Пресс (как часто?)
В одном источнике пишут, что между тренировками мышц пресса должно пройти не менее 48 часов, другие же указывают, что без каждодневных тренировок эффекта не будет... Кто прав? Как часто можно делать комплекс для мышц пресса?
пресс можно качать ежедневно, минимум - 3 раза в неделю. но не более,( и не менее!) чем 15 мин - больше не имеет смысла. Так меня учил тренер. Эффект был))) сейчас восстанавливаю форму))
Если до этого раньше не занимались, то начните с 60. Можетет их разбить на 2 или 3 подхода(т.е. 20*3 или 30*2), в зависимости от вашего уровня физподготовки. Если вы уже не новичок, 100-150(т.е по 50 раз в 2 или 3 подхода), максимум двести (за общее количество подходов)Больше не надо.
Угу, я вот качаю косые, у мну объем талии 56см при росте 170. Знаю тех, кто не качает с объемом 70+
Я тоже качаю:) Только у меня правда 59 при росте 168. Эх, а были времена и 55 было:)Кстати, тогда тоже косые прорабатывала
Были времена.. эх...
Мне оч нравятся прокаченные косые, красивенько, когда там все подтянуто и венки:))
Я вам верю, чот вам надо:) А у меня косые делают талию широкой и некрасивой. К слову, они у меня и так достаточно видны и без прокачивания. Видимо достаточно того что я "основной" пресс делаю.
У меня тоже фигура-бананчик, косые после ухода из спорта никогда не качала. больше чем уверена, что талию в 62 см держу именно поэтому. даже в подростково-гимнастическом возрасте было больше
На самом деле важнее не то, сколько повторов и подходов, а тэника выполнения. При неправильной тэнике можно запросто и 150 за подход сделать, но толку будет очень мало!
:) Ну это народ и забывает часто! Я вижу в зале людей кто по 200 раз делает скручивания, но пресса у них нет:)
а еще есть куча таких (в основном я таких мужиков вижу) кто стопудово прячет пресс под слоем жира. причем что пресс есть-точно. но что нужно кардио и контроль питания для того,чтобы рельеф появился-по фигу . убиваются, а без толку. еще и жалуются потом-типа "руки как Шварца", а живот-как у пивника со стажем:)
Ох, вопрос странный. Качайте как можно чаще, хоть пять раз в день. Сами почувствуете, если вдруг перетрудились. До мышц пресса еще хрен добереССя,- часто подъемы за счет мышц спины осуществляется, плюс трапецевидной мышцы. Мышцы пресса небольшие, перекачать их нельзя, на усталости общей мышечной не сказывается. Не забывайте качать нижний пресс, косые мышцы. Упражнения варьировать, - их огромная масса. Тут даже главное не как часто, а как долго. Час в день осилите? Качайте час в день.
:) Я как-то пол года ходила через день на класс по качанию пресса только. 30 минут. Пипец я вам скажу. первые занятия я не понимала, че за проблема 30 минут делать скручивания, подьемы ног и т.д. пока тренер не подошла и не поправила мою тэнику. После этого я после 10 минут уже была мертвая. За пол года я добилась того что "умирала" к 30 минутам:) Но было реално сложно. И да, добратьсая к мышцам пресса сложно. Сначала укрепляетсаы спина и потом только до живота добираемся. Как и с ягодицами, сначала надо укрепить мышцы на ногах и только потм приседания глубокие будут действовать на ягодичную мышцу.
А можно еще лбом об пол биться. Если правильно качать мышцы пресса то обычный человек с трудом сделаем 3 подхода по 20 повторений.
А я слышала что при правильной технике на десятом повторе уже все сил нет.Меня знакомая как то учила качать пресс, полчаса я не могла поймать это движение.. с ней занимасля инд тренер и она мне передавала опыт.
Но двадцать.. не много вато ли? конечно в сравнении с описаными выше получасами это намного меньше.
А че тут ловить движение? Либо пресс работает, либо нет, вы это должны чувствовать. Если он слаб настолько, что его "ловить" надо, то сначала и ловите упражнениями на ловлю пресса.
Да, правильное движение, чтобы работали только мышцы живота не вовлекая мышцы спины, бёдер, шеи и т.д.
Если слабый пресс, то вы правильно просто напросто не сделаете. Но вы об этом даже не подозреваете, потому что у вас НИКОГДА не было такого слабого пресса. У меня - БЫЛ. И я знаю, о чем говорю. Я стала МОЧЬ делать правильно через несколько месяцев регулярных получасовых тренировок "на пресс". И даже до сих пор, качая нижний пресс, я не могу опустить ноги ниже 45 градусов, сохраняя правильное положение тела. Вот так до 45 градусов опускаю прессом, ниже опустить могу, но пресс выключается из процесса. И я это очень хорошо чувствую.
А так вы вообще не поднимите туловище за счет мышц пресса, если он - слабый. Ни за что и никогда. Ни правильно, ни неправильно. А так как с чего то начинать надо, то надо поднимать, как поднимается, и как можно больше и чаще, потому что все равно пресс задействуется. И пытаться делать правильно. Через какое-то время начнет получаться правильно, и потом будет даже странно, что ты поднимал корпус за счет чего-то другого, не зависимо, на тренировке ты, или просто с постели встаешь.
