Как похудеть за 2 месяца?
Добрый день всем!
Хочу посоветоваться с вами. Мой рост 160 см, вешу сейчас 58кг. Сейчас мой размер 44-46, хочу очень точный 44. В конце сентября у меня свадьба. Как вы считаете, реально ли похудеть до 52-50 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья? И что вы могли бы порекомендовать?
В спортзал хожу, но не часто, катаюсь на велосипеде, есть возможность ходить в бассейн. Буду рада услышать все ваши мнения.
за 10 дней похудела на 3 кг
Занимаюсь в день примерно по 3 часа: утром час бодифлекс, вечером бег-ходьба 7 км час, потом шейпинг и растяжка час. 2 дня был перерыв, оставляла только бодифлекс
Питание дробное, нежирное, понемногу (100-150 гр продукта), фрукты, ягоды, овощи, куриная грудка, белая форель, творог, кефир, варёная фасоль без сахара, гречка, геркулес, масла мало. Вечером не ем вообще, пью много воды.
Из-за дробности питания голода нет
Спасибо за ответ! А как Вы думаете по себе - это вода уходит, или уже начинает тратиться лишний вес?
Конечно, лишний вес.
Вода уходит, если только на диете сидеть, голодая, а если столько заниматься физически и есть разнообразно, то горит жир. Пульс 115-160 у меня в зависимости от упражнения. Питание построено так, чтобы мышцы не нарастали особенно, потому что хочу узкую талию
Особенно по ногам видно, что жир ушёл - мышцы сильно обнаружились и если раньше ноги вверху тёрлись друг о дружку, что не причиняло неудобств, но ощущалось, то теперь не трутся. :)
Подскажите, пожалуйста, как у Вас построено питание, чтобы мышцы не нарастали? И я очень хочу тоже, чтобы ноги сверху друг об дружку не терлись :) Спасибо Вам, что помогаете советами!
Это из шейпинга, потому за 5 часов до и 5 часов после шейпинга мы не едим животный белок, можно растительный только, от него не нарастают мышцы. А само количество белка в день составляет ок. 50 гр. Но я его примерно считаю, например:
завтрак
100 мл молока
75 гр творога
100 гр любой каши
обед
100 гр куриной грудки, либо рыбы, либо мясо, либо 130 гр творога
вместе с овощами, фасолью и фруктами как раз составит 50 гр в день
На самом деле я думаю, что это имеет смысл только если именно шейпингом заниматься. Там ведь специальные упражнения и очень следят за пульсом для того или иного упражнения.
К примеру, делая упражнения не талию, мы держим пульс 140-160 специально, чтобы горел и жир, и мышечный корсет в этой области. А если до или после занятий поедим животный белок, то организм бросит его как раз на "разрушенные места", талия не будет столь тонкой, как могла бы
На шейпинг не успеваю по времени ходить. Буду ходить на каланетику, пилатес, + после занятий на беговую, минут на 30. В другие дни - велосипед, по км 20-30 рассчитываю накатывать. Плюс ограничения в еде, буду считать калории. Еще пресс качать надо каждый день, конечно..и массажи антицеллютные поделать...Скоро в отпуск, думаю, смогу себя "собрать". Спасибо Вам большое за участие!!!
у меня в принципе свободный график и нет детей. Если вечером не есть, то почему сразу так много свободного времени образуется )))
похудеть реально.
у меня уходило 0.7-1.2 кг в неделю примерно (первые кг ушли быстро-это вода была).
я использовала принципы режимного питания, добавила много сырых овощей, кисломолочки, крупы перенесла на первую половину дня и максимально облегчила ужин. Из нагрузок была только активная многокилометровая ходьба быстрым шагом каждый день.
Для кожи использовала обертывания, самомассаж,массаж банками, скрабы, антицеллюлитный крем.
Ем все подряд, без ограничения по времени и разнообразию. Считаю ккал, БЖУ, очень хочу пересмотреть благодаря этому питание свое и питаться более менее сбаланчированно. Похудела на подсчете ккал на 1,1 кг за 2 недели. Ем 1400 ккал, гуляю пешком не каждый день. Постоянно что то жую. Пока не считала, худела гораздо хуже. Считаю на сайте диетаонлайн.ру
До этого похудела на 6 кг за 2 месяца, переодические кушая сельдереевый суп, с огромными нарушениями диеты.
Вот примерно для вас. Из учета что вам 30 и ведете малоподвижный образ жизни.
Основной уровень метаболизма 1260 ккал/в день
1730 - с учетом ежедневной активности (поход на работу, 1-2 раза в неделю неактивный спорт)
Чтобы худеть на 0,5 кг в неделю, нужно сжигать 500 ккал в день = 1230 в среднем
Нижний порог будет 1000 ккал, верхний 1330
Для этого нужно съедать максимум: 33 гр жира, 107 кг белка, 107 г. углеводов.