 6 дней таким образом составим. Потом посмотрим, как пойдёт, может продолжим :)
я таки вот эту хочу попробовать, хотя и не сторонник диет! понравился мне рациончик!
http://updiet.info/dieta-dlya-poxudeniya-nog.html#more-1480
Ой, сколько там продуктов, которые нужно покупать специально. Я некоторые из них и не готовила ни разу и в магазинах не присматривалась, может вообще не найду их ))
Ну предлагаю так:
Завтрак - всегда чай или кофе несладкий и 1 бутерброд.
Второй завтрак - всегда один сладкий фрукт на выбор.
Обед - суп овощной со сметаной (1 день), овощи варёные со сметаной и небольшой кусок мяса, как вариант сосиски, котлеты, что есть дома (2 день), макароны отварные и салат из помидоров и огурцов.
Полдник - омлет из яиц и чего-нибудь ещё (1 день), яйца варёные и салат из свежих овощей (2 день), кусочек мяса или рыбы в любом виде и свежие овощи (3 день)
Ужин - каждый день кефир или йогурт.
Плюс можно пить воду и зелёный чай в течении дня в любых количествах.
Если с чем-то не согласна, подправим. Пиши свои дни. Потом составим рацион по каждому дню конкретно, так удобнее будет придерживать.
Танюш, я напишу попозэе свои дни которых я собираюсь придерживаться. Но у нас я так понимаю совсем разные привычки питания. Будем уж каждая своей собственной ноу-хай придерживаться. К пятнице отчитаемся.
Вот и я думаю, что всё очень индивидуально, поэтому мне не нравятся диеты. Потому что вряд ли мне нравятся все продукты оттуда :(
Будем пытаться по одиночке, лишь бы к целе прийти :) Удачки!
Танюш, ради инетреса сделай на дионе расклад своего меню, посмотри соотношение белкрв-жиров-углеводов Сдается мне, ты перебираешь по жирам...
Я сейчас собиралась как раз заполнять дневничёк в интернете, там хорошо видны калории и жиры-белки-углеводы.
Может в какие-то дни и будет перебор по жирам, но на таком питании я отлично худела первый год как раз, а сейчас не удаётся его придерживаться. Попробую хотя бы следующие 4 дня до пятницы продержаться. Уже рассписала каждый день, в среду пол дня на молокочае тоже планирую. Посмотрим в пятницу, как оно пройдёт, если пройдёт ))
Ну вот сегодня, если буду соответствовать плану, получается чего-то совсем мало
"Завтрак - чай с бутербродом. Второй завтрак - арбуз. Обед - макароны с кетчупом и маринованным салатом. Полдник - варёные яйца, огурцы со сметаной. Ужин - чай. "
По калориям это около 800 всего. Жиры - 49%, белки - 32%, углеводы - 39%.
Те получатеся, у тебя половина рациона - жиры??? это очень много... И белков маловато. Я бы добавила клетчатки ( овощей сырых) и мяско, или творог. И потом вот смотри - макароны у тебя с чем? С кетчупом !( из чего он вообще, если не твоими руками приготовлен? ) , а еще - маринованный салат. 100% будет задержка воды в организме.
Ну вода не жир, пусть задержится на денёк )) Вообще на обед обычно ем (когда худею) овощи отварные и мясо либо вот макароны или картошку, но тогда без мяса, только с овощами.
А творог я не люблю, наверное к сожалению. :( Кефир мне может творог заменить? Или сметана? Вот их я люблю :)
Творог - это творог, его не заменишь.;-) Но кефир будет оч полезен ( 0-1%) , а вот сметану надо ограничить, 1 ст ложка в день в суп или салат - достаточно. С сырами ... - может перейти на маложирные? Олтермани 17% или адыгейсткий.
И вот еще что... каждый выбирает , конечно, то , что ему ближе, но белка в рационе должно быть в норме, иначе похудание пойдет не за счет жира, а за счет мыщц. Вес-то уйдет, а объемы не очень, И главное-жир никуда не денется... так что важен балланс, и углеводы нужны организму, и белки, и жиры, но всего в норме.