Да у меня и не было цели за месяц начать тренировать правильно. Спорт - это не только результат, но и процесс приятный. Такое занятие не просто качание пресса, но и кардио-тренировка в одном. Весело, под музыку. Да и под тренера персонального мне лично подстраиваться неудобно. Хочу позволять себе лениться, если вдруг захочется. Фитнес в прямом смысле этого слова. Удовольствие плюс хорошая физическая подготовка. А не вторая работа, на которую себя надо заставлять тащиться.
Если бы вы занялись с нормальным тренером, без 30 минутного онанизма то уже спустя месяц мышцы живота тренировали без проблем и правильно.
Угу, то-то во всех клубах занятия на пресс по 30 минут проходят. И упражнения даются разные и в разных темпах. Нагрузка сменяется, на разные группы мышц, и на спину в том числе, потому что всем известно, что без сильной спины сильного пресса не будет. Нижний пресс, верхний, косые мышцы. И в планках стоят в разных, а не только подъемы туловища.
Ваши двадцать повторений мне как мертвому припарка.
Так проще с наивных людей денег срубить и ничего не сделать. Качая мышцы спины мышцы живота не сделашь. В клубах Москвы я видел людей которые различными видами онанизма с тренерами занимаются
А за это денег не срубают. Это занятия, входящие в стоимость карты. Хошь - ходи, хошь - не ходи. Че им напрягаться то по полчаса? Собрал всех - сказал сделай как 20 подъемов туловища, сделали? минуту отдыхаем, потом еще 20 - и домой. Кто 20 не может - с тем еще проще, сделали сколько можете. Кто хочет за техникой следить, тот подходит ко мне и делает при мне, я вас по разу скручу правильно. Чё проще-то??
Я думаю чот Бодибилдер хочет до вас донести мысль что чтобы проработать пресс не надо 30 минут, более того, если пресс качать правильно, то понадобится максимум 10-15 минут. На больше вас не хватит:) А то что в клубах на это отводитсаы 30 минут, но это ничего. 10-15 минут продуктивной работы (если правильно) остальное время на моральное удовлетворение что вы 30 минут качали пресс:)
Думаю, что большинство людей вообще не умеют качать пресс в принципе. А бодибилдер скорее всего относится к тем, кто даже не подозревает, что можно не уметь качать, вот и всё.
час вдень-это или техника неверная,илия даже незнаю что...просто пук в воздух,что ли?При правильном исполнении никаких "200раз"не надо-достаточно 3подходов по 20-35раз на каждую группу,это минут 15 у тренированного человека. ну,максимум-25
Про час в день - это шутка была, не понятно что ли??:-о Смысл: занимайтесь как можно больше, и не задавайтесь глупыми вопросами про 48 часов отдыха между тренировками.
Судя по ому, что я вам4ая или какаятам про это написала-пошутитьвам таки не удалось:) 48 часов отдыха между тренировками-вполне себе тема,кстати говоря.
А мне тренер говорила, что если мышцы пресса слабы, т.е из практически нет, то качать правильно не получится. Надо очень стараться. А когда укрепляться чуток, тогда ты сможешь чувствовать, и сможешь контролировать процесс. У меня вот, например, первое время, очень болела шея, уставала она первая, хотя этого не должно быть. Потом уже стало легче, сейчас я могу качать пресс и не напрягать шею. Главное желание научиться это делать правильно!
Пресс зачастую такая слабая и небольшая мышца, что за счет нее корпус подняться не может. Поэтому подъемы тела с начале осуществляются за счет рывков и работы других групп мышц, а в каком-то моменте на очень короткий момент "включаются" мышцы непосредственно пресса. Т.е. правильно нельзя сделать, как ни крути. Это тоже самое, что нельзя поднять неподготовленному человеку гирю в 20 кг. Перекидывать ее по инерции и за счет всех мышц тела, включая ножные /с приседанием/ - можно, а руками /читай за счет бицепса/ - нельзя. Наше тело - больше весит чем эти 20 кг. И неподготовленный пресс такую тяжесть поднять не может.
Пресс может быть сколь угодно слабым, но это очень крупные мышцЫ, практически все пространство от груди до лобка. даже тяжело навскидку сказать, какие мышцы кроме бицепса , квадрицепса бедра и ягодичных :))) крупнее пресса :)
так что по советам вы мастер-дааа :)))
п.с. мыщцы пресса даже вне скручиваний постоянно работают. просто почитайте анатомический атлас и поймите, для чего они нужны человеку (помимо того, чтобы при помощи направленных упражнений иметь красивый плоский живот иили кубы у мужикофф )
поэтому поднять корпус НЕ задействуя пресс вы просто не можете , или вы не понимаете, как имено устроен человек. другой вопрос, что можно делать упражнения неверно, задуйствуя для подъема еще дополнительные мыщцы, но корпус даже при неверной технике все равно скручивается по большей части все-таки именно прессом, а не как-либо еще. и ни на какие "17 мгновений" он не "включается"
дык а в чем тогда проблема делать пресс исключительно правильно?:-D Раз он по любому тренируется?:-)
слушайте, но отстаивать и гордиться даже сказанной глупостью - я не знаю.. чем проблема переходить дорогу строго по переходу? в чем проблема не пить кока-колу? в чем проблема не уметь красиво ходить на 16-сантиметровой шпильке? и т.д. :))) для чего-то нужен навык, для чего-то понимание того, как надо делать правильно, а для кого-то-вообще все бесполезняк, ибо умом обделены. очень маленькая и неразвитая мышца головного мозга :)))
нет людей, которые не смогу сделать упражнение на пресс. то есть поднять тело за счет каких-то иных мышц. это нереально физиологически. есть очень многие, кто сможет сделать его правильно крайне мало раз, и для таких людей и вообще для всех других людей и придумана система постепенного увеличения нагрузки. проблемы в том чтобы делать неправильно-нет никакой. просто это значительно снижает эффективность проработки именно пресса, вот и все
Каждый день по часу, три раза в день. Глупость это полнейшая. Мышце нужен отдых и восстановление. Ничего кроме травм от спортивного онанизма не будет
Ну не знаю - для меня три раза в неделю - это ДОСТАТОЧНО часто. Именно от этого отталкиваюсь. Большинство и на это не спосабливаются. Когда врачи говорят пить как можно больше, они не имею ввиду, что надо 10 литров воды в день выпивать. Вы бы еще интерпретировали бы эту фразу, как "круглосуточно качать":-о
Народ, почитала топик, и уже начала сомневаться, качаю ли я вообще пресс :)
у меня тренировка проходит так: 50-60 минут на беговой (6-7,5 км, из которых 3/4 бегу, остальное - быстрым шагом), далее:
* 4 подхода по 10-14 подъемов на римской стенке (по-моему, так тренажер называется - когда держишься на руках, спина упирается в спинку и ты поднимаешь ноги)
* 3-4 подхода на скамье (под углом, поднятие верхней части туловища, вот тут шея иногда начинает ныть, видимо, поднимаю ею, а не прессом :))
мало для пресса? и таких тренеровок - 1-2 раза в неделю...
кубиков нет, если напрячься, что чувствуются мышцы под слоем "защитным" :)
Если шея устает, значит делает неправильно - очень понятный признак. Еще один признак правильного выполнения упражнения на пресс - делать его с втянутым животом. Легте, втяните живот и в таком состоянии поднимайте туловище. Если с втянутым животом не можете, значит, поднимаете туловище не прессом. Еще поясница должна быть прижата к полу всегда, из-за этого попа кабы подкручивается.
Дополню. Если вы лежа на спине втянете живот, вот прям сильно, с каждым выдохом все сильнее и сильнее, при этом дышать надо животом. Сложно, но выполнимо. так вот, когда вы начнете выполнять упражнение, то следите за животом, он должен быть втянутым, если вздулся - то вы делаете упражение не верно. У вас будет напрягаться шея, поясница. В общем, следите - все достижимо. Главное практика:)
Спасибо. Очень дельное замечание. Попробовала. Я оказывается тоже не умею пресс качать =(
спрошу здесь, а если есть щрам от кесерево?
и над швом небольшой животик, как качать пресс правильно в этом случае?
Бодибилдер ,очень важно ваше мнение,3 года назад усиленно качала пресс,купила книгу пресс за 15 мин, упражнения на все мышцы,доходчиво расписаны. начиная от15 раз до 25 по три подхода и так каждое упр,потом с отягощением,обещали пресс кубиками,я конечно на это не надеялась,просто хотела подтянуть живот.Так вот,занималась я этим как вы пишите онанизмом 3 мес,муж смотрел и одуревал(он ходил в тренажерку и пресс имеет),но у меня результата вообще не было,выполняла все добросовестно,это был своего рода эксперимент.Могут ли не прокачиваться мышцы если после 3 КС расхождение 4 пальца,стакан можно ставить,проваливается .Есть ли смысл еще издеваться над собой?
Я не Бодибилдер, но если у вас очень сильное расхождение(диастаз), то тут только операция...а начав яросно качать персс вы можете усугубить ситуацию. Что ваш врач говорит?
Если расхождение не большое, то есть два упражнения:
прежде чем делать любые упражнения на пресс, необходимо убрать расхождение. Для этого есть 2 упражнения!
1).И.П - лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову, приподнимаем верхнюю часть туловища, чувствуя напряжения мышц верхнего пресса. Начать с 5,с каждым разом прибавлять количество раз.
2).И.П - то же. Руки вдоль тела, поднимаем таз как можно выше, тоже напрягая мышцы, участвующие в упражнении.
Упражнения желательно делать через день, потому что, делая их каждый день, мышцы привыкнут к нагрузке и эффекта не будет. Проделайте хотя бы месяц, а потом посмотрите, если нет расхождения, можете смело делать любые упражнения на пресс!
Вопрос. Прошу прощения у автора, не хочу однотипные темы плодить... После кесарева когда можно начинать качать пресс?...