Как же я без сметаны буду? )) Ладно, попробую уменьшить, но до 1 ложки в день не обещаю. :) А сыры и так стараюсь брать маложирные. Если в салат добавляю, то и 10% могу купить. А так не больше 28% жирности. Изредка сыр с плесенью последнее время беру, они, как правильно, калорийнее.
Белки буду набирать за счёт яиц в основном. Мясо не так часто готовлю дома, а котлетками да сосисками много правильных белков не наберу :(
Ну как-нить...:) Попробуй, вдруг понравится. Ой, Таня, ну почитай про сыры с плесенью в интернете, они же жирные ну просто ужас...
Яйца много кушать не рекомендуют, там тоже жира немало и на холестерин они влияют, диетологи советуют 2шт в неделю. Попробуй отваривать рыбу нежирную или куру-филе, или сама наделать котлет ( только без хлеба и пр вкусностей) на неделю вперед, в молозильник их. 1 раз в 2 дня доставай и готовь в пароварке, оч быстро и необременительно. Я так делаю или утром рано перед работой, или поздно вечером ( на завтра) .
А как тебе средиземноморская кухня? На рыбе, кальмарах, креветках и свежих овощая можно отлично схуднуть.
ну вот поэтому сыры с плесенью сейчас беру очень редко, но обычные люблю, стараюсь только брать те, что поменьше жирности. Я от сыров никогда не отказывалась и хорошо худела, так что пусть хоть что-то для души останется :)
Про яйца разные мнения есть. А так как я их люблю, то в неделю до 5-7шт. могу скушать с удовольствием.
Рыбу люблю, но не умею её готовить. Вообще последнее время у меня идея пробовать готовить новые блюда, так что вполне могу начать делать котлетки и рыбу, а не покупать готовые. Просто особо не для кого, дети ещё не особо любят мясо, а муж чаще на работе ест, дома только по выходным и изредка ужин. :(
Креветки и кальмары и вообще морских гадов как-то я не очень. Хотя замороженные креветки иногда покупаю, но не такие, где головы на местах и их нужно отрывать. Беее. )))
Ну хорошо ты поела, вкусно и не вредно. Молодца! А у меня ещё пару лишних блюд нарисовалось, уже не знаю, что со мной и делать. Но вот с завтрашнего дня попробую на своей же диете посидеть. На три дня уже распланировала, продукты нужные купила, хорошо бы продержаться ))) В пятницу будет видно.
А сегодня домашним блинчики жарила, сама 4 штуки со сметанкой навернула, но это ещё на обед.
Рацион на день практически соблюдён. Единственное, что яйца перешли на ужин, на полдник салата было побольше и поразнообразнее. В перерыве ещё две зефиринки всплыли. Ну а в целом день прошёл неплохо. Посмотрим, как будет завтра. :)
А как ваши успехи? Кто тут есть живой? :)
Я же не так давно от родителей вернулась, а там все российские товары почти есть :) Тем более на машине муж за нами приехал, много всего влезло. :) Привезла запасы сладостей и алкоголя. Быстрее бы закончились )))
А-а-а! Таня. спаси меня, обжираюсь мороженным - вот прям реально обжираюсь! 3 порции уже сегодня съела и еще хочу-у-у :-9
Ну по мне так мороженое - не такое уж и зло ))) там каллорий-то гораздо меньше, чем в других сладостях :) Так что кушай, раз прёт, но постарайся на 3-ёх всё же остановиться :)
Ну Таня-я-я. я от тебя пинка ждала, а ты меня по головке гладишь:) Ну ладно, съела и съела, точно овуляция у меня , в здравом уме я себя так не веду.
День второй - полёт нормальный. Опять же только на полдник произошли изменения, потому что ходили в гости. Так что вместо омлета была курица и немного риса, не смертельно. Завтра жду хороший отвес, ибо присутствует лёгкое чувство голода, которое я уже давно не чувствовала по вечерам. :)
А вот завтра будет сложнее, едем в гости к родственникам мужа. Сестра его мамы приехала к своему сыну, первый раз в жизни меня увидит. Плюс жена брата мужа - турчанка, готовит от души всегда.
Постараюсь завтра после завтрака продержаться на молокочае, а на полдник-ужин в гостях придётся всё-таки поесть.
Кушай нормально с утра, если будешь голодная, то в гостях на еду набросишься, потом сама не рада будешь:)